L-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna meta ssemmi l-metaboliżmu, huwa l-piż żejjed. Kull mara b'mod ġenerali taf li jekk dan l-iskambju jinkiser, jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti d-dehra. U tassew hi. Imma nafu li kollox huwa tali metaboliżmu u l-konverżjoni tal-enerġija fil-ġisem tal-bniedem huwa inexcusably small. Iżda dan huwa estremament importanti għat-tmexxija ta 'stil ta' ħajja sana u għas-sbuħija ta 'kwalunkwe mara ...
Tkun sorpriż, iżda l-metaboliżmu mhux dak li aħna twieldu. Aħna niżviluppaw u "naġġustaw" għad-drawwiet tagħna, il-mod ta 'ħajja u l-imġiba. B'mod ġenerali, aħna nfluwenzjawha. Allura, nistgħu nitgħallmu nfluwixxu sabiex il-metaboliżmu jsir is-sieħeb tagħna fil-ħajja, u mhux l-agħar għedewwa. Nistgħu nagħmlu t-trasformazzjoni tal-enerġija fil-ġisem tagħna kemm jista 'jkun effiċjenti, sabiex tkun ta' benefiċċju biss u għas-saħħa, u l-apparenza, u l-burdata b'mod ġenerali.
Determinazzjoni tal-metaboliżmu u l-konverżjoni tal-enerġija fil-ġisem tal-bniedem
Hemm ħafna definizzjonijiet kumplessi ta 'dan it-terminu, li għall-mortals ordinarji mhumiex mifhuma bis-sħiħ u malajr jtiru mir-ras. Ejja nifformulawha eħfef: il-metaboliżmu u l-abbiltà tal-ġismek li toħloq kaloriji biex iżżomm il-ħajja. Il-ġisem uman kostantement joħloq kaloriji - kull siegħa, kuljum, il-ħajja kollha. Ir-rata ta 'din il-kombustjoni tvarja u tiddependi fuq diversi fatturi. X'inhu l-akbar impatt fuq il-metaboliżmu? It-tweġiba hija sempliċi: din hija l-massa tat-tessut tal-muskolu. Aktar ma jkollna dan, iktar ma jkun malajr il-metaboliżmu u t-trasformazzjoni tal-enerġija fil-ġisem, iktar kaloriji jinħarqu mill-ġisem tiegħek. Il-muskoli huma tessuti ħajjin li l-aktar b'suċċess "jieklu kaloriji", li jaħdmu għalina 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa, 365 ġurnata fis-sena. Fil-qosor, l-aktar muskoli - il-metaboliżmu aħjar. Il-benefiċċju tal-isports huwa ċar? Imma dak mhux kollu.
Fatturi li jaffettwaw il-metaboliżmu:
- Tessut muskolari: in-numru wieħed fost il-fatturi kollha li jaffettwaw il-metaboliżmu, għalhekk l-eċċess tiegħu m'għandux ikun maħsub.
- Frekwenza ta 'l-għalf: Iżjed ma jibqa' l-intervall bejn l-ikliet, iktar ma l-metaboliżmu u l-konverżjoni ta 'l-enerġija jitnaqqsu. Il-korp inaqqas il-metaboliżmu biex jikkonserva l-enerġija jekk il-perjodu bejn l-ikliet huwa kbir wisq.
- Livell ta 'attività: fattur importanti, iżda assolutament inutli fi żmien meta n-numru ta' kaloriji ma jaqbilx ma 'l-ispejjeż ta' l-enerġija tal-ġisem.
- Tip ta 'dieta: Id-dieta għandha tkun ibbilanċjata, l-elementi kollha tan-nutrizzjoni għandhom jiġu pprovduti, speċjalment bħal-livell ta' xaħam. Dieti b'kontenut baxx ta 'xaħam normalment jaffettwaw il-produzzjoni tal-ormoni, li jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu u l-konverżjoni tal-enerġija.
- Kostituzzjoni tal-ġisem: aktar minn 70% tal-proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem tal-bniedem jiddependi mill-ilma. Deidrazzjoni żgħira tikkawża tnaqqis fil-livell tal-metaboliżmu bi 3 fil-mija.
- Ġenetika: il-fattur li fih titwieled kull persuna (xi metaboliżmu aktar mgħaġġel, oħrajn aktar bil-mod.) Il-ġeni ma jinbidlux, madankollu, dan ma jfissirx li għandek bżonn tinżel idejk u stenna li l-piż jaqbeż mitt.
