1. Ipprovaha, immaġina xi ħaġa pjaċevoli. Probabbilment, taħseb ħafna dwar il-fatt li xi ħaġa mhix teħel fil-ħajja tiegħek. U tipprova tiffoka fuq xi naħa qawwija tal-ħajja tiegħek. Ipprova ftakar xi ħaġa tajba matul l-aħħar ġimgħa li ġara lilek. X'taħseb dwarha, kif ġara?
Dan il-punt jipprova joħloq mill-ġdid fil-memorja, waqaf fuqha, ftakarha. Igawdu l-kuntentizza li għamilt.
2. Live l-istress tiegħek. Int iffokat ħafna fuq il-problemi, naħseb dwar x'inhu l-inkwiet. U, bħala regola, il-problemi nfushom mhumiex daqshekk sinifikanti daqs ir-reazzjoni tiegħek stess għalihom.
Qabel l-għajnejn tiegħek, nerġgħu nġibu lura s-sitwazzjoni pjaċevoli. X'ġara? Immaġina x'tista 'tagħmel jekk tinħoloq sitwazzjoni bħal din mill-ġdid. Fi żmien għaxar minuti, ma tħalli l-immaġinazzjoni tiegħek tikseb soluzzjoni pożittiva għal din il-mistoqsija. Int issiru, sorpriż li dan l-inkwiet, bħala regola, se jinkwieta inqas u jkun aktar faċli għalik li tlaħħaq magħha jekk tirrepeti.
3. Oħloq sitwazzjoni pjaċevoli. M'għandekx tfakkar xi mumenti pjaċevoli mill-passat, iżda toħroġ b'mument bħal dan. Ħdimha, tiffoka l-attenzjoni tiegħek, per eżempju, fuq fjamma ta 'xemgħa jew fuq fjura. Il-ħsibijiet aljeni kollha jarmi, siekta jgawdu s-sbuħija, ħallik iħaddnu sensazzjonijiet pjaċevoli, ħoss lilek innifsek waħda bl-għan li qed tikkontempla.
4. Meditazzjoni. Tibda tirrepeti b'leħen għoli jew lilek innifsek xi tip ta 'frażi jew ħoss għal 15 jew 20 minuta, fl-istess ritmu. Kliem: Alla, xemx, imħabba. Il-ħsejjes huma kif ġej: mmm, humm, aum, ohm.
Eżempji ta 'frażijiet: id-dinja kollha hija waħda, paċi fid-dinja, dinja mingħajr tmiem, ogħla u ogħla. Ħsejjes għandhom ikunu sinkronizzati max-nifs tiegħek. X'jista 'jagħti din il-prattika? Dan jgħinek tikkonċentra u tiġbor il-ħsibijiet tiegħek.
5. Meditazzjoni fis-silenzju. Sit f'pożizzjoni komda, l-iktar mixtieqa fil-pożizzjoni tal-lottu. Imbagħad ikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs. Tirrifletti fuq dan li ġej: in-nifs huwa l-essenza tal-ħajja, u l-ossiġenu huwa s-sors tal-ħajja. Mingħajr ossiġenu, inti tmut. Meta tieħu n-nifs, immaġina kif kull ċellula tal-ġisem hija mxarrba fl-ossiġnu. Nifs qawwi u bil-mod, billi tikkonċentra fuq kull daqqa. U dalwaqt tħoss li timtela b'ħeġġa kbira u gratitudni lejn id-dinja.
6. Ibdel is-sitwazzjoni. Ħu vacation jew ġurnata ta 'mistrieħ, u titlaq minn dak kollu li qed jikkawża l-istress tiegħek. Mur fil-muntanji, fil-baħar, jekk inti biss f'qagħda differenti, ikun ideali biex tmur f'post fejn ikun hemm molol minerali. Imbagħad igawdi impressjonijiet ġodda, inti ser ittejjeb is-saħħa tiegħek.
7. Aqra l-kotba. Agħżel ktieb interessanti, dgħif lura fid-dar tiegħek u immerga kompletament fil-qari. U huwa possibbli b'dan il-mod li joqtlu żewġ għasafar b'ġebel wieħed, jekk il-ktieb ikun dwar kif tegħleb l-istress.
8. M'għandekx tieħu xogħol fuq id-dar. Ipprova ma naħsibx dwar ix-xogħol meta tkun ġejja d-dar. Huwa tajjeb meta tista 'tiddedika l-ħin żejjed tiegħek għax-xogħol, iżda li ma tikkawżax stress. Ikollok bżonn tiftakar, hekk kif tħoss tensjoni nervuża, għandek taħdem iżżejjed, għandek tieqaf mix-xogħol. Ħares b'dan il-mod, 8 sigħat tmur għax-xogħol, 8 sigħat jibqgħu għall-irqad, u 8 sigħat għall-privatezza. Onfoq dawn it-8 sigħat fuqek innifsek, tittratta l-problemi tagħhom, tagħmel l-affarijiet favoriti tiegħek.
9. Meta xi ħaġa ma ġġibx il-paċi, għandek tiddetermina x'inhi t-tifsira tal-problema. Aħseb dwar is-sitwazzjoni tiegħek meta ssir, tifhem il-kawżi tal-problemi, tipprova ssolvi l-problemi. Kull problema tista 'tissolva. Xi nies iqisu lilhom infushom bħala mistrieħ tajjeb fis-soluzzjoni ta 'diversi puzzles, crossword puzzles.
