Allura, il-parir tagħna dwar kif ma tistax tħassar il-burdata filgħodu.
Ħolma. L-irqad huwa element importanti ħafna tal-ħajja ta 'persuna. Waqt l-irqad, il-ġisem mhux biss jistrieħ, iżda jaħdem ukoll. Waqt li aħna torqod, il-plastikità tan-newroni (ċelluli tan-nervituri) terġa 'tiġi restawrata, huma arrikkiti b'ossiġnu, isseħħ is-sintesi ta' proteini u l-RNA, l-informazzjoni akkumulata matul il-ġurnata hija akkwistata u maħżuna; Tiġi restawrata l-immunità.
C'est pourquoi inti biss bżonn li jkollok biżżejjed irqad. L-adult jeħtieġ 6-8 sigħat għal irqad sħiħ, inkella jista 'jibda nuqqas ta' rqad, li bl-ebda mod ma jikkontribwixxi għal ħlas pożittiv filgħodu. Mela ma toqgħodx tard fuq l-Internet jew quddiem it-TV, speċjalment jekk filgħodu se taħdem.
Għalkemm issa huwa maħsub li r-raxx jaffettwa biss in-numru ta 'sigħat ta' rqad, u mhux il-ħin speċifiku li fih persuna ħarġet jew torqod, xorta huwa aħjar li jiġi osservat ċertu reġim, jiġifieri. imorru fis-sodda u joqogħdu fl-istess ħin. Imbagħad il-ġisem se jidħol u jkun jista 'jinxtegħel b'mod indipendenti mingħajr l-għajnuna ta' arloġġ ta 'allarm.
Mużika. Ġie ppruvat li mużika xierqa tista 'tnaqqas l-istress, tgħolli l-burdata u ttejjeb il-benesseri. Allura boldly tpoġġi fuq l-arloġġ ta 'allarm fuq il-mobile tiegħek melodija pjaċevoli, minflok ċirku qawwi; u anki aħjar it-TV jew ir-radju sabiex tqum il-mewġ favorit tiegħek jew il-kanal tal-mużika. Iva, u l-bqija tal-ġurnata tista 'tintefa taħt il-ħsejjes ta' paċifikazzjoni tal-klassiċi jew ritmi vigorużi fl-Amerika Latina, u tfittex dak li tippreferi.
Ħlas u doċċa. Il-ħlas jissejjaħ iċċarġjar mhux faċli. Tagħbija fiżika żgħira (20-30 minuta) jagħtik ħlas ta 'vivacity u enerġija għall-ġurnata kollha, tk. tippromwovi r-rilaxx ta 'endorphin, l-ormon tal-kuntentizza. Huwa aħjar li tagħmel l-eżerċizzji f'daqqa għall-gruppi kollha tal-muskoli ta 'l-armi, saqajn, pressa, għonq u dahar (din hija importanti ħafna għal dawk li għandhom impjieg, konnessi ma' seduta twila f'post wieħed qrib l-iskrin tal-monitor). Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' filgħodu għandu jkun iffurmat b'mod indipendenti (jew / u fuq parir ta 'tabib), b'kont meħud tal-karatteristiċi individwali kollha tal-ġisem tiegħek.
Paga sħiħa, naturalment, xejn ma jissostitwixxi, imma jekk ma jkun hemm l-ebda ħin kollu - tista 'biss tistira għaliex jixrib elementari jista 'jinnormalizza l-attività tal-qalb, iżid il-vitalità u jtejjeb il-burdata, u jtejjeb l-elastiċità tal-muskoli kollha.
Biex tagħmel dan, bil-mod biżżejjed, jingħaddu minn 1 sa 5 biex jirrilassaw, u mbagħad neħħi l-muskoli mill-ponot tas-saqajn għall-kuruna. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li timtedd, u bil-wieqfa fuq kalzetti tiegħek. Ir-riżultat ta 'medda bħal din mhux se jdum sakemm tistenna - il-burdata titjieb immedjatament.
Morning shower b'qawwa qawwija ta 'ilma mielaħ, ukoll se jqajjem lil xi ħadd. Imma huwa aħjar li ma abbużx ilma sħun, għaliex jista 'jnaqqas il-qawmien.
Breakfast. In-nutrizzjonisti jqisu l-kolazzjon bħala bidu importanti ħafna tal-ġurnata, li jagħti saħħa u enerġija għax-xogħol produttiv tal-organiżmu kollu. Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li kolazzjon mitluf ċertament jinbidel f'interċettazzjoni fuq il-ġirja ta 'xi pasti ta' ħsara jew, agħar, ikel mgħaġġel.
Huwa meħtieġ li jkollok kolazzjon tajjeb ma tħossok, b'sens, b'arranġament, fl-istess ħin tkun familjari ma 'l-istampa l-ġdida jew linja ta' l-aħbarijiet ta 'pubblikazzjonijiet fuq l-Internet.
Dwar is-sandwiches huwa aħjar li tinsa, mhuwiex assolutament utli għal organiżmu. Il-kolazzjon dritt huwa frott qarsa (għeneb, Rummien), minħabba t-togħma qarsa tissaħħaħ, u l-antiossidanti li jinsabu f'dawn il-frott, jipprevjenu t-tixjiħ taċ-ċelloli. Tista 'żżid jogurt naturali magħhom biex ittejjeb id-diġestjoni. Huwa aħjar li ma tixrobx il-kafè (għalkemm kikkra żgħira ta 'xarba aromatiċi friska ma tagħmilx ħsara lil xi ħadd), iżda bi tè aħdar, huwa ħafna iktar utli mill-kafe (inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer, jgħin biex jitilfu l-piż) u fih ukoll biżżejjed kaffeina. Ma tweġġax ukoll li tiekol xi ħaġa ħelwa, per eżempju, għasel bi frott imnixxef, dawn jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'serotonin - ormon ieħor ta' kuntentizza, li aħna speċjalment nieqes fir-rebbiegħa u fil-ħarifa.
Awto-taħriġ. Jekk, minkejja l-miżuri kollha meħuda, il-burdata filgħodu għadha tħalli ħafna x'jiġri, wieħed jista 'jirrikorri għal taħriġ awtomatiku. Per eżempju, ftakar il-qafas tal-kummiedja favorita tiegħek bil-qafas, jew ftit fantasija u toħloq il-film tiegħek stess, bil-parteċipazzjoni ta 'karattri fittizji jew familjari. Il-fantasija tista 'tagħmilna kemmxejn aktar frivoli, u l-ħajja tagħna ftit aktar ferrieħa.
U ma terġax lura l-ilmenti tal-bieraħ fil-memorja, aħjar tagħmel dak li ilu ried tagħmel: kant qawwi jew qabża fuq is-sodda. Tpoġġix mumenti pjaċevoli f'kaxxa twila.
Nisperaw li issa, kull filgħodu se jkun kuntent u ferħan.