M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek waqt li qed tagħmel l-eżerċizzji, inkella t-tifel / tifla se jsofru minn nuqqas ta 'ossiġenu, u x-xaħam ma jkunx jista' jinħaraq u joqgħod taħt il-ġilda.
Ħwejjeġ għat-taħriġ m'għandhomx jissikkaw is-sider, jinterferixxu man-nifs b'xejn.
M'għandekx iżżejjed. B'attività fiżika, it-temperatura tal-ġisem jogħla. U m'għandux jeċċedi 38 ° С! Inti tista 'ma tinnotax li inti wisq sħun, għax qed tieħu n-nifs ħafna u għaraq. Għalhekk, tieħu pawżi bejn l-approċċi u ma jagħtux l-aħjar!
Ixrob ilma minerali (mingħajr gass) qabel, waqt u wara l-eżerċizzju, li jiffoka fuq is-sensazzjoni ta 'għatx: m'għandekx tkun deidratat!
Iffoka fuq il-benessri u l-mistrieħ aktar spiss. Sensittivament tisma 's-sentimenti tiegħek u qatt ma tagħmel lilek innifsek eżawrit. Tbiddel l-eżerċizzju, jekk għandek uġigħ jew sturdament, tħossok ma tiflaħx, dubbien sewda qabel l-għajnejn tiegħek. Irid ikollok saħħa u enerġija biżżejjed biex tħarreġ!
M'għandekx seħħ avvenimenti. Jekk qabel it-tqala ma kontx ingaġġat għal iktar minn 6 xhur, agħti eżerċizzju aerobiku 20 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa. Saru regolarment għal 3 xhur qabel il-konċepiment? Tista 'tħarreġ aktar spiss, u t-tul tal-klassijiet jiżdied għal nofs siegħa. In-nisa mhux imħarrġa għandhom jippreferu attivitajiet tal-ilma bħal aerobics tal-ilma jew għawm.
Ikkonsulta mat-tabib tiegħek. Staqsi jekk huwiex possibbli li tidħol fis-saħħa, u liema tagħbijiet għandhom jiġu evitati speċifikament fil-każ tiegħek. Wara t-taħriġ, kien hemm perikli? Għid lit-ġinekologu minnufih!
Matul it-tqala kollha, esklude ...
It-taqlib u l-inklinazzjoni - jistgħu jġibu l-utru f'tun.
Movimenti trawmatiċi (jumps, jerks, jogging, mahi, squats qawwija) u sportivi (muntanji, skiing fl-ilma, hang gliding, snowboarding, tennis, horse riding, squash, roti, skates, rombli): laqat iż-żaqq tiegħek.
Ċaqliq qawwi u bandli fl-għawm - l-ebda qatgħa, ram isfar u farfett! Dikjarazzjoni b'saħħitha tad-dahar ma għandhiex tkun ittollerata (b'mod partikolari meta tgawdi "simili għall-klieb"): hija ta 'ħsara għall-qadd (diġà tgawdi minn tagħbija kbira minħabba l-ispostament taċ-ċentru tal-gravità hekk kif tiżdied l-addome). Huwa utli għall-ommijiet li jgħumu bi strapazz u Fuq daharha, speċjalment jegħleb ir-ras tiegħu fuq il-bord tal-fowm.
Għadds u għadis mhumiex ukoll milqugħa minħabba dewmien fit-teħid tan-nifs, it-theddida ta 'ġuħ ta' l-ossiġenu, pressjoni baxxa u r-riskju li jitilfu s-sensi taħt l-ilma: ħass ħażin mhux komuni f'nisa tqal.
Fil-yoga, asanas f'pożizzjoni maqluba (saqajn 'il fuq mir-ras) u ġbid qawwi (jista' jwassal għal korriment) mhumiex permissibbli.
L-irfigħ ta 'piżijiet u tagħbijiet addizzjonali fuq l-addome u lura, l-użu ta' tagħmir ta 'fitness b'ċinturin madwar il-qadd.
Tibda bit-tieni trimestru
Evita eżerċizzji fuq dahrek (f'din il-pożizzjoni l-utru jagħlaq vapuri kbar, u t-tifel / tifla jesperjenza ġuħ ta 'l-ossiġnu) u wieqfa (ħżiena għall-vini): ibdilhom b'dawk li jsiru seduta b'appoġġ għad-dahar u l-irkopptejn bl-appoġġ ta' l-idejn.
M'għandekx abbuż eżerċizzji bħal squats u deadlifts.
Immedjatament tieqaf teżerċita fuq magni tal-kardjo, tħoss l-ewwel sinjali ta 'għejja.
Fit-tielet trimestru
Evita eżerċizzju intensiv minħabba r-riskju ta 'stretch marks fuq il-ġilda - striae. Ħafna drabi jidhru f'żoni magħrufa ta 'riskju: fuq il-ġenbejn, t'isfel tad-dahar u s-sakru u għalhekk huma msejħa - striae ta' sforz fiżiku. Imma fl-ommijiet tal-ġejjieni l-propensità għall-edukazzjoni tagħhom hija diġà miżjuda (l-istess progesterone ġiet ippruvata)!