Kemm-il darba smajtu l-espressjoni "Għandek fuq il-marda ħażina"? Aħna żgur li ħafna. Normalment jgħidu dan, meta kollox imur ħażin filgħodu, kif tixtieq. Mhux il-bidu l-iktar pjaċevoli tal-ġurnata, u bħala riżultat, il-fluss tal-bqija tal-parti tiegħu. Fil-pass tal-ħajja moderna, huwa diffiċli ħafna li tinżamm il-paċi tal-moħħ, li hija tant meħtieġa għal burdata tajba - sitwazzjoni stressanti fuq ix-xogħol, bytovuha fid-dar, kif tħossok kollu. Iżda, fi kwalunkwe każ, ma tiddiżattivax! Issa aħna ngħidulek ftit modi sempliċi imma effettivi biex ittejjeb il-burdata u l-vitalità tiegħek.
Woke up - dan ifisser li wasal iż-żmien li tqum
Jekk int biss ħerqet, ma għaġġlax torqod mill-ġdid, għalhekk se jkun iktar diffiċli għalik li toħroġ mis-sodda. Fil-moħħ tagħna, fil-hypothalamus, hemm ċentru ta 'eskrezzjoni tal-medjatur ta' orexin, li huwa responsabbli għall-istat ta 'wakefulness. Meta jkun hemm biżżejjed orexin fil-ġisem, aħna nqajmu. Dak kollu li jiġri wara - it-tentattivi tagħna li torqod għal xi ftit minuti oħra - huma inutli, għax se jkun irqad, jew hemm ċans li tonqos ħafna! Il-fiżjoloġi wrew li n-nies attivi jeħtieġu inqas sigħat biex jirkupraw, kemm jista 'jkun paradossali. Allura ma jkun għażżien matul il-jum!
Iktar movimenti
Li jmiss huwa li ħawwad, timxi madwar l-appartament, tista 'tkellem fuq it-telefon. Nimxu! Tinsiex ta 'pjanti ta' ġewwa, ferraħhom, tkellem: tista 'titkellem b'xejn "widnejn" u pjanti jirreaġixxu għaliha, se tikber aħjar. Wara li ħares lejn is-sbuħija ħadra, il-ħsibijiet depressivi se jmorru lilhom infushom.
Ħsejjes tan-natura
Mill-mod, tista 'tibda l-għodu bil-mużika favorita tiegħek! Taħt dan, tieħu ħsieb! Jekk ma jkunx hemm ħin biżżejjed, imbagħad tagħmel dan meta tasal id-dar. Ahna naghtuk parir biex tinkludi melodies serħan il-moħħ tan-natura, hemm kollezzjonijiet speëjali, ħsejjes ta 'għasafar jew annimali oħra, skont fejn trid tkun.
Djar filgħaxija
Kun żgur li tieħu doċċa wara l-aħħar tal-ġurnata. Allura tista 'tnaddaf in-negattiv akkwistat kollu, u l-burdata tiegħek bis-sinjal "-" int se tersaq lejn is-sinjal "+". Għal effett aħjar, uża diversi żjut aromatiċi li jsaħħnu.
Fwejjaħ ta 'aromi
Mod ieħor tajjeb biex tgħolli t-ton tal-vitalità se jimla l-appartament b'riħa pjaċevoli għalik, speċjalment peress li mhuwiex diffiċli li tinkiseb bsaten aromatiċi jew xemgħat, hemm ħafna ħwienet immirati lejn aromatherapy. L-ispeċjalisti f'dan il-qasam jagħtu parir lill-għażla ta 'aromi ta' rose, ġiżimin, lavanda jew ġeranium.
U issa nitkellmu dwar mezzi biex intejbu l-burdata, li tista 'tuża' barra d-dar, per eżempju, fl-uffiċċju, istitut jew kmamar oħrajn iffullati.
Kompjuter tax-xogħol
Meta tasal fl-uffiċċju, tinstalla l-iktar stampa pjaċevoli għad-desktop tal-kompjuter tiegħek. Fuq il-monitor tista 'twaqqaf stiker b'wiċċ jitbissem u perjodikament tħares lejnha.
Biċċa ċikkulata
Jekk tħoss li l-burdata qiegħda tiddeterjora, biex iżżid it-ton, tiekol ftit ċikkulata skura. Grazzi lilu, il-livell ta 'serotonin fil-ġisem tiegħek ser itejjeb, li jiffaċilita l-attività tal-magna u huwa involut fir-regolazzjoni tat-ton vaskulari (li jinsab f'dati, banana, għanbaqar, tin, tadam, sojja). Ukoll, iċ-ċikkulata tikkontribwixxi għar-rilaxx ta 'anandamide - ormon li jagħti stat ħafif ta' ewforija.
Metodu "Wieħed u tlieta"
Jekk dan ma jgħinekx ittejjeb il-burdata tiegħek, ipprova l-metodu "One-two-three". Huwa faċli biex tużah, u ħadd ma javża dak li qed tagħmel. Xi drabi - żied ir-ras, tnejn - inxerrdu l-ispallejn tiegħek, tlieta - tbissima! Meta tagħmel hekk, taħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli, ftakar il-fwejjaħ favoriti tiegħek, għal xi ftit, iċċaqlaq għal mergħa kbira bi fjuri oerhört sbieħ. Sensazzjonijiet pjaċevoli huma pprovduti!
