Il-boxxla mhix kruha
Il-problema hi li f'sitwazzjoni stressanti, ninsew il-fatti ovvji: aħna nirreaġixxu kull minuta daqs li kieku l-ewwel fit-triq, il-ħinijiet ta 'ħruq jew il-klijenti kapriċċi huma l-agħar għedewwa tagħna. Tħallix lilek innifsek tħallas attenzjoni għal kull xorta ta 'trivia u tieħu ħsieb iċ-ċelloli tan-nervituri - huwa bla dubju ta' siwi li ssalvaw is-saħħa tiegħek għal xejn!
Segwi dak li qed jiġri f'sitwazzjonijiet emozzjonalment diffiċli u stressanti. Tħoss il-vojt fl-istonku tiegħek? Tħossok f'daqqa fil-gerżuma u ma tistax tagħfas kelma? Int liwi bħal taħt il-piż? Stop! Iddeskrivi u toqgħod sew fuq saqajk. Nifs mingħajr xkiel, bil-kalma u nħarsu 'l quddiem. Biss meta tikkalma u tħossok aktar kunfidenti, mur fl-uffiċċju għar-ras.
Huwa utli li tgħid "le"
Ix-xjentisti wrew li: jekk persuna ma tkunx taf kif tirrifjuta u dejjem taqbel b'mod passiv ma 'kollox, il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem tiegħu jieqfu jaħdmu kif suppost.
Barra minn hekk, f'xi każijiet, l-effett ta 'dawn il-mekkaniżmi jinbidel fid-dijametriku oppost, u minflok ma jħares il-ġisem, jeqridhom. Dan huwa l-hekk imsejjaħ fenomenu ta 'awtoġenerazzjoni. Huwa għalhekk li l-istress huwa kkunsidrat bħala waħda mill-kawżi possibbli ta 'mard awtoimmuni.
Jekk ma titgħallemx tgħid "le", il-ġisem tiegħek llum jew għada jagħmel dan għalik. Ipprova ma jitfu l-emozzjonijiet negattivi. Neħħi n-negattiv gradwalment, jum wara jum. Biex b'xi mod idgħajjef l-emozzjonijiet negattivi, tara aktar ta 'spiss il-films favoriti tiegħek jew tisma' mużika pjaċevoli. U jekk tħoss li jridu jfixklu lilek, ma ssibx is-silenzju u tiddefendi lilek innifsek! Għall-ġid tiegħek, ma tħallix li t-tensjoni tiggwida l-ħajja tiegħek.
Fidi u muntanji se jduru
Dawk minna li sinċerament qed jitbissem u ottimisti dwar il-ħajja, huma anqas probabbli li jiltaqgħu ma 'diffikultajiet. Ix-xjentisti Amerikani analizzaw l-istat tas-saħħa ta 'nisa differenti immedjatament wara sitwazzjonijiet mhux pjaċevoli u esperjenzi nervużi. Irriżulta li meta l-istress jaffettwa l-imġieba tal-bniedem u t-tnaqqis fl-immunità, is-saħħa tiddeterjora. In-nisa, li minkejja kollox, jemmnu fir-rebħa tagħhom u ġġieldu għaliha, ħassewhom aħjar minn dawk li ħadu pożizzjoni passiva.
Il-ħila biex tara l-ġid fil-ħżiena għandha titrawwem fiha nnifisha. Jekk f'sitwazzjoni diffiċli għandek ħsieb: "L-istess ma għandi l-ebda ċans", kun żgur li tħares lejn il-problema b'mod differenti u, fuq kollox, tibdel l-attitudni tiegħek lejnha.
Bieb tal-ħtieġa
Ix-xjentisti fl-Università ta 'Illinois jsostnu li s-sigħat l-aktar stressanti tan-nisa li jaħdmu huma bejn is-17: 30 u l-19: 30. Huwa f'dan il-mument, għalkemm il-ġurnata tax-xogħol diġà ntemmet, aħna qed nidħlu f'dinja ta 'obbligi ta' rutina u teżawrixxi.
Ipprova tagħmel waqfa bejn xogħol u dar (l-esperti jitolbu din id-darba "portal emozzjonali"). Ħalli mill-inqas 15-il minuta għal mixja fil-park, jiċċettjaw ma 'ħabiba jew imorru għall-maħżen favorit tiegħek.
Inpass il-fossa
It-terapisti jgħidu li fin-nofs tal-ġurnata tax-xogħol, kull wieħed minna, bħala regola, jaqa 'fit-toqba tal-enerġija. Fuq dan il-punt, huwa aktar diffiċli għalina li nikkonċentraw l-attenzjoni tagħna, aħna nħossu għajjien, u l-għajnejn tagħna, daqslikieku jagħlqu lilhom infushom. Bħala riżultat, il-moħħ għajjien ma jipperċepixxix il-fluss ta 'informazzjoni ġdida u ma jlaħħaqx ma' ħidmiet ġodda.
