Mhuwiex sigriet li rqad b'saħħtu huwa ċ-ċavetta għal stat eċċellenti ta 'saħħa u burdata ferrieħa. Mhuwiex għal xejn li jgħidu li l-irqad hija l-aħjar mediċina, u ħafna nisa huma konvinti sewwa li l-irqad huwa wkoll is-sors ewlieni ta 'sbuħija.
Mill-perspettiva tal-attività xjentifika, l-irqad huwa stat vitali tal-attività tal-moħħ tal-bniedem, għalhekk għandna bżonn biss ta 'rqad tajjeb u b'saħħtu.
Sabiex il-ħolma ssir profonda u iġjeniċi ta 'min joqgħod għal xi regoli ta' rqad b'saħħtu.
Ħmistax ir-regoli ta 'rqad b'saħħtu
- Immedjatament qabel l-irqad innifsu, ikun aħjar li tirrifjuta li tiekol. Huwa rakkomandat li tieħu ikliet estremament ħfief 2 sigħat qabel tmur torqod. Pereżempju, prodotti tal-ħalib qares, frott frisk jew ħxejjex.
- Imorru lejn is-sodda preferibbilment mhux aktar tard minn 23 siegħa. Huwa f'dan iż-żmien li l-ġisem tagħna huwa rilassat għal kollox, is-sistema nervuża tibqa 'baxxa, għalhekk f'dan iż-żmien huwa possibbli li tgħaġġel malajr u faċilment. Ħafna tobba jaħsbu li l-adult jeħtieġ 7-8 sigħat biex torqod tajjeb u jistrieħ, sabiex ma jkollux għalfejn imur ma 'xogħol bi ngħas il-ġurnata kollha. Iżda għal rqad bil-lejl mill-isbaħ huwa biżżejjed għal 5-6 sigħat, iżda fi kwalunkwe każ, persuna għandha neċessarjament torqod minn 2.00 ta 'filgħodu sa 4:00 filgħodu. Huwa matul dan il-perjodu ta 'żmien li l-irqad huwa l-iktar b'saħħtu, għalhekk hawnhekk huwa sempliċiment meħtieġ li torqod mill-inqas siegħa f'dan il-ħin. L-irqad bi nhar huwa aħjar li teskludi, kif ukoll ta 'ħsara għall-irqad qabel ix-xemx. Barra minn hekk, il-limitu jiddependi fuq l-ammont ta 'ikel li jittiekel kuljum. L-inqas in-nies użaw l-ikel, anqas ħin jieħu għalihom biex torqod. Ta 'min jinnota li l-fwied fit-tul iqattgħu ftit ħin, madwar erba' sa sitt siegħat kuljum. Għal stat tajjeb ta 'saħħa, skeda bi tliet ċaqliq mhix mixtieqa, speċjalment meta l-bidla tista' tinbidel kull ġimgħa.
- Is-sodda fil-kamra għandha tkun imqiegħda sabiex il-ponta tar-ras tmiss lejn it-tramuntana jew lejn il-lvant. Dak ir-rekwiżit għall-post korrett tal-ġisem huwa marbut mal-ħtieġa ta 'koordinazzjoni ta' kampi elettromanjetiċi. Jiġifieri, id-distribuzzjoni tal-moviment tal-mewġ elettromanjetiku tal-bniedem u l-qoxra tad-dinja għandhom jikkoinċidu. Dan il-metodu dejjem intuża mill-Academician Helmholtz għat-trattament tan-nies.
- Wkoll importanti ħafna huwa dak li aħna torqod fuq. L-aħjar huwa li tuża sodda b'wiċċ iebes, peress li fuq il-pajpijiet arji u artab il-ġisem idur mal-ħajta, il-provvista tad-demm tas-sinsla tad-dahar u organi oħra li huma sempliċiment ikklampjati hija l-aktar disturbata. Ukoll, irqad fuq wiċċ artab iwassal għal kompressjoni ta 'truf tan-nervituri, u dan imbagħad jaffettwa negattivament kwalunkwe parti tal-ġisem. Wara kollox, mhux għal kollox li dawk li sofrew trawma fuq is-sinsla u pazjenti b'radikulite huma rakkomandati li jorqdu biss fuq sodda iebsa. Għalhekk, is-sodda għandha tkun magħmula minn bordijiet mhux immarkati u mhux miżbugħin. Ukoll, għażla tajba tkun li tinstalla folja ta 'plajwud ċatti fuq il-malja jew qafas ieħor. Imma fuqha tista 'tpoġġi f'wieħed jew żewġ saffi ta' kutri, quilt jew saqqu regolari tal-qoton. Għal irqad b'saħħtu huwa aħjar li jċedu mħaded jew jużaw kuxxinett irqiq u dens ħafna. Dan il-metodu jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ, iżomm is-sinsla ċervikali f'kondizzjoni tajba, jgħin biex itejjeb il-pressjoni intrakranjali, u jipprevjeni wkoll il-formazzjoni ta 'għonq imkemmex u wiċċ. Eċċezzjoni tista 'tkun nies b'insuffiċjenza kardjovaskulari u li jsofru minn ażżma tal-bronki. Hawnhekk, m'għandekx tħalli mħaded, u matul il-perjodi ta 'aggravar tista' saħansitra torqod bi 3 mħaded ħoxnin.
- L-irqad huwa aħjar minn naked, u jekk ikun kiesaħ, inti tista 'tkopri lilek innifsek bi plaid jew kutra waħda.
