Iċ-ċimiterju famuż ieħor Mendeleyev innota r-rwol importanti ta 'tali element bħal Ca. Ħidma fuq it-tabella tiegħu, kiteb li kien "wieħed mill-elementi meħtieġa għall-proċessi normali tal-ħajja". Tabilħaqq, il-kalċju jżomm ritmu tal-qalb, jipparteċipa fil-metaboliżmu tal-ħadid, il-proċess ta 'tagħqid tad-demm, jippromwovi funzjonament normali tas-sistema nervuża, V endokrinali ... U għandu rwol importanti fil-formazzjoni ta' għadam u snien rudimenti fi tarbija fil-żaqq. Mhuwiex dan l-element ta 'attenzjoni speċjali?
X'jiġri fil-ġisem?
Meta frawla teħtieġ il-kalċju, teħodha mill-maħżen ta 'ommi. U irrispettivament minn jekk hemmx biżżejjed dan l-element jew le (minbarra l-istat tas-snien u tad-dwiefer, in-nuqqas ta 'bugħawwieġ tiegħu, insomnja, nervożiżmu). U li t-tarbija tiegħek hija biżżejjed u s-saħħa tiegħek mhix affettwata, waqt it-tqala għid lit-tinsa dwar prodotti tal-ħalib iffermentati - fihom il-kontenut tal-kalċju huwa l-ogħla, u huwa assorbit aħjar. Naturalment, jekk il-cottage cheese jew jogurt ma tibda taħsel il-kafe jew is-soda (dawn jinterferixxu ma 'l-assorbiment tal-kalċju!). Iżda hemm sfumaturi oħra.
L-irċevuta u r-riforniment kompetenti
Sabiex ma jirrikorrux għall-prodotti taċ-ċimiterju bil-kalċju, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jorganizzaw b'mod korrett ir-riċeviment tal-element naturali, li aħna nikseb bl-ikel. Il-konsum ta 'kalċjum ta' kuljum waqt it-tqala huwa 1200 mg kuljum! Kif tista 'tikseb dan? L-esperti jagħtu parir biex imorru b'mod sempliċi - biex jiksru r-riċeviment tal-prodotti tal-ħalib f'erba 'dożi matul il-jum. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel menu dritt. Per eżempju, għall-kolazzjon, tiekol 100 gramma ta 'ġobon cottage (nota: huwa assorbit aħjar fil-għodu!), Fil-11 ta' nofsinhar - porzjon ta 'ġobon iebes, għal snack - tazza jogurt jew kefir, u bil-lejl tixrob tazza tal-ħalib. Naturalment, sopop, platti sekondarji, laħam u ħut għandhom ukoll ikunu fuq il-mejda tiegħek, bħal, fil-fatt, platti oħra, l-ikel. Mill-mod, huma wkoll fihom il-kalċju! Veru, f'inqas kwantità ... Lewż, ġellewż, dati, berquq imnixxef, ġunġlien, larinġ - x'jista 'jkun aħjar għal snack u ... huwa aktar utli għar-riforniment tal-element tad-defiċit? Ma nistax niddefendi ruħi erba 'darbiet kuljum biex tiekol prodotti tal-ħalib? Hija ħasra, għaliex issajjar tant "yummies" (milkshake, cocktail, zokk tal-baqta jew għaġin bil-ħodor)! Ipprovaha! Noffru wkoll riċetta minn nanniet tagħna, li ġibu kalċju minn ... qxur tal-bajd. Ħu l-bajda homemade, ħalliha mill-proteina u l-isfar, neħħi l-film ta 'ġewwa. Neħħi l-qoxra u ħalltuha fuq grinder tal-kafè. Aqbad it-trab għal 1/2 kuċċarina kuljum, imbexxex minn qabel bil-meraq tal-lumi. Din il- "mediċina" tissostitwixxi diversi tricks ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat, iżda ... ma teskludix minnhom!
Plus vitamina D
Ftit li xejn huwa magħruf dwar il-fatt li l-kalċju huwa assorbit sew fil-Commonwealth mal-vitamina D. Tgħidlek dan sigriet? Ħu vantaġġ mill-għarfien! Vitamina D hija rikka fl-ikel tal-baħar (merulosa, pangasius, salamun), bajd, butir, kavjar aħmar - inkludihom fil-menu tiegħek! Imma l-ikel biss mhuwiex biżżejjed. Il-parti ewlenija tal-vitamina D hija prodotta fil-ġilda ta 'persuna taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Allura fil-ħarifa u x-xitwa jippruvaw jimxu ħafna u jaqbdu kull ray. Imbagħad il-proċessi kollha fil-ġisem ikunu normali.