L-ormoni jiddeterminaw jekk mhux kollha, imbagħad kważi kollox - il-benesseri, il-burdata, ix-xewqat. Minħabba dawn il-mumenti delikati, ta 'min jiżviluppa pjan ta' taħriġ, żjarat ta 'dieta u ppjanar lil cosmetologist. B'mod ġenerali, iċ-ċiklu ta 'mara huwa maqsum f'żewġ fażijiet - follikulari (l-ewwel nofs taċ-ċiklu) u lutein (it-tieni nofs). Iżda, l-iżvilupp ta 'skeda personali, huwa raġonevoli li tinqasam iċ-ċiklu f'erba' perjodi: mestrwazzjoni attwali, ħin wara u qabel l-ovulazzjoni, imbagħad - ovulazzjoni u ħin waraha, u l-aħħar - ħamsa sa sebat ijiem qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni (in-numru ta 'ġranet jiddependi mit- . Il-kunċett taċ-ċiklu mestrwali ta 'mara wasal fix-xjenza ilu.
Mestrwazzjoni
Fil-bidu taċ-ċiklu, il-konċentrazzjoni ta 'eritroċiti u emoglobina fid-demm tonqos, ir-rata ta' reżistenza u reazzjoni tmur għall-agħar. It-ton jitnaqqas, jista 'jkun hemm tħassir żgħir. Għalhekk, il-kompitu prinċipali tal-perjodu - speċjalment sensittiv għall-ġisem, jagħtih il-paċi u l-opportunità li jirkupra. Il-kapaċità aerobika tal-ġisem hija baxxa ħafna, u anke l-aktar tagħbija moderata tista 'tikkawża palpitazzjonijiet tal-qalb u qtugħ ta' nifs. Klassijiet intensivi (running, jaqbeż, taibo, boxing) huma kontra-indikati, peress li jżidu l-pressjoni intra-addominali. Dan jista 'jwassal għad-dħul tad-demm u partiċelli tal-endometriju mit-tubi fallopjani fil-kavità addominali. Sussegwentement, thedded bi problemi serji ta 'saħħa (eż., Endometriosis). Imma l-benefiċċju se jkun l-istorbju - huwa fl-ewwel jiem taċ-ċiklu li l-korp isir estremament flessibbli. Barra minn hekk, biex tneħħi l-iskumdità, jirrilassaw u ftit tnaqqas is-sensazzjoni ta 'nefħa tgħin fil-prattiċi tan-nifs. Huma jirrilassaw il-ħajt addominali ta 'qabel u l-pelvi. Fil-bidu tal-mestrwazzjoni minħabba t-telf tad-demm il-ġisem jitlef ammont sinifikanti ta 'ħadid u proteini, li għandhom jiġu rrestawrati. Id-dieta għandha tinkludi laħam baxx ta 'xaħam (tjur, vitella, ċanga, fwied), żrieragħ sħaħ (speċjalment qamħ saraċin), ħaxix bil-weraq, ħaxix u frott fi kwalunkwe forma. M'għandekx tirranġa ġranet tal-ħatt, strajks tal-ġuħ u dieti diffiċli. L-ikel għandu jkun b'ammont suffiċjenti ta 'proteina (0.9-1.3 g kull 1 kg ta' piż). Tinsiex il-likwidu - tixrob tazza ilma kull ftit sigħat, int se tgħin lill-ġisem biex jirtira dak kollu li mhux meħtieġ. Iżda l-alkoħol għandu jiġi mormi - idur il-vini u jista 'jżid it-telf tad-demm. B'rabta mal-bidla fl-isfond ormonali, is-sustanzi li ma jippermettux li l-bastimenti jinxtorbu jiġu rilaxxati - jibqgħu dilati. Kwalunkwe manipulazzjoni trawmatika (bijorevitalizzazzjoni, mesoterapija, tindif intensiv, dermabrasion, qxur medjali) ma tistax titwettaq - inkella l-fejqan se jkun aktar bil-mod, u tbenġil u nefħa se jkunu akbar. Anki qtugħ tad-dawl jibda aktar - dan huwa fatt! Rifjut minn massaġġi intensivi - manwal u hardware, irfigħ ta 'mewġ tar-radju. Ir-regola ġenerali hija l-iktar faċli u pjaċevoli li tħalli f'dan il-ħin, billi jirrilassaw il-proċeduri ta 'SPA.
