Jekk dan kollu jitlaq mill-ġurdien, u meta tkun ġej darek, taqa 'barra s-saqajn tiegħek, u fi tmiem il-ġimgħa ma tistax tistrieħ, allura aħna ngħalluk xi tekniki ta' meditazzjoni li jgħinuk mill-għejja melankonika u se tkun l-aħjar prevenzjoni kontra analiżijiet nervużi.
Meditazzjoni kontra l-istress
X'inhu l-effett tal-meditazzjoni?
Skond il-Buddisti, m'għandhomx dipressjoni u insomnja. U kollha għaliex il-meditazzjoni hija l-istil tal-ħajja tagħhom. Wara li tkun għamilt il-vizzju tiegħek ta 'meditazzjoni, inti ser titgħallem kif tiffoka malajr fuq ix-xogħol tiegħek, inqas tinkwetax, tista' jkollok mistrieħ tajjeb, issib armonija interna, għaliex hija tant importanti għal mara.
Kundizzjonijiet ta 'Meditazzjoni
Huwa magħruf sew li wieħed m'għandux għalfejn jimmedita fuq stonku sħiħ. Iddeċiedi għalik innifsek jekk tinkludi jew le mużika kwieta. Xi nies jimmeditaw b'sinjal sħiħ.
Tekniki ta 'meditazzjoni
Il-bażi ta 'meditazzjoni effettiva hija rilassament massimu. Dan mhux daqshekk faċli biex jintlaħaq kif jidhirlek. Wara kollox, xi muskoli tal-ġisem ma jirrilassawx fil-ħolma.
Meditazzjoni Tekniki għar-Rilassament
Jiddependu fuq dahrek (ma tużax investi "gholja" ghal dan) u nippruvaw jirrilassaw. Inhale u exhale bosta drabi. Meta tħeġġeġ, tista tħoss l-arja li toħroġ, il-ġisem imur aktar fil-fond fis-sodda u jsir itqal. Barra minn hekk aħna se nikkonċentraw fuq partijiet separati tal-ġisem minn isfel għal fuq.
Aħna nikkonċentraw fuq kull parti min-naħa tagħhom, u nibdew bis-sieq. Ħallihom jirrilassaw, ejja nimmaġinaw kif tonqos it-tensjoni. Gradwalment nimxu 'l fuq. Aktar ma tieħu ħsieb din il-meditazzjoni, "iżgħar" se tkun il-partijiet tal-ġisem li tikkonċentra fuqhom, l-aktar li tirrilassa. Din it-teknika tintuża kemm qabel l-irqad (speċjalment jekk ma tistax torqod malajr), u mbagħad, meta trid tirrilassa fi żmien qasir.
Teknika ta 'konċentrazzjoni ta' meditazzjoni
It-teknika tal-meditazzjoni tal-konċentrazzjoni tintuża meta jkun hemm ħafna informazzjoni fir-ras, imma trid tikkonċentra fuq ħaġa waħda. Huwa aktar konvenjenti li joqgħod bilqegħda jew jimtedd, jemmen li l-pożizzjoni tal-lotus se tkun konvenjenti għal dawk li huma involuti fil-meditazzjoni u li tipprattika l-yoga, huwa aħjar li tibda bil-presidenza komda jew sempliċement imxew fuq l-art.
Mentalment u tiffoka kompletament fuq xi fenomenu jew suġġett. Jista 'jkun xi ħaġa, mix-xita, il-houseplant u tispiċċa bil-kikkatura fuq il-mejda. L-iktar ħaġa importanti hawnhekk hija li l-ħsibijiet tiegħek ikunu okkupati ma 'dan is-suġġett u xejn iżjed. Żommha fir-ras tiegħek sakemm tista '. Dalwaqt ser tkun konvint li l-ħsibijiet jirritornaw malajr għal dak li int ser issajjar għall-pranzu, jew għall-film li tarajt. Għal darb'oħra nerġgħu lura għall-oġġett magħżul. Wara bosta workouts, il-ħin tal-konċentrazzjoni se jiżdied. Billi tipprattika din il-meditazzjoni, inti tkun tista 'faċilment tikkonċentra fi kwalunkwe kundizzjoni (per eżempju, tgħin biex tipprepara għall-eżami).
