Il-biċċa l-kbira ta 'l-adoloxxenti jiffaċċjaw il-problema ta' l-akne Imsejħa akne hija żbaljata. Huwa biss reazzjoni tal-ġisem għal bidliet ormonali matul il-pubertà. Għalhekk, l-użu tal-kożmetiċi, u aktar u iktar tal-mediċini, ma jġibx riżultat dejjiemi. Jekk ikun hemm ix-xewqa li titnaqqas il-frekwenza u l-intensità tal-akne, allura inti għandek tibda bil-konsum fid-dieta korrett. Ikkunsidra r-regoli 6 ta 'nutrizzjoni tad-dieta kontra l-akne.
Kul aktar frott u ikel b'indiċi glycemic baxx.
Biex tnaqqas l-akne, jiġifieri akne, tipprova tiekol ikel b'indiċi glycemic baxx. L-indiċi glycemic tal-prodotti juri r-rata li fiha l-prodott jinqasam fil-ġisem, u jibdel il-glukożju. Il-glukożju huwa s-sors ewlieni tagħna ta 'l-enerġija. Jekk il-glukożju jkun daħal fid-demm aktar milli teħtieġ il-ġisem tagħna, allura huwa maħżun f'riżerva f'forma ta 'xaħam. Prodotti b'indiċi glycemic baxx huma diġeriti bil-mod. Il-glukosju jiġi f'porzjonijiet iddożati u għandu ħin biex jiġi pproċessat, li ma jakkumulax fit-tessuti tax-xaħam. Barra minn hekk, wara li tiekol ikel baxx fil-gliċemija, is-sensazzjoni ta 'xaba' tippersisti għal żmien twil.
It-tabella bl-indiċi glycemic ta 'prodotti tista' tinstab fuq l-Internet. Iżda fil-qosor inti tista ' tirrakkomanda l -prodotti li ġejjin:
- Furnara: ħobż iswed, ħobż bin-nuħħala u qamħ tal-qamħ, cookies tal-ħafur.
- Kashi mill-ħbub sħaħ - ikel tad-dieta eċċellenti kontra l-akne. Huwa rrakkomandat li ma jsirx abbuż ta 'kull tip ta' qxur, porzjonijiet instantanji, qamħ u ross illustrat. Iżda ross ismar huwa utli ħafna.
- It-tipi kollha ta 'berries. Speċjalment frawli u lampun. L-berries fihom ukoll ħafna sustanzi utli għall-ġilda. Indiċi għoli ta 'indiċi glycemic fil-dulliegħa (dan huwa wkoll berry). Imma minħabba l-istaġjonalità tiegħu, mhux ta 'min jinnota tali ħlewwa.
- Mill-frott: tuffieħ, berquq, ħawħ, lanġas, larinġ. Iżda l-frott fil-laned jipproduċi l-effett oppost.
- Il-ħxejjex huma maqsuma f'żewġ kampijiet opposti. Naturalment, il-ħxejjex kollha huma utli. Iżda fil-ġlieda kontra l-akne, aħna ser ngħinu: tewm, ħodor, tadam. U wkoll basal, kaboċċi, bżar, brokkli, brunġiel, sojja, piżelli, fażola. L-effett oppost jitgawda minn rutabaga, parsnip, patata, zucchini, qara ħamra, qamħirrum, nevew.
- Żerriegħa tal-ġirasol. Faqqiegħ. Ġewż. Karawett. Frott imnixxef.
- Prodotti ħżiena għas-saħħa tal-ħalib qares.
- Ċikkulata morra (mhux tal-ħalib).
Int trid tkun aktar attent dwar ix-xorb ħelu bbażat fuq iz-zokkor. Anke għal meraq li għadu kif ġie mbuttat. Miksija fuq stonku vojt, dawn jiġu diġeriti malajr, jitfa 'fid-demm doża kbira ta' zokkor. Il-frixa titqiegħed taħt attakk. Għalhekk, huwa aħjar li tikkonsma xorb ħelu waqt jew wara ikla. Tal-meraq, tuffieħ, oranġjo, ananas huma l-aktar utli fil-ġlieda kontra l-akne. Naturalment, mingħajr zokkor. B'mod ġenerali, iz-zokkor fi kwantitajiet kbar huwa wkoll l-għedewwa tal-ġilda.
Tużax abbuż mill-prodotti tal-ħalib xkumat.
Studji wrew li hemm relazzjoni diretta bejn il-konsum tal-prodotti tal-ħalib u l-apparenza tal-akne. Prodotti tal-ħalib għandhom effett fuq il-produzzjoni ta 'insulina u testosterone. L-aċidi grassi Omega-6 li jinsabu fil-ħalib jikkompetu ma 'l-aċidi grassi utli ta' Omega-3. L-aċidi Omega-3 jiġġieldu b'infjammazzjoni.
