Kif tieqaf tixjieħ illum?

"Int qatt ma tkun żgħir bħalissa - dan il-minuta, dan it-tieni, dan il-mument." Dan l-għerf jitlob li l-ħajja tal-valur, iż-żgħażagħ u jgawdi l-mument "hawn u issa". Huwa faċli li tgħid jekk int għoxrin jew ħamsa u għoxrin. Jidher li ż-żgħażagħ huwa kunċett li jista 'jiġi estiż, u kulħadd jista' jikber fl-età, iżda mhux lili. Iżda l-età dejjem tikber u hawn fil-kantunieri ta 'l-għajnejn l-ewwel tikmix-rays huma stabbiliti, il-ġilda tnixxef, ix-xagħar isir irqaq, u l-korp jieqaf jaħdem bl-eżattezza ta' l-arloġġ Svizzeru. X'inhu dan? L-anzjanità hija ddikjarata minn dawk li diġa 'mdorrijin u daħlu f'qagħda attiva għall-estensjoni taż-żgħażagħ. Iżda hemm modi biex tieqaf tixjieħ?

Fatturi tat-tixjiħ li jeqirdu l-ġisem minn ġewwa

L-anzjanità, kif jgħidu x-xjenzati, tista 'tittardja. Imma qabel ma tidħol fil-battalja ma 'wieħed mill-aktar avversarji insidjużi u b'saħħithom, ta' min jaf il-bijografija tiegħu. Il-mudelli, il-proprjetajiet, in-natura tax-xjuħija ilhom jiġu studjati. Il-pass tal-proċessi tax-xjuħija jiddetermina s-saħħa. L-enerġija, iċ-ċarezza tal-moħħ, il-memorja, il-funzjonalità tas-sistemi kollha u l-mobilità tal-ġisem jiddependu fuq ix-xogħol ikkoordinat tajjeb tal-organiżmu kollu u jikkontrollaw liema huwa possibbli li tipposponi x-xjuħija f'kaxxa twila.

It-tabib Amerikan famuż Mike Moreno, li jistudja l-mudelli tat-tixjiħ, ħareġ il-ħames fatturi ewlenin li jaffettwaw il-proċessi tiegħu:

1. Infjammazzjoni. Infjammazzjoni il-ġisem jirreaġixxi għal korrimenti u patoġeni. Kull proċess ta 'infjammazzjoni huwa kkontrollat ​​mis-sistema immunitarja. Iddiżossifika l-infezzjoni bl-għajnuna ta 'lewkoċiti u ssewwi l-ħsara b'ormoni anti-infjammatorji, wara li jiġi l-istadju ta' rkupru. Imma kultant l-infjammazzjoni tmur barra mill-kontroll u l-fejqan fit-tessuti tal-ġisem tiġi ttardjata, u dan isir kroniku perikoluż.
2. Ossidazzjoni. Biex tispjega l-proċessi ta 'ossidazzjoni, hija mqabbla ma' sadid tal-ħadid. Fil-każ tal-ġisem, l-ossidazzjoni wisq tiddistruġġi ċ-ċelluli tagħha u toħloq bidliet irriversibbli fihom. Matul dan il-proċess, ħafna radikali ħielsa huma rilaxxati, li jikkawżaw mhux biss tixjiħ malajr wisq, iżda wkoll mard perikoluż bħal onkoloġija. L-akkumulazzjoni ta 'radikali telimina l-antiossidanti kollha magħrufa.

3. Glikosilazzjoni mhux enżimatika. Terminu kumpless bħal dan jirreferi għall-proċess ta 'rbit ta' proteini u molekuli taz-zokkor, li l-korp jagħti l-ikel. Din is-sustanza tinkorpora l-organi, tneħħi l-elastiċità tagħhom, tkisser il-metaboliżmu ċellulari, tniedi proċessi ta 'tixjiħ rapidu u tikkawża mard serju li jieħu mhux biss iż-żgħażagħ imma l-ħajja.
4. Metilazzjoni. Dan huwa proċess biokimiku vitali ta 'assimilazzjoni u distribuzzjoni ta' vitamini u elementi oħra. Hija marbuta direttament mad-DNA. Meta x-xogħol tiegħu huwa kkoordinat, il-metaboliżmu huwa bbilanċjat, u jikkontribwixxi għas-sospensjoni tat-tixjiħ u t-titwil tal-ħajja.
5. Immunità baxxa. Bl-età, l-immunità, il-protezzjoni tal-ġisem minn batterji u viruses ta 'ħsara, tieqaf taħdem bis-sħiħ. L-organiżmu jibqa 'vulnerabbli għal miljuni ta' patoġeni, li, fost affarijiet oħra, isiru vittmi taż-żgħażagħ.

Kif illum trid tieqaf tixjieħ?