Aktar komunikazzjoni
U finalment, ibdel għal affarijiet oħra. Dan il-metodu huwa effettiv ħafna. Separazzjoni ċara tħallik astratt minn problemi. Tista 'tisma' lill-kollegi tiegħek billi tagħtihom appoġġ morali, u lilek innifsek - ħu moħħok off.
Kawżi ta 'burdata ħażina
Jekk dawn il-modi li jżidu l-vitalità u l-burdata ma jgħinuhx, imbagħad infittxu raġuni aktar profonda, fi kwalunkwe każ, ma jistax ikun hemm burdata ħażina bħal dik.
Modalità ta 'enerġija mhux kif suppost
Minħabba nuqqas ta 'ħin liberu, hemm snacks kostanti fuq ix-xogħol, u l-kolazzjon ma jistax dejjem jiġi mfakkar, għalhekk, l-artillerija tqila kollha tmur għall-pranzu. M'għandekx tiekol tard bil-lejl, inti tagħmel ħsara lill-figura u mhux biss. Matul 7-10 sigħat ta 'rqad, l-ikel jiġi staġnat, u fl-istonku u fl-imsaren hemm diversi proċessi ta' tħassir. Għalhekk, tiekol mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod.
Nuqqas ta 'ossiġenu fil-kamra
Tinsiex li tbiegħ il-kamra fejn torqod. L-arja friska ma tikkontribwixxix għall-irqad b'saħħtu. Speċjalment, għal ossiġenu bil-lejl isir inqas, bħala konsegwenza ta 'dan, jistgħu jseħħu inkubi, mhux probabbli li dan jgħin għal qawmien qawwi.
Kaffeina
Barra minn hekk, m'għandekx abbuż matul il-ġurnata, u speċjalment qabel is-sodda, xorb bil-kaffeina. Noffru kafè biex tissostitwixxi ċikwejra, huwa rrakkomandat għal nuqqas ta 'rqad, minħabba li jipprovdi rqad b'saħħtu.
Eżerċizzji respiratorji għal burdata pożittiva
Ftakar, burdata tajba mhix biss reazzjoni pożittiva għall-avveniment, hija primarjament stat emozzjonali stabbli matul il-ġurnata, avvjament lejn oħrajn, ferrieħa. Dan il-burdata jeħtieġ li tinħoloq waħdek, tkun tista 'tappoġġjaha u tgħaddih lill-oħrajn. Biex tinżamm l-istabbiltà tal-vitalità, hemm numru ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs.
Eżerċizzju "Kumdità interna"
Imdawwar fil-pożizzjoni tal-bidu fuq id-dahar, agħżel uċuħ iebsa - preferibbilment l-art, inxerrdu l-kutra sabiex ma jkunx hemm skumdità mill-kuntatt tiegħu mal-ġilda. Issa ittaffi l-armi tiegħek tul il-ġisem, żomm saqajk dritti, qabbad il-għarqbejn, u l-kalzetti ftit jinfirxu. Ħu nifs bil-mod permezz tal-imnieħer tiegħek - ħalliha tkun twila u bla xkiel, l-ebda moviment f'daqqa. In-nifs iżommu kemm jista 'jkun għalik, imma kun żgur li ma jqumx sforz eċċessiv. Wara dan, exhale b'ġentilezza u b'ġentilezza. Eżerċizzju biex tirrepeti filgħodu u filgħaxija 12-il darba. Dan l-eżerċizzju jippermetti li tirrilassa l-ġisem tiegħek u l-moħħ, ser jirrilassawek.
Eżerċizzju "Burdata tajba"
Ipoġġu jew jimteddu f'pożizzjoni komda għalik, jagħlqu l-għajnejn tiegħek. Nifs qawwi. Immaġina lilek innifsek fil-burdata tajba, l-emozzjonijiet l-aktar pjaċevoli li kellek imbagħad. Fid-dettall, ftakarek innifsek - il-ħwejjeġ, l-inħawi, il-kuluri, l-aromi u l-ħsejjes tiegħek. Ipprova tirriproduċi dawn l-immaġni bl-aktar mod qawwi possibbli. F'dan iż-żmien, ma jnaqqasx il-pass u l-fond tan-nifs. Meta din ix-xbieha takkwista ċarezza quddiem l-għajn ta 'ġewwa tiegħek, tibda tibda tibgħat ġettijiet ta' l-arja exhaled f'din id-dehra. Immaġina li tieħu n-nifs minn din id-dehra, inti saturat bl-arja u, magħha, bl-enerġija. Issa jikseb l-effett oppost, nifs l-enerġija mġedda mill-immaġini għalik innifsek. 10-12 ripetizzjonijiet bħal dawn se jgħinu biex jirrestawrawk l-istat pjaċevoli li ħolmu. Il-burdata tiegħek se ttejjeb b'mod notevoli, u dalwaqt tinduna li qed titbissem!