Regola 1: Agħti aktar attenzjoni għan-nutrizzjoni!
Huwa sempliċi ħafna. Kul frott, ħxejjex u ħbub sħaħ. Agħżel laħam dgħif u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
Limitu jew esklużjoni tal-konsum sħiħ ta 'xaħam, melħ u zokkor. Meta jagħżlu nutrizzjonisti tal-ikel jirrakkomandaw ir-regoli li ġejjin:
- Agħżel kuluri aktar intensi ta 'frott jew ħxejjex. L-isbaħ, l-aħjar. Ħxejjex ikkuluriti b'mod intensiv, bħat-tadam, l-ispinaċi, il-qara ħamra - huma l-aktar utli. Ta 'frott, per eżempju, tista' ssemmi blueberries, ċirasa, rummien, berquq. Tista 'tixtrihom imnixxef jew iffriżat, jekk mhux l-istaġun għal dawk friski.
- Fir-rigward tal-ikel tal-laħam - l-ikel għas-saħħa huwa sinjur b'xaħmijiet omega-3. Dan huwa kwalunkwe ħut, laħam dgħif. Logħba utli ħafna - laħam ta 'annimali selvaġġi. Iżda huwa diffiċli li tinkiseb u hija ta 'kwalità dubjuża. Dejjem agħżel laħam dgħif mingħajr xaħam.
- Fir-rigward tal-proteini - jistgħu jkunu kemm veġetali kif ukoll annimali. Il-legumi huma għażla tajba. L-ammont meħtieġ ta 'xaħmijiet jista' jagħtik ġewż, żrieragħ u żejt taż-żebbuġa.
Regola 2: Żomm iġjene orali tajba!
Pinġi snienek darbtejn kuljum billi tuża pejst li fih il-fluworidu. Kun żgur li taħsel is-snienek taħt l-ilma ġieri kuljum. Ivverifika regolarment is-snien fid-dentist. Id-dentisti nfushom jgħidu li xkupilji biss bil-pejst mhumiex biżżejjed. Huma jirrakkomandaw l-użu ta 'floss dentali għal aktar tindif tal-ispazju interdental. Il-punt hu li sabiex jitneħħa mekkanikament il-plakka f'dawk iż-żoni li ma jistgħux jinkisbu permezz ta 'toothbrush, hemm bżonn ta' floss dentali. Meta l-ħajta tibda titqabbel jew titqatta '- dan ifisser li kisi solidu (tartru) ikun ifforma bejn is-snien, u dan huwa ż-żmien biex iżżur id-dentist.
Is-snien tagħna huma kejl tas-saħħa ġenerali. Għalhekk, huwa meħtieġ li ssir verifika perjodika ma 'dentist għal skop purament terapewtiku. Iżda hemm ukoll feedback. Is-saħħa ġenerali tiddependi direttament mill-kondizzjoni tas-snien tagħna. Fuq dan jiddependi l-kwalità tal-ħajja tagħna, il-burdata tagħna u anke l-istatus soċjali. Il-kura tas-snien hija l-kontribut tagħna għal stil ta 'ħajja sana.
Regola 3: Ħares il-ġilda!
Kuljum, aħsel il-ġilda tal-ġisem (mhux biss il-wiċċ) b'aġent ħafif tat-tindif. Applika l-protezzjoni mix-xemx matul is-sena kollha. Uża preparazzjonijiet li fihom retinol (vitamina A) jekk meħtieġ. L-esperti jgħidu li jekk għandek biss ħin għal waħda minn dawn l-affarijiet, allura għandek tagħżel protezzjoni mix-xemx. L-applikazzjoni tagħha hija suċċess reali ta 'lonġevità. Minħabba li x-xemx - sors qawwi ta 'stress għall-ġilda, li jwassal għal tixjiħ prematur. Jekk għandek ħin, ipprova applikazzjoni lokali ta 'retinol. Dan se jnaqqas l-akne, jipprevjeni d-dehra ta 'linji multa, tikmix u spots tal-età.
Il-mezzi għall-kura tal-ġilda huma importanti biex tagħżel sewwa. Illum din mhix problema. Hemm serje sħiħa ta 'prodotti għal ċertu età u tip ta' ġilda. Inti sempliċiment għandek tkun taf x'tip għandek, u agħżel għamla skond dan. Mezzi "għat-tipi kollha" jistgħu jintużaw bħala għajnuniet, flimkien ma 'dawk bażiċi. Huma, bħala regola, inqas tedjanti u addattati anke għat-tfal.
Regola 4: Tissorvelja s-saħħa mentali u l-moħħ!
Żomm moħħok f'forma tajba. Mhux biss il-kliem - huwa wegħda ta 'ħajja twila u ħajja twila. Jqattgħu ħin qari jew tagħlim ġdid. Ipprova tikkontrolla l-istress. Żomm relazzjonijiet tajbin ma 'membri tal-familja, ħbieb u nies li tikkomunika magħhom. Il-moħħ huwa bħall-muskoli tal-ġisem: jekk ma tħarreġx, isir atrofjat u mitluf. Eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'abbiltajiet mentali huma meħtieġa. Eżerċizzji mentali jistgħu jinkludu qari ta 'kuljum, tagħlim ta' lingwa ġdida, passatempi kreattivi bħal pittura jew playing strument mużikali. Komponent importanti ta 'saħħa mentali tajba huwa l-użu ta' metodi li jgħinu biex jikkontrollaw l-istress. Dawn jistgħu jkunu metodi ta 'meditazzjoni jew nifs. Uża dawn il-metodi biex tirrilassa wara xogħol ta 'ġurnata iebsa jew sempliċiment tirrilassa. Dan jgħinek iżżomm il-lonġevità, u tgħin ukoll biex tegħleb it-trawmi u tgħix mumenti diffiċli.
Regola 5: Tagħmel l-eżerċizzji!
Ipprova jagħmel kwalunkwe tip ta 'attività fiżika. Mhux inqas minn 30 minuta kuljum. Jista 'jkun xi ħaġa minn mixi bil-kelb li jeżerċita fil-ġinnasju. Irqad 7 sa 9 sigħat. Ixrob ħafna ilma. L-adult għandu jixrob mill-inqas 2 litri ta 'fluwidu kuljum. U, huwa ilma, mhux kafè, xorb ħelu jew meraq.
Ħafna nies jgħidu li m'għandhomx ħin għall-eżerċizzju. L-esperti jirrakkomandaw li tirrevedi l-pjanijiet tiegħek u timplimenta l-attività fiżika li tixtieq. M'għandekx bżonn li tħejji programmi ambizzjużi li qatt ma tkun tista 'tissodisfa. Ibda żgħir. Tluq sempliċi fit-turġien bil-mixi minflok il-lift se jkun l-ewwel pass tiegħek għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, suċċess, lonġevità.