Filgħodu
Waqt li jattiva ruħu, immedjatament tixrob tazza ilma sħun (preferibbilment b'nofs meraq tal-lumi jew tal-lumi). L-ikel tad-dieta u l-eżerċizzji b'saħħithom filgħodu huma l-għażla t-tajba għal dawk li jridu jitilfu dak kollu li huwa superfluwu.
Il-kolazzjon għandu jkun eżattament kif irrakkomandat min-nutrizzjonisti: utli u korrett. Te jew kafè, żewġ flieli tal-ħobż tal-ħabba sħiħa bi 12-15 gramma ta 'butir (pakketti żgħar huma konvenjenti ħafna f'dożaġġ), kuċċarina ta' ġamm jew għasel, jogurt frisk jew naturali. Jekk il-ġurnata wegħdha li tkun mimlija tensjoni, tista 'tissupplimenta l-kolazzjon bi bajda jew porzjon ta' ġobon.
Tibżgħux li jieklu cottage cheese u jogurts. Fascinazzjoni ma 'prodotti esklussivament b'0% xaħam hija ineffettiva, peress li d-differenza hija minima u ma tiġġustifikax sforz: jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam għandu 50-55 kaloriji, bijo-jogurt - 60 kaloriji, u jogurt minn ħalib sħiħ - 80 kaloriji.
Tibda barra d-dar , poġġi f'boroż ħanek flixkun ta 'ilma minerali, u anki aħjar - thermos b'tema ħadra (riċetta favorita għal stilel ħxuna). Diġà ġiet ittestjata minn bosta nisa - u tassew taġixxi bħal diversi tipi ta 'ikel tad-dieta u eżerċizzji utli.
Evita snacks madwar 11 am. Huwa aħjar li tiekol tuffieħ, ftit żbib jew frott imnixxef (tin, berquq imnixxef). Se timla b'enerġija. Barra minn hekk, miżura ta 'prekawzjoni bħal din tiffrankalek mill-periklu li tiekol eċċess anke waqt il-pranzu.
Ikla fid-dar jew f'ristorant
Ħalli fid-dieta tiegħek post għall-karboidrati, per eżempju, għal patata (iżda mhux patata jew moqlija, b'eċċezzjonijiet rari), ross jew ċereali. Flimkien ma 'laħam, ħut jew ħxejjex ħodor, dawn se jiffrankaw mill-okkorrenza tal-ġuħ wara nofsinhar u ma jipperikolawx il-piż tiegħek.
Neħħi l-ġilda minn tiġieġ, dundjani, papri u ħut moqli. Allura inti tagħmel id-dixx tiegħek aktar b'saħħtu u anqas ta 'kaloriji. Ippreferi ċereali, ħbub sħaħ, macaroni minn qamħ iebes u ross selvaġġ. L-intestini tiegħek ser jirringrazzjawk għal dan, u l-ġisem tiegħek ikun jista 'jikseb nutrijenti aktar utli.
Id-deżerta ideali hija frott fi kwalunkwe forma: insalati, komposti u anke sorbett. Il-bqija kollha hija dubjuża ħafna. Huwa inutli li tgħodd: ġelat, kejkijiet, kejkijiet, cookies, u t-tentazzjonijiet l-oħra kollha fihom wisq zokkor u xaħam, li jfisser wisq kaloriji. Ħallihom biss għal każijiet eċċezzjonali.
Oqgħod attent b'tipi differenti ta 'kafè "Gourmet", li hu popolari llum. Anki jekk iħoss frott żgħir, u frott żgħir konfettura, ħelu jew cookies huma preżenti biss bħala ornamenti, għadu nassa reali għall-qadd.
Ftakar u tenfasizza: il-ħobż + butir għall-kolazzjon - iva, għall-ikel f'kull każ. La bir-ravanell u lanqas bil-ġobon. Kull butir, ma jimpurtax kif, f'100 grammi fih 800 kalorija. Tkun fuq it-twissija!
Mingħajr biża ', pamper lilek innifsek b'biċċa ċikkulata sewda tajba (bi kikkra kafe), u tista' anki tagħti t-tieni.
Fis-16-il siegħa - ma jimpurtax fejn
Te - l-aqwa ħabib tal-piż kollu li titlef, huwa ikel tad-dieta u eżerċizzji utli għall-ġisem tiegħek. Minbarra l-proprjetajiet mediċinali tiegħu, għandu tliet ingredjenti ideali għal telf ta 'piż: il-kaffeina, li jistimula l-ħruq ta' kaloriji, catechins li jaħarqu xaħam, u polifenoli, li huma tamperaturi eċċellenti ta 'ġuħ. Bit-te, tista 'tiekol ftit ġellewż, lewż jew frott imnixxef. Se timla b'enerġija.
Oqgħod attent għal sostituti taz-zokkor. L-użu tagħhom iwassal għall-effett oppost, minħabba li jiksru l-mekkaniżmu ta 'aptit u jikkawżaw xewqa irresistibbli li tiekol xi ħaġa ħelwa.
