Sensazzjoni kostanti ta 'għeja hija komuni ħafna. Fil-fatt, madwar terz ta 'adoloxxenti b'saħħithom, adulti u l-anzjani, huma mħaddma jew għajjien. L-għeja hija sintomu komuni ta 'numru ta' kundizzjonijiet patoloġiċi u mard serju, iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet hija kkawżata minn fatturi ta 'stil ta' ħajja sempliċi. Fortunatament, spiss huma faċli biex jiffissaw.
Hawn taħt jinsabu elenkati 10 raġunijiet possibbli għaliex dejjem tħossok għeja, u tagħti rakkomandazzjonijiet dwar modi biex terġa 'tinkiseb l-enerġija.
1. Ixrob wisq karboidrati raffinati
Il-karboidrati jistgħu jkunu sors rapidu ta 'enerġija. Meta tiekolhom, il-ġisem jaqsamhom f'zokkor, li jista 'jintuża bħala karburant. Madankollu, il-konsum ta 'karboidrati raffinati wisq jista' effettivament jġiegħlek tħossok għajjien matul il-ġurnata. Iċ-zokkor u l-karboidrati pproċessati jikkawżaw żieda rapida fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jagħti sinjal lill-frixa biex tipproduċi ammont kbir ta 'insulina biex tneħħi z-zokkor mid-demm u tidħol fiċ-ċelloli. Tkabbir bħal dan f'zokkor fid-demm - u l-waqgħa sussegwenti tiegħu - jista 'jġiegħlek tħossok eżawrit. Jixtiequ jiksbu enerġija mgħaġġla, inti istintivament iġbed il-porzjon li jmiss ta 'karboidrati raffinati, li jistgħu jwasslu għal ċirku vizzjuż. Bosta studji wrew li t-tnaqqis ta 'l-ammont ta' zokkor u karboidrati pproċessati fl-ikel u snacks ġeneralment iwassal għal riżerva ta 'enerġija ogħla. Fi studju wieħed, tfal li jieklu snacks b'kontenut għoli ta 'karboidrati raffinati qabel partita tal-futbol kienu aktar mħaddma minn tfal li kkunsmati snacks ibbażati fuq butir tal-karawett. Fortunatament, studji juru li xi prodotti jistgħu jgħinu biex ilaħħqu mal-għeja. Biex iżżomm provvista stabbli ta 'enerġija, ibdel zokkor u karboidrati raffinati b'ikel naturali u organiku rikk fil-fibra, bħal ħxejjex u legumi. Konklużjoni: L-użu ta 'karboidrati raffinati jista' jwassal għal livelli tvarja ta 'zokkor fid-demm, li jistgħu jġiegħlek tħossok għajjien. Minflok, jagħżlu prodotti naturali u organiċi li għandhom effett minimu fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm.
2. Stil ta 'ħajja Sedentarja
In-nuqqas ta 'azzjoni jista' jkun il-kawża tal-enerġija baxxa tiegħek. Iżda ħafna nies jgħidu li huma għajjien wisq biex iħarrġu. Fil-fatt, studju riċenti wera li din hija r-raġuni l-iktar komuni li n-nies ta 'età medja u anzjani indikaw f'każ ta' evażjoni mit-taħriġ. Spjegazzjoni waħda tista 'tkun is-sindromu ta' għeja kronika (CFS), ikkaratterizzata minn għeja eċċessiva u inexplicable ta 'kuljum. Studji juru li n-nies li jsofru mis-CFS, bħala regola, għandhom livell baxx ta 'saħħa u reżistenza, li jillimitaw il-kapaċità tagħhom li jaġixxu. Madankollu, reviżjoni ta 'studji li jinvolvu aktar minn 1,500 persuna sabet li l-eżerċizzju jista' jnaqqas l-għeja fis-CFS. L-istudju wera wkoll li l-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-għeja fost persuni b'saħħithom u nies b'mard ieħor, bħall-kanċer. Barra minn hekk, anki żieda minima fl-attività fiżika hija ta 'benefiċċju. Biex iżżid ir-riserva tal-enerġija, ibdel il-modi operattivi li jimxu bil-mod ma 'dawk attivi. Per eżempju, jekk possibbli, toqgħod, imma ma toqgħodx, imorru t-turġien, mhux fuq il-liftijiet, jimxu distanzi qosra fuq il-marda, u jevitaw it-trasport. Konklużjoni: Stil ta 'ħajja sedentarja jista' jwassal għal għeja f'persuni b'saħħithom, kif ukoll dawk b'sindromu ta 'għeja kronika u problemi oħra tas-saħħa. Stil ta 'ħajja aktar attiv jista' jgħin biex tiżdied l-enerġija.
