Il-psikologi jagħtu pariri lil bosta modi kif jagħmlu dan u fl-istess ħin jitgħallmu jikkontrollaw is-sensi u l-emozzjonijiet tagħhom.
Allura, il-parir ta 'psikologu: kif jitbiegħed minn ħsibijiet ħżiena? Sabiex iddistrattew minn ħsibijiet ħżiena, il-psikologi jagħtu parir biex jifhmu l-essenza tagħhom. Wara kollox, il-ħsibijiet ħżiena huma dawk il-problemi mhux solvuti, dawk l-affarijiet li baqgħu mhux ċari għalina, kif ukoll problemi li diġà setgħu marru għall-subkonxju. Minn dan isegwi li biex twaqqaf il-fluss ta 'ħsibijiet ħżiena, trid tifhem l-essenza tagħhom, biex issir taf minn fejn ġejjin u l-bażi ta' liema problema qegħdin jikbru. Analizza sew il-fluss ta 'din l-informazzjoni: x'inhuma l-ħsibijiet tiegħek għandhom komuni ma' dak li huma, jippruvaw raden liema problema subliminali jistgħu jġorru fihom infushom. Sib, tipprova ssolviha, l-ewwel ftakar, wara dak li qamet, x'kienet ir-raġuni għal dan. Wara li sabet soluzzjoni għall-problema, int se teħles mill-ħsibijiet kostanti kostanti li hi tatha.
Kultant jiġri li n-negattiv isir xi ħaġa ordinarja għalik, u l-moħħ isir dejjem aktar spiss mimli b'ħasliet ħżiena ta 'suġġetti differenti. Se jsiru okkorrenza komuni għalik, u tlaħħaq magħhom isir xogħol kważi impossibbli. Il-filosofi qalu li xejn ma jinfirex malajr kemm jista 'jkun, u xejn ma jista' jkun diffiċli biex tieqaf.
Per eżempju, timmaġina fid-dettall il-baħar, il-foresti jew in-natura sabiħa oħra, barra minn hekk, tħossha, tinvolvi ruħha miegħek bil-kuxjenza tiegħek, esponi ruħek għal din l-idea. Imbagħad nimmaġina pendlu kbir fuq dan l-isfond, iġbed kull dettall tiegħu, nimmaġina dak li jidher. Issa run it u jimmaġina kull eżitazzjoni. Tista 'tbiddel il-tempo billi twaqqafha minn aktar mgħaġġla għal aktar bil-mod, u viċi versa.
Immaġina ħoss u immarka, toħloq stampa sħiħa. Wara ftit żmien, ipprova jwaqqaf il-pendlu, u tara li huwa diffiċli ħafna, kważi impossibbli. Il-pendlu, imfassal mill-immaġinazzjoni tagħna, ma jibqax jobdiha, u xi drabi huwa diffiċli ħafna li timmaġina kif tibda tieqaf. Dan huwa eżempju ta 'kemm hu diffiċli li jingħalaq il-ħsieb jew l-idea. Imma xorta, nistgħu nitgħallmu dan.
Jekk tinnota li inti ssir ħsibijiet diqa u ħżiena jisbqu int, int aktar anzjuż, ftakar dak li ġġib l-akbar ferħ jew pjaċir. Din hija teknika tajba ħafna u effettiva li tgħin biex tindirizza b'mod regolari n-negattiv. Per eżempju, int verament tixtieq humorist wieħed, jew għandek ktieb tat-tfulija favorit li taqra bi pjaċir, u tagħtik tbissima, burdata tajba.
Mod tajjeb ieħor biex isir dan huwa li tagħmel xi ħaġa li teħtieġ attenzjoni speċjali u konċentrazzjoni. Meta tkun kuntent li tinvolvi ruħek f'negozju interessanti jew qawwi, imbaghad distratt sew mid-dahar tal-moħħok, timla r-ras ma 'dawk nećessarji li jmorru ghas-soluzzjoni tax-xoghol imwettaq.
