Joqgħod dritta, is-saqajn huma paralleli għal xulxin, id-dahar huwa dritta, l-istonku jinġibed, l-ispallejn jiġu ddritati, il-geddum huwa parallel għall-art, il-ġisem kollu huwa mwebbes. Segwi d-distribuzzjoni tal-piż tal-ġisem - strettament fuq iż-żewġ saqajn (ma jkollux piż fuq sieq waħda, kalzetti jew tkaken). Kontroll tan-nifs tiegħek: għandu jkun komplut. Bonus: aħna jiffurmaw qagħda sabiħa.
"Salute ta 'fuq"
Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, meta wieħed jiġbed bil-mod mill-ispalla, aqta 'l-armi mal-ġnub, xkupilji jissodisfaw fuq ir-ras. Timbuttax iż-żaqqek. Bonus: "straighten" l-ispallejn, jeħles mill stoop.
"Meta tmiss l-art"
Fuq l-exhalation imxaqlaq 'il quddiem (mossa mill-ġenbejn), liwja l-minkbejn tagħkom, żżomm lura l-għonq tiegħek, u s-sider mimli, u mbagħad, illaxkar lejn il-ġenbejn, qiegħed idejk fuq l-art. Ir-riġlejn għandhom ikunu assolutament dritti. Bonus: il-joħolqu perfettament ttaffi l-parti t'isfel tad-dahar, tħaffef il-metaboliżmu.
"Runner"
Meta jinbela 'man-nifs, neħħi s-sieq tal-lemin kemm jista' jkun, ir-riġel tax-xellug - liwja fl-irkoppa sabiex il-qasba tkun perpendikolari għall-art (irkoppa 'l fuq mill-għaksa), imbaxxa u tagħfas il-ġenbejn.
Il-piż jitqassam bejn is-saqajn strettament b'mod uniformi.
Bonus: naħdmu l-muskoli tad-dahar, tal-wiċċ ta 'quddiem u ta' ġewwa tal-koxxa. Eżerċizzju perfettament ħruq kaloriji!
"Tfal"
Fuq l-exhalation, iż-żamma tad-dahar tawwalija, bil-mod qiegħda l-pelvi fuq il-għarqbejn, imbagħad iġbed il-ġisem tul il-ġenbejn, tondi fuq in-naħa ta 'wara u, fl-aħħar dawra, ibaxxu r-ras. Qabbad l-irkopptejn u l-kalzetti tiegħek flimkien, u tesplora l-għarqbejn sabiex forom toqob fiż-żona tas-saqajn tiegħek. Kontroll tan-nifs tiegħek. Bonus: Asana jippermettilek li tirrilassa, ittaffi t-tensjoni.
"Vajarasana" (Żerriegħa naturali)
Mal-inalazzjoni, aqla 'l-ġisem "tond" (ispallejn fuq il-pelvi). Sit bil-warrani tiegħek fuq l-għarqbejn dritt fit-toqba fil-qasam tas-saqajn tiegħek, tistira d-daharek, ixkupilek il-polzijiet tiegħek quddiemek. Exhalation. Id-dahar, l-għonq, ir-ras u l-flett għandhom ikunu fuq linja dritta waħda, perpendikolari għall-art.
Bonus: isaħħaħ il-ligamenti u l-għeruq tal-irkopptejn u l-kustilji, itejbu l-ħidma tal-organi diġestivi, itaffu l-muskoli tal-ġenbejn, il-qadd, l-armi.
L-għoljiet fil- "qattus"
Bil-mod iddawwarek l-armi tiegħek, iżommu l-ispallejn 'il bogħod mill-widnejn tiegħek, u l-minkbejn tiegħek sabiex ikunu jmissu l-ġisem. It-toraċi jinżel u jimxi 'l quddiem. L-għoljiet fil- "Cat" jistgħu jiġu alternati b'rombli.
Għassa għall-pożizzjoni korretta tal-ġisem: ma tfallix il-qadd, żomm id-dahar u l-għonq fuq linja dritta waħda, u l-pali - ippressat sewwa l-art.
Bonus: L-eżerċizzju jħarbat kaloriji sew, isaħħaħ id-dahar u l-muskoli tad-driegħ.
Imblukkar tal-blokka ċentrali fil- "qattus"
Fuq l-ispirazzjoni, gradwalment tikseb fuq il-fours kollha bl-appoġġ fuq l-idejn u l-irkopptejn, id-dahar huwa dritta, parallel mal-art. Ma 'l-exhalation, agħti lura d-dahrek, it-tnaqqis tar-ras ("Lower Cat"), imbagħad fil-ispirazzjoni, tiżvolġi l-pelvi sabiex il-qadd ikun parallel mal-art u "miftuħa" t-toraċi. Il-moviment huwa mill-bażi tad-dahar għall-vertiċi, il-vertebra wara l-vertebri. Imla 5 rollijiet tal-qtates.
M'għandekx tilt rasek lura, ma jippermettux over-liwi fl-għonq u t'isfel tad-dahar! Bonus: il-joħolqu jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun lumbari, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, jaġġorna l-ġilda tal-wiċċ. Prevenzjoni eċċellenti ta 'mard ġinekoloġiku!
Tranżizzjonijiet minn "muntanji" għal "qtates"
Fuq ispirazzjoni, jiffurmaw il- "Cat" joħolqu. Fuq l-exhalation ġib bil-mod il-pelvi u agħtih lura: is-saqajn huma mġebbda, il-gaġġa tas-sider tgħaddi bejn l-idejn. Fuq ispirazzjoni, li tgħaddi mill-"Cat lower", mur "Cat". It-transizzjonijiet jistgħu jalternaw mar-rombli fil- "Kat". Meta tiċċaqlaq lejn il- "Muntanja" (lura), id-dahar huwa dritta, mill- "Muntanja" (quddiem) - "round". Bonus: isaħħu l-muskoli tas-sinsla tad-dahar, "jaħżnu" l-enerġija sesswali.
L-aħħar parti tat- "tifel"
Fuq l-exhalation mill- "Cat" jimxu bil-mod fil-joħolqu - "Tfal". Relax.
"Vajarasana" (Żerriegħa naturali)
Meta jinbela 'man-nifs, lok għal "Vajarasana" - joħolqu mistrieħ u riflessjoni. Exhalation.
"Meta tmiss l-art"
Waqt l-exhalation, iddixxa s-sieq tal-lemin lejn ix-xellug. Irrilassa billi timxi 'l quddiem. Nifs 'il ġewwa Timbottax ruħek bis-sieq ta 'wara! L-aspett ewlieni huwa li tinżamm l-uniformità u l-uniformità tat-traffiku. Jekk ma jkollokx biżżejjed saħħa biex tagħmel din it-tranżizzjoni bla xkiel, billi tiġbed il-pelvi tiegħek u żżomm il-koxxa tiegħek dritta, huwa aħjar li dgħajjef ftit il-parti ta 'wara tas-sieq, u tevita jerks.
"Runner"
Fuq l-ispirazzjoni, bla xkiel imorru lejn il- "Lower Cat", imma poġġi idejk fuq is-swaba biex inħallu spazju għall-manuvra. Fuq l-exhalation, is-sieq tax-xellug tgħaddi 'l quddiem. Mal-ġbid, iġbed il-ġisem mill-pelvi lejn il-kuruna. Jekk it-tul tat-teħid tan-nifs jippermetti, allura t-tranżizzjoni kollha tista 'titwettaq f'nifs wieħed.
Tadasana
Fuq l-exhalation, liwi l-irkopptejn tiegħek, qajmet 'il fuq b'roll.