Il-kompitu tagħna hu li nġibu żaqq ċatt. Iżda biex issolvi din il-problema se nkunu megħjuna mhux biss mill-attività fiżika, iżda wkoll billi nżommu nutrizzjoni tajba. L-ewwelnett, in-nisa li jpejpu jirrifjutawha u mill-alkoħol. Bl-użu tagħhom, huwa kważi impossibbli li jitneħħa l-istonku.
Ejja ngħaddu għall-isternament fiżiku, li se jgħin biex jitilfu l-piż u neħħi l-istonku u nikseb qadd irqiq.
L-ewwel tagħbija fiżika hija aerobika. Hija għandha tiġi pprattikata bosta drabi kuljum, madwar 3-4 darbiet għal 30 minuta. U kull jum iżid il-ħin ta 'l-eżerċizzju b'5 minuti.
Kull eżerċizzju għal stonku ċatt għandu jsir fuq l-exhalation. Għandha tingħata attenzjoni biex tara d-dahar t'isfel. Jekk ikun hemm uġigħ f'ċerti eżerċizzji, huwa aħjar li tibdilhom ma 'oħrajn, aktar fqar. Jekk fil-jum ta 'wara l-uġigħ ikompli, allura għandek problemi serji bid-dahar u għandha tikkonsulta tabib. Għall-uġigħ, huwa pprojbit li jeżerċita, minħabba li jista 'jaggrava l-kundizzjoni.
Meta jagħżlu l-eżerċizzji ma jirrepetux, jagħmlu kull jum differenti. Peress li l-ġisem se jidħol għal tagħbija waħda u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Għall-workout kienu effettivi, ibdel it-tattiċi ta 'eżerċizzji. Oqgħod attent għall-parti ta 'fuq u baxxa tal-istampa u l-muskoli laterali. Ipprova ma jħarreġx il-muskoli obliki taż-żaqq, għax jistgħu viżwalment jagħmlu l-qadd usa '. Jekk tibda t-taħriġ għall-ewwel darba, imbagħad tibda gradwalment, għax tista 'tistira l-muskoli tiegħek u t'isfel tad-dahar.
Workouts effettivi jinkludu squats, twists ta 'l-istampa ta' fuq, dawrien bil-maqlub għall-qiegħ ta 'l-istampa, jitgħawweġ fuq il-ballun, tiġbed l-irkopptejn, jogħla ġenb.
It-tgħawwiġ isir fuq in-naħa ta 'wara, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn u l-idejn wara r-ras. F'din il-pożizzjoni, aħna neħħi l-ispallejn u s-sider, waqt li tinsisti l-muskoli tal-istampa, u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Dan l-eżerċizzju jsir madwar 20 liftijiet f'2 approċċi.
Tista 'wkoll teżerċita dumbbells. Mdejjaq fuq id-dahar tiegħu, it-tiġbid ta 'l-idejn wara r-ras tiegħu bid-dumbbells, li ttejjeb il-muskoli addominali tiegħu, allura nieħdu l-idejn minn wara r-ras' il quddiem, sabiex jaġixxu fuq l-istampa. Dan isir 20 darba f'2 approċċi.
Eżerċizzju effettiv huwa wkoll li jneħħi s-saqajn u jżommuhom għal 20-50 sekonda. Kull darba, tipprova żżid l-għoli ta 'tgħolli s-saqajn mill-art.
Ejja ngħaddu għal nutrizzjoni tajba. L-ewwelnett, id-dieta tiegħek għandu jkun fiha prodotti tal-qamħ (qamħ saraċin, ross, eċċ.), Ħalib iffermentat (kefir, ħalib), ikel baxx ta 'xaħam u jippruvaw jikkunsmaw frott (tuffieħ, lanġas, ċitru u oħrajn).
Dieti effettivi huma qamħ saraċin, ross, kefir. Ħafna dieti jitnaddaf il-korp ta 'tossini. Ipprova spiss juża l-ilma, pereżempju te, u speċjalment tè aħdar, li huwa utli. Teskludi mis-soda tax-xorb tad-dieta, meraq mixtri.
Jekk ma tistax tagħmel mingħajr snacks, ipprova tiekol porzjonijiet żgħar u preferibbilment prodotti utli. Uża l-proteini, fihom fil-ħxejjex, fil-bajd, fil-ħut, fil-laħam tal-ħut.