3. Nuqqas ta 'rqad
Nuqqas ta 'rqad hija waħda mill-iktar kawżi ovvji ta' għejja. Il-ġisem tiegħek iwettaq bosta funzjonijiet waqt l-irqad, inkluż il-preservazzjoni tal-memorja u l-produzzjoni ta 'ormoni li jirregolaw il-metaboliżmu u l-enerġija. Wara irqad sħiħ, ġeneralment tqum tħossok frisk, vivacious u enerġetiku. Skont l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep u s-Soċjetà tar-Riċerka Sleep, adult għal saħħa ottimali jeħtieġ medja ta 'seba' sigħat ta 'rqad kull lejl. Il-ħaġa prinċipali hija li l-irqad għandu jkun kalm u kontinwu sabiex il-moħħ ikun jista 'jgħaddi mill-ħames stadji ta' kull ċiklu ta 'rqad. Barra minn hekk, biex torqod tajjeb, għandek tosserva reġim ta 'rqad kostanti, li se jgħin ukoll biex jevita l-għeja. Fi studju wieħed, l-adolexxenti li marru fl-istess sodda matul il-ġimgħa u fil-ġimgħa, wrew inqas għeja u inqas diffikultajiet biex torqodhom minn dawk li marru s-sodda wara u jorqdu inqas siegħa fuq il-ġimgħa. L-attività fiżika matul il-ġurnata tista 'tgħin biex ikollok irqad aktar serħan bil-lejl. Studju wieħed fost l-anzjani sab li l-eżerċizzju għen biex titjieb il-kwalità ta 'l-irqad u titnaqqas l-għejja. Barra minn hekk, nap qasira matul il-ġurnata tista 'tgħin biex tiżdied l-enerġija. Instab li l-irqad qasir matul il-ġurnata jnaqqas l-għeja fil-piloti, spiss jesperjenzah minħabba l-ħinijiet tax-xogħol twal u s-sindromu tal-bidla fiż-żona tal-ħin. Biex ittejjeb il-kwantità u l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, imorru fis-sodda madwar l-istess ħin kull filgħaxija, jirrilassaw qabel tmur torqod u nkunu attivi kemm jista' jkun matul il-jum. Madankollu, jekk huwa diffiċli għalik li torqod jew torqod, u tissuspetta li jista 'jkollok disturb fl-irqad, kellem lit-tabib tiegħek sabiex jevalwa l-kwalità ta' l-irqad tiegħek minn perspettiva professjonali. Konklużjoni: Irqad mhux komplut jew ta 'kwalità baxxa hija kawża frekwenti ta' għejja. Ftit sigħat ta 'rqad kontinwu jippermettu lill-ġismek u l-moħħ biex jiksbu qawwa, biex b'hekk tħossok enerġizzat il-ġurnata kollha.
4. Sensittività għall-ikel
Sensittività għall-ikel, jew intolleranza, normalment tikkawża sintomi bħal raxx, problemi diġestivi, imnieħer inixxi jew uġigħ ta 'ras. Imma l-għeja hija sintomu ieħor osservat b'mod komuni. Barra minn hekk, studji juru li l-kwalità tal-ħajja ta 'nies li huma sensittivi għall-ikel tista' tkun affettwata aktar mill-għeja. L-intolleranza ta 'dawn il-prodotti tal-ikel hija mifruxa ħafna: glutina, prodotti tal-ħalib, bajd, sojja u qamħ. Jekk tissuspetta li ċertu ikel jista 'jikkawża l-għeja tiegħek, ikkunsidra li jżur allerġist jew nutrizzjonist li se jinvestiga s-sensittività tiegħek għall-ikel jew jippreskrivi dieta ta' eliminazzjoni biex tidentifika ikel problematiku. Konklużjoni: L-intolleranza għall-ikel tista 'tikkawża għeja jew riservi ta' enerġija aktar baxxa. Id-dieta ta 'eliminazzjoni tista' tgħin biex tidentifika l-ikel li għandek sensittività għalih.
