It-ton kien fik
F'pajjiżna hemm leġġenda għal żmien twil li fis-sajf il-vitamini kollha huma mogħtija min-natura nnifisha. Naturalment, il-ħxejjex u l-frott jistgħu jinkisbu, iżda mhux dejjem fl-ammont li fih huma meħtieġa mill-ġisem, speċjalment fis-sajf. Imma b'xi vitamini, l-affarijiet mhumiex ħżiena fis-sajf. Pereżempju, xemx attiv jippromwovi l-produzzjoni fil-ġisem ta 'vitamina D, li jgħin jassorbi l-kalċju u l-fosfru, meħtieġa għall-parteċipanti fis-sistema immuni. Il-problema hi li fis-sajf is-sħana ma tridu xi ikel li fih il-vitamini meħtieġa għall-ġisem. Per eżempju, laħam. Iżda huwa miegħu li nieħdu l-vitamini B5, B12, li huma importanti għat-tkabbir u l-formazzjoni normali ta 'ċelluli tad-demm. Ukoll, il-konsum ta 'fwied, bajd, prodotti taż-żejt li fihom il-vitamina E, li huwa responsabbli għall-kundizzjoni tal-ġilda u jipprevjeni d-dehra ta' emboli tad-demm, jitnaqqas ukoll. Ħafna jemmnu li jekk jieklu t-tuffieħ wieħed kuljum, se jsolvu l-problemi kollha bil-vitamini għall-jum ta 'wara.
Vitamina A
Vitamina li tinħall ix-xaħam, antiossidant. Fil-forma pura tagħha jinstab biss fi prodotti li joriġinaw mill-annimali. Huwa meħtieġ għas-saħħa tas-sistema immunitarja, għadam, ġilda, xagħar u l-għajnejn. Sistema immuni mdgħajfa tal-ġisem, kundizzjoni ħażina tad-dwiefer, tqaxxir tal-ġilda u telf ta 'xagħar.
Liema prodotti hemm?
Fwied taċ-ċanga u fwied ta 'ħut, butir u isfar tal-bajd. Provitamina A jinstab fil-karrotti, fin-xibt, kif ukoll fit-tadam, larinġ u ħawħ.
Vitamini tal-grupp B
Jipparteċipaw fil-proċessi metaboliċi kollha. Tiżviluppa d-difiżi tal-ġisem, iżżomm il-flora intestinali, iżżid il-kapaċità li tiflaħ għal tagħbijiet għoljin. Titjieb l-attività tal-moħħ, qalb, muskolu, kliewi u tikkontribwixxi għal tnaqqis fit-tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer. Funzjonament mhux korrett tal-moħħ, telf ta 'memorja qawwija, għeja rapida.
Liema prodotti hemm?
Ħobż tas-segala, ġewż, ħafur, legumi. B2: prodotti tal-ħalib. B6 u B12: ħmira, ħaxix, ħut, isfar tal-bajd. Fi (aċidu foliku): fwied, kliewi u ħodor (ananas, basal).
Vitamina C
Vitamina li tinħall fl-ilma. Huwa komponent importanti għall-assorbiment tal-ġisem tal-ħadid, jaċċelera l-irkupru. Huwa meħtieġ għat-tkabbir u r-restawr ta 'ċelloli ta' tessuti, vini, gomom, għadam u snien. L-iżvilupp ta 'irjiħat, għeja, immunità mnaqqsa u reżistenza għall-kesħa. Liema prodotti hemm? Ħodor, ħxejjex, frott, meraq li għadu kif ġie mbuttat, frott tal-berry, patata, basal u sauerkraut.
Vitamina D
Grupp ta 'sustanzi bijoloġikament attivi, li huwa indispensabbli fid-dieta tal-bniedem. Tirregola l-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru, il-livell tagħhom fid-demm u d-dħul fit-tessut tal-għadam, kif ukoll fid-dentatura. Problemi bit-tessut u snien tal-għadam, kif ukoll mard kardjovaskulari u anke l-iżvilupp tal-kanċer. Liema prodotti hemm? Irmied tas-summien mhux raffinat, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib qares, kif ukoll butir.
Vitamina E
Antiossidant qawwi jaffettwa l-funzjoni tas-sistema riproduttiva u l-glandoli endokrinali. Telf ta 'kapaċità riproduttiva, apatija sesswali, ġilda severa u xotta. Liema prodotti hemm? Ġewż, spinaċi, żerriegħa tal-ġirasol, żrieragħ sħaħ u żjut mhux raffinati.
Vitamina K
Huwa meħtieġ għall-metaboliżmu, it-tkabbir xieraq tal-għadam u tat-tessut konnettiv. Huwa importanti wkoll għall-funzjonament normali tal-qalb, tal-kliewi u tal-pulmuni. Tipparteċipa fl-assimilazzjoni tal-kalċju u fl-iżgurar tal-interazzjoni tal-kalċju u l-vitamina D. X'inhuma l-ikel li għandha din il-vitamina għal kull ġurnata għan-nisa? Diversi ċereali, legumi, qara ħamra, kaboċċi u tadam.