Qabel l-ovulazzjoni
Fl-aħħar tax-xahar, il-fażi follikulari tibda meta l-ormoni jiddominaw l-estroġenu, li huma prodotti mill-ovarji. Żieda fil-livell tagħhom għandha effett kbir fuq il-benesseri ta 'mara: l-għajxien, il-baħar ta' saħħa u enerġija, titjib fil-burdata, koordinazzjoni u stamina jtejbu. Wasal iż-żmien li jinvolvu ruħhom attivament fl-isports u jġibu l-figura fl-ordni. Barra minn hekk, il-ġisem kollu huwa inklinat li ma jakkumulax, iżda li jifdi, għalhekk m'hemmx ħin aħjar biex jitilfu l-piż. Tista 'tpoġġiha fuq il-programm sħiħ - is-saħħa ta' aktar minn biżżejjed. U l-aktar importanti u l-aktar pjaċevoli - ir-riżultat ma jżommokx stennija, billi l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli jgħaddu b'intensità massima. Tista 'tagħti l-eżerċizzju erobiku tal-ġisem b'żieda fir-rata tal-qalb għal 135 taħbita kull minuta (stepaerobic, klassijiet taż-żfin, taħriġ cardio, jogging). Ir-raġuni ideali biex tibda tiekol id-dritt hija jekk għadha m'għamiltx hekk. Dritt issa, grazzi għal burdata tajba, huwa eħfef li wieħed jidħol għall-ikel tajjeb għas-saħħa - ma tormentx ġid mhux raġonevoli tal-ġuħ u ma jirtirax ħelu u pickles. Barra minn hekk, il-proċessi metaboliċi huma kemmxejn attivati, sabiex l-ikel tal-proteina dgħif, insalati, ħodor u prodotti tal-ħalib qares jgħin biex jitilfu l-piż malajr biżżejjed. Fl-istess ħin, id-dieti tal-ħatt l-aktar effettivi - huma faċilment trasferiti u joperaw b'saħħithom. Ikun hemm ħin ideali għal kirurġija plastika, tindif, tqaxxir, microdermabrasion u tekniki invażivi - matul dan il-perjodu l-korp huwa stabbilit għall-fejqan. Attenzjoni jekk jogħġbok! Jekk, wara l-menstrwazzjoni, raxxijiet fil-fond (akne ċikliku) tħallew fuq il-ġilda, għandek tħallihom ftit ħin biex issolvihom, imbagħad inaddfu. Dan jista 'jkun megħjun ftit mill-ultrasound u mikrokurrenti. Ukoll f'dan il-mument huwa l-aħjar li twettaq proċeduri bl-uġigħ: it-tneħħija tax-xagħar tal-laser, depilazzjoni tax-xema, speċjalment fiż-żona bikini - dawn jinġarru kemm jista 'jkun malajr.
Ovulazzjoni u ħin wara
Wara l-ovulazzjoni sseħħ it-tieni fażi taċ-ċiklu menstruwali - luteali (jew il-fażi tal-ġisem isfar). Il-korp isfar huwa ż-żona fl-ovarju, li fil-post tiegħu seħħ il-ġbir tal-bajd, u kienu ffurmati ċelluli attivi b'ormoni li jipproduċu proġesteron. Dan l-ormon huwa responsabbli għat-trasformazzjoni fil-ġisem ta 'mara li tippreparaha għat-tqala jew għall-bidu tal-mestrwazzjoni li jmiss. Fit-tieni fażi taċ-ċiklu, il-ġisem għandu tendenza li jakkumula u jżomm il-fluwidu, u l-proċess li jitilfu l-piż imewwet. Pilates, aerobics fl-ilma, għawm, żfin - l-aħjar għażla. Jtaffu l-istress u n-nervi kkawżati mill-varjazzjoni fl-ormoni, u fl-istess ħin ma jnaqqsux il-ġisem. Il-prevalenza tal-proġesteron matul dan il-perjodu tistimula żieda fl-aptit - sabiex il-ġisem jipprova jsostni n-nutrijenti għal tqala possibbli. Għalhekk, xi kultant nixtieq delizzjuż. L-aktar insult hija li huwa aktar konvenjenti milli kien soltu li jinħażen f'xejk ta 'xaħam. Għas-sikurezza tal-qadd fil-menu huwa meħtieġ li jiġu inklużi prodotti nutrittivi, iżda mhux għoljin, ta 'kaloriji - laħam dgħif, ġobon domestiku, ħut, ħxejjex u ħbub sħaħ. Bis-saħħa ta 'l-istruttura kumplessa, huma diġeriti għal żmien twil, saturati għal żmien konsiderevoli u jnaqqsu l-effetti tax-xenqa għall-goodies. Għalkemm strettament tillimita lilek innifsek ukoll, le - jekk tassew trid ċikkulata - tiekol, ftakar biss il-miżura. Tista 'twettaq kważi kull proċedura. L-unika ħaġa - matul il-perjodu ta 'l-ovulazzjoni, huwa mixtieq li teskludi massaġġi tal-vakwu-roller, LPG, irfigħ tal-mewġ tar-radju fl-addome. Ukoll, iwaqqfu l-epilazzjoni fiż-żona tal-bikini - f'dan il-mument hija partikolarment sensittiva.
