Eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli tal-ħalq
Il-pożizzjoni tal-bidu fl-eżerċizzji kollha proposti hija l-istess. Inpoġġu fit-Tork fuq is-sodda: dahar id-dahar, fuq l-ispallejn.
Eżerċizzju 1. Ibda t-tiġbid tax-xufftejn tiegħek fit-tubu, iċċaqlaq il-ħaddejn tiegħek u ċċaqlaq l-arja ġewwa wieħed wieħed, imbagħad għal wieħed u mbagħad għall-ħaddejn l-oħra. F'dan il-każ, ibda tippronunzja l-vuċijiet ta '"o", "y", "a". Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet.
Eżerċizzju 2 . Inhale l-arja mill-kavita nażali. Issa exhale mill-ħalq. Ix-xuftejn f'dan il-ħin għandhom ikunu rilassati għal kollox. Agħmel ripetizzjoni, iżda sempliċement it-tiġbid tax-xufftejn tiegħek bħal matul il-bewt - tubu. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba fil-verżjoni preċedenti.
Eżerċizzju 3. Agħfas is-snienek u n-nifs 'il ġewwa permezz tagħhom. Żomm in-nifs tiegħek. Exhale l-arja l-ewwel permezz ta 'bejta, u mbagħad permezz ta' ieħor. Irrepeti bejn tlieta u erba 'darbiet.
Eżerċizzju 4. Agħfas ix-xufftejn kontra xulxin, u mhux ippressarhom sewwa. Għawweġ il-kantunieri tal-ħalq, daqslikieku irdigħ 2 biċċiet tal-lumi lejn is-snien ta 'wara. Is-snien m'għandhomx għalfejn jiġu kompressati. Issa ipprova jżid il-kantunieri tal-ħalqek, jitbissem ftit. Imbagħad ftit inqashom. Agħmel movimenti ċari, ċkejkna u impulsi bis-swaba 'tiegħek fuq il-kantunieri tal-ħalqek u' l isfel sakemm tgħodd għal tletin. Relax u jirrilassaw.
Eżerċizzju 5. Agħfas ix-xufftejn tiegħek flimkien, mingħajr ma tagħlaq is-snienek. Ibda ttektek bl-indiċi tas-swaba 'fuq iċ-ċentru tax-xufftejn. Ħu s-saba 'bil-mod mix-xuftejn sakemm tibda tħossok. Imbagħad tibda tagħmel movimenti mgħaġġla u ta 'impulsi bis-saba' tiegħek, sakemm tgħodd għal tletin. Relax.
X'tip ta 'effett jista' jinkiseb: l-għajbien tal-"wiċċ imdejjaq" - xufftejn imtaqqbin b'mod etern. It-tikmix madwar ix-xufftejn jisparixxi, u x-xofftejn infushom isiru aktar sħiħa.
Sett ta 'eżerċizzji għall-quddiem u ħaddejn - "bejn in-negozju"
Is-sett ta 'eżerċizzji ppreżentati huwa mmirat biex itejjeb il-muskolu ċirkolari tal-ħalq. Speċjalment għall-uffiċċji tax-xogħol.
Il-pożizzjoni tal-bidu għall-eżerċizzji kollha - ninsabu bilqiegħda fuq in-naħa ta 'wara tas-sinsla bid-dahar tagħna, l-idejn tagħna huma mtellgħin fi stat rilassat.
Eżerċizzju 1. Ħu nifs fil-fond mill-kavità nażali. L-imnifsejn huma mkabbra. Tibda tintefa kemm jista 'jkun, u tibda titgħawweġ, timbotta l-arja' l barra, mix-xufftejn ikkompressati. Irrepeti tliet jew erba 'darbiet.
Eżerċizzju 2. Tibda tagħmel il-vokali "u", "a", "o", "y", "s", u tirrepeti kull wieħed minnhom sitt darbiet.
Eżerċizzju 3. Inhale l-arja mill-imnieħer tiegħek, waqt li tipprova tiġbed ix-xufftejn tiegħek b'tubu. Żomm il-cornercards bi 3 swaba '. Terġa 'tħalli l-arja permezz tal-ħalq. Ipprova jagħmel l-eżerċizzju bl-iktar mod enerġetiku possibbli. Irrepeti erba 'darbiet.
Eżerċizzju 4. Tiftaħx u tagħlaq il-ħalqek. Ħalli l-ħalqek miftuħ u żommha għal xi żmien.
Eżerċizzju 5. Nofs il-ftuħ tal-ħalq, iġbed il-parti ta 'ġewwa tax-xoffa. Issikka l-muskoli u żommu għal xi żmien. Irrepeti l-eżerċizzju mhux inqas minn ħames darbiet.
Eżerċizzju 6. Alternattivament iżżid il-kantunieri tal-ħalq, imbagħad żżur iż-żewġ kantunieri fl-istess ħin.
Eżerċizzju 7. Agħfas ix-xufftejn, daħħalhom 'il ġewwa sakemm jieqfu, sabiex dawn jisparixxu.
Eżerċizzju 8. Alternattivament, neħħi l-kantunieri tax-xufftejn tiegħek. Linger f'din il-pożizzjoni għal xi żmien.
