Sigħat twal ta 'tugging fis-sodda, widna infjammata milli tħakkik kontra pillow, biċċa ta' ħsibijiet tedjanti fir-ras tiegħi - huwa aktar bħal tortura. L-insomnja fit-tielet trimestru tat-tqala hija fenomenu frekwenti, għalkemm ma tinkiseb l-ebda faċilità. Din il-kundizzjoni ma tistax tiġi rilaxxata qabel id-dieħla, u mbagħad biss, imċaħħda mis-saħħa u l-emozzjoni, mara "taqa '" f'ħajt.
B'mod ġenerali, l-insomnja hija pjaga reali ta '80% tan-nisa tqal. Hija għandha numru ta 'raġunijiet li jikkoinċidu, li jikkawżaw stress mhux meħtieġ. L-istress, min-naħa tiegħu, jaggrava l-insomnja biss. Il-mara tħasseb dwar kif din il-kundizzjoni se taffettwa l-iżvilupp fil-żaqq. Qabel it-twelid, l-insomnja hija waħda mill-aktar kumplikazzjonijiet serji tat-tqala.
Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad
Fil-bidu tat-tqala, il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad f'bidliet ormonali fil-ġisem femminili. Allura r-riżorsi tal-ġisem huma mmobilizzati, u jwassluh għal stat "tqila", li ma jippermettilux li jirrilassaw. Bit-tkabbir tat-terminu, in-numru ta 'kawżi ta' disturbi fl-irqad jiżdied ukoll. L-ewwelnett, dawn huma diversi bidliet fiżjoloġiċi.
- l-inkapaċità li ssib pożizzjoni komda (żaqq imkabbra u żieda fil-piż jagħmlu dan il-proċess diffiċli);
- uġigħ fid-dahar u fil-qadd;
- Movimenti qawwija u frekwenti tal-fetu;
- insistenza persistenti fil-lejl biex tgħaddi l-awrina;
- ħruq ta 'stonku;
- konvulżjonijiet (speċjalment bugħawwieġ frekwenti tas-sieq);
- ħakk permanenti fl-addome;
- qtugħ ta 'nifs (il-volum akbar ta' l-utru jagħmel in-nifs diffiċli, peress li l-pressjoni ta 'l-utru fuq il-pulmuni);
Hemm ukoll raġunijiet psikoloġiċi miżjuda:
- għeja kronika;
- tensjoni u pressjoni tan-nervituri;
- inkubi.
Kif tlaħħaq
Anki waħda minn dawn ir-raġunijiet tkun biżżejjed biex tixħima l-paċi kollha, u jekk dawn jikkombinaw ukoll ... Imma hemm biżżejjed flus biex tlaħħaq ma 'nuqqas ta' rqad. L-ewwel, għandek bżonn tieħu ħsieb li matul il-ġurnata ma toqgħodx taħdem lilek innifsek għal soberexertion. L-għeja, akkumulata għall-ġurnata, ma ttik rilassament. Ipprova ftit jiem biex tinżel l-vizzju ta 'l-irqad matul il-ġurnata jew tnaqqas il-ħin ta' l-irqad bi nhar. Il-mistrieħ trankwill huwa promoss minn mixjiet fuq arja friska, għawm u eżerċizzji fiżiċi mhux kumplikati. Tiekolx qabel tmur torqod, minħabba li l-istonku sħiħ ma jistax jipprovdi kumdità.
Qabel ma torqod, tista 'tieħu doċċa sħuna jew banju fejn iżżid brodu tal-chamomile. Barra minn hekk, iżomm żejt aromatiku (per eżempju, żejt tal-lavanda) - jgħin biex jirrilassaw. Ipprova tixrob inqas filgħaxija (kun żgur li t-teħid totali ta 'fluwidu kuljum huwa ta' mill-inqas 8 nuċċalijiet), sabiex tkun tista 'tlaħħaq ma' dik ir-raġuni frekwenti ta 'nuqqas ta' rqad, bħal tbattir frekwenti tal-bużżieqa.
Ixrob tazza ta 'ħalib sħun qabel ma tmur torqod. Jekk m'għandekx ħalib vojt, tista 'żżid ftit għasel, kannella jew zokkor. Ukoll tibla tè minn ħxejjex aromatiċi (il-kamamilla hija rrakkomandata, li għandha effett ta 'rilassament). Imma dwar it-te toniku tas-soltu (biex ma nsemmux il-kafè!) Għandek tkun insejt. Mill-mod, il-ħalib fih triptofan, li jissejjaħ ukoll pilloli ta 'l-irqad naturali. Sustanzi bħal dawn għandhom effett paċifiku.
