L-ippjanar tat-tqala jippermettilek li tiżgura li n-nutrizzjoni tiegħek tkun l-aħjar għall-ħajja li għadu qed jitwieled.
Huwa meħtieġ li l-omm fil-futur tagħmel bidliet fid-dieta tagħha? Dan mhux meħtieġ biss jekk mara twassal għal stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u tirrispetta r-regoli bażiċi ta' dieta tajba għas-saħħa. Imma jiġri b'mod mhux frekwenti. Studju 'l bogħod mid-dar, il-kaptan tal-professjoni, laqgħa, kura ta' dehra ... Fil-qosor, iż-żmien huwa qasir għaż-żgħażagħ. Għalhekk jirriżulta li għandek tiekol zalzett bi patata mqaxxra minn pakkett minflok laħam u ħxejjex friski, ċipep fuq il-moviment minflok frott, baqta tal-ħġieġ minflok ġobon cottage ... Iż-żgħażagħ jistgħu kważi ma jħossux il-ħsara ta 'ikel bħal dan. Imma issa ddeċidejt li ssir omm, u wasal iż-żmien li niddevja bil-traskuraġni tat-tifla. Issa - ikel b'saħħtu biss, ikel u platti biss b'saħħithom! Iva, jieħu ż-żmien u l-isforz. Imma s-saħħa tiegħek ser tissaħħaħ, tkun vigoruż, mimli bl-enerġija u ssir saħansitra aktar sabiħa. U aktar importanti - qed tistenna l-ogħla missjoni u l-kuntentizza kbira li tagħti l-maternità!
Xahar wara t-tranżizzjoni għal stil ta 'ħajja sana, tinduna li saru irqaq u irqaq! Dak li jeħtieġ li jinbidel fl-ippjanar tan-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja?
Regoli tad-deheb.
Jekk tpejjep għal żmien twil, ipprova teħles minn dan il-vizzju mhux aktar tard mill-4 xahar tat-tqala. Allura tista 'tnaqqas l-impatt negattiv fuq it-tarbija sal-livell ta' omm li ma jpejjipx. Ibdel il-pejst abjad u r-rollijiet bin-nuħħala jew il-ħobż sħiħ. A cookie, ġinġer tal-ġinġer u prodotti oħra tad-dqiq - ħobż iqarmeċ u prodotti tal-ħobż tad-deżerta li fihom id-dqiq tas-segala, frott niexef u lewż. Ħalli l-ħelu jagħti lok għal tahini halva (sors ta 'vitamina E), marmellata f'saffi (hemm massa ta' pektin fiha). Imma ma għandux ikun hemm ħafna affarijiet tajbin. Huwa biżżejjed għal numru żgħir ta 'frott imnixxef, ftit frott imnixxef tal-perżut ... B'dawn il-prodotti tirċievi minerali ta' valur u diversi, vitamini, mikroelementi u fibra. Ibdel iċ-zalzett, il-perżut, il-laħam affumikat u l-pelmeni bid-dixxijiet magħmula mid-dar magħmula minn laħam naturali. Il-ħut għandu wkoll ikun naturali. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'ħin, inti tkun salvat minn steaks, fillets, flett jew biċċiet imqatta' ta 'laħam nej. Laħam ikkapuljat lest, laħam jew prodotti tal-ħut nofshom lesti li ma tajbinx.
Agħżel ikel mingħajr addittivi ta 'l-ikel. Dawn il-preservattivi, emulsjonanti, togħmiet, sustanzi li jsaħħu t-togħma mhumiex meħtieġa minn mara li qed tipprepara biex issir omm.
Naqqas fid-dieta prodotti mid-dqiq tal-ogħla grad. Ħalli l-majjal minn ċereali sħaħ jieħdu posthom. L-akbar valur huwa rappreżentat minn qamħ saraċin, ross mhux ippolixxat, millieġ, ħafur, qamħ, xgħir tal-perla u ċereali tax-xgħir. Millieġ jagħtik magnesium, buckwheat - ukoll pektin, semolina - ħadid u gallju, il-vitamini meħtieġa għall-emofożi. Laħam tal-ħafur u Hercules, imsajjar fuq l-ilma, ineħħu b'mod attiv sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem.
Ħalli t-tabella tiegħek tkun kollha biss naturali u f'medda ottimali: platti minn ċanga u ħut, prodotti tal-ħalib, bajd, ħbub sħaħ, ħxejjex, ħodor, frott, berries!
A miraklu ġara!
L-ewwel pass għall-kuntentizza tal-maternità hija magħmula: inti tqila. Iċċelebra lilek innifsek u tieħu ħsieb l-ippjanar tal-ikel, hija l-aħjar għal dan il-perjodu.
Ħaxix u frott.
Tinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek mill-inqas 1.2 kg ta' frott, frott żgħir u ħxejjex (ħlief patata). Il-patata, għalkemm ħxejjex tal-ħxejjex, hija eqreb fil-kompożizzjoni għall-ikel tal-lamtu. Kessaħ b'mod uniformi u jiekol sħun, allura jagħtik ħafna vitamina Ċ. Hemm sorsi oħra ta 'din il-vitamina: tela tal-klieb, ċitru, kiwi, passolina, buckthorn tal-baħar u bżar ħelu.
Attenzjoni - betakarotene.
Huwa protett affidabbli ta 'l-embriju, li jimmatura fil-ġisem tiegħek, minn diversi influwenzi ta' ħsara. Fosthom hemm sustanzi tossiċi li daħlu fil-ġisem minn barra jew li jiffurmaw fih, u radjazzjoni ta 'ħsara.