Illum tista 'tieħu taħt pressjoni ta' l-istress irrispettivament mill-post ta 'residenza, età, professjoni. Fl-istess ħin, il-livell ta 'ansjetà dejjem jikber, iżda r-reżistenza għall-istress, jiġifieri l-kapaċità li tiflaħ l-ansjetà, tonqos. Wisq għoli ħlas għall-tberik taċ-ċivilizzazzjoni! Kif titgħallem biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà?
Il-persuna tiddisturba
Homo turbidus huwa tip speċjali. Hija prinċipalment tgħix f'ibliet kbar u ta 'daqs medju (iktar minn 500 elf abitant), għalkemm dan l-aħħar tinsab f'xi insedjamenti. Huwa edukat, huwa jippreferi xogħol mentali għall-fiżika. Minkejja l-ikliet regolari u jumejn fil-ġimgħa, jidher għajjien u bl-uġigħ, spiss jilmenta ta 'uġigħ ta' ras, burdata u rqad ħażin. Huwa dejjem jaħseb dwar xi ħaġa, jippjana xi ħaġa, inkwiet dwar xi ħaġa - huwa kważi impossibbli li jsibu lilu fi stat kalm serene. Il-bniedem allarmanti nnifsu jifhem: xi ħaġa ħażina miegħu - huwa wisq turbidu. Kultant, kompletament eżawrit, jiddeċiedi li jibgħat kollox bogħod u jibdel kompletament ħajtu. Huwa jixbah id-deċiżjoni tiegħu għal diversi sigħat, u mbagħad ... jibda jinkwetaw: "Kemm għandna nibagħtu kollox?", "U f'daqqa waħda, bogħod, ma jkunx hemm komunikazzjoni mobbli?" Int għandek tiddiżappunta: huwa faċli biex tinbidel Homo Turbidus mhux se jkun possibbli - ġiet iffurmata għal żmien twil taħt l-influwenza ta 'ħafna fatturi.
Xi nagħmlu? Dak li nitilfu?
Belt "antill". Il-ħajja fil-belt hija tajba għal ħafna - mod ta 'ħajja komdu, varjetà ta' attivitajiet ta 'rikreazzjoni, firxa wiesgħa ta' konoxxenti. Min-naħa l-oħra, il-metropoli nnifisha hija sors ta 'ansjetà. Djar għolja, kuluri matt, numru kbir ta 'karozzi, sensazzjoni ta' "solitudni fil-folla" - dan kollu jbaxxi l-livell subkonxju. U n-nies ukoll. Hemm ħafna minnhom fil-belt. U xi ħadd jikser b'mod kostanti l-fruntiera personali ta '50 ċentimetru: aħna nħossuna komda biss jekk f'dawn il-limiti, ħdejnna, m'hemmx wieħed jew biss viċin ħafna. Meta xi ħadd ieħor jidher fit-territorju tagħna, aħna ngħarrfu, aħna nimmobilizzaw forzi għad-difiża. U f'dan l-istat anzjuż u ta 'twissija nibqgħu għal diversi sigħat kuljum. Fit-triq, fil-maħżen, it-trasport. Barra minn hekk, kull wieħed minn dawk li daħlu fil-fruntieri tagħna qed jesperjenza l-istess emozzjonijiet: wara kollox, aħna wkoll kisru ż-żona personali tiegħu.
"Nassa" tal-progress teknoloġiku
"Ukoll, nirringrazzjaw lil Alla! Ma tistax toqgħod fil-pjattaforma ma 'muntanji ta' pjanċi," - naħsbu, meta tixtri magna tal-ħasil tal-platti. Speċjalment peress li magna tal-ħasil, vacuum cleaner, microwave oven diġà huma disponibbli. "Ma ftakar lilek innifsek!" - Soċjologi Ġermaniżi javżaw li inti studjat il-ħajja ta 'familji ta' klassi tan-nofs kull ftit minuti, m'intix se nodfa platti, nodfa twapet bl-idejn, imma int se tqatta 'tant ħin u enerġija fuq manutenzjoni lill-assistenti tiegħek li l-ħin liberu se jkun saħansitra inqas. U l-esperjenza - aktar. It-teknika hekk tidher fiha nnifisha, li l-problemi f'daqqa ma 'dan jistgħu jikkawżaw it-tqassim nervuż preżenti. Persuna li dejjem issuq il-karozza tiegħu se tkun konfiskata għall-ġurnata kollha, jekk ma tinbedax f'daqqa fil-għodu. U mill-istress riċevut fit-trasport pubbliku, u mill-ansjetà: "X'ġara lilha, għeżież, ġara? U fejn biex jiksbu flus għal tiswijiet?"
