Kul dritt.
Utli ħafna għall-ħżin tal-ħut grassi tal-memorja. Imma jekk ma tridx tiekol ħut kuljum, tista 'biss tieħu żejt tal-ħut f'kapsuli.
Ikel aħmar u vjola jista 'jgħin ukoll. Blueberries, brunġiel, pitravi u basal aħmar - kollha fihom kimika li ssaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja.
L-ikel rikk fl-aċidu foliku, bħal brokkli, piżelli u banana jista 'jgħin ukoll biex iżomm il-moħħ b'saħħtu.
Ixrob aktar ilma.
Mingħajr ikel persuna tista 'tgħix xahrejn, u mingħajr ilma - ftit jiem biss. Fil-jum li l-ġisem jeħtieġ madwar żewġ litri ta 'fluwidu.
Għalxiex? Kull ċellula tal-ġisem tagħna, inkluż il-moħħ, tipproduċi metaboliżmu ma 'xulxin permezz tal-fluwidu. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed ilma, it-tossini jakkumulaw fiċ-ċelloli, l-ossiġenu u n-nutrijenti huma inqas forniti. Għall-moħħ, dan huwa speċjalment ta 'ħsara.
Irqad aktar.
Irqad, dan huwa l-ħin meta l-ġisem tagħna jirrilassa, jirriġenera u jipprepara għal ġurnata ġdida. Waqt l-irqad, il-moħħ jipproċessa l-informazzjoni riċevuta għall-ġurnata. U jekk ma torqodx biżżejjed, l-informazzjoni m'għandhiex ħin biex tiġi pproċessata. Ir-RAM tal-moħħ, bħal kompjuter, jibda jaħdem aktar bil-mod. U l-materjal il-ġdid għadu diġerit. Ħu l-ħin biex torqod kompletament, dan jgħin biex il-memorja tinżamm intatta.
Għandek mistrieħ.
Huwa diffiċli li tikkonċentra u tiftakar xi affarijiet jekk il-moħħok qiegħed f'sinteżża b'mod kostanti. Tgħallem biex tirrilassa. Mixja ta 'nofs siegħa fl-arja friska hija kura mill-isbaħ għall-ansjetà. Int tkun sorpriż, imma anki 20 minuta ta 'logħob fuq kompjuter jew mowbajl tgħinek tirrilassa.
Ferrovija l-memorja.
Studji wrew li persuni li regolarment iħarrġu l-memorja attwalment itejbu l-funzjonijiet tal-moħħ tagħhom. Ġew żviluppati ħafna metodi ta 'ftakar ta' informazzjoni. Imma mhux neċessarjament jiffirmaw għal taħriġ għali. Soluzzjoni sempliċi għal crossword puzzles, sudoku jew quiz hija rimedju eċċellenti għall-isklerożi.
Taħriġ eċċellenti għall-memorja huwa tagħlim poeżiji u kanzunetti. Tgħallem li tgħodd numri sempliċi mingħajr kalkulatur. U minflok ma jiddependu fuq it-telefon notebook, ipprova ftakar xi ftit mill-informazzjoni lilek innifsek.
Ibdel għal suġġett ieħor.
Probabbilment, kull persuna li tiffaċċja sitwazzjoni bħal din meta jkun meħtieġ li tiftakar xi ħaġa importanti, iżda b'xi mod ma tiftakarx. Jidher li l-kelma tinbidel fuq il-lingwa, iżda ma tridx "tgħid". M'għandekx paniku! Aktar ma tiffoka fuq il-mistoqsija, iktar tkun diffiċli li tiftakar xi ħaġa. Il-psikologi jagħtu parir biex jaqilbu għal suġġett ieħor. Aħseb dwar xi ħaġa oħra, aħjar dwar pjaċevoli. M'intix se tinnota kif l-informazzjoni li inti ippruvajt tiftakar b'diffikultà bħal din se tinġibed l-attenzjoni tiegħek fil-memorja tiegħek.
Mur lura fejn ġejt.
Dan jiġri li aħna nħallu l-kamra u ninsew dak li ridna nagħmlu. Ipprova tmur lura għall-kamra. Meta wieħed jara l-istess sitwazzjoni, l-assoċjazzjonijiet huma attivati u għalhekk il-ħsibijiet oriġinali jmorru lura.
Kun kreattiv.
Kulħadd ikollu sensiela ta 'dati sinifikanti jew xi wħud mill-ismijiet li dejjem iridu jiġu mfakkra.
Mod wieħed biex wieħed jiftakar dwarhom huwa li tfassal storja li tinkludi informazzjoni bl-informazzjoni meħtieġa. Ivvinta rima, frażi, jew kanzunetta b'dati jew ismijiet ewlenin li għandek tiftakar.
Aħseb stampi.
Jekk għandek bżonn tiftakar il-lista tax-xiri tiegħek, immaġina fil-forma ta 'stampi. Aktar minn 80% tal-informazzjoni li nirċievu bl-għajnuna tal-organi tal-vista. Għalhekk, l-assoċjazzjonijiet viżwali huma l-aktar stabbli.
Immaġina liema dipartiment tal-maħżen tmur l-ewwel? X'għandek tara? X'ser tpoġġi fil-basket? Dan il-metodu huwa ħafna aħjar minn biċċa karta li tfakkar.
Nimxu aktar.
Ir-riċerka medika turi li l-moħħ jaħdem b'mod aktar effiċjenti meta tiżdied il-fluss tad-demm fil-ġisem. Konsegwentement, l-ammont ta 'ossiġenu fiċ-ċelloli jiżdied.
L-aħjar mod biex tferrex id-demm mill-vini huwa li timxi aktar. Mixi fl-arja friska, jogging, saħħa, għawm. Enumerate huwa possibbli b'mod indefinit. Agħżel lezzjoni għall-Predisposizzjoni tiegħek. Ftakar, il-moviment huwa l-magna tas-saħħa! Inkluż il-mentalità.
Issa taf ħafna aktar dwar kif tista 'ssalva l-memorja. Ftakar - is-saħħa tiegħek hija f'idejk.