Patata
Hemm ħafna vitamina Ċ fih bħal fit-tuffieħ! Biex timmassimizza l-preservazzjoni ta 'sustanzi utli, ipprepara l-patata b'mod uniformi. Jekk għandek nefħa, tirranġa ġurnata tal-patata - tiekol biss patata moħmija, tħawwdu b'ammont żgħir ta 'melħ jodizzat.
Ħaxix u frott
Ħalli fil-menu ta 'kuljum tiegħek ikun hemm 5-6 porzjonijiet ta' ħxejjex u frott - dan ikopri l-ħtieġa tal-ġisem tiegħek għal vitamini, minerali u sustanzi tas-saborra. M'għandekx issajjar ħxejjex għal żmien twil, issajjar aktar insalati, uża steamer, xorb ħxejjex friski u meraq tal-frott.
Proteina ta 'l-annimali
Il-laħam fih ħafna proteini, il-vitamini B l-aktar importanti u l-ħadid. Ommijiet futuri biżżejjed biex jieklu 2-3 porzjonijiet ta 'laħam fil-ġimgħa, u varjetajiet ta' laħam (tiġieġ, ċanga, majjal) huma alternattivament aħjar. In-numru ta 'bajd mhuwiex aktar minn 3 fil-ġimgħa. Barra minn hekk, kull jum li għad għandek bżonn 3 porzjonijiet ta 'ħalib jew prodotti tal-ħalib (jogurt, cottage cheese, ġobon). Huma sinjuri fil-kalċju u l-proteina, li huwa dak li l-għadam tiegħek jeħtieġ li jibni skeletru.
Proteina veġetali
Legumi - sojja, għads (speċjalment aħmar digestjonat tajjeb), piżelli, kif ukoll kull tip ta 'ġewż jgħinu lill-ġisem biex ikollu nuqqas ta' proteina. Tinsiex ukoll dwar iż-żerriegħa tal-ġulġlien, tal-ġirasol u tal-qara '- jistgħu jiġu kemxejn imsaħħna f'pan (mingħajr żejt) u jiżdiedu ma' l-insalati.
Ħut tal-baħar
Peress li l-glandola tat-tirojde tat-tarbija tiegħek tibda taħdem mit-12-il ġimgħa wara l-konċepiment, huwa meħtieġ li jkollok biżżejjed jodju fil-menu tiegħek. Mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa, jieklu aringi, kavalli, merluzz, haddock.
Ħelu mingħajr ħsara
Għasel. Fih ħafna vitamini u mikroelementi, rikki fl-enzimi u sustanzi bijoloġikament attivi. Naturalment, dan il-prodott huwa pjuttost għoli fil-kaloriji, madankollu, skond l-esperti fl-Ayurveda. tgħin biex tkisser ix-xaħam, u tevita d-depożizzjoni tagħha f'żoni problematiċi. Seabuckthorn. Fih ħafna vitamina Ċ u hija kbira għall-arrikkiment tat-togħma tal-muesli u l-ġobon cottage.
Xaħmijiet korrettivi
Iż-żejt taż-żebbuġa fih il-proporzjon ottimali ta 'aċidi grassi saturati u mhux saturati - fl-insalata tiegħu!
Liema xorb huwa aħjar?
Ilma minerali, ħxejjex u meraq tal-frott - ixrob għas-saħħa tiegħek! L-ammont totali ta 'likwidu fis-sakra għandu jkun ta' mill-inqas 1.5 litri kuljum. Fil Ayurveda, il-ħalib mgħolli frisk huwa meqjus serħan mill-aqwa. U jekk int kiesaħ, il-ħalib se jgħinek ukoll. Ġibha għal togħlija, żid ftit noċemuskata, vanilla. Din ix-xarba tirregola l-metaboliżmu. Biex issostni s-sbuħija tiegħek se tgħin rimedju tal-qedem Indjan - fil-mediċina folkloristika ta 'dan il-pajjiż huwa maħsub li l-ilma jagħli għandu proprjetajiet ta' fejqan, jgħin biex ineħħi mill-gagazza tal-ġisem u sustanzi ta 'ħsara. Dan itejjeb il-provvista tad-demm lill-ġilda. Allura, ipproċedi: ħasil tal-ilma mnaddaf għal 10 minuti fuq sħana medja, imbagħad poġġi fi thermos u xorb fuq gerżuma żgħira kull nofs siegħa matul il-ġurnata. Dan huwa speċjalment utli għal omm futur, minħabba li permezz ta 'din il-proċedura ttejjeb il-metaboliżmu, u l-hekk imsejħa maculae ta' nisa tqal jisparixxu, il-ġilda titqaxxar. Bħala konklużjoni, nixtieq ngħid li Ayurveda huwa ta 'appoġġ għall-fads tal-ikel ta' ommijiet li qed jitwieldu - hemm opinjoni li dan huwa kif it-tarbija tindika dwar liema sustanzi m'għandhiex. Imma għadu jaf il-miżura u ma tagħmilx dgħif fuq il-ħelu - ħalli borża ta 'ġewż (lewż, ġellewż), frott imnixxef se jkun sostitut għal kejkijiet u ċikkulata. Timponix lilek innifsek dixx ta 'dak l-ikel li, forsi, huwa utli, iżda ma tħobbx. Igawdu kull ikla, ma għaġġlax, taħseb li xi dixx jagħtik mhux biss ix-xaba ', iżda l-enerġija għar-ruħ u għall-ġisem.