- Xi mard jipprovoka disturbi metaboliċi (u mhux viċi versa, kif ħafna jemmnu). Pereżempju, id-dijabete mellitus, il-problemi tat-tirojde jista 'jkollhom effett sinifikanti fuq il-metaboliżmu u l-konverżjoni tal-enerġija fil-ġisem tal-bniedem.
- Stress: il-metaboliżmu jnaqqas ir-rata billi jintroduċi stress u frustrazzjoni addizzjonali f'ħafna sistemi fiżjoloġiċi. Barra minn hekk, tiġġenera l-produzzjoni ta 'sustanzi mhux mixtieqa li jaffettwaw il-proċessi metaboliċi, bħall-ormon cortisol. Barra minn hekk, in-nies li jsofru mill-istress għandhom tendenza li jkollhom konsum eċċessiv ta 'alkoħol. L-alkoħol fih innifsu huwa l-kawża prinċipali ta 'mard metaboliku.
Il-metaboliżmu jaffettwa l-età b'xi mod? Le! Kuntrarju għat-twemmin popolari, l-età bħala tali ma tistax tkun il-kawża ewlenija tal-metaboliżmu bil-mod. Naturalment, ir-rata tal-proċessi metaboliċi tonqos bl-età (b'7% kull 10 snin), iżda l-età nnifisha mhijiex komponent ewlieni fit-tnaqqis tal-effiċjenza metabolika.
It-tliet kawżi prinċipali ta 'disturbi metaboliċi.
- It-tnaqqis tal-volum tat-tessut tal-muskolu permezz ta 'defiċit ta' kaloriji. Dan jista 'jikkontribwixxi għad-dieta "ħażina". Meta tikkonsma ikel monotonu (per eżempju, frott biss), waqt li tagħmel l-isports. Il-korp m'għandu mkien li jieħu l-enerġija taħt sforz fiżiku, u litteralment jibda "jiekol" il-muskoli. Il-metaboliżmu huwa mfixkel, allura huwa diffiċli ħafna li terġa 'tiġi restawrata, peress li mhux se jkun faċli li jinbena tessut tal-muskolu. Imma l-massa tax-xaħam tibda tiżdied b'rata mgħaġġla, hija piż żejjed.
- Attività fiżika mnaqqsa assoċjata ma 'l-età jew lażiness ordinarja. In-nuqqas ta 'l-eżerċizzju fiżiku kollu huwa saħansitra iktar terribbli mill-eċċess tagħhom. B'posizzjoni kostanti ta 'bilqiegħda jew mimduda, il-ġisem ma jistax jikkonverti l-enerġija u l-metaboliżmu mhux biss qiegħed jonqos - huwa kważi nieqes. Bħala riżultat - zashlakovka organiżmu, tnaqqis fl-immunità, piż żejjed, depressjoni u għomor ta 'ħajja qasir.
- Wisq iz-zokkor fid-demm. Jista 'jkun konsegwenza ta' mard jew bħala riżultat ta 'malnutrizzjoni. F'dan il-każ, il-metaboliżmu huwa disturbat b'mod sinifikanti, iżda temporanjament. Hekk kif il-livell taz-zokkor jerġa 'lura għan-normal (jekk jiġi) - it-trasformazzjoni tal-enerġija fil-ġisem terġa' lura wkoll għal-livell oriġinali.
Metodi ta 'kontroll fuq il-metaboliżmu
1. Moviment. Kull moviment jaffettwa l-muskoli, u kull muskolu tal-muskolu ċellulari jiġi aċċellerat. Allura b'mod ġenerali ttejjeb il-metaboliżmu ġenerali u l-konverżjoni tal-enerġija fil-ġisem tiegħek.
2. Tiekol. In-nutriment tajjeb jipprovdi lill-ġisem bl-ammont korrett ta 'kaloriji, u jirnexxilha tikkonvertihom f'enerġija nadifa. Idealment, il-ġisem għandu jirċievi kaloriji mill-ikel f'dożi żgħar kull 3-4 sigħat.
3. Ilma. Ikollok bżonn tixrob madwar żewġ litri ta 'ilma kuljum. Naturalment, dan jiddependi fuq xi fatturi. Mill-età, il-ħin tas-sena, il-livell ta 'attività fiżika. Bl-aqwa provvista tal-ġisem bl-ilma, il-metaboliżmu se jkun ideali.
4. Il-burdata. Stramba biżżejjed, iżda l-kompletezza mhix dejjem ta 'natura tajba. Kif, madankollu, u viċi versa. Persuna ta 'tip, ottimista u mingħajr stress rarament ibati minn disturb metaboliku. Ma jistax ikun eċċessivament obesju jew obeżit. Sakemm, naturalment, ma jinterferixxux fatturi oħra.