Ħafna drabi, meta ma nkunux nistgħu nikkontrollaw il-piż tagħna, aħna nassunawha għall-metaboliżmu - metaboliżmu bil-mod. Fil-fatt, x'inhu l-metaboliżmu? U hemm xi modi biex titħaffef? Il-metaboliżmu huwa l-proċessi kimiċi tas-soltu li huma ffurmati fil-ġisem tagħna, jgħinu biex tippompja d-demm, tikseb enerġija mill-ikel, tieħu n-nifs u żżomm il-funzjoni normali tal-moħħ. Il-livell tal-metaboliżmu huwa l-ammont ta 'kaloriji li kuljum il-ġisem tagħna juża waqt il-mistrieħ biex isostni l-funzjonament normali tal-organi vitali kollha.
Ir-rata tal-metaboliżmu, hekk jew mod ieħor, hija relatata mal-ġisem tagħna, jew pjuttost, għall-istruttura tagħha. Kull kilogramm ta 'xaħam li għandna, jinħaraq kuljum 5 kaloriji kuljum. Iżda kilogramm ta 'massa tal-ġisem dgħif jaħdem aktar u jaħarbu 35 kalorija kuljum. Il-massa dgħif tikkonsisti prinċipalment f'isimikli, għalhekk l-aħjar mod biex taċċellera l-metaboliżmu huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli, u dan jista 'jsir biss b'forza fiżika. Barra minn hekk, għandek bżonn ħafna ikel ta 'proteina biex tibni massa tal-muskoli.
Hemm ħafna miti dwar il-metaboliżmu, imma issa nsibu dak li hu veru u dak li mhux.
Numru tal-leġġenda 1. Jekk jikkunsmaw biżżejjed ilma, il-ġisem tiegħek se jaħarqu aktar kaloriji.
Fatt. Ir-reazzjonijiet kimiċi kollha li jseħħu fil-ġisem tagħna huma 100% dipendenti fuq l-ilma. Ix-xjentisti jgħidu li jekk il-ġisem m'għandux ilma, allura inti se burn 2% inqas kaloriji. Saru studji li wrew li l-parteċipanti li xorbu minn 8 sa 12-il tazza ta 'ilma kuljum kellhom metaboliżmu aktar aċċellerat meta mqabbel ma' dawk li kkunsmaw biss 4 tazzi.
Kunsill. Osserva l-kulur ta 'l-awrina, jekk ikollok kulur li huwa skur minn dak tat-tiben, allura jista' jfisser li tixrob ftit ilma, ipprova tixrob mill-inqas ħġieġ wieħed qabel ma tiekol.
Numru tal-leġġenda 2. Id-dieta tnaqqas ir-rata metabolika waqt il-mistrieħ, u dan inaqqas u jikkomplika l-proċess ta 'telf ta' piż.
Fatt. Minħabba kull lira mitlufa ta 'piż, il-ġisem tiegħek ħruq 2-10 kaloriji kuljum inqas. Jekk tinżel, per eżempju, 10 liri, imbagħad inti għandek tiekol 100 kalorija inqas biex iżżomm ġisem irqaq, mingħajr ma tqis l-eżerċizzji. Imma tista 'tipproteġi ruħek mill-metaboliżmu bil-mod fil-proċess li titlef il-piż. L-aħjar mod huwa li tneħħi x-xaħam, iżda żżomm il-massa tal-muskoli. Naqqas in-numru ta 'kaloriji li tiekol u teżerċita aktar spiss. Jekk tuża dieti radikali, li jikkunsmaw anqas minn 1000 kaloriji kuljum, inti titlef id-dgħif, u l-massa tal-muskoli.
Kunsill. Ipprova kuljum biex tevita 250 kaloriji u ħruq kemm ma 'l-isports. Allura inti se tikseb il-massa tal-muskoli, u titlef persentaġġ akbar ta 'xaħam.
Numru mite 3. L-ikel pikkanti jżid il-metaboliżmu.
Fatt . Il-kapsajkin huwa ingredjent bijoattiv, li bih il-bżar tal-bżar għandu togħma tant ħerqana, u jista 'jaċċelera l-metaboliżmu, barra minn hekk, se jipprovdi sensazzjoni ta' xaba 'u jneħħi s-sens ta' ġuħ. Saru studji li fihom il-parteċipanti kkunsmati 30 milligramma ta 'bżar taż-żerriegħa taċ-chilli, li kkawżaw aċċelerazzjoni temporanja tal-metaboliżmu bi 23 fil-mija, iżda anke dawk li żiedu 0.9 milligrammi ta' ikel setgħu jżidu l-metaboliżmu b'10-16 fil-mija.
Kunsill. Aqbad iċ-chili u ħawwadha bi flieli ta 'platti stewed, platti Messikani, għaġin, żidha ma' zlazi u kondimenti varji.
Numru mite 4. Jekk ikun hemm ħafna ikel bi proteina, allura l-metaboliżmu se jaċċellera.
Fatt . Il-proteina tista 'taffettwa b'mod qawwi l-metaboliżmu, li ma jistax jingħad dwar il-karboidrati u x-xaħmijiet, għax minħabba d-diġestjoni tiegħu l-ġisem jirrilaxxa ħafna aktar enerġija. Dan il-fenomenu jissejjaħ ukoll l-effett termali ta 'l-ikel. Studji wrew li persuna li tiekol ikel ta 'proteina toħloq id-doppju ta' kaloriji daqs kemm hu ma 'karboidrati. Jekk qiegħed fuq dieta regolari, imbagħad 14% tal-ikel għandu jintbagħat fl-istonku flimkien mal-proteini. Jekk issib din iċ-ċifra, allura tista 'titlef il-piż aktar malajr.
