"Nirreat sewwa" mhix parir trivjali, iżda xi ħaġa oħra. Dan l-att naturali apparentement sempliċi huwa soluzzjoni ġenwina għal irritabilità, tensjoni nervuża eċċessiva u telf ta 'enerġija. Jekk taf kif tieħu n-nifs, id-dritt tan-nifs jinforma lill-mistrieħ u jipprevjeni l-istress.
Minkejja l-fatt li aħna nikkommettu iktar minn 17,000 moviment respiratorju kuljum, ħafna minna ma jafux kif nagħmluh tajjeb. Normalment in-nies jnaddaf ftit. Dak in-nifs jippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'bagalji emozzjonali negattivi fir-reġjun addominali, li minħabba fih isir tensjoni, u l-fluss normali tal-enerġija jiġi mblukkat. Dan, imbagħad, iwassal għall-fatt li n-nifs isir saħansitra iktar superfiċjali, tinvolvi biss it-toraċi. Nefħa toraċika baxxa tista 'tkun kawża ta' għeja, ansjetà, li twassal għal tnaqqis fil-livell ta 'dijossidu tal-karbonju. U dan, imbagħad, iwassal għal tnaqqis fil-vini tad-demm u fil-ġuħ ta 'l-ossiġenu taċ-ċelloli.
Tgħallem tieħu n-nifs ... żaqq! Bil-nifs xieraq, il-moħħok jitkellem, it-tensjoni tal-muskoli u l-livell tal-pressjoni tad-demm jinżlu. L-ewwel, agħti attenzjoni dwar kif tieħu n-nifs. Tippruvax tbiddel xejn, sempliċement tivvaluta: ma tieħu biss is-sider jew l-istonku tieħu n-nifs wisq? Fejn eżattament tħossok kontrazzjonijiet tal-muskoli? Imbagħad, ibda t-taħriġ tan-nifs addominali (dijaframmatiku), billi tuża l-eżerċizzji li noffru. Jekk twettaqhom regolarment, in-nifs tiegħek innifsu jibda jsir aktar profond, u faċilment se timxi lejn it-tip ġust ta 'nifs. Imbagħad intom tibda tgawdi l-paċi u ser tirċievi l-enerġija ma 'kull sigh ġdid.
Peress li l-filosofu Ruman tal-qedem Sènka qal: "Il-qawwa fuq innifsu hija l-qawwa suprema." Huwa importanti ħafna li tkun tista 'taġġusta lilek innifsek għal burdata ottimista, bil-umoriżmu biex tikkura t-trivia, li ħafna drabi tħeġġeġ lilna. Huwa neċessarju li ma jitrażżanx l-emozzjonijiet negattivi, iżda li jittrasformawhom f'oġġetti pożittivi. Ir-rendiment regolari tal-eżerċizzji t-tajba tan-nifs jgħin f'dan ħafna u għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża. Fil-bidu tat-taħriġ, għandha tingħata attenzjoni lill-punti li ġejjin:
- L-ewwel, irrepeti l-erba 'passi kollha ta' l-eżerċizzju għandu jkun sa 3-5 darbiet konsekuttivi.
- Jekk ikun hemm sturdament, waqqaf is-sessjoni. Jekk, matul is-sessjonijiet ta 'wara, jerġa' jkun hemm sturdament, sempliċement iqassar it-tul ta 'l-ispirazzjoni u / jew in-numru ta' stadji suċċessivi ta 'l-eżerċizzju.
- Dawwar it-taħriġ tan-nifs ma 'żaqqek fis-ritwal filgħaxija tiegħek. Użah f'sitwazzjonijiet stressanti bħala varjant ta 'rilassament. Minħabba li sabiex "jgħallmu" n-nifs biex taħdem taħt stress, hija tieħu ħiliet u ħin.
- Prattika regolarment. Xi esperti jirrakkomandaw li jipprattikaw l-eżerċizzju sa 10-20 darba kuljum! Rilassament immedjat inti tista 'l-ewwel lanqas tinnota. Madankollu, wara 1-2 ġimgħat ta 'klassijiet regolari inti tkun tista' tirrilassa għal ftit kważi istantanjament. Ftakar li jekk trid takkwista din il-ħila utli, trid tagħmel dan b'mod sistematiku. L-eżerċizzju regolari ser jifforma tip ta 'installazzjoni kontra t-tensjoni għalik.
U issa noffru sett ta 'eżerċizzji għall-formazzjoni ta' nifs xieraq:
- Ibqa 'fuq dahrek, poġġi l-idejk fuq l-istonku tiegħek. Immaġina li ġewwa tiegħek fl-addome huwa bastiment. Exhale permezz ta 'l-imnieħer u mentalment "iġbed" il-kontenuti tal-bastiment sakemm ikun vojt.
- Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer tiegħek, direzzjoni ta' l-attenzjoni fuq il-bażi tal-bastiment vojt, u tħossok fejn titlaq in-nifs u fejn le.
- Immaġina dawl ħafif f'dawk iż-żoni fejn in-nifs "ma jkollux." Tippruvax iġġiegħel lilu f'dawn l-oqsma, sempliċement imexxi r-raġġi ta 'dawl mentali fihom. U n-nifs tiegħek naturalment isegwi fejn tingħata l-attenzjoni.
- Kompli hekk biex tieħu n-nifs għal 15-il minuta, tħossok kif qed jogħla u taqa 'l-għawmek: ma' kull inalazzjoni l-istonku "jinħall", b'kull imnummija jaqa '.
Dak kollu. Ftakar li b'nifs xieraq, billi tgħarraf lill-mistrieħ, toħroġ minn sitwazzjonijiet estremi mingħajr telf.