Mike Moreno huwa ċert li jekk ix-xjuħija ma tistax tiġi mreġġa 'lura, allura għandha titwaqqaf u tiffoka l-azzjonijiet tagħha fuq l-eliminazzjoni jew għall-inqas it-taffija ta' kull fattur ta 'riskju. Il-fatturi kollha tat-tixjiħ huma interrelatati, u l-impatt pożittiv fuq mill-inqas wieħed minnhom se jinvolvi bidliet fl-erba 'fatturi l-oħra.

1. Il-prevenzjoni u l-waqfien tal-proċessi infjammatorji

Il-mod dirett biex jitnaqqas ir-riskju ta 'proċessi infjammatorji Michael Moreno jsejjaħ id-disponiment tal-piż żejjed. Il-piż żejjed jservi bħala attivatur għad-dehra ta 'infjammazzjoni. Flimkien ma 'kilogrammi ta' demm mhux meħtieġa, livell għoli ta 'weraq ta' proteina C-reattiva, li jiddetermina l-apparenza u l-kors ta 'proċessi infjammatorji. Tista 'effettivament tneħħi xaħam taħt il-ġilda b'żewġ modi:

• Eżerċizzji fiżiċi. Dwar il-benefiċċji tagħhom, anki għal organiżmu b'saħħtu huwa qal kemm, li m'hemm l-ebda punt li nitkellem fuqha. Dr Moreno jagħti parir biex jittellgħu dak il-kumpless ta 'eżerċizzji li mhux biss ikunu utli, iżda wkoll pjaċevoli. Taħt l-eżerċizzji, huwa jfisser kull tagħbija - minn mixja ta 'nofs siegħa għal żfin enerġetiċi, li l-lezzjonijiet tagħhom jitressqu għas-sistema.

• Ikel ta 'grad għoli. Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'infjammazzjoni fil-menu ta' kuljum, ix-xaħmijiet dritt għandhom jiġu inklużi: Aċidi grassi Omega-3 (Żejt veġetali extra verġni, ħut, kittien, ġewż eċċ) It-tieni punt huwa l-konsum tal-karboidrati dritt. Frott, ħxejjex, qmuħ ta 'fibri għolja wkoll inaqqsu b'mod sinifikanti l-livell ta' proteina reattiva C, li tevita jew twaqqaf proċessi infjammatorji. Fil-lista ta 'prodotti anti-infjammatorji, Moreno inkluda konsum moderat ta' ħalib u alkoħol ta 'kwalità (mhux iktar porzjonijiet kuljum).

2. Prevenzjoni u waqfien ta 'ossidazzjoni

Biex tagħmel dan, għandek bżonn tarrikkixxi d-dieta tiegħek b'antiossidanti li jorbtu radikali ħielsa u huma l-aħjar antiossidanti. Fi kwantitajiet kbar, jinstabu fi ħxejjex, frott u ħodor qawwi, li l-kuluri tagħhom huma mwaħħlin ma 'karoteni u pigmenti. Huma flimkien ma 'vitamini C, A, E u selenju huma responsabbli għan-newtralizzazzjoni ta' radikali ħielsa.

3. Evita u twaqqaf il-gliċerija

L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġu esklużi mill-ikel ammonti eċċessivi ta 'zokkor (inklużi raffinati) u prodotti li fihom huma moħbija mill-produtturi: soft drinks, ħelu, ċereali tal-kolazzjon, laqx eċċ. Glikirovanie twaqqaf perfettament l- anthocyanins li jinsabu fil- blueberries , blueberries, arzell aħmar. Bil-blu u l-vjola, il-berries kulur preċiżament l-anthocyanins, li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ċ-ċelloli jirġevolaw.

4. Metilazzjoni tal-bilanċ

Biex jiġu assimilati u mqassma l-vitamini l-aktar effettivi huma żewġ prodotti sempliċi:

• Bajd. Il-vitamina B-12 u l-aċidu foliku jibbilanċjaw perfettament il-metilazzjoni. Ix-xjentisti wrew li l-kolesterol li jinsab fil-bajd, iġib il-ġisem aktar benefiċċji milli ħsara. Norma: 1 isfar u żewġ proteini kuljum.
• Żrieragħ (ġirasol, qara ħamra jew ġulġlien). Il-kontenut ġeneruż ta 'folic acid fiż-żrieragħ jagħmilha possibbli li jsejħilhom ir-regolaturi ewlenin tal-metilazzjoni.

5. Tissaħħaħ l-immunità

Dr Moreno esprima ħames drawwiet sani li jsaħħu l-proprjetajiet protettivi tal-ġisem:

• Ħasil ​​bl-idejn (qabel l-ikliet u wara t-tojlit).
• Ikel ta 'grad għoli.
• Rifjut mit-tipjip, l-alkoħol u d-drogi.
• Użu ġustifikat u kkontrollat ​​ta 'antibijotiċi.
• Konfisjoni ta 'attitudni pożittiva għall-ħajja.