Kunsill. Biex tarmi kif suppost il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-proteini, ma' kull dixx, uża 20 gramma ta 'ikel bi proteini.
Numru mite 5. Il-grejpfrut jista 'jħaffef il-metaboliżmu.
Fatt. Din mhix realtà. Huwa frott normali u ma jistax iwettaq mirakli bil-metaboliżmu, iżda jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Studji wrew li jekk tiekol nofs grapefruit qabel ma tiekol, toza ta '12-il ġimgħa tista' titwaqqa '4 liri. Dan huwa minħabba l-fatt li dan il-frott fih ilma u fibra, li jippermettilek li tiekol inqas.
Kunsill. Ibdel l-insalata jew is-soppa bi frott jew meraq frisk, per eżempju, tangerine jew grapefruit.
Numru mite 6. Il-kardjovaskulari mhix effettiva għall-attivazzjoni tal-metaboliżmu bħala piżijiet ta 'l-irfigħ.
Fatt. B'saħħithom biżżejjed eżerċizzji inti burn kaloriji minn 6-8% aktar, u dan huwa madwar 100 kaloriji żejda kuljum.
L-irfigħ tal-piż jattiva l-metaboliżmu aktar minn eżerċizzji kardjovaskulari. Imma jekk tħares lejnha min-naħa l-oħra, jista 'jingħad li l-eżerċizzji aerobiċi ma jżidux il-piż tal-muskolu xott biżżejjed. L-aħjar mod biex nibnu muskoli huwa li nagħmlu l-eżerċizzji ta 'reżistenza.
Tip: Ipprova li jeżerċita eżerċizzju fiżiku biex jenfasizza l-akbar muskoli, jagħti preferenza lill-eżerċizzji li jikkonsistu f'żewġ partijiet. Jista 'jkun push-ups, sit-ups u takdalee.
Mit nru numru 7. Selderey inaqqas il-kaloriji, minħabba li l-assimilazzjoni tiegħu teħtieġ ħafna kaloriji.
Fatt. L-effett termali ta 'l-ikel u l-verità jippermetti lill-ġisem li joħloq kaloriji matul id-diġestjoni ta' xorb u ikel, iżda dan jirrikjedi biss 30% tal-kaloriji li tikkonsma. L-għerq tal-karfus fih 6 kaloriji, u jieħu nofs kilo biex jassimilha. Għalhekk, din hija biss finzjoni.
Kunsill. Tista 'żżid il-karfus għal sopop, stews u insalati, bħala kaloriji, imma prodott b'konsistenza sħiħa, imma ma naħsibx li jista' jgħinek teħles mill-piż żejjed. Barra minn hekk, il-karfus huwa utli ħafna, inaqqas il-pressjoni tad-demm.
Mit nru №8. Chai jista 'jaċċellera l-ħruq naturali tal-kaloriji.
Fatt. Te aħdar u aħmar fih catechins, li jaċċelleraw il-ħruq ta 'xaħam fil-ġisem. It-te aħdar huwa verament kapaċi li jaċċelera l-metaboliżmu. L-istudji wrew li kikkra kikkra ta 'tè aħmar kuljum tiżdied in-numru ta' kaloriji maħruqa b'10%, u aħdar b'4%.
Pariri. Minflok tazza tal-kafè ta 'filgħodu, tixrob tewwa ħamra jew ħamra, hemm doża ta' kaffeina, li hija meħtieġa biex tħaffef il-metaboliżmu. Ix-zokkor u l-ħalib jinbidlu bil-lumi, grazzi għal liema l-ġisem jassorbi aktar catechins.
Numru ta 'mite 9. Matul il-PMS, qed jesperjenzaw żieda fl-aptit, għax qabel il-xahar, il-metaboliżmu qed jaċċellera.
Fatt. Fil-fatt, PMS għandu żieda - din hija l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu matul iċ-ċiklu mestrwali u dan il-perjodu jissejjaħ il-fażi luteali. Il-metaboliżmu tas-sustanzi jiġi aċċellerat minħabba proċessi ormonali.
Tip: Ipprova tikteb dak li tiekol għal ġimgħa sa xahar u ġimgħa warajhom. Agħmel dieta ta 'darba għax-xahar kollu u żżommha. Għalhekk, ser tibbenefika mill-ħruq ta 'xaħmijiet, li huma kkawżati minn ormoni. Jekk xorta ma tistax tgħin lilek innifsek, imbagħad għallinqas tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet.
Numru tat-tiem 10. Jekk ma jkollokx ħin biżżejjed, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel eżerċizzju aktar intensiv, sabiex il-metaboliżmu jista 'jaċċellera.
Fatt. Nies li huma impenjati b'mod intensiv fl-isports, wara eżerċizzji fi stat ta 'mistrieħ, huma aċċellerati bil-metaboliżmu. Din l-aċċelerazzjoni hija aktar intensa u ddum iktar minn eżerċizzji jew eżerċizzji ordinarji b'intensità baxxa. Ikunu aktar enerġetiċi fl-eżerċizzju, dan jagħtik l-opportunità li jinħarqu 10% tal-kaloriji mill-ammont totali għadu madwar siegħa wara l-klassijiet. Jekk il-mixja tas-soltu tinbidel billi ttejjeb għal 4 mili (titlef 400 kalorija), allura ftit sigħat aktar tard ser jagħtik l-opportunità li jaħarqu 40 kalorija.
Tip: Tagħmel eżerċizzji sempliċi, imma tinsiex il-veloċità kbira. Jekk huwa run, imbagħad kuljum, iżżid il-veloċità għal mill-inqas ftit minuti.