Do 10,000 passi
Biex tipprevjeni mard kardjovaskulari u żżomm forma fiżika tajba, imorru kemm jista 'jkun bil-mixi. Mixja ideali - tul ta '3-5 km, jiġifieri madwar 10,000 pass.
Play l-attur għal inqas minn siegħa
Ma jimpurtax kemm hu pjaċevoli li jkun li ssuq is-subway għall-mużika u toqgħod fuq l-iskrivanija tiegħek fl-attur, għandek iżżomm f'moħħok li l-użu ta 'headphones-studs iwassal għall-iżvilupp ta' telf tas-smigħ sensorineural. U fil-każ ta 'din id-dijanjożi, is-smigħ mhux biss imur għall-agħar - m'għadux soġġett għall-irkupru. Allura naqqas l-użu ta 'studs għal minimu jew ibiddluhom kompletament bi headphones ta' studju volumetriku li ma joqogħdu sewwa mal-kanal tal-widna u ma jinterferixxux maċ-ċirkolazzjoni tal-arja, li hija importanti ħafna.
Żomm il-mowbajl 'il bogħod
Poġġi l-idejn fuq il-widna tiegħek biss wara li l-konnessjoni tkun stabbilita, u ma ġġorrx it-telefon fil-bwiet tal-jeans, ġkieket jew qomos. Aktar minn hekk, it-telefon huwa minn organi vitali bħall-moħħ, qalb, fwied, kliewi, iktar dgħajfa r-radjazzjoni elettromanjetika u inqas riskju ta 'vjolazzjonijiet fix-xogħol ta' dawn is-sistemi.
Imsaħ mill-inqas 8 sigħat
Reġim ta 'rqad b'saħħtu jiżgura produzzjoni xierqa ta' l-ormon melatonin, regolatur ewlieni ta 'ritmi bijoloġiċi fil-ġisem. L-irqad inaqqas il-proċess tax-xjuħija, għalhekk nistgħu ngħidu b'ċertezza li mistrieħ ta '8 sigħat itawwal il-ħajja għal mill-inqas ħames snin.
Ibdel il-pinnijiet ta 'l-idejn għal żraben tal-ballet
L-ilbies tal-għarqan huwa ħażin għas-saqajn u jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' saqajn ċatti u anke deformazzjoni tal-ġogi. Għalhekk, il-mixi fuq il-għarqbejn kuljum mhuwiex irrakkomandat: mill-inqas tlett ijiem minn sebgħa, iċedu t-studs għall-fini ta 'żraben fuq lingwata ċatta. Jekk l-għarqbejn huma mandatorji fil-kariga tiegħek, żomm il-romblu ta 'massaġġi taħt it-tabella u agħmel is-saqajn minn żmien għal żmien. U filgħaxija tal- "jum fil-għarqbejn", kun żgur li tagħmel banju tas-saqajn sħun (10 minuti) biex tirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u wara 5 minuti oħra agħmel saqajk.
Mur fil-maħżen b'borża
Biex tnaqqas il-piż fuq is-sinsla tad-dahar matul ix-xiri ta 'kull ġimgħa tad-dispożizzjonijiet, anke l-iżgħar boroż għandhom jintlibsu fiż-żewġ idejn sabiex il-piż jitqassam b'mod ugwali. A borża tal-klieb tal-grocer li saret moda minħabba l-ġlieda ma 'basktijiet tal-plastik mhux ekoloġiċi hija wkoll ta' ħsara, minħabba li tagħti tagħbija assimetrika fuq spalla waħda. Għażla ideali - backpack.
Naddaf u żfin
Għawm, tmexxija, ċikliżmu u żfin - huma dawn it-tagħbijiet fiżiċi li huma l-aħjar għall-lonġevità. Żomm f'moħħok li huwa ħafna iktar utli li tuża sett ta 'eżerċizzji ta' piż li ma jistax jinbidel għal xi żmien minn programmi ta 'perkussjoni ġodda magħmula minn żmien għal żmien. L-isports kien utli, ma teħtieġx wisq minnek innifsek u tinsiex tħares lejn il-monitor tar-rata tal-qalb - il-polz m'għandux jeċċedi 135 taħbita kull minuta.