- L-aħjar pożizzjoni għall-irqad hija n-naħa. Matul l-irqad kollu huwa meħtieġ li tpoġġi fuq naħa waħda għall-oħra, iżda ma nistgħux nissorveljaw dan, għalhekk, il-proċess tal-qlib isir awtomatikament, sabiex ma jgħabbix il-kliewi u organi oħra. Irqad fuq in-naħa mhux biss inaqqas il-probabbiltà ta 'snoring, iżda wkoll jaffettwa b'mod pożittiv id-dahar. Huwa wkoll possibbli li torqod fuq wara, iżda l-agħar għażla hija l-istonku.
- Ta 'min jieħu ħsieb l-abbozzi tal-lejl, li jwasslu għal irjiħat mhux mixtieqa u inarms. Tista 'tiftaħ it-tieqa, iżda bil-kundizzjoni li l-bieb ikun magħluq sewwa. Ukoll, ma tistax tagħlaq il-bieb, iżda tiftaħ tieqa fil-kamra li jmiss. Aħjar ta 'kulħadd, huwa tajjeb biex tivventla l-kamra qabel sodda. L-aħjar huwa li torqod f'temperatura ta '+18 sa 20 ° C.
- M'għandux ikun hemm għassa mekkanika storbjuża, u jekk ikollok arloġġ b'ristal elettroniku glowing, allura huwa aħjar li mbagħad ma tarax il-ħin.
- Minn perspettiva xjentifika, il-ħolma ta 'persuna tista' tinqasam f'ċikli, li kull waħda tinkludi l-fażijiet ta 'fond ta' sensittività "mgħaġġel" u "bil-mod". Bażikament, iċ-ċiklu jdum minn 60 sa 90 minuta, filwaqt li ċ-ċiklu tan-nies medju huwa qrib siegħa. Iżda filgħodu, iċ-ċikli jibdew jikbru, speċjalment jekk il-ħolma ddum ħafna, iżda fl-istess ħin il-minuti ta 'rqad "mgħaġġel", li matulu l-ħolm tal-persuna qed jikber f'daqqa. Għal mistrieħ tajjeb, huwa biżżejjed li torqod erba 'ċikli bijoloġiċi. Dak huwa kemm il-fwied fit-tul irqad. Iżda wkoll 6 ċikli huma permessi għal rqad b'saħħtu. Punt importanti huwa li ma jinterrompix l-irqad matul iċ-ċikli bijoloġiċi. Jekk persuna titqajjem f'nofs wieħed minn dawk iċ-ċikli, allura se jħossha għebet kompletament. Għalhekk, huwa aħjar li ma jinxtegħelx l-impuls, iżda fuq l-arloġġ ta 'ġewwa. F'każijiet eċċezzjonali, tista 'torqod fuq ċikli bi-bijoloġiċi, għalkemm għal ħafna hija ħolma li ma tistax tintlaħaq. Xi wħud jistgħu jorqdu għal 10 sigħat u għadhom ma jistgħux jinxtegħlu, iżda oħrajn għall-kuntrarju jsofru minn nuqqas ta 'rqad.
- Għal min iħobb irqad twil, għadu ma jinsabx fis-sodda. Hekk kif persuna tqum mill-irqad, huwa meħtieġ li tinfirex, waqqa 'malajr il-kutra u mbagħad titla'. Hemm drabi meta persuna tista 'tqum waħedha filgħodu, imma meta tħares lejn l-għassa tagħha, immedjatament tinsab lura. Hawnhekk is-sens ta 'żjara daqshekk twila huwa dubjuż ħafna.
- Qabel ma torqod, huwa aħjar li teħles mill-esperjenzi tal-ġurnata li tgħaddi, li għal darb'oħra tesperjenza s-sistema nervuża tagħna. Huwa meħtieġ li wieħed jirranġa lilu nnifsu għal btala sħiħa, li jgħin biex tinġieb mill-ġdid is-saħħa ta 'l-organiżmu kollu. Wara kollox, l-aħjar xorti hija kuxjenza kalma.
- Huwa permess li torqod taħt mużika kwieta u pjaċevoli, per eżempju, fl-istil ta '"Relax". Barra minn hekk, tista 'ddawwal ir-radju jew it-tejp bil-kanzunetti favoriti tiegħek, jew ir-reġistrazzjonijiet bil-ħsejjes ta' foresti rustling jew surf.
- Meta tkellem dwar il-kafè u l-alkoħol, huwa aħjar li tirrifjutahom. Naturalment, l-alkoħol jista 'jkollu ħolma, iżda wara xi żmien, meta l-azzjonijiet tiegħu jiddgħajfu, tista' tippromwovi l-qawmien. Mhux irrakkomandat li tixrob qabel ix-xarbiet snack li fihom il-kaffeina. Wara kollox, il-kaffeina tinsab mhux biss fil-kafè, iżda wkoll fiċ-ċikkulata, tè, coca-cola u f'ħafna medikazzjonijiet b'effett analġesiku. L-aħjar huwa li tixrob te ħaxix li ssaħħan u paċifika. Per eżempju, te bil-chamomile, melissa, mint jew ħops. Iżda l-aħjar pilloli ta 'l-irqad huma ħġieġ ta' ħalib sħun b'imqiegħa ta 'għasel.
- Doċċa jew banju sħun pjaċevoli wkoll jaffettwa tajjeb żebgħa b'saħħitha. Huwa speċjalment utli li tieħu banju biż-żieda ta 'żjut essenzjali, drapp tal-assenzju, ortigas jew imluħa bit-togħma.
- Jekk id-dar tiegħek tinsab ħdejn park jew sqaq, allura huwa aħjar li ma tkunx għażżien, timxi 'l quddiem u tikseb xi arja friska. Dan malajr u diffiċli biex torqod.