10. Tilgħab bl-annimali domestiċi. Kif juru l-istudji, il-logħob mal-annimali jikkalma l-qalb, inaqqas il-pressjoni tad-demm. Fi kliem sempliċi, inti tirrilassa. Ukoll, il-ħut li jara l-ħut fl-akkwarju, joħloq ukoll effett ta 'paċifikazzjoni.
11. Kant . Fid-dinja l-aktar eżerċizzju serħan il-moħħ huwa kant. Wara kollox, persuna kuntenta tkellem bil-ferħ. Jekk tħossok imdejjaq, tista 'tkanta l-blu. Meta tkanta, allura l-emozzjonijiet tiegħek joħorġu, tiftaħ ruħek għad-dinja kollha. Allura fejn int mhux, fid-doċċa tal-kamra tad-doċċa, fil-kumpanija ta 'ħbieb, nijet il-kanzunetti favoriti tiegħek, ħawwek il-ħajja tiegħek b'kanzunetta.
12. Kura għall-pjanti. Il-pjanti jistgħu jġibu l-paċi. Il-kura tal-ħxejjex fiż-żona tal-villaġġ jew wara l-pjanta tal-bini fil-qsari għandha effett qawwi u ta 'paċifikazzjoni. Anki jekk int biss ħdejnhom jew tħares lejnhom, jidher li jkollok sens ta 'paċi paċifika, bħalek. L-impjanti għandhom bosta vantaġġi: il-ġnien jipprovdi ikel għat-tabella, il-pjantaġġuni u l-qigħan tal-fjuri jiddekoraw it-tarzna tiegħek, u houseplants joħolqu koziness fid-dar. Allura ħu ħsieb in-negozju, aqta 'l-arbuxxelli, ħarraq iż-żrieragħ, torganizza qsari tal-fjuri fid-dar, ħaxix il-ġnien.
13. Tisjir. Mhux kollha, iżda ħafna huma dipendenti fuq it-tisjir. U l-preparazzjoni ta 'platti differenti tista' tkun ta 'pjaċir kbir u se jkollha effett serħan il-moħħ. Jekk tinsa malajr l-inkwiet meta tagħmel it-tisjir - stew, issajjar, imqatta ', fry u bake.
14. Ħu banju . Il-banju ta 'l-istress jgħinek. Mhux ħruq, iżda biss ilma sħun, li jaħsel tensjoni nervuża, se jxolvi t-tħassib tiegħek. Qabel ma ssiefer fl-ilma, agħlaq il-bieb tal-kamra tal-banju sew, ħalli barra mill-ħsibijiet tiegħek dak kollu li jista 'jkun warajh. Biex itejjeb l-effett, żid essenzi aromatiċi u estratti tal-ħxejjex.
15. Klassijiet, kif tista 'tneħħi l-istress. Int ser ikollok mod tajjeb ħafna biex titgħallem aktar dwar kif tista 'tlaħħaq ma' l-istress. Int ser tingħata ħafna rakkomandazzjonijiet, u int se taqsam l-esperjenza tiegħek ma 'nies differenti matul il-klassijiet.
16. Mixi. Jekk xi ħadd jew xi ħaġa iġib lilek minn stat ta 'bilanċ emozzjonali, allura l-aktar mod sempliċi huwa li tmur għal mixja. U sakemm inti tikkalma, ma jmorrux lura.
17. Ma tagħmel xejn. Ħares lejn il-ħajt vojt. Naddaf il-moħħ tal-ħsibijiet tiegħek, tħalli l-ebda forma ta 'ħsibijiet. U f'għoxrin minuta tħossok oerhört rilassat.
18. Groan. Għalkemm ħsejjes strambi, imma xejn strambi f'dan. Groans jgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'l-uġigħ. Wara kollox, anke tfixkil, meta int lilek innifsek qed jolqtu ħażin, moaning inaqqas it-tbatija. Ipprova tagħmel ġemgħa issa, ittaffi t-tensjoni. Meta jkollok bżonn tirrilassa, ipprova dan il-metodu.
19. Cry. Hija reazzjoni naturali ta 'persuna għal tbatija u stress. Biki tgħin lill-ġisem tiegħek biex itaffi t-tbatija emozzjonali u jeħles tossini akkumulati fil-ġisem. Meta jkollok bżonn ta 'tiċrit, toqgħodx lura, cry.
20. Iddiskuti l-problemi. Jekk persuna tħassebek, tiddiskuti miegħu xi problemi komuni. Aħseb dwar ir-riżoluzzjoni tagħhom flimkien. Id-diskussjoni ta 'problemi b'leħen għoli, se tgħin biex ittaffi l-ġlieda kontra l-istress, tikkontribwixxi għar-riżoluzzjoni rapida tagħhom.
21. Divertiment. Jekk inti fi stat stressanti, tfixkilhom divertiment favorit tiegħek, tilgħab u timsaħ lilha nnifisha. Elimina l-istress permezz tal-gost u l-eċitament.
22. Agħti l-gratitudni tiegħek. Gratitudni hija l-aktar appeasing ta 'emozzjonijiet. Nirringrazzja lilek innifsek għas-saħħa tiegħek, għall-familja tiegħek, għall-ħbiebek, għall-ikel tiegħek, għall-ħila tiegħek li tbiddel il-ħajja tiegħek għall-aħjar.
Sirna nafu kif ngħinu lil persuna tnaqqas l-istress. Ejja nippruvaw napplikaw bosta minn dawn il-metodi lilna nfusna, u se naraw kif tista 'tneħħi l-istress u tgħin lilek innifsek, ilaħħqu ma' din il-problema.