Prevenzjoni tar-razza tal-għajnejn.
Qabel ma taħdem, stabbilixxi l-kontrolli tal-kuntrast u tal-luminożità għal pożizzjoni fejn tista 'taqra l-informazzjoni b'mod komdu. Bħala tensjoni viżiva, għandek bżonn iżżid il-kuntrast biex tikseb kundizzjonijiet normali għall-perċezzjoni viżwali. M'hemmx għalfejn tħares mill-qrib fuq l-iskrin tal-monitor. L-għajnejn tiegħek m'għandhomx jiġu mwaħħla fuq kwalunkwe parti ta 'l-iskrin, iżda dejjem jiċċaqalqu minnha. Kull 5 minuti, iċċaqlaq l-għajnejn mill-iskrin tal-monitor għal xi oġġett imbiegħed fil-kamra jew tħares lejn l-oġġett barra t-tieqa għal 5 sekondi.
Meta taqra mill-iskrin wara paragrafu kbir għandek bżonn tqajjem l-għajnejn għal 2 sekondi u tħares lejn id-distanza. Fiż-żmien ta 'xogħol intensiv u fil-każijiet kollha, iddaħħal il-vizzju tat-teptip regolarment għal sekli sħaħ u mingħajr sforz. Wara sagħtejn ta 'xogħol, iwettaq eżerċizzji biex ittaffi t-tensjoni mill-għajnejn.
Eżerċizzji għall-għajnejn.
1. Teżegwixxi seduta. Mexxi l-opinjoni minn kantuniera tal-monitor għall-oħra. Il-movimenti ta 'l-għajnejn għandhom isiru mingħajr sforz u jkunu frekwenti.
2. Agħmel seduta. Barra t-tieqa, issib oġġett, u tiffoka fuqha, tħares lejha fid-dettall.
3. Ipoġġu fuq siġġu, għafas sew l-għajnejn tiegħek għal 5 sekondi. Imbagħad ftaħ għajnejk għal ħames sekondi, irrepeti 8 darbiet.
4. Seduta, ibda tpejjed malajr għal 2 minuti.
5. Waqt id-distanza għal 3 sekondi, imbagħad ħu daqqa t'isfel 30 ċentimetru mill-għajnejn tiegħek, iċċaqlaq il-ħarsa lejn il-ponta tas-saba 'u araha għal 5 sekondi. , aqta 'l-idejk. Irrepeti 12-il darba.
6. Waqt li tkun seduta qrib it-tebgħat tal-għajnejn tiegħek, agħmilhom b'moviment ċirkolari tas-saba ', għax din it-tebqira t'isfel tal-għajn tibda massaġġi mit-tarf ta' barra tal-għajn għall-imnieħer u mbagħad tħawwad il-parti ta 'fuq tal-kappell, ibda mill-imnieħer lejn ix-xifer ta' barra tal-għajnejn tiegħek, imbagħad viċe versa. It-tul ta 'żmien huwa ta' minuta.
7. Eżerċizzju nagħmlu wieqfa, irjus li jżommu mingħajr movimenti. Aħna għandna nwarrbu l-idejn nofshom idgħajjfu. Bil-mod iċċaqlaq is-saba 'minn fuq il-lemin għax-xellug, u segwi l-għajnejn tas-saba' tiegħek, allura, nagħmlu l-istess mix-xellug għal-lemin. Irrepeti sa 12-il darba.
8. Tagħmel seduta. Ikklikja fuq il-kappell ta 'fuq b'3 swaba minn kull naħa fuq l-għajn korrispondenti, wara 2 minuti, neħħi s-swaba' mill-għajn. Irrepeti 4 darbiet.
9. Tagħmel seduta. Aħna nħarsu lejn id-distanza quddiemna għal 3 sekondi, allura se nittraduċu l-fehma tagħna fuq il-ponta ta 'l-imnieħer tagħna għal ħames sekondi. L-eżerċizzju huwa ripetut 8 darbiet.
10. Wettaq wieqfa, ras xorta. Erfa 'l-driegħ nofsha dgħajjef, bil-mod iċċaqlaq is-saba' minn fuq għal isfel, u segwi l-għajnejn, imbagħad iċċaqlaq is-saba 'minn isfel għal fuq. Irrepeti 12-il darba.
11. Tagħmel seduta, ras żżomm mingħajr moviment. Qegħdin nagħmlu idejn f'distanza ta '50 ċentimetru mill-għajnejn, ċaqliq bil-mod il-fuq u segwi l-għajnejn bit-tarf tas-saba', imbagħad għamel l-istess movimenti man-naħa tax-xellug kontra l-arloġġ. Se nirrepetu 5 darbiet.