Teknika ta 'meditazzjoni tan-nifs
It-teknika tal-meditazzjoni tan-nifs hija l-osservazzjoni tan-nifs. Mhuwiex neċessarju li tbiddel b'mod speċifiku r-ritmu tan-nifs tiegħek, ħoss biss kif toħroġ il-fluss tal-arja u tidħol. Meta tieħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra, tikkunsidra - sa 10 u lura għal waħda. Dan il-metodu jippermettilek ukoll li jqattgħu ħin fil-kju jew fit-trasport.
It-teknika tal-meditazzjoni li tgħaqqad il-mixi u n-nifs
Din it-teknika tista 'tintuża meta tmur id-dar jew fuq ix-xogħol. Huwa tajjeb meta jkollok ħafna ħin biex ma timxix malajr ħafna. Inhale nagħmlu f'erba 'passi, aħna nissalvaw - fi sitta. Il-korp nifs b'mod normali, u l-ħsibijiet huma kkonċentrati fuq il-kont. Jekk hemm pajsaġġi sbieħ u arja friska madwarek, allura l-benefiċċju minn dan il-mixja se jkun doppju.
It-teknika tal-meditazzjoni li tgħin biex issolvi l-problema
L-ewwelnett, kemm jista 'jkun ser nirrilassaw. Imbagħad aħna "titlef" fir-ras kunflitt jew problema, li tibda mill-aħħar nett. Li gradwalment toqrob lejn l-oriġini, tifhem għaliex seħħet dan. Se nsibu "fit-triq" azzjoni, kelma jew raġuni li ġabet magħha ċerti konsegwenzi, u allura jkollok iċ-ċans li tiffissa kollox.
L-awto-taħriġ huwa wkoll meditazzjoni
Huwa aħjar li tagħmel taħriġ awtomatiku jekk titgħallem tiffoka mentali u tirrilassa fiżikament. Ikollok bżonn tużaha qabel tmur torqod, sabiex ma jkollokx tfixkil lilek innifsek aktar.
Irrilassa u tiffoka fuq ħsibijiet pożittivi. It-teknika tal-meditazzjoni tiddependi fuq is-sitwazzjoni li int se ttejjeb. Jekk teħtieġ li żżid l-awtostima tiegħek, mentalment tgħid lilek innifsek: "Ninsab kunfidenti fih innifsu". Evita l-partiċelli "mhux", iġġorr karattru negattiv. Jekk tirariu tidher fl-uffiċċju, taħseb: "Il-biża 'tiegħi ta' Larisa Mikhailovna (istruttur tas-sewqan, direttur) tintilef." Minflok frażi bħal "Ma rridx li tpejjep," huwa l-aħjar li tgħid "Ix-xewqa tad-duħħan hija marret minn lili".
Wara kollox, huwa ppruvat li l-ħsibijiet tagħna għandhom saħħa materjali. Waqt it-taħriġ awtomatiku, tippreżenta fid-dettalji kollha l-kisba li qed tistinka għaliha, u daqs li kieku diġà ġara. "Xogħol" fil-post fejn trid taħdem, "tgħix" fid-dar jew fil-belt tal-ħolm tiegħek, "tħoss" dak li trid tippossjedi. Hemm każijiet meta n-nies li jużaw meditazzjonijiet bħal dawn kienu kkurati b'mard inkurabbli.
Issa nafu x'tip ta 'teknika ta' meditazzjoni u meditazzjoni hija għall-istress. Agħżel it-teknika tal-meditazzjoni tiegħek għat-togħma tiegħek. Agħmel il-vizzju tiegħek, tipprova tgħix hawn u issa, u n-nuqqas ta 'sigurtà tiegħek, għada diffiċli u l-qalila Larisa Mikhailovna mhux se tkun ta' biża 'għalik.