5. Konsum insuffiċjenti ta 'kaloriji
Il-konsum ta 'ftit kaloriji jista' jikkawża sens ta 'għeja estrema. Il-kaloriji huma unitajiet ta 'enerġija li jinsabu fl-ikel. Il-ġisem tiegħek jużahom biex jimxu u jsostnu proċessi bħan-nifs u jżommu temperatura kostanti tal-ġisem. Meta tikkonsma ftit kaloriji, il-metaboliżmu tiegħek imur għall-konservazzjoni tal-enerġija, li jista 'jwassal għal għejja. Il-ġisem tiegħek jista 'jaħdem b'ċertu numru ta' kaloriji, skond il-piż, l-għoli, l-età u fatturi oħra. Madankollu, ħafna nies jeħtieġu mill-inqas 1200 kaloriji kuljum biex jipprevjenu tnaqqis fil-metaboliżmu. Barra minn hekk, huwa diffiċli li jintlaħqu l-ħtiġijiet għall-vitamini u l-minerali, li jikkunsmaw ftit wisq kaloriji. In-nuqqas ta 'vitamina D, ħadid u nutrijenti oħra importanti jistgħu jwasslu wkoll għall-għeja. Biex iżżomm riżerva ta 'enerġija, għandek tevita tnaqqis drastiku fin-numru ta' kaloriji, anke jekk qed tipprova titlef il-piż. Konklużjoni: Il-ġisem tiegħek jeħtieġ ammont minimu ta 'kaloriji biex iwettaq funzjonijiet ta' kuljum. Il-konsum ta 'ftit wisq kaloriji jista' jwassal għall-għeja u jikkumplika s-sodisfazzjon tar-rekwiżiti nutrizzjonali.
6. Irqad fil-ħin ħażin
Minbarra irqad inferjuri, l-irqad fil-ħin ħażin jista 'jnaqqas l-enerġija tiegħek. Irqad matul il-ġurnata minflok il-lejl ifixkel il-bioritmu ta 'kuljum tal-ġisem, li jimplika bidliet li jseħħu taħt l-influwenza tad-dawl u d-dlam matul ċiklu ta' 24 siegħa. Studji wrew li meta l-irqad ma tikkoinċidix mal-biorritmu ta 'kuljum, tista' tiżviluppa għeja kronika. Din hija problema komuni fost in-nies li jaħdmu fuq ix-xifts jew ix-xogħol bil-lejl. L-ispeċjalisti fil-qasam tal-irqad ikkalkulaw li 2-5% tal-ħaddiema kollha tax-shift ibatu minn disturbi fl-irqad ikkaratterizzati minn żieda fin-ngħas jew irqad interrott għal xahar jew aktar. Barra minn hekk, anki jattiva ruħu għal lejl wieħed jew tnejn jista 'jwassal għal għeja. Fi studju wieħed, iż-żgħażagħ b'saħħithom setgħu jorqdu seba 'sigħat jew ftit inqas minn ħames sigħat, u mbagħad kienu imqajjem bejn 21 u 23 siegħa. Ir-rati ta 'għeja tagħhom żdiedu qabel u wara l-irqad, irrispettivament min-numru ta' sigħat ta 'rqad. Kull meta jkun possibbli, ikun aħjar li torqod bil-lejl. Madankollu, jekk taħdem fuq ċaqliq, hemm strateġiji biex jiġi aġġustat l-arloġġ bijoloġiku tiegħek, li jgħin biex tittejjeb ir-riżerva tal-enerġija. Fi studju wieħed, in-nies li jaħdmu fuq skeda ta 'ċaqliq wrew inqas għeja u burdata aħjar wara esponiment għal impulsi qawwijin tad-dawl, nuċċalijiet tax-xemx jilbsu fit-toroq u jorqdu fid-dlam totali. L-użu ta 'nuċċalijiet li jimblukkaw ir-radjazzjoni ultravjola jistgħu wkoll jgħinu lin-nies jaħdmu fuq ċaqliq. Konklużjoni: L-irqad bi nhar jista 'jfixkel il-bioritmu naturali tal-ġisem tiegħek u jwassal għall-għeja. Ipprova torqod bil-lejl jew aġġusta l-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
