Biex tibda huwa meħtieġ li r-regoli ta 'riċeviment ta' l-ikel ikunu familjari għal kulħadd:
hemm ftit, iżda ħafna drabi (5 darbiet kuljum u aktar) huwa ħafna iktar utli milli nagħmilha f'porzjonijiet kbar ftit darbiet kuljum;
id-distribuzzjoni korretta tad-dieta matul il-ġurnata għandha tkun kif ġej: kolazzjon - madwar terz tal-volum totali, għall-ikel - 40%, snacks intermedji bejn ikliet - 10%, pranzu - 20%;
il-melħ għandu jkun ikkunsmat mill-inqas possibbli - mhux aktar milli huwa meħtieġ għat-tisjir;
il-prodotti affumikati, il-mayonnaise u l-ikel fil-bottijiet, kif ukoll ikel ieħor li huwa tqil għall-ġisem mid-dieta għandhom jiġu esklużi għal kollox;
Barra minn hekk, ma tinvolvix ruħek fl-alkoħol u l-ħelu;
se tgħin biex tissaħħaħ it-te tal-ġisem b'infezzjonijiet ta 'tela selvaġġa, aronja, weraq ta' l-ashberry, weraq tal-ħurrieq u karrotti niexfa. L-infużjonijiet jistgħu jitħalltu, allura t-te jkun multivitamini.
Ieħor ikun li tuża prodotti antidipressanti li jgħinu lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'stress. Dawn il-prodotti jinkludu mhux biss ċikkulata morra waħda (għalkemm tagħti effett pożittiv meta tiġi kkunsmata f'dożi raġonevoli). Fil-fatt, l-antidipressanti huma ħafna aktar.
Ħut kontra l-istress
L-ewwelnett, huwa ħut tal-baħar li fih numru kbir ta 'aċidi grassi omega-3. Tali ikel inaqqas il-produzzjoni ta 'ċitokini fil-ġisem li jinqala' fih mill-istress u jikkawża infjammazzjoni. L-aċidi Omega-3 jikkontrobattu l-produzzjoni ta 'ormoni tal-istress, itaffu l-muskolu tal-qalb u jinnormalizzaw il-pressjoni.
Weraq tal-Kaboċċa mill-inkwiet kollha
Minbarra l-ħut, il-kaboċċa tal-brokkli tgħin ħafna mill-istress. Għandha ħafna folic acid u vitamina B1, utli għall-ġisem f'telf eċċessiv, dipressjoni, bugħawwieġ u uġigħ fil-muskoli. Anke fil-brokkoli, kontenut għoli ta 'aċidi ta' vitamina E, potassju u omega-3 - l-użu tagħhom isaħħaħ il-muskolu tal-qalb u l-vini.
Għolli l-burdata bil-kalċju u l-jodju
Ikel li fih il-jodju huwa wkoll ferm meħtieġ għall-ġisem fi stat ta 'stress. Baqta tal-Baħar, xi frott żgħir, ħxejjex u frott (per eżempju, larinġ, tewm, frawli, bettieħa, karrotti u fażola tas-sojja), champignons u anke prodotti tal-forn iodized apposta. Il-jodju għandu effett pożittiv fuq is-sistema endokrinali u b'hekk itejjeb il-burdata. Barra minn hekk, il-bromin miżmum fil-kenn tal-baħar għandu effett ta 'paċifikazzjoni fuq il-ġisem.
In-nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem huwa wkoll wieħed mill-kawżi ta' stress u irritabilità. Għalhekk, prodotti li fihom il-kalċju, jistgħu jitqiesu bħala antidipressanti. Dan il-ħalib, pitravi, fażola u dqiq tal-ħabba sħiħa. Imma speċjalment ħafna kalċju fil-lewż, li fih hemm ukoll ħafna vitamina B2, li ssaħħaħ il-produzzjoni ta 'serotonin u manjesju, li tgħin biex tissaħħaħ is-sistema nervuża.
Bajd għall-qalb u ruħ
Il-kolin huwa sustanza li n-nuqqas tagħha fil-ġisem jista 'jikkawża distrazzjoni, tnaqqis fil-konċentrazzjoni u anke depressjoni. In-nuqqas ta 'kolin jista' jiġi rifornit billi jieklu bajd. Speċjalment utli huma s-summien, minħabba l-kontenut ta 'glycine fihom, normalizzazzjoni tal-pressjoni u li jaffettwaw b'mod favorevoli s-sistemi kardjovaskulari u nervuża.
Togħma u utli
U ovvjament, kif tiġġieled l-istress, u għat-tisħiħ ġenerali tal-ġisem tgħin l-użu tal-frott. L-iktar utli tad-disponibbiltà f'dan iż-żmien tas-sena huma l-lanġas, l-għeneb u l-banana.
Ta 'min jagħmel id-dieta u l-grejpfrut, frott wieħed fih il-kontenut ta' kuljum tal-vitamina C. U jekk taqta 'nofs il-frott, sprinkle biż-zokkor u l-kannella u bake fil-forn - mhux biss tkun utli fil-ġlieda kontra l-istress, iżda wkoll dixx b'ħafna togħma.
Bon appetit!