Ma stajtx nistaqsi għall-ġurnata mill-għodu: ix-xogħol ma kienx imkisser fit-triq b'għarqub, fl-uffiċċju l-imgħallem imsejjaħ "fuq il-tapit" u propesochil għal xejn jew xejn, il-kollega għal darb'oħra inkwadat, il-kompjuter tingħalaq u r-rapport kollu waqaf lejn il-qattus taħt id-denb ... Do they? Kuljum ħafna tensjonijiet fuq ix-xogħol jinħolqu għal ħafna raġunijiet. Imma ħaġa waħda hija ovvja - jeħtieġ li tkun kapaċi tlaħħaq magħhom, sabiex ma tagħmilx stress matul il-lejl biex tlaħħaq miegħek. Allura, l-istress fuq il-post tax-xogħol: il-ġestjoni tal-istress hija s-suġġett tal-konverżazzjoni għal-lum.
Persuna tonfoq il-biċċa l-kbira tal-ħajja tiegħu fuq ix-xogħol. Għalhekk, meta x-xogħol jibda jħawwad - dan huwa serju ħafna. Inti tista 'mhux biss tinjora l-istress, għaliex litteralment tiekol int minn ġewwa. Żommha innifsek - ukoll mhux għażla. F'mument wieħed "perfett", l-akkumulat se joħroġ u jaħsad kollox fit-triq tiegħu. Inkluż il-karriera tiegħek. Inti sempliċiment għandek bżonn li tikkontrolla t-teknika tal-ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol. Dan se jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa, il-psikja, il-burdata u l-kwalità tal-ħajja b'mod ġenerali.
Kawżi ta 'tensjoni fuq ix-xogħol
Il-ġisem tal-bniedem m'għandux possibbiltajiet illimitati, kif nixtiequ. Jippruvaw jintemm ix-xogħol fil-ħin, ħafna drabi aħna nwasslu għal punt kritiku, segwit minn tagħbija żejda. Din l-għaġla kollha, l-ordnijiet bla ħsieb tal-awtoritajiet u t-talbiet prattikament impossibbli tagħhom, l-għira tal-kollegi u l-intrigu tal-bażi - mhux sorprendenti li dan jista 'jwassal għal tqassim nervuż u stress fuq il-post tax-xogħol.
Fatturi għall-formazzjoni tal-istress fuq ix-xogħol huma differenti, skont is-sitwazzjoni speċifika. Jista 'jkun hemm xiftijiet bil-lejl frekwenti, xogħol ta' sahra li għalih ma tħallasx, nuqqas ta 'kolleġġjalità u fehim reċiproku ma' impjegati oħra fl-uffiċċju u ħafna aktar. Meta torganizza proġetti konġunti ma 'kollegi li għandhom perspettivi differenti u huma mwarrba b'mod differenti għax-xogħol, l-istress u t-tqassim nervuż huma wkoll kważi obbligatorji. Id-diżordni huwa wkoll fattur stressanti. Meta titlef il-ħin kollu l-ħin kollu tiegħek, tagħmel errands li ma rnexxewx, tagħmel xogħol ta 'xi ħadd ieħor jew tiffissa żbalji tal-pumijiet, il-produttività tonqos kważi għal żero, il-ħsibijiet tiegħek imorru' l bogħod mill-uffiċċju x'imkien u llum jew għada ssib ruħek f'sitwazzjoni spjaċevoli ħafna. Jew ser ikunu kollegi tiegħek, meta finalment tieqaf.
L-iżvilupp tat-teknoloġija, l-innovazzjoni fix-xogħol iżżid ukoll l-istress. M'intix kapaċi tlaħħaq u titgħallem malajr biex taħdem ma 'teknoloġija ġdida, programmi aġġornati jew sistema ġdida imposta mill-maniġment. L-istress fuq il-post tax-xogħol ikkawżat minn dawn il-problemi jista 'jiġi evitat biss billi jgħaddi korsijiet u taħriġ speċjali biex itejjeb il-ħiliet ta' l-impjegati.
Huwa preżunt li l-istress huwa eliminat mir-rut biss minn nies sensittivi ħafna fil-ħajja. Dan mhux dejjem ikun il-każ. Naturalment, dħul żgħir, sens ta 'ġerarkija u r-realizzazzjoni li int fl-iktar livell baxx, nuqqas ta' kunfidenzjalità fil-proċess tax-xogħol, monotonija huma dawk l-affarijiet li jistgħu jiksru lil kulħadd. U anki spirtu qawwi u mhux suxxettibbli ħafna għan-nies sentimentali jistgħu jħossu ruħhom f'sitwazzjoni stressanti.
L-istress jista 'jkun ikkawżat mis-sħana, il-kesħa, il-ħsejjes, in-nuqqas ta' dawl u arja friska fuq il-post tax-xogħol u kundizzjonijiet tax-xogħol ġeneralment ħżiena. Jekk il-post tax-xogħol tiegħek huwa x'imkien hemm, inti tmexxi l-ġurnata kollha jew iqattgħu 8-12-il siegħa fuq saqajk - l-istress u d-dipressjoni huma pprovduti lilek.
Ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol.
