Ir-rilassament jgħinek tistrieħ u tirrestawra x-xogħol tiegħek fi żmien qasir. Permezz tat-terminu Latin relaxatio fil-mediċina tinftiehem bħala rilassament jew tnaqqis drastiku fit-ton tal-muskoli skeletriċi sa l-immobilizzazzjoni sħiħa. Aħna hawnhekk nqisuha bħala rilassament tal-muskoli fil-fond, akkumpanjat bit-tneħħija ta 'stress mentali bħala riżultat tal-applikazzjoni ta' metodi psikofiżjoloġiċi speċjali. Rilassament konxju huwa parti integrali mill-biċċa l-kbira tat-tekniki mentali, psikoterapewtiċi u ipnotiċi. Ġie użat ħafna f'eżerċizzji orjentali li jtejbu s-saħħa (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditazzjoni u sistemi oħra).
Ir-rilassament tal-muskoli bħala metodu ta 'kontra t-tensjoni ta' kuljum sar importanti ħafna. Wara kollox, kull ħaddiem tal-uffiċċju tieni iħoss stress. Issib bosta kotba u fuljetti li jippromettu li jgħinuk sa ċertu punt jirrilassaw. Madankollu, it-tobba kategorikament ma jagħtuk parir biex jipprattikaw il-prattiċi orjentali ta 'rilassament pagan sabiex ma ssirx pazjent f'passaġġ psikoneutroloġiku. Tużax it-tekniki "xjentifiċi" li fihom iseħħu t-termini "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - kampijiet sottili" - korpi eteriċi. Ukoll, kategorikament jevita r-riċetti ta 'rilassament bil-ħruq jew ix-xorb ta' kwalunkwe "rilassanti tal-muskoli" eżotiċi. U wkoll jirrifjutaw li jisimgħu "awdjo-drogi" meditativi, kapaċi li jintroduċu persuna f'transce meditative. Għall-mediċina dawn ir-rakkomandazzjonijiet ma għandhom xejn x'jaqsmu magħhom. Flixkun ta 'birra, tazza ta' vodka jew cognac, strettament, ma jirrilassawx, iżda antidepressivi. Dawn id-drogi "mediċinali" jittieħdu f'dożi żgħar u f'sitwazzjoni kompletament differenti.
Fil-qalba tat-teorija medika tar-rilassament tal-muskoli, f'termini popolari, tinsab il-kundanna li ġejja. Biex jirrilassaw il-ġisem, għandek bżonn tolqot ħażin il-psikja, u r-rilassament mentali jwassal għar-rilassament tal-muskolu. Per eżempju, il-President Amerikan John Kennedy kaptan it-teknika ta 'rilassament perfettament. Waqt li tkellem mill-qurba tal-avversarju politiku tiegħu, huwa seta 'rilassa li seta' jorqod waqt il-presidenza tiegħu għal 15-il minuta biex jinxtegħel frisk u sħiħ għal dibattitu politiku. Dan huwa qabel ir-rilassament huwa meħtieġ li tittieħed deċiżjoni konxja dwar xejn li tinkwieta dwar u tieħu l-pożizzjoni ta 'osservatur ta' barra, għal kollox għal żmien li tkun indifferenti u passiv.
Għar-rilassament, għandek tagħżel post kalm, komdu u kwiet. Ukoll, it-temperatura komda u d-dawl dgħajjef huma importanti. Biex tiftaħ ħsejjes estranji, tista 'tuża l-hekk imsejjaħ "ħoss abjad" (per eżempju, effetti tal-awdjo tal-kompjuter - il-ħakk ta' kaskata, il-qanpiena ta 'kurrent). Għandek bżonn tieħu l-aktar komda joħolqu. Huwa aħjar li jitneħħew il-ħwejjeġ stretti u dehbijiet skomdi. Fil-pożizzjoni "mimduda", biex tirrilassa kompletament il-muskoli ta 'l-għonq, tużax il-pillow u dawwar ir-ras għal naħa waħda. Tibqa 'tagħlaq l-għajnejn tiegħek u pproċedi għall-metodu magħżul ta' rilassament.
Ir-rilassament l-aktar sempliċi u effettiv fil-post tax-xogħol huwa "n-nifs ta 'żaqq" (nifs fin-ngħas). Itfi t-telefon u staqsi lill-kollegi tiegħek waqt ir-rilassament biex ma toqgħodx. Do 10 ċikli respiratorji (u preferibbilment 2 settijiet ta '10 ċikli b'interruzzjoni) bil-mod li ġej:
• n-nifs bil-mod mill-imnieħer sakemm l-addome jkun "minfuħ" sa l-estrem;
• żomm in-nifs tiegħek għal ftit sekondi;
• Exhale bil-mod ħafna mill-imnieħer jew mill-ħalq sakemm l-arja kollha tittajjar mill-pulmun.
Dan l-eżerċizzju ta 'rilassament mhux biss jikkontribwixxi għall-ossiġenazzjoni tad-demm tiegħek, iżda ġeneralment jippromwovi l-iżvilupp ta' tekniki tan-nifs xierqa. L-esperti jagħtu parir biex jużaw din it-teknika f'mument ta 'emozzjonijiet qawwija, paniku, rabja, inkwiet, qabel ma jieħdu deċiżjonijiet importanti. Madankollu, tkun xi tkun il-metodi u t-tekniki ta 'rilassament li ma użajtx, ta' min isegwi r-regoli ġenerali:
• Għandek tipprattika kuljum l-ewwel xahrejn, allura l-intensità tista 'titnaqqas bla xkiel sa 2 darbiet fil-ġimgħa;
• Huwa rakkomandat li jkun involut fl-ewwel xahar għal 20-30 minuta 2 darbiet kuljum. Fit-tieni xahar, 20 minuta 1 darba kuljum. Imbagħad, wara li jintlaħaq ċertu livell ta 'padrunanza, il-klassijiet ta' rilassament idumu għal 10 sa 15-il minuta;
• L-aħjar ħin għar-rilassament huwa l-perjodu: qabel tmur torqod, qabel ma tiekol, wara li tqum;
• Huwa aħjar li wieħed jipprattika kuljum fl-istess ħin;
• l-istonku sħiħ m'għandux jiġi ttrattat, billi l-proċess diġestiv jinterferixxi ma 'rilassament sħiħ.
• l-effett pożittiv tar-rilassament jista 'jiżdied b'mod sinifikanti minħabba massaġġi ta' kwalità għolja.
Billi tagħżel ir-rilassament bħala metodu biex tittratta l-istress, inti se ssaħħaħ is-saħħa tiegħek u tippreserva s-sbuħija naturali.