Naturalment, ma tistax tirrifjuta l-prodotti tal-ħalib, speċjalment fl-adoloxxenza. Simply jixtru prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam u mingħajr iż-żieda ta' zokkor. Biex tikkumpensa għall-ħtieġa tal-kalċju, tikkonsma aktar: sardin, bajd, tursin, lewż, żejt taż-żebbuġa.
Żid id-dħul ta 'l-aċidi grassi Omega-3.
Biex tevita l-infjammazzjoni tal-ġilda, għandek tabbanduna x-xaħmijiet "ta 'kwalità baxxa". Xaħmijiet bħal dawn jinstabu fil-maġġoranza tal-ikel ipproċessat Tinsiex iż-żmien għall-kejkijiet tal-ħwienet, il-cookies, l-ikel mgħaġġel (poriġ, patata mgħaffġa, għaġin, sopop). Tinsa, preferibbilment għal dejjem, dwar sistema ta 'fast food - fast food.
Imma aktar jieklu ikel saturat b'aċidi xaħmin omega-3. Huma element ewlieni fin-nutrizzjoni tad-dieta kontra l-akne. Dawn jinkludu ħut żejtni, żejt tal-kolza, kittien tal-kittien. Ukoll, il-favoriti għall-proporzjon ta 'aċidi grassi utli u proteini huma: sardin, gambli, molluski, kaboċċi tal-baħar, ġewż. Jekk ma tistax tixtri dawn il-prodotti regolarment, tista 'tgħin lill-ġisem b'kapsuli b'żejt tal-ħut.
Salv lilek innifsek mill-industrija tal-ikel.
Meta tipprova tnaqqas l-ispejjeż, ħafna mill-intrapriżi domestiċi tal-industrija tal-ikel jużaw prodotti irħas. Speċjalment perikolużi hija l-preżenza fihom ta 'xaħmijiet transġeniċi li jikkawżaw akne. B'attenzjoni studja t-tikketti tal-prodotti li tkun qed tixtri. L-ikel għandu jkun ippreparat fid-dar. Imsajjar bil-fwar, iżomm proprjetajiet utli u ma jkunx fih molekuli tossiċi.
Osserva l-bilanċ aċidu-bażi.
Il-bilanċ bejn l-aċidu u l-bażi huwa l-bilanċ bejn sustanzi aċidużi u alkalini li nużaw ġewwa. Biex jinżamm dan il-bilanċ, huwa meħtieġ li l-prodotti jittieklu. Fuq ¼ parti mill-prodotti aċidifikanti għandha tirrappreżenta ¾ tal-prodotti alkalizzati. Bilanċ ta 'bażi aċiduża huwa importanti għall-metaboliżmu interċellulari u jaffettwa l-manifestazzjonijiet ta' l-akne.
L-alkalizzazzjoni tal-ikel hija rikka fl-ilma, dawn huma ħxejjex u frott. Huwa utli li tixrob ilma minerali, rikki bil-bikarbonati. Eżempji ta 'prodotti aċidifikanti: ċereali, ħobż, ġobon parmesan. Aktar informazzjoni dwar il-bilanċ aċidu-bażi tista 'tinkiseb minn nutrizzjonista.
Love stil ta 'ħajja sana.
Jista 'jidher ovvju, imma stil ta' ħajja sana jikkontribwixxi għal saħħa tajba. Inkluż is-saħħa tal-ġilda. Il-mod ta 'ħajja jiddependi fuq erba' fatturi: l-attività fiżika u mentali, in-nutrizzjoni, l-irqad u l-impatt tal-istress. L-adolexxenti għandhom jidħlu f'inħawi intensi. Fid-dieta huwa rakkomandat li ssegwi r-regola ta '"erba' kwarti". Fid-dieta għandu jkun kwart tal-frott, kwart ta 'ħaxix nej, kwart ta' ħaxix imsajjar u kwart ta 'proteina. Biex torqod huwa meħtieġ li jiġi stabbilit wara l-ewwel yawn, anke jekk l-għejja ma tinħassx. Yawning huwa s-sinjal tal-ġisem tiegħek li jeħtieġ mistrieħ.
L-użu tar-regoli 6 ta 'nutrizzjoni tad-dieta kontra l-akne mhux biss jistgħu jnaqqsu l-proċessi infjammatorji tal-ġilda, iżda wkoll isaħħu l-ġisem kollu.