Sabiex tqum f'qalb tajjeb, u l-ġilda ħares friska u rilassat, għandek tosserva diversi regoli bażiċi.
L-ewwel regola. Irqad persuna għandha tkun madwar 8 sigħat kuljum. Dawk in-nies li ma jorqdux jew isofru minn nuqqas ta 'rqad, jikbru ħafna aktar malajr u l-istennija tal-ħajja ta' dawn in-nies hija inqas. Jidher f'diversi fażijiet: fażi 1 - l-istadju ta 'esperjenza ta' nofs konxja; Fażi 2 - irqad tajjeb; 3 fażi - tranżizzjoni għal irqad fil-fond; Fażi 4 - il-fażi tal-irqad bil-mod l-aktar profond; Fażi 5 - irqad mgħaġġel Sabiex tirrilassa u tirrestawra aħjar il-ġisem, huwa meħtieġ li l-fażi ta 'l-irqad fil-fond kienet ta' 2 sigħat u 30 minuta. Il-qawmien għandu jkun fuq it-8 filgħodu. Imma minħabba r-ritmu tal-ħajja crazy modern, jirriżulta spiss. Għalhekk, għandek tieħu lilek innifsek għal regola, imorru fis-sodda fl-istess ħin, preferibbilment sa nofsillejl, sabiex l-irqad ikun aktar effettiv, u t-tixrid huwa eħfef.
It-tieni regola. Nutrizzjoni korretta Ħafna huma żbaljati li tista 'tiekol biss sa 18-il siegħa. Dan mhux veru. L-aħħar ikla għandha tkun ta 'sagħtejn qabel l-irqad. Madankollu, ta 'min jiftakar li f'dan l-ikel għandek tiekol ikel ħafif, preferibbilment b'oriġini veġetali. Pereżempju, tista' tiekol insalata tal-frott, ħaxix bis-sħana, ġobon domestiku jew soppa ħafifa. Ma tistax tiekol ħelu, moħmi, xaħmi, affumikat u immellaħ (melħ il-likwidu fil-ġisem, li jista 'jikkawża boroż taħt l-għajnejn). Jekk tissieħeb ma' din ir-regola, tista 'mhux biss torqod tajjeb u bil-kalma, iżda wkoll iżżomm il-figura slim tiegħek u s-sistema diġestiva b'saħħitha.
It-tielet regola. Ftit ta 'Feng Shui. Il-kamra tas-sodda hija l-alloġġ ta' l-irqad. Sodda hija post fejn torqod. Għalhekk, fil-kamra tas-sodda mhux irrakkomandat li taħdem b'dokumenti, poġġi l-post tax-xogħol tiegħek, ipoġġi kompjuter jew televiżjoni, u wkoll ħalli l-mistednin jidħlu. Il-kamra tas-sodda għandha toħloq atmosfera ta 'trankwillità, rilassament. U jekk taħdem fil-kamra tas-sodda, tagħmel burokrazija, allura inti tkun imfixkel. Jekk qed tuża biex torqod matul il-ġurnata, huwa aħjar li tagħmel dan, per eżempju, fil-kamra tal-ħajja fuq il-couch, minħabba li l-kamra tas-sodda hija post fejn torqod bil-lejl.
Ir-raba 'regola. Ir-regola ta 'sodda komda u korretta. Jekk għadek torqod fuq pillow kbir enormi, li n-nanniet dejjem tawna meta konna nżuruhom fir-raħal, ħallieh. Pillola mimlija għolja u mimlija sewwa hija l-kawża ta 'Chin doppja, uġigħ ta' ras filgħodu. Idealment, il-pillow m'għandux ikun artab ħafna jew iebes ħafna, huwa importanti li ssib punt tan-nofs. Il-kuxxin għandu jkun għoli, l-għoli approssimattiv għandu jkun ugwali għad-distanza ta 'l-għonq sat-tarf ta' l-ispalla. F'dan il-każ, it-tagħbija fuq l-għonq tkun uniformi. Il-kuxxin m'għandux jerfa 'l-ispallejn. Imma int ma tistax torqod mingħajr pillow, tista 'twassal għad-dehra ta' edema. Is-saqqijiet li torqod għandhom ikunu iebsin biżżejjed, il-friex huwa mixtieq minn materjali naturali u naturali, is-sodda għandha tkun spazjuża. Sabiex torqod kien aktar fil-fond, fil-kamra tas-sodda inti għandek bżonn toħloq tiskura tajjeb, hija taħt l-influwenza ta 'dan il-korp jibda torqod.
Il-ħames regola. Fil-ħin ta 'l-irqad, ix-xagħar ma jistax jiġi mmaljat fi ġwienaħ issikkati, billi tagħmel dnub, curlers tax-xagħar u ġbidhom b'faxxi tal-gomma. Dan iwassal għal provvista inadegwata tal-bozoz tar-ras u tax-xagħar, li fihom l-ossiġnu, li minnu r-ras tista 'tkun miet fil-għodu, ix-xagħar jikber bil-mod ħafna u jinqata'. Jekk int imdejqek torqod b'xagħar imwaħħal, allura l-aħjar għażla hija li ż-żibeġ ma jkollux ferita stretta u li tibbiesha b'tapp tal-gomma stretta. Fir-rigward tal-curlers tax-xagħar, m'għandekx bżonn tagħmelhom għall-lejl. Mhux dan biss, wara li għamel xagħar ferruż qabel miżura responsabbli, ser tbati l-lejl kollu, u anke torqod ħażin. L-għada filgħodu inti tista 'sempliċement tagħmel thermalbug u ssewwi l-xagħar b'mezzi speċjali.
Is-sitt regola. L-attività fiżika, l-attivitajiet sportivi għandhom jispiċċaw 3 sigħat qabel l-irqad. Inkella, il-persuna ma tkunx tista 'torqod għal żmien twil, minħabba li se jkun diffiċli għall-ġisem li jaqleb għal "mewġ" kwiet. L-attivitajiet sportivi huma l-aħjar li jsiru barra, waqt l-attività fiżika fl-arja, hemm saturazzjoni attiva bl-ossiġenu f'kull ċellula tal-ġisem, li se jgħin biex l-irqad ikun aktar b'saħħtu.
Is-seba 'regola. Fuq ħolma huwa meħtieġ li jiġi rranġat. Qabel ma tmur torqod mhuwiex irrakkomandat li jagħmel l-istorbju, naħlef, jara t-TV, jaħdem ma 'dokumenti jew ipoġġu fuq il-kompjuter. Tista 'tieħu doċċa jew banju b'żjut aromatiċi li jsaħħnu, per eżempju, biż-żejt tal-lavanda. Biss tinsab fuq is-sodda, tista 'taqra ktieb. It-temperatura ottimali għall-irqad għandha tkun madwar 18-il grad. Għalhekk, qabel tmur torqod huwa meħtieġ li tivventla l-kamra.
Wara dawn ir-regoli sempliċi, int ser torqod bħal tifel / tifla, faċli biex torqod u titqiegħed f'qalbha tajba, u ma tbatix minn nuqqas ta 'rqad. Il-ġilda tiegħek se tikseb tiddix b'saħħtu u tħares frisk. Jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad u ma tħossokx rieqed, imma ma ġġibuhx, imbagħad issegwi tabib li jiddetermina l-kawża ta' din il-kundizzjoni. Ħolm ħelu lilek.