Jekk tieqaf momentanjament matul il-perjodu ta '"toqba ta' l-enerġija", tħoss li, per eżempju, inti bil-għatx jew li għandek bżonn biex tivventla l-kamra. Jekk tinjora l-ħtieġa għall-ġisem tiegħek f'ħin ta 'ħames minuti u ma jagħtux l-opportunità li tirkupra, is-sitwazzjoni tmur għall-agħar biss, u ser tkun aktar għajjien.
Tgħid: "Ma nafx kif"
Ix-xjentisti jgħidu li nies timidi u timidi għandhom it-tendenza li jkunu aktar mgħobbija b'xogħol minn barra. It-tieni huwa aktar faċli u aktar mgħaġġel biex jammettu li ma jafux xi ħaġa jew ma jafux kif, u dejjem ibiddlu l-għajnuna.
Jekk tgħid: "Ma nafx kif" jew "Ma nifhimx dan", dan ma jfissirx li inti speċjalista inkompetenti. Naturalment, bil-kundizzjoni li inti ma tlett darbiet kuljum titlob l-istess mistoqsija, per eżempju, kif terġa 'tibda l-kompjuter. Ftakar: kontinwament issolvi l-mistoqsijiet kollha lilek innifsek, inti tikkomplika l-ħajja tiegħek, li tfisser - int innifsek sewqan lilek innifsek fi stat ta 'stress.
Tilwim mhux solvut
Jekk fil-għodu sibt ir-relazzjoni ma 'sieħeb, iżda qatt ma sab kompromess, x'aktarx, se taffettwa b'mod negattiv il-burdata tiegħek matul il-ġurnata kollha.
X'għandek tagħmel biex tqatta 'kuljum mingħajr tensjoni, jekk bdiet b'tilwima? Ikteb l-esperjenzi kollha tiegħek fuq il-werqa. Staqsi lilek innifsek: Trid tiddeċiedi immedjatament din il-mistoqsija, jew tista 'tistenna sa filgħaxija? Jekk tagħżel l-ewwel għażla, ħu l-inizjattiva u ikteb e-mail lill-avversarju tiegħek jew ċempelh. Jekk le - tipposponi l-mistoqsijiet kollha sal-lejla.
Kuluri ta 'madwarek
Id-dell tal-ħitan jew l-affarijiet fuq il-post tax-xogħol jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm u jitbaxxew. Kuluri bħal aħdar u blu, soothe, u aħmar u oranġjo - eċitati. Imma m'hemm l-ebda kulur agħar li tirrita lilek, li intom kollha trid tara kontinwament.
Kuluri newtrali, iżda sħun, terrakotta jew żebgħa tar-ramel jikkontribwixxu għal xogħol tajjeb. Naturalment, il-boxxla mhux se tirkupra l-kamra kollha għalik. Għalhekk, biex nilqgħu, dekorazzjoni tad-desktop bil-fjuri, tilbes il-ħwejjeġ ta 'dawk l-ilwien li tixtieq.
Ipprova tipproteġi lilek innifsek mill-attitudni negattiva ta 'nies oħra. Imma jekk int b'diffikultà ta 'emozzjonijiet negattivi, ħu pawża, issib kantuniera kwieta u mistrieħ. Poġġi palma waħda fuq iż-żona tal-plexus solari. Nifs qawwi. Nifs l-arja mill-imnieħer tiegħek, u n-nifs minn ħalqek. Fil-mument int ser tikkalma.
Kaos organiku
L-ordni u l-ippjanar ċar tal-affarijiet jgħinu biex jipproteġu lilhom infushom mill-istress. Ikteb id-djarju f'din l-ordni sabiex l-aktar importanti kienu fil-quċċata tal-paġna. Fil-qiegħ, ikteb dawk il-mistoqsijiet, li d-deċiżjoni tagħhom ma taffettwax ħafna l-andament tax-xogħol tiegħek. Jekk illum ma rnexxilekx tagħmel ftit affarijiet, ma tipposponihomx l-għada. Biss tiktebhom fuq folja separata u ehmeż mal-monitor tal-kompjuter tiegħek (per eżempju, jixtri rigal lil ħuh jew iħallas kontijiet ta 'utilità). Dan l-approċċ għax-xogħol se jiffaċilita ħafna l-ħajja tiegħek.
Meta tkun qed tesperjenza stress u stress emozzjonali, il-ġisem tiegħek jieħu l-negattivi kollha. Il-polz jaċċelera (tħossok kemm taħbat il-qalb), u l-muskoli huma tensi. Il-ġisem tiegħek jidher li qed jipprepara biex iġarrab daqqa inviżibbli. Barra minn hekk, isir inqas sensittiv għall-uġigħ, jiżdied in-numru ta 'ċelluli ħomor tad-demm (ċelluli tad-demm li jġorru l-ossiġnu f'organi u sistemi) u żidiet fil-koagulazzjoni tad-demm (biex jiġi evitat telf f'każ ta' ħsara). Il-bidliet deskritti hawn fuq huma r-riżultat biss tal-esperjenzi tiegħek. Din il-mobilizzazzjoni tal-ġisem tkun meħtieġa għall-awtoservazzjoni f'sitwazzjoni ta 'theddida.