Pranzu fid-dar jew bogħod
Tgħid le, grazie, meta terġa 'tittrasmetti dixx, speċjalment il-favorit tiegħek. Naturalment, dan mhux faċli, iżda huwa utli ħafna għall-ġisem tiegħek, peress li tfaddalha minn kaloriji żejda. Għalhekk, inti turi r-rispett għall-figura tiegħek u tibqa 'f'forma perfetta.
It-tieni tazza tal-inbid aħmar tħalli nofsha sħiħa. Grazzi għal dan għall-pranzu mal-ħbieb m'għandekx dejjem iġġenerajt tazza oħra ta 'nbid, u b'hekk intom issalvaw minn 100 sa 300 kaloriji.
U kull jum
Ikollok fil-closet tiegħek ħdejn l-ilbies l-aktar sabiħ ħafna jeans issikkat jew falda stretta qasira li inti sservi bħala inċentiv. Do huma joqogħdu fuqek perfettament? Bravo! Għalhekk, m'hemmx bżonn li toqgħod fuq l-iskali, int fl-għamla kbira. Hekk kif tħoss li huma ftit tħawwadek, imorru fuq dieta ħafifa għal ftit jiem jew jirranġaw ġurnata ta 'sawm.
Mingħajr eżitazzjoni, irrispondi malajr tliet mistoqsijiet. Kemm-il kaloriji fil-Kokk: 250, 370 jew 450? Kemm hemm 100 g ta 'mayonnaise? U kemm - f'100 g ta 'zalzett niexef?
Il-prevenzjoni tad-depożiti tax-xaħam għandha tkun ta 'kuljum. Għal dan, awto-massaġġi żgħira ta 'l-addome u l-koxox għandha ssir filgħodu u filgħaxija. F'dan il-każ, tista 'tuża kremi għal telf ta' piż, li kull sena jsiru aktar effettivi.
M'għandekx tfittex il-parametri ta 'Kate Moss, Heidi Klum jew Giselle Bundchen, iżda avviż dwar il-forom divini ta' Stephanie (Seymour). L-aktar mudell luxurious din is-sena huwa ta '40 sena, u mingħajr l-iċken kumplessi juri l-forom lush tiegħu fil-kumpaniji tar-reklamar tal-bjankerija Chantelle, li l-wiċċ tagħha huwa, fil-fatt. Din is-sbuħija tassigura li ma tillimitax ruħha f'xi ħaġa, anke f'ħamburi u ċikkulata (imma kif nistgħu nemmnu f'dan?) U fil-ħila ta 'masseuse personali (hawn hi eżattament sinċiera). Mela ejja nieħu l-eżempju tagħha u tinsiex dwar massaġġi regolari.
Wasal iż-żmien li tiġbed lilek innifsek flimkien u ġġib il-formoli tiegħek lura għan-normal. Esklussivament il-kowċ taċ-ċentru ta 'fitness Pariġini L'Ussin Jean-Christophe żviluppa programm effettiv biex il-warrani tiegħek iħarsu perfettament.
Poġġi saqajk l- ispalla wisa 'barra u liwja ftit, l-armi jestendu' l quddiem. Qattar mingħajr ma toqgħod il-għarqbejn mill-art. Meta tneħħi, exhale, żomm lura ċatt tiegħek. Qigħan stabbiliti lura, u fis-sider - quddiem. Tliet approċċi għoxrin darba.
Kollha ukoll bil-wieqfa, ħeġġeġ 'il quddiem (riġel wieħed quddiem il-half-bent, it-tieni - jitpoġġa lura u jrid). Ir-riġel ta 'quddiem huwa mwaħħal fuq xi ħaġa, idejn jistrieħu fil-warrani. Iwiq is-sieq ta 'wara u tbaxxi l-pelvi. Għolli l-ġisem, iżommu l-vertikali u l-exhaling. Tliet settijiet ta 'ħmistax-il darba fuq kull parti.
Poġġi saqajk flimkien, poġġi l-idejk fuq wara tal-presidenza. Iġbed is-sieq waħda lura, immejjel il-parti ta 'fuq tal-ġisem' il quddiem. Id-dahar għandu jibqa 'dritta. Għolli r-riġel tiegħek sabiex tidher linja orizzontali bid-dahar tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal tliet sekondi. Tliet approċċ ħmistax-il darba għal kull parti.
Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, poġġih il-forehead fuq idejk. Għawweġ saqajk f'angolu ta '90C. Tkaken jiġbed il-limitu, waqt li tagħmel l-exhalations. Tliet approċċi għaxar darbiet.
Jiddependu fuq dahrek. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn - tul il-ġisem, bil-għarqbejn tiegħek jistrieħ fuq l-art. Issikka l-warrani u iġbedhom 'il fuq, neħħi l-pelvi. Biex tibda, hemm tliet approċċ ħmistax-il darba, imbagħad tletin.
Dawn l-eżerċizzji kollha għandhom isiru tliet darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas xahrejn.
Tip
Biex iżomm il-warrani fil-forma, uża kull opportunità biex tħawwad il-muskoli gluteali - per eżempju, tluq it-taraġ.