Huwa permess li jiekol sandwich b'dischane mgħolli qabel tmur torqod (il-laħam tad-dundjan huwa wkoll rikka f'toptofan). Jekk filgħaxija tħoss dgħufija, il-palpitazzjonijiet qed iħaffu, allura l-kawża tal-insomnja tiegħek tista 'tkun f'ipoglycemia (tnaqqis ta' zokkor fid-demm). Għalik f'dan il-każ se jgħin te ħelu, meraq jew porzjon ta 'zokkor. Biss ma ninsewx li tgħid lit-tabib dwar dawn is-sintomi. Speċjalista biss jista 'jikkonferma jew jiċħad din id-dijanjosi u jieħu l-miżuri xierqa.
Għatti l-istonku qabel tmur torqod bil-lotion, li tista 'tipprevjeni d-dehra tal-ħakk. Ukoll, staqsi lir-raġel tiegħek biex jagħtik massaġġi ta 'rilassament qabel tmur torqod. Dan jgħin biex jirrilassaw, itaffi l-uġigħ fid-dahar u lura, u l-massaġġi ta 'l-għekiesi u s-saqajn se jgħinu biex jiġu evitati l-bugħawwieġ fil-lejl. Kultant jgħin biex torqod ... sess. Jekk ma jkollokx kontraindikazzjonijiet mediċi biex ikollok sess, għandek xewqa u taf li s-soltu wara li s-sess għandek tendenza torqod - għaliex le? Ukoll, kun żgur li żżomm arja friska fil-kamra tas-sodda. Tinsiex li tbiegħ il-kamra qabel tmur torqod.
Biex torqod mara tqila se jkun hemm bżonn ta 'ħafna mħaded (mhux inqas minn tlieta) ta' forom u daqsijiet differenti. Huwa aħjar li tixtri investi ergonomiku speċjali għal nisa tqal. Huwa forma tal-feles u ddisinjat biex jitqiegħed taħt iż-żaqq. Barra minn hekk, wara l-kunsinna, jista 'jintuża waqt l-għalf. Tista 'tpoġġi mħaded taħt l-għonq tiegħek, taħt in-naħa tiegħek, bejn is-saqajn. Tista 'tkopri s-saqqu kollu bl-imħaded - sabiex is-sodda tista' tieħu l-għamla tal-ġisem tiegħek. Fittex pożizzjoni komda fejn ikun aktar faċli li torqod. Jekk ma tistax torqod fuq id-dahar u l-istonku - imbagħad taqa 'fuq in-naħa tiegħek. Esperti jemmnu li huwa aħjar lejn ix-xellug - f'din il-pożizzjoni l-influss ta 'demm lejn l-utru jissaħħaħ. Poġġi pillow taħt l-istonku tiegħek, għafas wieħed aktar bejn l-irkopptejn tiegħek, u jekk int inkwetat dwar uġigħ fid-dahar u fil-qadd, tista 'tuck pillow ieħor min-naħa tiegħek. Fit-tielet trimestru tat-tqala, kultant it-tobba jagħtu parir biex jorqdu fil-pożizzjoni tal-embriju. Dan jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jippromwovi rilassament massimu tal-muskoli kollha. Tista 'wkoll tpoġġi pillow extra taħt ir-ras. Dan mhux biss jiffaċilita n-nifs, iżda huwa wkoll effettiv kontra l-ħruq ta 'stonku.
Jekk f'nofs siegħa inti ma rnexxilekx torqod, aqbad, mur kamra oħra, aqra ktieb jew magażin li jista 'jitfa' ħolma. Tista 'torbot, tisma' mużika serħan il-moħħ jew issolvi tisliba. Mur fis-sodda biss meta tħoss l-approċċ ta 'rqad.
Fir-rigward tal-pilloli ta 'l-irqad, l-insomnja tat-tqala mhix suġġetta għalihom. Barra minn hekk, jistgħu jaffettwaw lit-tfal. Tieħuxhom, anki jekk is-soporific inxtrat b'suċċess waqt it-tqala mill-ħabiba tiegħek jew int avżat lilu fl-ispiżerija. Speċjalment perikolużi huma dawn id-drogi fl-ewwel trimestru, meta l-formazzjoni attiva ta 'l-embriju. Madankollu, fil-futur, mill-ipnotiċi tal-mara tqila, ukoll, aktar ħsara milli ġid.