7. Nuqqas ta 'proteina
L-użu ta 'ammonti insuffiċjenti ta' proteina jista 'jkun il-kawża tal-għeja tiegħek. Kif ġie ppruvat, l-użu tal-proteina jżid ir-rata metabolika aktar minn karboidrati jew xaħmijiet. Tista 'tikkontribwixxi għal telf ta' piż, u tgħin ukoll biex tevita l-għeja. Fi studju wieħed, il-parteċipanti rrappurtaw li l-grad ta 'għejja kien b'mod sinifikanti aktar baxx fost l-istudenti kulleġġ Koreani li kkonsmaw ikel b'ħafna proteini bħal ħut, laħam, bajd u fażola mill-inqas darbtejn kuljum. Studji oħrajn urew li l-ikel b'ħafna proteini għandu tendenza li jwassal għal inqas għeja fil-ħassiela tal-piż u nies li jwettqu eżerċizzji ta 'saħħa. Barra minn hekk, studji juru li l-għejja tista 'titnaqqas bl-għajnuna ta' ċerti aċidi amminiċi, li huma materjal tal-bini għal proteini, magħruf bħala amino acids tal-katina ramifikata. Biex iżżomm metaboliżmu tajjeb u tipprevjeni l-għeja, tistinka biex tikkonsma sorsi ta 'proteina ta' kwalità għolja matul kull ikla. Konklużjoni: L-użu ta 'ammont suffiċjenti ta' proteina huwa importanti għaż-żamma tal-metaboliżmu u l-prevenzjoni tal-għeja. Inkludi sors tajjeb ta 'proteina f'kull ikla.
8. Riforniment inadegwat ta 'telf ta' fluwidu
L-assorbiment ta 'ammont suffiċjenti ta' likwidu huwa importanti biex tinżamm riserva ta 'enerġija tajba. Ħafna reazzjonijiet bijokimiċi li jseħħu fil-ġisem tiegħek kuljum, iwasslu għal telf ta 'ilma, li għandu jiġi rifornit. Id-deidrazzjoni sseħħ meta ma tixrobx biżżejjed fluwidi biex timla l-ilma mneħħi bl-awrina, ħmieġ, u mbagħad tieħu n-nifs. Bosta studji wrew li, anke deidrazzjoni żgħira tista 'twassal għal tnaqqis fir-riservi tal-enerġija u tnaqqas il-kapaċità li tikkonċentra. Fi studju wieħed, l-irġiel li eżerċitaw fuq treadmill u jitilfu 1% tal-piż tal-ġisem tagħhom fil-fluwidu rrapportaw li huma inqas għajjien meta jwettqu l-istess eżerċizzju, u jżommu kontenut ta 'fluwidu suffiċjenti fil-ġisem. Għalkemm jista 'jkollok semgħet li għandek bżonn tixrob 8 nuċċalijiet ta' 237 ml ta 'ilma kuljum, jista' jkollok bżonn aktar jew inqas, skont il-piż, l-età, is-sess u l-livell ta 'attività. Il-prinċipju bażiku huwa li tixrob biżżejjed ilma biex iżomm livell normali ta 'saturazzjoni tal-ġisem bl-ilma. Konklużjoni: Anke desidratazzjoni moderata tista 'tnaqqas ir-riżervi tal-enerġija u l-konċentrazzjoni tal-attenzjoni. Kun żgur li tixrob likwidu biżżejjed biex timla l-fluwidu mitluf matul il-ġurnata.