"Baħar" informattiv
Huwa magħruf li, aktar kanali tat-televiżjoni f'likwidazzjoni, iktar ikunu għoljin ir-rati ta 'għarfien ġenerali fin-nies. Min-naħa l-oħra, hemm limitu! Speċjalisti mill-Università ta 'Kalifornja, Berkeley matul l-istudju Kemm Informazzjoni? ("Kemm l-informazzjoni?") Stima li minuta tal-wiri tal-aħbarijiet spjaċevoli hija biżżejjed biex iżommu fl-istat ta 'ansjetà t-12-il siegħa li jmiss. Fl-istess ħin, it-terribbli repels u jattira fl-istess ħin, toħloq effett hang-up: persuna ma tistax tinqata 'lilha nnifisha' l bogħod mill-iskrin, għalkemm jesperjenza biża 'u disgust. Fatt ieħor: għal kull ħaddiem fl-uffiċċju kuljum taqa 'għal 700 KB ta' informazzjoni, fi kliem ieħor 700 KB ta 'stress! Opportunitajiet għal awto-realizzazzjoni. Naħdmu aktar mill-ġenituri tagħna, u qed naħdmu biex insibu mhux biss xogħol, iżda okkupazzjoni għar-ruħ, li se tgħin u tipprovdi futur paċifiku. Imma biex tikkalma ... ma taħdimx! Il-kompetizzjoni fis-suq tax-xogħol hija direttament proporzjonali għall-popolazzjoni: kull sena jidhru persunal ġdid fuqha - kollha bħala wieħed li jistinka għal awto-realizzazzjoni, li jippossjedi aktar u aktar għarfien. Partikolarment vulnerabbli huma persuni bejn 35-45 sena. U ħafna qawwa diġà ngħatat, u huwa diffiċli li tikkompeti maż-żgħażagħ. Korsijiet ta 'taħriġ avvanzat, il-padrunanza tal-professjoni relatata huma popolari f'din il-kategorija ta' età minħabba x-xewqa li mill-inqas tassigura lilhom infushom ftit. Iżda disturbi emozzjonali assoċjati ma 'ansjetà għadhom iseħħu meta l-istudenti qed jesperjenzaw kriżijiet ekonomiċi jew bidliet fl-istess organizzazzjoni.
Libertà ta 'l-għażla
Persuna moderna ma tagħti xejn lil xi ħadd. Nistgħu ngħixu kif intom u ma 'ħaddieħor. Hemm ftit regoli dwar il-ħajja, u ma jeżistux fil-forma ta 'projbizzjonijiet stretti, iżda sempliċiment rakkomandazzjonijiet. U huwa kbir meta persuna hija tant ħielsa - sabiex ikun jista 'jipprova lilu nnifsu bħala persuna. Iżda l-libertà hija l-akbar sors ta 'ansjetà. Minħabba li, peress li inti stess tagħżel x'għandek tagħmel, int innifsek tweġiba għaliha. Min-naħa l-waħda, għażla tajba hija enormi, min-naħa l-oħra mhix domestika.
Biża 'ta' solitudni
Din hija l-biża 'tan-nisa prinċipali. "Raġel liberu, mara waħda" - fil-magħluq ta 'dawn l-isterjotipi, għadna sal-lum. Ħafna nisa huma żguri li jekk issir raġel għal kulħadd, allura qatt ma jħallihom. Imma dan huwa l-mod "minnu nnifsu", filwaqt li t-triq tal-bniedem trid tmur għalih innifsu. Issir interessanti lilek innifsek - u l-biża 'tas-solitudni se tisparixxi! 2.
Biża 'tax-xjuħija
Fuq ritiphobia - biża 'tat-tikmix - tagħmel ħafna kumpaniji kożmetiċi. Fil-fatt, dan għadu l-istess biża 'ta' solitudni: ninsabu użati biex nemmnu li "qodma = ħadd ma jkun irid". X'għandi nagħmel? Ħafna drabi twettaq verifika ta 'kisbiet personali fil-ħajja taż-żgħażagħ u telf ta' reputazzjoni, "- bil-livell ġenerali ta 'ansjetà, l-isem huwa ħafna' l quddiem minn wieħed b'saħħtu.