Organizzazzjoni - fuq kollox. Qabel, taħseb dwar l-iskeda tar-responsabbiltajiet tiegħek. Huwa importanti li tkun taf dak li ser ikollok bżonn tagħmel matul il-ġurnata, u kemm se tieħu ħin. Notebook hawn se jkun ferm handy. U tinsa 'xejn, u ssettja minn qabel lilek innifsek dwar l-importanza ta' każijiet individwali u laqgħat.
Naddaf il-post tax-xogħol tiegħek. U mhux biss jimmiraw, imma jsostnuh b'mod kostanti. Fil-kaos, taħt il-munzelli ta 'karti u folders b'dokumenti, u ġlud is-sors tat-tensjoni tiegħek. Tħallix lilu jsir xmara maltemp.
Kun żgur li tidħol fl-arja friska fil-ħin tal-ikla. Dan jneħħi l-ħsibijiet u l-fehmiet negattivi relatati max-xogħol. Mill-inqas, għal ftit żmien inti ser tkun distratt minn tensjonijiet u diżappunti. U l-ikel delikat f'atmosfera rilassata, ukoll, jista 'jkisser l-istress fin-nines.
Uża ġugarelli antistress. Issa huma numerużi ħafna: blalen artab, blalen tal-metall, strixxi tal-gomma. Tista 'tgħaġġelhom, tarmihom, iġbedhom, aqbadhom f'idejk. Il-prinċipju tal-azzjoni tagħhom huwa li tiġbed l-attenzjoni tiegħek fuq in-naħa l-oħra mix-xogħol, proġetti, responsabbiltajiet, problemi, li huma l-fatturi ewlenin ta 'stress.
Tħallix ix-xogħol isir l-unika tifsira tal-ħajja tiegħek. Iva, kulħadd irid jissodisfa l-ħtiġijiet materjali tagħna u jfittex modi kif itejjeb il-kundizzjonijiet tal-għajxien tagħhom. Iżda x-xogħol f'dan il-għan mhuwiex għan fih innifsu! Huwa meħtieġ li hemm xi ħaġa oħra li tħeġġeġ lilek, iġġib ferħ, tirrilassa. Komunikazzjoni ma 'ħbieb, ċinema, teatru, sports, passatempi eċċ.
M'għandekx toqgħod lura milli tfittex l-għajnuna mill-kollegi jew mill-boxxla jekk jinqalgħu xi diffikultajiet fix-xogħol. Inkella, mhux sorprendenti li int titlef il-ġurnata kollha inkwetanti dwar il-problema, minflok ma tiddeċiedi darba kif issolviha. Iżda dan jista 'jsir mingħajr sforzi eċċessivi, nervituri u stress.
Nedosyp jista 'faċilment jipprovoka stress fuq il-post tax-xogħol. Għalhekk, jekk il-ġurnata tax-xogħol tiegħek tibda fis-7.00. - imorru fis-sodda mhux aktar tard mit-23: 00. Allura ser ikollok żmien biex tirkupra u tkun fiżikament lest għal ġurnata ġdida mingħajr tensjoni.
Tgħallem tgħid "le"! Evalwa s-saħħiet u l-opportunitajiet għar-rikreazzjoni tiegħek. M'għandekx tniżżel lilek innifsek kompiti li jkomplu jikkomplikaw ix-xogħol. Int trid twettaq ordnijiet mis-superjuri u l-kollegi tiegħek sempliċement għaliex hija tajba għalik. Jekk issib li tagħmel xogħol partikolari tiswa wisq sforz mentali u fiżiku għalik - toqgħodx lura milli tgħid "le." Inkella, int lilek innifsek libbra lilek innifsek f'sitwazzjoni stressanti fil-post tax-xogħol.
L-aħjar mod biex tlaħħaq ma 'l-istress kważi b'100% huwa li tgħaqqad ix-xogħol u l-passatempi f'somma waħda. Jekk issib xogħol li tħobb, li ser iġġib id-divertiment - tinsa u taħseb dwar l-istress. Kultant in-nies iqattgħu ħafna snin biex isibu xogħol "tagħhom". Iżda dan huwa fl-aħħar mill-aħħar.
Għal xi impjegati, madankollu, l-istress fuq il-post tax-xogħol huwa l-istress li huwa inċentiv biex tiżdied l-attività u l-produttività. Dan huwa l-hekk imsejjaħ "stress pożittiv". Jikkawża żieda qawwija ta 'vivacity u x-xewqa li ssolvi l-kompiti bi kwalunkwe prezz.
Taħdem taħt pressjoni, skadenzi stretti, it-talbiet tal-boxxla mhix xi ħaġa li xi wħud mill-impjegati ambizzjużi huma lesti li jirnexxu. Għalhekk, diversi ostakoli u huma l-kawża ta 'tensjoni fuq il-post tax-xogħol - il-ġestjoni tal-istress f'din is-sitwazzjoni hija sempliċement meħtieġa. Għalkemm f'dożi żgħar, l-istress jgħin lin-nies biex jonfqu l-enerġija tagħhom kif suppost sabiex tkun tista 'sservi bħala għanijiet kreattivi - huwa aħjar li tipprova tevita l-istress. Jew għall-inqas tkun tista 'tlaħħaq magħhom fil-ħin.