Il-psikologi jirrakkomandaw ukoll metodu ta 'viżwalizzazzjoni. Ħsibijiet ħżiena joriġinaw minn biża 'ta' l-ossessjoni, u l-biża toħroġ minn sens ta 'insigurtà fiha nnifisha. Ħafna drabi tirrepeti lilek innifsek dwar l-importanza tiegħek, dwar il-merti tiegħek stess, konvinti aktar dwar il-merti tiegħek.
Biex telimina ideat obsessivi tista 'tkun kif ġej: timmaġina lilek innifsek xemx kbir u qawwi li jimtela b'enerġija pożittiva, iġorr tajjeb u ferħ, irradja ħafna dawl u sħana. Immaġina ħsibijiet ħżiena tiegħek b'inetti żgħar li swarm viċin tiegħek. L-aktar satirically timmaġina, l-aktar ħaġa redikola dawn il-gnats se jkunu - l-aħjar. Dalwaqt tinduna kif stupid tfittex il-ħsibijiet ħżiena tiegħek, kemm jinterferixxu miegħek, u wkoll jitgħallmu jsarrfu fiha. Mod tajjeb ħafna biex tiġi miġġielda l-biża 'huwa r-riħ. Immaġina l-biża 'tiegħek ta' xi ħaġa żgħira u umoristika, poġġiha fuq ilbies sbieħ jew tissimula sitwazzjoni divertenti - diġà tidher lilek f'dawl differenti. Rires bil-biża 'tiegħek, tegħlebha u teqredha. Is-satire hija għodda tajba biex tittratta problemi bħal dawn.
Bl-istess mod, l-armi tajbin biex jiġġieldu l-ħsibijiet ħżiena huma ... ħsibijiet tajbin. Staqsihom kontrablow u għall-affarijiet ħżiena kollha li jinqalgħu fir-ras tiegħek, ħu ħsieb tajjeb. Tgħallem tara n-naħa l-oħra tal-munita, jiġifieri, l-aħjar naħa tagħha. Ikunu aktar ottimisti, u se tara li f'dawk il-ħsibijiet u ħsibijiet ħżiena kollha li inti tiġġieled, hemm mumenti u aspetti tajbin, u li hemm ħafna aktar minn dak li timmaġina.
Per eżempju, dejjem taħseb dwar in-nuqqasijiet tiegħek, ma bħall-personalità u l-ġisem tiegħek, xi kultant anke taħseb li inti l-iktar persuna dgħajfa li taf, int ittolmentat mill-fatt li tkun agħar minn oħrajn. Inti kostantement tikkritika lilek innifsek, tfittex l-iżbalji tiegħek, li mbagħad iduru għalik fir-ras u ma jagħtukx mistrieħ. X'għandek tagħmel f'dan il-każ? Fittex għall-kwalitajiet tajba tiegħek, tikkunsidra lilek innifsek fuq in-naħa l-oħra. Jekk ma tistax issib kwalitajiet pożittivi biżżejjed fik innifsek, jew jekk m'intix ċert minnek innifsek, staqsi għal opinjoni tal-ħbieb tiegħek dwarek, appoġġ lilek f'dan. Huma jgħidulek x'inhuma l-valur għalik, għaliex inti individwu u persuna, li għalih għandek tiġi rrispettat. Se tara li l-ħsibijiet negattivi dalwaqt jisparixxu.
Kif tittratta l-ħsibijiet ħżiena? Il-psikologi jagħtu parir biex ma jiffokawx fuqhom u jimlew ħajjithom b'kuluri aktar saturi u aktar saturati. Tagħtix ħsibijiet ferrieħa ta 'okkażjoni biex tidher, ehmeż ruħek ma' dak li tixtieq, tiltaqa 'ma' dawk li tħobb, u dawn se joħolqu atmosfera fejn mhux se jkun hemm lok għal negattività u ansjetà. Hawn huma, il-parir ta 'psikologu: kif jitbiegħed minn ħsibijiet ħżiena.