Sabiex titgħallem biex tlaħħaq ma 'l-istress, it-tifel / tifla għandu jiżviluppa l-ħila li jirrikonoxxi meta l-emozzjonijiet tal-madwar, l-istress, ir-responsabbiltajiet jibdew jagħmlu wisq pressjoni fuqu. Għid lit-tifel / tifla tiegħek dwar it-tekniki elenkati hawn taħt sabiex ikun jista 'jifhem kif jittratta l-istress.
1. Tgħallem biex taqbad il-mument meta tibda biex tinkwetax
Oqgħod attent meta vuċi ta 'ġewwa tagħkom tgħid: "Jiena inkwetat għaliex ..." Jekk huwiex test matematiku futur, logħba importanti (fil-futbol, ejja ngħidu). Oqgħod attent għall-azzjonijiet li huma nervuża b'mod ċar, pereżempju: bażi frekwenti fuq l-art, tleqqija ta 'tebqet il-għajn u jippruvaw jifhmu r-raġunijiet li l-ansjetà tiegħek hija kkawżata.
2. Itlob għall-għajnuna
M'għandekx tagħmel kollox innifsek. Staqsi lil xi ħadd biex jgħin. Huwa aħjar jekk ikun qrib xi ħadd, per eżempju, il-ġenituri. Anki jekk inti tgħid biss dak li qed tħossok issa, se tgħin biex teħles minn tensjoni nervuża nervuża. Iżda, għal darb'oħra, huwa aħjar jekk tkun persuna mill-qrib ħafna: Omm jew Dad.
3. Agħmel pjan ta 'azzjoni biex tegħleb id-diffikultajiet
Iddividi l-problema l-kbira f'oħrajn iżgħar, li huma aktar faċli biex jimmaniġġaw. Jekk tipprova tlaħħaq ma 'kompitu kbir f'daqqa, ir-riskju ta' żidiet fl-istress.
4. Sib klassijiet li jgħinuk tirrilassa
Xi ħadd jgħin jisma 'mużika, xi ħadd mixi, jitkellem ma' ħabib - dawn huma metodi b'saħħithom biex jittrattaw tensjoni nervuża, li jgħinu biex ineħħuhom, u mbagħad jibdew isolvu problemi ma 'forzi ġodda.
5. Aħseb dwar kif tispjega n-nuqqas
Tħobb lilek innifsek? L-impożizzjoni tal-ħtija u t-teħid tar-responsabbiltà huma żewġ affarijiet differenti. Pessimisti tort lilhom infushom, iżda ottimisti ma jagħmlux hekk. Qatt m'għandek tgħid "Ma kontx ngħaddi t-test, għaliex jien stupid." Huwa aktar korrett li tgħid "Ma kontx ngħaddi t-test, għax ma ħalliex biżżejjed attenzjoni għal xi wħud mill-materjal". Fil-każ tal-aħħar, għandek l-opportunità li tbiddel xi ħaġa fil-futur f'sitwazzjonijiet simili, inti tkun tista 'tikkunsidra l-esperjenza tiegħek. It-tħassir awtomatiku huwa t-triq għall-awto-distruzzjoni: tġi tħossok dgħajjef, għalkemm fil-fatt m'intix.
6. Osserva r-reġim meta tiffaċċja diffikultajiet
Biżżejjed biex tiekol u torqod! Meta trid tagħmel ħafna, l-ewwel tittratta l-ħtiġijiet bażiċi, mingħajr liema xogħol ulterjuri ma jsirx imprudenti: biss jorqod u jiekol. Jekk dan ma jsirx, allura l-forzi tal-ġisem tal-bniedem jintemmu malajr.
7. Tneħħi l-emozzjonijiet qawwija
Fuq il-paġni tad-djarju inti tista 'tesprimi r-rabja, id-diżappunt jew id-dwejjaq tiegħek. Meta tikteb dwar l-esperjenzi tiegħek, tittrasferixxi l-emozzjonijiet tiegħek fuq il-karta. Hija tgħin biex tirrealizza li l-problemi huma lura.
8. Issettja l-miri tiegħek
Nista nagħmel il-kmandant ta 'tim nazzjonali tal-futbol? Nista 'ngħaddi l-eżamijiet kollha ta' dan is-semestru "eċċellenti"? Jitgħallmu jistabbilixxu miri li jistgħu jintlaħqu u jmorru għar-realizzazzjoni.
9. Prijoritizza
Hemm żmien meta jidher li għandek bżonn tagħmel l-affarijiet fid-dinja kollha. Huwa neċessarju li jitneħħew dawk kollha mhux meħtieġa u jsir pjan, skont il-prijoritajiet tal-kompiti.
Pereżempju:
- imla d-dar;
- ipprepara għat-test;
- mur għal mixja.
Tgħallem tiddeċiedi x'inhu l-iktar importanti u tiffoka fuq dan.
10. Bounce
Warm-up jagħtik saħħa u jgħinek tħossok aktar kunfidenti u enerġetiku. Ma jimpurtax kemm għandek tagħmel aktar, ħu ftit ħin biex imorru barra, imexxu, jsuqu rota, jgħumu, play tennis ... b'mod ġenerali, kull attività fiżika li tixtieq tagħmel!