9. Dipendenza fuq xorb enerġetiku
Issa hemm bosta xarbiet li jippromettu li jġeddu mill-ġdid il-provvista tal-enerġija. Fix-xorb tal-enerġija popolari, bħala regola, fihom:
- Kaffeina
- Zokkor
- Amino aċidi, bħal taurina
- Dożi kbar ta 'vitamini B
- Ħwawar
Xorb bħal dan jista 'tabilħaqq jipprovdi tifqigħa temporanja ta' enerġija, minħabba l-kontenut għoli ta 'kaffeina u zokkor. Pereżempju, studju li sar f'adulti b'titressjoni ta 'rqad b'saħħithom sab li l-użu ta' "inġiniera tal-enerġija" wassal għal żieda żgħira fil-konċentrazzjoni u l-funzjoni mentali. Sfortunatament, dawn ix-xorb enerġetiku huma wkoll kapaċi, x'aktarx, li jwasslu għal ritorn ta 'għejja, meta l-effett tal-kaffeina u taz-zokkor jintemm. Stħarriġ ta '41 studju wera li, għalkemm ix-xorb enerġetiku jżid il-konċentrazzjoni u jtejjeb il-burdata għal diversi sigħat wara l-użu tagħhom, fil-jum ta' wara ħafna drabi jkun hemm ngħas eċċessiv matul il-ġurnata. Għalkemm il-marki differenti tal-kontenut tal-kaffeina huma differenti, "enerġetika" jista 'jkun fihom sa 350 mg, u fil-bank ta' xi xorb enerġetiku jista 'jkun ta' mill-inqas 500 mg. Għat-tqabbil, tazza tal-kafè normalment fiha 77-150 mg ta 'kaffeina. Madankollu, anke l-użu ta 'dożi żgħar ta' xarbiet bil-kafeina fit-tieni nofs tal-ġurnata jista 'jipprevjeni l-irqad u jwassal għal tnaqqis fir-riżervi tal-enerġija l-għada. Biex tikser ċirku vizzjuż bħal dan, ipprova jnaqqas u gradwalment ineħħok minn xorb enerġetiku. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġi limitat l-użu tal-kafè u xorb ieħor li fih il-kaffeina kmieni filgħodu, speċjalment fuq stonku vojt. Konklużjoni: Ix-xarbiet tal-enerġija fihom il-kaffeina u ingredjenti oħra li jistgħu jipprovdu fqigħ temporanju ta 'enerġija, iżda spiss iwasslu għal għeja rikorrenti.
10. Livell għoli ta 'stress
L-istress kroniku jista 'jkollu impatt kbir fuq ir-riservi tal-enerġija u l-kwalità tal-ħajja. Għalkemm ftit stress huwa n-norma, numru ta 'studji rabbew livelli eċċessivi ta' stress b'għeja. Barra minn hekk, ir-reazzjoni tiegħek għall-istress tista 'taffetwa kemm tkun għajjien tħossok. Studju wieħed fuq studenti kulleġġ wera li l-evitar tal-kontroll tal-istress iwassal għall-akbar grad ta 'għeja. Għalkemm, forsi ma tistax tevita sitwazzjonijiet stressanti, iżda l-iżvilupp ta 'tekniki ta' ġestjoni tal-istress jista 'jgħinek tevita sens ta' eżawriment sħiħ. Pereżempju, artikli kbar ta 'stħarriġ dwar ir-riċerka juru li l-yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress. Li tagħmel prattiki psikfiżiċi bħal dawn jew simili tista 'fl-aħħar tgħinek tħossok aktar enerġetiku u tlaħħaq aħjar l-istress. Konklużjoni: L-istress eċċessiv jista 'jwassal għall-għeja u jnaqqas il-kwalità tal-ħajja. L-okkupazzjoni minn tekniċi biex inaqqsu l-istress tista 'tgħin biex tiżdied l-enerġija.
Il-konklużjoni ewlenija
Hemm ħafna kawżi possibbli ta 'għeja kronika. Huwa importanti ħafna li l-ewwel jiġu eliminati l-problemi tas-saħħa, minħabba li l-marda spiss tkun akkumpanjata minn għejja. Madankollu, għeja eċċessiva tista 'tkun dovuta għall-fatt li tiekol u tixrob, kemm int attiva jew kif tlaħħaq mal-istress. Fortunatament, billi tagħmel ftit bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek, tista 'żżid b'mod sinifikanti l-provvista tal-enerġija tiegħek u l-kwalità tal-ħajja ġenerali. Jekk għandek bżonn ideat u appoġġ biex tbiddel id-drawwiet tal-ikel, għandek opportunità mill-isbaħ - kors ta 'kull ġimgħa b'xejn "Rainbow fuq pjanċa". Fi żmien 7 ijiem, ser tirċievi 7 lezzjonijiet tal-vidjow dwar in-nutrizzjoni, toħloq dieta bilanċjata u tegħleb drawwiet ħżiena għas-saħħa bħall-overeating. Tista 'tiffirma għall-kors bla ħlas sa l-14 ta' Settembru permezz ta 'din ir-rabta.