Fażi premenstruali
Fid-demm, il-konċentrazzjoni ta 'qtar ta' ormoni sesswali, l-eċitabilità tas-sistema nervuża u ż-żieda fil-pressjoni, u l-vapuri dojoq. Il-burdata qed tinbidel kontinwament - minn nervożità miżjuda biex tlesti l-apatija. Bosta qegħdin jesperjenzaw il-piż ta '"delights" ta' PMS. Il-korp jeħtieġ l-ossiġnu - huwa utli li jgħin lilu bi mixjiet twal u jogging ġentili fl-arja friska. Yoga, Pilates, eżerċizzji ta 'għawm u nifs ser ittaffu t-tensjoni nervuża. Ħafna nisa huma inkwetati dwar nefħa; skali ħafna drabi juru żieda fil-piż. Aqbad ir-ras tiegħek mhix meħtieġa - manifestazzjonijiet mhux pjaċevoli assoċjati ma 'żieda fil-livelli ta' estroġenu u stress. Dan kollu jwassal għal żamma tas-sodju fil-ġisem, u, bħala konsegwenza, għal edema. Għalhekk, ma jirranġax il-ġranet ġuħ bil-ġuħ - bil-bidu ta 'l-eċċess ta' kull xahar jitbaxxa waħdu. Iżda l-ikel għandu jkun irregolat - sabiex tkun tista 'faċilment tivvaluta l-manifestazzjonijiet ta' PMS. Prinċipji bażiċi: jieklu porzjonijiet żgħar ta 'ħames sa sitt darbiet kuljum; tuża xaħam anqas saturat (majjal, prodotti affumikati, prodotti tal-ħalib xkumat); jippreferu laħam baxx ta 'xaħam, ħut u cottage cheese; jagħżlu prodotti rikki fl-vitamina B (ċereali, ċereali, ħobż, kif ukoll ħxejjex, ħodor u frott) - jistabbilizzaw l-istat tas-sistema nervuża. Żid dispożizzjonijiet rikki f'vitamini A u E li jinħallu fix-xaħam (ħut tal-baħar xaħmi, isfar tal-bajd, fwied). Vitamina E ftit ittaffi s-sensittività tas-sider ma 'PMS u ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda. Biex tnaqqas it-nefħa, tiekol ikel rikk fil-kalċju, il-manjeżju u l-potassju (prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, ġewż, frott imnixxef, banana, frott taċ-ċitru). Jneħħi l-fluwidu eċċessiv, jikkalma s-sistema nervuża, jinnormalizza l-aptit. Iżda mill-alkoħol, kafè b'saħħtu, ċikkulata, xorb karbonizzat, ħwawar pikkanti u ħwawar jirrifjutaw - dawn il-prodotti jżommu l-ilma fil-ġisem u jistgħu jevokaw is-sistema nervuża. Manwal tad-dawl tajjeb jew ħardwer tal-limfa tad-drenaġġ u terapija tal-pressjoni - se jeliminaw nefħa, itejbu l-mikroċirkolazzjoni. Barra minn hekk, tista 'tapplika massaġġi terapewtiċi għad-dahar - dan iservi bħala kwittanza eċċellenti għall-ġisem kollu u s-sistema nervuża. Għall-ġilda tal-wiċċ u decollete, proċeduri kontra l-infjammazzjoni serħan il-moħħ - peels ta 'l-enżimi ħfief, maskri b'estratti tal-qastan, kubrit, camphor, lumi u blueberries. Mhuwiex mixtieq li ssir mesoterapija u biorevitalizzazzjoni - jista 'jkun hemm puffiness qawwi. Jekk ikun hemm eruzzjonijiet importanti, ikun tajjeb li tinżamm mit-tentazzjoni li jsir tindif - ikun għaddej biss għall-agħar; l-infjammazzjoni tista 'titneħħa permezz ta' mikrokurrenti u ultrasound.