Ir-ritorn għan-norma wara t-twelid huwa l-ewwel punt fil-lista tax-xewqat ta 'kwalunkwe omm żgħira. Persentaġġ żgħir ħafna tan-nisa mhumiex kapaċi jirrestawraw kompletament l-aħjar forma tagħhom b'mod sħiħ. Bażikament, dan jista 'jsir minn kulħadd bl-approċċ it-tajjeb għan-negozju. U l-ewwel ħaġa li għandek taħseb minn qabel hija kif tista 'ssaħħaħ il-muskoli addominali waqt it-tqala. Wara kollox, din hija l-ewwel kundizzjoni biex tinkiseb figura ideali ftit wara t-twelid.
It-twemmin riġidu li n-nisa m'għandhomx jiċċaqalqu u jidħlu f'attivitajiet sportivi attivi waqt it-tqala ilu ħafna mill-passat. Jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet speċjali u malformazzjonijiet konġenitali, l-omm m'għandha l-ebda raġuni biex ma tkunx attiva waqt it-tqala kollha. L-isports moderati u b'saħħithom għalihom - iċ-ċavetta għal irkupru faċli wara l-konsenja, u għat-tfal, huwa wkoll mhux inutli. L-aktar involviment dirett fil-kors u l-iżvilupp tat-tqala jittieħed mill-muskoli addominali. U, sfortunatament, dan huwa l-qasam l-iktar problematiku ta 'tant nisa.
Ġinġastika waqt it-tqala tista 'ssaħħaħ il-muskoli addominali, iżżomm pożizzjoni tajba, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem tal-omm u tnaqqas ir-riskju ta' nefħa fl-estremitajiet u tikseb vini varikużi.
Ukoll, dawn l-eżerċizzji jżidu l-istima personali tal-mara, jgħinha żżomm it-ton tagħha, malajr u faċilment tipprepara għat-twelid u, prinċipalment, tiffaċilita ritorn aktar mgħaġġel għall-forma fil-perjodu ta 'wara t-twelid.
Huwa mixtieq li mara qabel il-bidu tat-taħriġ ikkonsultat ma 'tabib, meta tista' tibda jew tkompli t-taħriġ fuq ċerti programmi. Għandek tkun taf ukoll li hemm ċerti kundizzjonijiet waqt it-tqala li huma inkompatibbli ma 'ċerti sportivi.
Meta huma l-eżerċizzji mhux utli?
M'għandekx tagħmel xogħol jekk hemm il-fatturi li ġejjin:
- Pressjoni tad-demm għolja kkawżata minn tqala;
- Qtugħ tal-plaċenta;
- Kontrazjonijiet prematuri ta 'l-utru (żieda fit-ton);
- Fsada persistenti wara 12-il ġimgħa;
- Espansjoni eċċessiva taċ-ċerviċi;
- Dewmien fit-tkabbir tal-fetu;
- Tqala multipla;
- Preżenza ta 'korrimenti jew twelid prematur fil-passat.
Jekk ebda waħda minn dawn il-kondizzjonijiet ma tapplika għalik, jekk it-tabib tiegħek jaqbel, allura huwa rrakkomandat li tibda klassijiet bi mixjiet żgħar għal 30 minuta u aktar minn 4-5 ijiem fil-ġimgħa.
Biex jiġi evitat korriment matul it-tqala, ċertu taħriġ huwa meħtieġ - tisħon xieraq, prestazzjoni ta 'eżerċizzji ta' tiġbid, u wara eżerċizzji ta 'saħħa jew żfin. It-tagħbijiet waqt it-tqala għandhom ikunu konsistenti mat-tagħbija li hemm qabel. Dan ifisser li jekk mara qatt ma kienet imdaħħla fl-edukazzjoni fiżika, allura t-tqala mhix l-aħjar ħin biex titmexxa 'l quddiem. Huwa meħtieġ li tibda tipprattika xi ftit, b'mod moderat u bil-mod, mingħajr ma jinstabu wisq fil-proċess tal-klassijiet. Jekk kont f'kondizzjoni fiżika tajba qabel it-tqala, tista 'biss timmodifika xi ftit il-programm ta' taħriġ, tikkoreġi l-eżerċizzji għall-figura l-ġdida tiegħek. B'mod ġenerali, it-tagħbija ma tistax titnaqqas ħafna - il-ġisem tiegħek ikun pjuttost lest għalihom.