Eżerċizzju 9. Erfa 's-saba' mal-ħalq u agħfasha kontra l-kantunieri. Ipprova daħka. Agħfas fuq ix-xufftejn. Issa jirrilassaw. Irrepeti għoxrin darba.
Eżerċizzju 10. Naqqas it-truf tax-xufftejn fl-istess ħin. Immarka din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi.
Effett: inti tista 'ssaħħaħ il-muskoli kollha madwar il-ħalq, tistira it-tnixxif vertikali, teħles t-tikmix fuq ix-xoffa ta' fuq.
Eżerċizzji kumplessi għall-ħaddejn - "filgħodu"
Dan il-kumpless għandu jsir immedjatament wara l-ġurnata.
Sit fuq is-sodda bit-Tork. Neħħi l-ispallejn tiegħek, iddixxix id-daharek.
Eżerċizzju 1. Fuq l-arja permezz tal-kavità nażali. Il-ġwienaħ ta 'l-imnieħer għandhom jitfarrku. Bil-mod, wara l-istess intervall ta 'ħin, ħalli l-arja kollha ta' two-tripraz permezz tal-ħalq, b'intervall ta 'tlieta sa erba' sekondi.
Eżerċizzju 2. Nifs 'il ġewwa ħafna mill-imnieħer. Nieqaf nifs - il-muskoli tal-wiċċ interni għandhom jiġu mġiegħda, id-demm jibda 'jiċċirkola fil-wiċċ. M'għandekx tieħu n-nifs l-arja b'xoxx kkompressat, ibda biex tħalli l-ħaddejn. Wara żewġ jew tliet sekondi, jerk, iġġiegħel l-arja barra. Irrepeti żewġ jew tliet darbiet.
Eżerċizzju 3. Nifs 'il ġewwa ħafna mill-imnieħer tiegħek, filwaqt li tiġbed ħaddejnek. Wara dewmien qasir waqt li tieħu n-nifs għal madwar sekonda, imexxi bil-mod, b'mod uniformi mill-ħalq, b'xuffied magħluq. Il-ħaddejn huma minfuħin. Irrepeti żewġ darbiet.
Eżerċizzju 4. Inhale l-arja u "roll the ball" f'direzzjonijiet differenti.
Eżerċizzju 5. Is -swaba 'tal-indiċi huma ppressati fuq il-quċċata tal-ħaddejn. Iftaħ il-ħalqek bil-mod sabiex ix-xufftejn tiegħek jinfirxu. Tbissem u tħoss kif il-muskoli tiegħek jissikkaw taħt is-swaba 'tiegħek. Eżerċizzju irrepeti għaxar darbiet.
Eżerċizzju 6. Dawwar u agħfas ix-xufftejn issikkati. Imbotta s-swaba 'fuq il-ħaddejn tiegħek, waqt li żżomm ix-xufftejn tiegħek miftuħa. Tħallix arja barra. Żomm il-punteġġ għal għaxar, imbagħad jirrilassaw. Għamel għaxar ripetizzjonijiet. Żid il-punteġġ gradwalment sakemm tilħaq tletin.
Eżerċizzju 7. Bil-lemin tiegħek, ħu l-ħaddejn tax-xellug hekk li l-kbir jidħol fil-ħalq, fuq il-parti ta 'ġewwa tal-ħaddejn. Il-bqija tas-swaba 'għandu joqgħod sewwa mal-ġilda minn ġewwa. Ipprova daħka, tieħu n-nifs mill-imnieħer. F'dan il-każ, il-muskoli tal-ħaddejn se jinxtorbu, u s-swaba 'se jibda jegħlebhom. Għall-ħin ta 'mistrieħ għandek teħles is-swaba' tiegħek. Irrepeti l-bażi tal-ħaddejn, għaż-żewġ ħaddejn.
Eżerċizzju 8. Ttaqqab il-ħaddejn id-dritt u exhale l-arja mill-kantuniera tal-ħalq. Issa l-istess ma 'l-oħra ħaddejn. Irrepeti bejn tlieta u erba 'darbiet.
Eżerċizzju 9. Bl-id tal-lemin tiegħek, waħħal in-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek. Poġġi t-tliet swaba 'ta' l-oħra fuq il-kantuniera tax-xellug tal-ħalq. Muskoli mqassra iġbed il-kantuniera tax-xellug tal-ħalq. L-idejn iżommu fil-post. Meta jintefħu 'l barra, jirrilassaw.
Eżerċizzju 10. Immaġina 2 punti: wieħed fuq ix-xoffa ta 'fuq, eżattament fin-nofs, l-ieħor - fuq ix-xoffa t'isfel. Iftaħ il-ħalq, tiġġebbed il-punti sabiex jidher l-ovali korrett. Fingers jitqiegħdu fuq il-parti ta 'fuq tal-ħaddejn, mingħajr ma jġegħluhom. Waqt li żżomm ix-xufftejn tiegħek f'din il-pożizzjoni, tipprova tbissima fil-kantuniera tat-tabella. Innaqqsu l-kantunieri. Irrepeti immedjatament.
Effett: Il-muskoli tal-għonq u l-ħaddejn se jissaħħu b'mod notevoli, il-ġilda minfuħa tal-ħaddejn titla ', l-effett tal-għajnejn imdardra se jisparixxi, il-forma tal-wiċċ se ttejjeb.