Ġewż ta 'l-arżnu
L-iskorfini taċ-ċeramin fihom ħafna proteini. Huma ċampjins fost il-ġewż li fadal fil-kontenut ta 'elementi utli, jistgħu jissaturaw il-ġisem. Fis-Siberja, fejn hemm ġewż tal-arżnu, huwa tradizzjonalment miżjud ma 'ħafna platti jew sempliċement jittiekel.
Il-ġewż tal-arżnu fih xaħmijiet polyunsaturated, li jgħinu biex jistimulaw iż-żewġ ormoni responsabbli għat-trażżin tal-ġuħ. L-aċidu pinoleniku jgħin biex ineħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem u jtejjeb ix-xogħol tal-qalb. Dawn iż-żewġ sustanzi jikkontribwixxu għal tnaqqis fl-aptit bi kważi 40%.
Insalati.
Kul insalata aħdar qabel ma tiekol. Ħxejjex u fibra li jinsabu fihom jikkontribwixxu għal tnaqqis fl-aptit minħabba l-fatt li jnaqqsu l-provvista tal-glukosju għad-demm.
Studji mwettqa mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta juru li 50 nisa li kielu insalata ħadra qabel il-pranzu (100 kcal biss) ateu 20% inqas minn dawk li għenu biss. Dan jaġixxi b'mod effettiv fuq dawk li ma jieklux dieta, iżda sempliċement jissorvelja s-saħħa tagħhom.
Żid varjetà ta 'insalati mad-dieta tiegħek. Il-ħxejjex u l-ħxejjex jippromwovu saturazzjoni aktar mgħaġġla, u jgħinu biex jiġi evitat l-ikel.
Tuffieħ.
Huma tuffieħ, mhux frott ieħor, li jgħinu biex ilaħħqu max-xewqa li jkollhom snack. Minħabba l-fatt li t-tuffieħ fih ħafna fibra tad-dieta, li teħtieġ chewing bir-reqqa u twila. Wasal iż-żmien li l-ġisem għandu jibgħat sinjal lill-moħħ li inti sħiħ. Grazzi għal dan int mhux se tiekol aktar milli għandek bżonn.
Nutrizzjonisti Brażiljani wettqu studji li rriżultaw f'nisa li tilfu ftit tuffieħ żgħar kuljum, naqsu b'mod sinifikanti l-piż. U dawk li ma kinux jieklu t-tuffieħ baqgħu fil-kategorija ta 'piż preċedenti tagħhom.
Barra minn hekk, it-tuffieħ huma sors eċċellenti ta 'vitamina C u għandhom effett anti-infjammatorju.
Żejt tal-kittien.
Iż-żejt tal-kittien huwa sors naturali ta 'xaħmijiet omega-3, li, barra minn hekk, jikkontribwixxi għal tnaqqis fl-aptit. Iż-żejt tal-kittien fih fibri li huma meħtieġa għall-ġisem tagħna għax-xogħol eċċellenti tas-sistema diġestiva. Barra minn hekk, l-aktar li tiekol dan iż-żejt qabel ma tiekol, inqas kaloriji ser tikkonsma għal ikla jew pranzu. Żejt tal-kittien jikkawża li l-livell taz-zokkor fid-demm jogħla bil-mod, li jippermettilek iżżomm l-ormoni tal-ġuħ taħt kontroll. Iż-żejt tal-kittien jista 'jiġi kkunsmat fl-insalati, bil-ħaxix, fiċ-ċereali. Iż-żejt tal-kittien jipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer, jikkontribwixxi għat-tnaqqis tal-kolesterol.
Laħam tal-ħafur.
Il-ħafur naturali (li għandu jiġi msajjar) huwa sors eċċellenti ta 'karboidrati b'saħħithom u utli. Fiha fibri li saturati malajr il-ġisem tagħna u li huma diġeriti għal żmien twil, u jħallu sens ta 'saturazzjoni.
L-użu regolari tal-ħafur jgħin biex jitnaqqas il-kolesterol bosta drabi. Tiekol skutella ta 'ħafur filgħodu tista' tħeġġeġ lilek innifsek u saturat għal żmien twil.
Sopop.
Jekk trid tnaqqas il-piż, imbagħad kun żgur li tinkludi sopop fid-dieta tiegħek. Minħabba l-fatt li s-soppa fiha ħafna ilma, u mhux ingredjenti oħra, il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu hija ħafna inqas milli fil-porzjon tat-tieni. Il-verità hija li tagħżel brodu tal-ħaxix jew tal-laħam, u mhux sopop tal-krema.
Studji mwettqa mill-Università ta 'l-Istat ta' Pennsylvania juru li l-irġiel u n-nisa li regolarment użaw sopop naqsu b'mod sinifikanti l-piż. Aktar minn dawk li jaraw id-dieta tagħhom u magħduda kaloriji.