"Hide and Seek"
Isaħħaħ il-muskoli madwar il-ħalq u l-muskoli tal-ħaddejn. Fuq l-exhalation, iġbed ix-xufftejn tiegħek u għafas b'ġentilezza bis-snienek. Żomm il-pożizzjoni għal 2 sekondi. Imbagħad, jirrilassaw għal 2 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 6-8 darbiet.
"Hot Ball"
Asanaro, il-yoga Ġappuniża tal-wiċċ tħaffef il-jingħalaq nasolabjali. Poġġi ħafna arja fil-ħalq tiegħek, tifforma "ballun" minnha. Fuq l-exhalation, armiha bil-mod taħt ix-xoffa ta 'fuq, nifs - taħt waħda ħaddejn, fuq l-exhalation - taħt ix-xoffa t'isfel u fuq l-ispirazzjoni - taħt il-ħaddejn l-oħra. Ipprova żomm ix-xufftejn tiegħek jimxu kemm jista 'jkun.
"Stampa"
Issaħħaħ il-muskoli tal-għonq, kif ukoll l-idejn, ittejjeb il-wiċċ ovali. Agħfas idek f'fist u poġġiha taħt il-geddum sabiex ix-xedaq ikun fuq il-bażi ta 'l-ewwel phalanx tas-sebgħa. Ħu nifs u tiftaħ ħalqek daqslikieku tippronunzja l-ittra "e". Agħfas il-geddum fuq il-ponta tiegħek, u l-ponta tiegħek fuq il-barbun. Agħlaq il-ħalqek il-ħin li jmissek tieħu n-nifs. Irrepeti 6-8 darbiet għal kull naħa.
Bodyflex
Bodyflex ġiet ivvintata minn American Greer Childers. Mit-12-il eżerċizzju, li jinkludu l-programm tagħha, biex tagħmel il-wiċċ aktar delinjat u delineat b'mod ċar tgħin tnejn. Madankollu, kull wieħed minnhom jaħdem ħafna muskoli. Agħmelhom wieqfa fir-rugby pose ": toqgħod bil-kbir ftit, is-saqajn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn, l-idejn jistrieħu fil-ġenbejn fuq l-irkopptejn. Il-ġisem irid jiġi rrilassat, rilassat.
"Il-Lion"
Issaħħaħ il-muskoli kollha tal-wiċċ. Sa fejn ikun possibbli, żomm il-ilsien tiegħek, għafasha max-xufftejn tiegħek u tasal għall-ponta tal-għonq tiegħek, żid l-għajnejn 'il fuq. Xufftejn issikkati. Għadd sa 10 u rilassja. Irrepeti 5 darbiet.
"Grimace ikrah"
Issaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ u l-għonq. Iddeskrivi, ixxejjen l-idejn l-armi tiegħek, daqslikieku f'kull wieħed minnhom għandek piż tqil. Ix-xufftejn jistabbilixxu kISS, u jġegħluhom. Imbagħad għodd sa 10 u rilassja. Irrepeti 5 darbiet.
Feyfleks
Biex tissikka l-għajnuna tal-ġilda u t-teknoloġija feysfleks. Hija bbażata fuq in-nifs tal-bodyflex, iżda minflok eżerċizzi qed taħdem fuq punti attivi. Stand up, agħmel l-ewwel żewġ nifsijiet u exhale, kif deskritt hawn fuq, u mbagħad agħmilek il-kantunieri tax-xufftejn tiegħek b'movimenti ċirkolari tat-tarf li jimpedixxu l-ġamm madwar il-ħalq; kantunieri ta 'l-għajnejn, li tinsa għal dejjem dwar ċrieki skuri u "saqajn tal-għonq"; iċ-ċentru tal-forehead eżatt fuq l-għajnejn - kontra t-tikmix ta '"ħassieb"; punti fuq iż-żewġ naħat tal-ġwienaħ ta 'l-imnieħer, sabiex il-ġnub nasolabjali ma jiffurmawx. Il-moviment għal kull par ta 'punti għandu jiġi ripetut 7-10 darbiet.
Feyskultura
Greer ma kienx l-uniku wieħed li ddeċieda li jagħmel il-flus fuq il-metodi tiegħu ta 'sbuħija u saħħa. Fost l-awturi l-aktar famużi ta 'tekniki rejuvenating wieħed jista' jissejjaħ il-kirurgu tal-plastik Reyphold Benz, il-kożmetiċi Franċiża Eveline Gunter Pechot u l-aġent tal-assigurazzjoni Amerikana Carroll Mudgio. Aħna żviluppajna wkoll il-kors "Feyskultura". Din tikkonsisti f'erba '"moduli": it-tisħiħ tal-qagħda, fil-fatt ġinnastika għall-wiċċ, psikoteknika u tekniki mmirati biex isaħħu r-reżistenza għall-istress tal-ġisem. Eżerċizzji bażiċi biss huma adattati għal awto-applikazzjoni. Eżerċizzji jinkludu t-tisħiħ tal-muskoli tal-widna: kontra tikmix orizzontali. Poġġi ż-żewġ idejn fuq il-moħħ, 10-15-il darba malajr iqajmu u jbaxxu l-għajnejn. Imbagħad ħalli l-muskoli jirrilassaw għal ftit sekondi. Qaxxar imbagħad irrepeti l-eżerċizzju 2-3 darbiet aktar.