Pressjoni addominali qawwija u tqala
Mistoqsija interessanti: l-istampa addominali minfuħa u qawwija taffettwa t-tkabbir ta 'l-addome waqt it-tqala? Hemm opinjoni li bi press qawwi l-istonku se jikber inqas jew mhux se jkun jidher. Huwa veru? It-tweġiba għal din il-mistoqsija mhix kategorika. Gruppi ta 'muskoli ppumpjati ta' l-istampa fl-ebda każ ma jistgħu jkunu "ostaklu insormontabbli" għall-utru dejjem jikber u ż-żieda sussegwenti fl-addome. Strixxi tat-tessut tal-muskoli, ripetutament jaqbżu d-daqs oriġinali tiegħu. Il-muskoli addominali jaġġustaw u jadattaw għall-proporzjonijiet attwali tal-ġisem. Sa issa, ix-xjenza ma kinitx taf każ fejn l-istampa addominali żviluppata żżejjed kienet problema għall-kors normali tat-tqala.
Tinsewx li ħafna atleti attivi joħorġu tqal, ibatu u faċilment iwelldu lit-tfal mingħajr l-influwenza negattiva ta 'muskoli addominali qawwija. Għall-kuntrarju, il-forma fiżika tajba tagħhom tgħinhom biss, li jkollhom karattru pożittiv, hekk kif il-muskoli mħarrġa jagħmlu l-ġisem flessibbli u fit-tul, u l-bidliet fil-ħajt addominali huma bla problemi u faċli. Huwa għalhekk li l-kwistjoni tat-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq waqt it-tqala għal xi mara hija importanti, sabiex anke waqt it-tqala t-ton tal-muskolu tal-istampa addominali jinżamm f'livell. Naturalment, meta jitqiesu ċ-ċirkostanzi speċifiċi u l-karatteristiċi tal-ġisem tal-omm.
Eżerċizzji għall-muskoli addominali
Fl-ewwel erba 'xhur, tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin:
- Ibqa 'fuq dahrek u straighten saqajk.
- Għolli r-ras u tipprova tmiss is-sider tiegħek mal-geddum.
- Żomm għal 3 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti 5 darbiet. Agħmel dan l-eżerċizzju darbtejn kuljum.
Imbagħad għamel l-istess moviment, imma bil-wieqfa ma 'daharek u jegħleb il-ħajt. Żomm il-muskoli fiż-żaqq stretta. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet darbtejn kuljum.
Fil-perjodu wara l-ewwel tliet xhur tat-tqala, l-eżerċizzji li ġejjin huma rrakkomandati:
- Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek fil-post "kitty", is-sinsla għandha tkun parallela mal-art.
- Nifs profond u nipprova rilassajja l-istonku tiegħek, u mbagħad neħħi u neħħi l-istonku tiegħek u 'l fuq.
- Żomm għal 10 sekondi, nifs b'mod normali.
- Agħmel sett rapidu ta 'kontrazzjonijiet diretti' l ġewwa. Ma 'kull nifs, il-muskoli ta' l-istampa jsiru aktar b'saħħithom.
- Tħallix li l-muskoli jirrilassaw kompletament bejn l-eżerċizzji.
- Relax meta tħoss li int "imtaqqba" mhux fejn suppost. Matul l-eżerċizzju, m'għandekx nifs tiegħek - dan jista 'jwaqqaf l-aċċess tal-ossiġnu għall-fetu.
Tagħmel eżerċizzji bil-mod u konċentrati. Isma 'b'attenzjoni fuq il-ġisem tiegħek - anke jekk tħoss skumdità minima, waqqaf l-eżerċizzju.
Mixjiet twal huma forsi l-iktar adattati għall-isports aerobiċi tqal, li huwa rakkomandat ħafna. Ħafna mill-eżerċizzju tal-yoga, jirriżulta, huwa wkoll adattat għall-ommijiet titwieled. Pożizzjonijiet ta 'bilqiegħda jew tensjoni permanenti, moderata u kkontrollata u nifs fil-fond - kollha se jinvolvu t-tkabbir tal-muskoli addominali. Jekk mara tkun involuta f'attivitajiet attivi qabel it-tqala, tista 'tkun biss favur tagħha.