Iżda, hemm sistema ta 'eżerċizzji ppruvata u ttestjata li għandha esperjenza ta' elf sena. Hija dwar il-kultura fiżika u psikoloġika tal-yoga. Int interessat? Imbagħad ikun tajjeb li titgħallem ftit eżerċizzji (asanas), li huma rakkomandati għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Iżda l-ewwelnett ta 'min ifakkar it-tliet "golden" regoli ta' yoga:
- Moderazzjoni f'kollox.
- Ir-regolarità.
- It-tranżizzjoni minn sempliċi għal kumpless.
Jekk inti lest biex taderixxi ma 'dawn ir-regoli, u kull jum li tagħmel mill-inqas tliet asanas erba' darbiet kuljum, allura inti se tikseb suċċess. It-tul tal-perjodu ta 'eżerċizzju jiddependi minn kemm-il lira trid tnaqqas il-piż. Imma ftakar li t-telf tal-piż tal-ġisem m'għandux jaqbeż 450 - 600 gramma. fil-ġimgħa. Din il-kondizzjoni hija importanti ħafna. B'tali telf ta 'piż gradwali, il-ġilda mhix flabby.
Nissuġġerixxi asanas pjuttost faċli, li jikkontribwixxu mhux biss għat-tnaqqis tal-piż, iżda wkoll għan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u tal-bijoenerġija tal-ġisem.
U dak għadu importanti ħafna: matul l-eżerċizzji mentalment tiffoka fuq l-azzjonijiet u r-riżultat li qed tipprova tikseb. Immaġina lilek innifsek irqaq, flessibbli, tgħin lill-ġisem bil-ħsibijiet tagħhom immirati biex jiksbu l-ideal ta 'armonija u sbuħija.
Suryanamasarasana
L-ewwel għażla. Pożizzjoni tal-bidu: toqgħod dritti, saqajn ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, armi mnaqqsa. Żomm rasek dritta.
Bil-mod n-nifs u tgħolli l-idejk, ibiddlu l-ġisem lura u jimmassimizza l-liwja. Waqt li tkun qed tieħu n-nifs, iżomm in-nifs tiegħek għal 2-4 sekondi, imbagħad imexxi bil-mod.
It-tieni għażla. Pożizzjoni tal-bidu: wisq. Bil-mod, ixekkel, bil-mod idgħajjef il-ġisem u tbaxxi l-armi tiegħek 'il quddiem, tipprova tilħaq l-art. Żomm nifs tiegħek fuq l-exhalation sa 4-6 sekondi.
Padahastasana
Pożizzjoni tal-bidu: waqfa dritta, tkaken flimkien, kalzetti apparti. L-idejn jitbaxxew.
Filwaqt li tiġbed l-arja, tgħolli idejk fuq ir-ras. Bil-mod il-liwi, exhale u tipprova tilħaq idejk sax-xoffa. Irjus rasek għall-irkopptejn tiegħek. Ipprova mhux sekondi. Jekk in-nisa sħaħ fl-ewwel se jkunu diffiċli biex jagħmlu dan asana, allura tista 'tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Imma tkun pazjent, tkun assertiv u fi żmien qasir intom perfettament twettaq dan l-eżerċizzju.
Eppadahutanasana
Pożizzjoni tal-bidu: Imbaqqfa 'l isfel fuq l-art. Saqajn flimkien, idejn ċatti tul it-tronk bil-pali sal-art. Relax. Nifs liberu.
Dawwar is-swaba 'ta' sieq waħda u razza s-sieq kollha, is-sieq l-oħra hija rilassata. Tibda n-nifs, fl-istess ħin neħħi l-parti tas-saqajn iddritta kemm jista 'jkun għalik. Ir-riġel l-ieħor m'għandux jitgħawweġ, il-ġisem m'għandux jinqata 'l-art. Ipprova żomm in-nifs għal 4-6 sekondi. Imbagħad nifs l-arja u baxxi r-riġel għal 8 sekondi. Il-parti tas-sieq għandha tibqa 'ddritta. Imbagħad irrepeti dan kollu mar-riġel l-ieħor.
Uttangpasana.
Pożizzjoni tal-bidu: tinsab fuq dahrek. Idejn jinfirxu tul it-tronk. Is-saqajn iddirati. In-nifs huwa b'xejn.
Meta tiġbed, tistira u ssikka s-saqajn tiegħek, imbagħad bil-mod tqajjem żewġ saqajn minn 25-30 ċentimetru 'l fuq mill-art u żommhom f'din il-pożizzjoni għal 6-8 sekondi. Agħmel l-exhalation bil-mod u baxxi r-riġlejn sa l-art.
Pavanmuktasan.
Pożizzjoni tal-bidu: tinsab fuq dahrek. Idejn imġebbda tul il-bagalja. Saqajn flimkien.
Dewweb is-sieq tal-lemin fl-irkoppa u iġbed l-irkoppa fis-sider. Ħu nifs bil-mod, żomm l-arja u ż-żewġ idejn, agħfas bil-qawwa r-riġel mgħawweġ fl-istonku u fis-sider. Imbagħad, nifs 'il barra, iġġib il-kap u tipprova tmiss l-irkoppa tiegħek bl-imnieħer tiegħek. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi. Imbagħad nifs u naqqas ir-ras għall-art. Wara dan, baxxi r-riġel u l-exhale. Irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek, u mbagħad tnejn fl-istess ħin.
Navasan.
Pożizzjoni tal-bidu: fuq l-art il-wiċċ isfel, saqajn dritti. L-idejn jinfirxu quddiemkom u jinfirxu usa 'mill-ispallejn tiegħek. Poġġi l-geddum fuq l-art. Fl-istess ħin, erfa 'r-ras, is-sider, l-armi, is-saqajn. Ipprova ma jgħawweġx id-dirgħajn u r-riġlejk u jgħollihom kemm jista 'jkun. In-nifs huwa b'xejn. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni minn 6 sa 15-il sekonda.
Savasana.
Din l-asana għandha titwettaq fit-tmiem tal-kumpless kollu ta 'eżerċizzji.
Pożizzjoni tal-bidu: fuq id-dahar tiegħek, armi jiġġebbdu liberament tul il-ġisem. Ir-riġlejn ftit iddivorzjati.
Agħlaq għajnejk. Nifs bil-mod u b'mod uniformi. Ipprova rilassja. Agħmel dan gradwalment. Tibda s-sieq tiegħek, imbagħad mur fuq partijiet oħra tal-ġisem tiegħek, u lejn il-quċċata.