Diżassemble il-karti fuq id-desktop
Ħjiel dwar jekk it-tastiera hijiex maħmuġa sewwa jew jekk xorta ma tistax tnaddafha, ftakar li fuq kull ċavetta hemm medja ta '1650 mikrobi. Dan huwa ta '70 darba aktar minn 1 ċm ta' sess f'tangolu pubbliku. Ħu għal regola darba fix-xahar biex timsaħ b'attenzjoni mhux biss id-desktop tiegħek, imma dak kollu li hu fuqha.
Biex tirranġa jum ta 'sawm
L-aħjar prevenzjoni ta 'kwalunkwe mard mhux infettiv, inkluż mard onkoloġiku - hija dieta raġonevoli. Matul il-ħajja, għandek taderixxi ma 'dieta bilanċjata, li tinkludi numru kbir ta' frott u ħxejjex u numru minimu ta 'xaħmijiet mill-annimali u karboidrati sempliċi. Barra minn hekk, darba fix-xahar biex tissaħħaħ il-metaboliżmu ċellulari u l-qsim aħjar tal-gagazza, huwa meħtieġ li jiġi organizzat jum tal-ħatt, per eżempju, kefir. Ikun ukoll tajjeb li tanalizza l-ħtieġa individwali tiegħek għall-makronutrijenti (servizz bħal dan huwa pprovdut fil-kmamar pubbliċi ta 'akkoljenza tal-Lega tas-Saħħa Nazzjonali mingħajr ħlas jew fl-Istitut tar-Riċerka dwar in-Nutrizzjoni tal-RAMS) biex jifhem kemm proteini, karboidrati u xaħmijiet huma meħtieġa għalik.
Pressjoni tal-miżura
Issa u mbagħad tinkludi tonometer mhix meħtieġa. Iżda jagħmel sens li tivverifika l-pressjoni darba fix-xahar biex tiżgura li l-indikaturi jkunu fil-limiti tiegħek, minħabba li tkun ogħla l-pressjoni, iktar ikun għoli r-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Jekk minn żmien għal żmien in-tonometer juri ċifri kompletament differenti, ibda jużah tliet darbiet fix-xahar.
Iċċekkja l-vista tiegħek
Tinsiex li żżur l-oftalmologu biex issib li għadek zorki. U wara 40 sena, iċċekkja wkoll il-pressjoni ta 'l-għajnejn. Jekk il-viżjoni tiegħek hija 'l bogħod minn dik ta' "waħda", iċċekkjaha aktar spiss - kull sitt xhur jew kif jgħid it-tabib li qed jikkura.
Wettaq testijiet
Kull sena, tagħti demm għall-analiżi tal-kontenut tal-glukożju fiha, jekk tbati minn piż żejjed jew hemm dijabetiċi fost qraba tiegħek, u jivverifika wkoll il-livell tal-kolesterol kull 3-5 snin jekk xi ħadd fil-familja jkun familjari ma 'mard kardjovaskulari .
Żur Dermatologist
Mur fid-Dermatologist kull sena biex jivverifika moles qodma ġodda jew li qed jiżviluppaw, tikek tal-pigment u xi leżjonijiet oħra tal-ġilda. Dan kollu huwa meħtieġ sabiex jiġi mminimizzat ir-riskju li tiżviluppa l-melanoma, li tinsab dejjem aktar fit-tfajliet.
Ħu vacation
Il-paradoss hu li l-esperjenza ta 'stress qasir u insinifikanti, bħal, per eżempju, konoxxenza mal-ġenituri ta' għarus jew l-istess ħatt kuljum "Kefir", twassal għall-attivazzjoni tal-forzi vitali tal-ġisem, filwaqt li stress kostanti assoċjat, fuq ix-xogħol, tqassar il-ħajja għal mill-inqas tliet snin. Kun żgur li mhux inqas minn darba fis-sena tieħu vaganza ta 'żewġ ġimgħat, konxja tal-fatt li l-ferħ u d-divertiment itawlu l-ħajja tagħna għal seba' snin u nofs. U l-aktar importanti, kull jum tkun sensittiv għalik innifsek u tagħmel dak kollu sabiex tgħix b'saħħitha, kuntenta u bħala konsegwenza - żmien twil. Biex tikseb kelb huwa mod ieħor biex wieħed jgħix aktar: fil-fatt, magħha spiss iżżur l-arja friska u tbissima.