Biża 'ta' tradiment
U ma hemm l-ebda konferma ta 'suspett, imma xorta jidher: xi ħadd ikolluha ... Immaġina li s-sieħeb verament ikollu konnessjoni fuq in-naħa, inti kissru u issa qed tgħodd biss fuqek innifsek. Ħajja ma tieqafx hemm, għamilt? Aħseb dwar dak, kif u meta għandek tagħmel. B'mod stramb, it-telf tas-sitwazzjoni "l-iktar terribbli" hi serħan il-moħħ. 7. Biża 'ta' kundanna Mhux magħruf "X'se ngħid in-nies?" il-ħajja avvelinata mhijiex waħda mis-sess ġust. L-oriġini tiegħu - fil-mara imposta mis-soċjetà tar-rwol ta '"ubbidjenti", "tfajla tajba", li tibda bħala tifel. U anki fl-età adulta, huwa importanti għalina li nirċievu l-approvazzjoni ta 'dawk ta' madwarna.
Biża 'ta' mard
In-nisa huma aktar minn irġiel predisposti għal ipokondrija (biżgħat tas-saħħa) u iatrogenja (ansjetà kkawżata mill-kliem ta 'tabib). Ir-raġuni hija l-impressibilità tagħna, l-emozzjonalità, l-inklinazzjoni li nispekula. X'għandi nagħmel? Bħala regola, il-korpi tagħna jipprovdu sinjali ta 'twissija bil-quddiem - għandek bżonn biss li tisma', toħroġ konklużjonijiet u żżur tabib.
Biża 'tat-tqala ... jew infertilità
Fil-fatt, huwa dwar ... awto-dubju. Fl-ewwel każ, il-biża 'li titlef sieħeb tipprevjeni li l-kwistjoni tal-kontraċezzjoni tiġi solvuta fil-bidu tar-relazzjonijiet. U fit-tieni, dubji dwar il-fertilità proprja huma dubji dwar l-importanza tal-awto femminili stess. X'għandi nagħmel? Żieda fl-istima personali!
Biża 'ta' ġrieden ... kif ukoll brimb, żrinġijiet, tempesti, dlam, eċċ.
Fil-fatt, fi 90% tal-każijiet dan mhuwiex biża ', iżda metodu flirtatjuż ta' manipulazzjoni tan-nisa, imfassal biex jenfasizza d-dgħjufija u d-difiża tiegħu u biex iqajjem kavallier u difensur f'ġenitur. Ukoll, l-oriġini tal-10% l-oħra ta 'dawn il-phobias huma fil-biżgħat tat-tfal, u l-psikologi huma involuti fihom.
Biża 'tal-ġejjieni
Kontinwament u mingħajr raġuni tajba għalfejn tinkwieta dwar il-futur hija tipika ta 'tfal żgħar li għadhom mhumiex kapaċi jikkontrollaw ħajjithom. Jekk tali biża tinstab f'adulti, titkellem jew ta 'neurosis ikkawżata minn stress qawwi, jew infantiliżmu. Fl-ewwel każ, huwa aħjar li wieħed jirrikorri għal speċjalista, u fit-tieni huwa meħtieġ li jikbru!
Biża 'tal-qgħad
Din hija biża relattivament "ġdida", li saret bi tpattija għal biża 'patrijarkali li titlef ħobż-rebbieħ. Paradossalment: in-nisa huma ħafna iktar mill-irġiel li jibżgħu li jitilfu l-impjieg tagħhom. U dan minkejja l-fatt li n-nisa, kif turi l-istatistiċi, isibu waħda ġdida aktar faċilment. X'għandi nagħmel? Aġġorna mill-ġdid din il-frażi. U kkalma.
Biża għat-tfal
Din il-biża hija kkawżata mill-istint matern, sabiex ma jkollokx għalfejn tiġġieledha. L-ansjetà għat-trabi, il-protezzjoni u l-appoġġ tagħhom huma l-aktar stat naturali ta 'mara. Mhuwiex tajjeb meta m'hemm xejn. Din il-biża hija l-forza li tmexxi l-iżvilupp tas-soċjetà. Jekk, ovvjament, ma takkwistax dimensjonijiet hypertrophied, u ma tħallikx u l-ġenerazzjoni dejjem tikber milli tgħix.
Kif twaqqaf inkwetanti?
L-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel hi tmur lejn villaġġ abbandunat u toqgħod f'bied mingħajr kumdità. U jkun sbieħ jekk il-ilpup għex fl-imsaġar fil-qrib. Din mhix ċajta: l-aktar persuna għandha problemi urġenti, raġunijiet veri għall-esperjenza, anqas tħassib "għal xejn". Iżda jekk għażla radikali bħal din ma tkunx adattata għalik, agħmel mill-inqas xi aġġustamenti minuri għall-ħajja tiegħek.