12. Wettaq wieqfa, ras xorta. Ersa 'l-għajnejn, iniżżluhom' l isfel, dawwar l-għajnejn tagħna fuq il-lemin, dawwar l-għajnejn fuq in-naħa tax-xellug. Irrepeti 8 darbiet.
13. Wettaq seduta, għajnejn tgħolli, tagħmilhom mozzjonijiet ċirkolari lejn il-lemin, imbagħad għamel movimenti ċirkolari tal-għajnejn fid-direzzjoni opposta. Irrepeti 5 darbiet.
14. Tagħmel seduta. Agħlaq l-għajnejn, żżurhom, baxxi l-għajnejn, dawwar lejn il-lemin, dawwar ix-xellug Irrepeti sa 8 darbiet.
Eżerċizzji biex ittaffi t-tensjoni .
Fil-qrib, l-għajnejn tagħna huma suġġetti għal tagħbija kbira, għalhekk għandek bżonn tagħmel eżerċizzji għall-għajnejn.
Eżerċizzju 1 . Ejja npoġġu lura u nifshom fil-fond, qabżu ftit 'il bogħod u nidħlu sewwa.
2 Eżerċizzju. Lean lura fis-siġġu u tkopri t-tebqet il-għajn, imbagħad għafas sewwa l-għajnejn tagħna u ftakar it-tebqet il-għajn.
3 eżerċizzju. Poġġi ruħek fuq idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek, dawwar il-kap fuq il-lemin, tħares lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek, imbagħad ixgħel rasek lejn ix-xellug, u ħares lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek. Wara dan aħna se nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4 Eżerċizzju. Itlaq l-għajnejn u tagħmilhom mozzjonijiet ċirkolari lejn il-lemin, imbagħad fid-direzzjoni opposta.
5 Eżerċizzju. Għolli idejk 'il quddiem, tħares lejn it-tarf tas-saba', bi spirazzjoni, żidek id-dirgħajn, tara idejk, imbagħad ħalli l-armi tiegħek tinżel meta titfa 'barra.
6 Eżerċizzju. Aħna nħarsu lejn l-oġġett imbiegħed quddiemna għal 3 sekondi, imbagħad inbiddlu l-attenzjoni tagħna fuq il-ponta ta 'l-imnieħer tagħna għal ħames sekondi.
7 Eżerċizzju. Agħlaq it-tebqet il-għajn u l-massaġġi għal 30 sekonda bit-truf tas-swaba 'tal-indiċi. L-għajnejn jissikkaw u nikbru. Do ġinnastika għall-għajnejn diversi drabi kuljum.
Aħna nieħdu ħsieb l-għajnejn tagħna .
Wara xogħol twil mal-kompjuter, il-viżjoni tiddeterjora, u għandek bżonn tieħu ħsiebha bil-quddiem, għax ma tistax tiġi sostitwita minn xi ħaġa.
L-għażla ideali tkun li tistrieħ l-għajnejn tiegħek u titgħallem tagħmel eżerċizzji għall-muskoli ta 'l-għajnejn, ma toqgħodx għal siegħa, u minn żmien għal żmien tinterrompi xogħol wara l-monitor. Jekk il-problema hija kbira, trid tiġi eżaminat minn oftalmologu. Iżda sabiex ma żżurx tabib kmieni, għandek issegwi xi rakkomandazzjonijiet.
Monitor .
Ikollok bżonn tixtri l-aħjar monitor li tista 'taffordja. Tpoġġix il-post tax-xogħol taħt is-sors tad-dawl. Tista 'teħles mill-dija bl-għajnuna ta' purtieri, persjani jew purtieri, li jillimitaw il-fluss tad-dawl.
Dawl .
Għal monitor żgħir, lampa tal-mejda tkun biżżejjed. Biex ittaffi t-tensjoni mill-għajnejn, għandek bżonn toħloq dawl diffuż, iżda qawwi. U dan se jgħin il-limitu chandelier.
L-għajnejn xotti jikkawżaw għeja Aħsel aktar spiss u tixrob aktar fluwidi kuljum, mill-inqas żewġ litri kuljum.
Xi ftit tips.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek kull siegħa bil-pali ta 'idejk u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal madwar minuta.
- Ma stare fuq l-iskrin, blink.
- M'għandekx overwork, ħalli l-għajnejn mistrieħ.
Issa nafu liema eżerċizzji jista 'jsir biex ittaffi t-tensjoni mill-għajnejn. Segwi dawn il-pariri u int se tgħin lill-għajnejn tiegħek.