Ipprojbixxi ruħek man-natura
Fid-dar u fuq ix-xogħol għandu jkun hemm kuluri aktar naturali. Aħdar, beige, blu, isfar - u l-ebda kulur "aċidu"! Iġib "ġnien" fuq il-tieqa, li għandek bżonn tieħu ħsieb. Iktar mogħdijiet fil-park - in-natura tarmonizza l-istat intern. Ifrex il-purtieri u poġġi l-fjuri fuq il-ħajt tat-twieqi. Drapp (anke trasparenti) iżid allarmi, bħal, tabilħaqq, u twieqi miftuħa għal kollox. L-impjanti, minn naħa, joħolqu l-effett tal-privatezza, iżda min-naħa l-oħra, iħallu d-dinja miftuħa.
JIEĦDU XOGĦOL FIŻIKU
Huwa xogħol - l-idoneità ma tibdilhiex (għalkemm hija utli wkoll, peress li kwalunkwe attività tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'serotonin, u tbiddel l-ansjetà). Per eżempju, aħsel bl-idejn (imma ma tibda aħsel b'mod ġenerali!). Il-lezzjoni hija adattata b'mod speċjali għan-nisa: l-ilma huwa element tal-mara. Jew it-tirqim tas-siġar fil-pajjiż - li toqgħod fl-arja friska tagħti effett ta 'pawl addizzjonali.
Kul twil, b'togħma tajba
U sajjar bil-mod. Slimfud qed issir aktar popolari, u ħafna jiċċelebraw l-effett li jsaħħaħ is-saħħa. Mill-inqas darba fil-ġimgħa, agħti attenzjoni deċenti lill-ikel: agħżel ir-riċetta oriġinali, tixtri l-prodotti, ippreparahom lilek innifsek. Il-valur nutrittiv ta 'dawn id-dixxijiet huwa għoli ħafna, u l-valur psikoloġiku huwa saħansitra ikbar: iġibu l-familja flimkien u jagħtu sens ta' stabbiltà. L-ebda kejk ta 'xiri ma jista' jitqabbel ma 'ħelwin magħmul mill-dar, speċjalment jekk il-membri kollha tal-familja pparteċipaw fit-tħejjija tagħha.
Ħu eżempju mill-aħwa iżgħar tagħna
Ħares lejn kif jgħixu l- "familji" tal-klieb. Huma dejjem ħawwad lil xulxin, għafas, gidma. Agħmel l-istess. Il-kuntatt aktar fiżiku jseħħ ma 'nies mill-qrib (sinċieri, sħun), aktar ikunu mħarsa kull wieħed iħoss. Il-psikologi jafu wkoll il-figura eżatta: 7 hugs kuljum kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti. Madankollu, ma jista 'jkun hemm l-ebda doża eċċessiva.
Żid sess!
Le "Jiena tant inkwetat li ma toqgħodx." Is-sess huwa wieħed mill-aħjar mediċini preventivi. L-orgasja tipprevjeni l-iżvilupp tal-istress u l-ħolqien ta 'neurosis, minħabba li hija rilaxx ta' emozzjonijiet negattivi akkumulati. Barra minn hekk, waqt l-orga, l-oxytocin jinħeles, ormon paċifiku u ta 'mistrieħ.
Ikklikkja fuq buttuna ta 'allarm tiegħek
Jiġifieri, l-aktar emozzjonalment jirrispondu għall-istress: l-aktar ansjetà, aktar emozzjoni. M'għandekx iżżomm lura t-tiċrit u ma tikkasmax lil dawk li jixtiequ cry - din hija r-reazzjoni t-tajba. Iddiskuti l-avveniment mal-maħbubin tiegħek, tkellem aktar dwar l-esperjenzi tiegħek, agħtiha, iddettaljat kif u eżattament dak li għamilt. Irrepeti l-ħinijiet tal-istorja tiegħek 5. Diġà fit-tielet storja, l-ansjetà tiffaċilita.
Distrazzjoni mill-aħbarijiet u xandiriet "suwed"
Immaġina fil-kuluri kollha kif eżattament dawn il-programmi huma maħluqa. Wara dak, ftit li xejn trid issir parti minn din l-industrija. U int itfi t-TV. Għażla oħra: ħarsa lejn dak li qed jiġri bħala fatt storiku. Taħseb li l-ħin tagħna huwa l-aktar allarmanti? Fil-fatt, diġà kien hemm kruċjati, epidemiji, gwerer. Dak li jikkonċernak issa huwa wkoll parti mill-istorja. "U se jgħaddi," - dawn il-kliem tar-Re Salomon se jgħinuk tieħu l-affarijiet bil-għaqal u ftit jinqalgħu.