Peress li rriżulta, in-nuqqas ta 'rqad joħloq mhux biss in-nervituri , iżda wkoll ... l-aptit - dan huwa l-mekkaniżmu newrobioloġiku mibni min-natura għaqlija fil-ġisem tagħna. B'kollox, l-ormoni għandhom jaħtu. Din id-darba qed nitkellmu dwar par inseparabbli ta 'ghrelin u leptin. L-ewwel waħda hija ffurmata fl-istonku u hija responsabbli għas-sens ta 'ġuħ tagħna, u t-tieni tipproduċi ċelluli tax-xaħam, u għalhekk hija responsabbli għas-sens ta' xaba '. U issa nimmaġina stampa bħal din: int lilek innifsek tiċċelebra bi ftit iljieli mingħajr ma tieqaf, u tiċċelebra, pereżempju, is-Sena l-Ġdida. Bħas-soltu, fuq il-mejda - l-aktar Delicious, fil-friġġ - wisq.
Fuck - ma tiċħadx lilek innifsek xejn! Inti ma tirrifjutax, tikkonsolida lilek innifsek bil-ħsieb li l-iljieli mingħajr irqad huma mod tajjeb ħafna biex jinħarqu ammont inkredibbli ta 'kaloriji. Imma l-ġisem tagħna mhux iqarqu biex iċedi l-akkumulat "xogħol onest" għal ħajja b'saħħitha. Intefaq - tkun tajjeb tikkumpensa. Wara żewġ iljieli bi sleepless, il-livell ta 'leptin (sensazzjoni ta' xaba) jonqos kważi 5 darbiet, u l-livell ta 'ghrelin (sens ta' ġuħ) jikber bi kwart. Għalhekk il-ġuħ ma tistax tinqala '! U għalhekk huwa tip ta ', meta tista' toqtolha barra, biss bil-materjal kollu inutli bħal bacon u kejkijiet. Dak li huwa wkoll pjuttost jinftiehem: prodotti ta 'kaloriji għolja u prodotti li jużaw ħafna enerġija fil-komprensjoni tagħna huma kapaċi jissaturaw il-ġisem b'mod aktar mgħaġġel u aktar affidabbli.
U x'inhu wara dan? Huwa ċar li - żidiet overeating u spjaċevoli fil-forma ta 'ħaddejn chubby, tieni lixka, tikmix fuq l-addome, "widnejn" fuq il-ħames punt għeżież. Għandek bżonn dan? Le? Imbagħad jaqraw u jimmemorizzaw għall-memorja ...
... il-kodiċi bi ngħas
Bħal kull kodiċi li jirrispetta lilu nnifsu, bi ngħas huwa ħarxa, iżda huwa ġust u jikkonsisti f'diversi punti bażiċi. Ejja aqra l-lista sħiħa!
Ftakar li l-ħtieġa għall-irqad hija ħaġa purament individwali. Xi nies m'għandhomx bżonn aktar minn erba 'sigħat biex jorqdu għal kollox, u oħrajn jistgħu jorqdu għaxar sigħat wara xulxin, jinxtegħel u jgħidu: "Nixtieq iktar!".
Riċentement, ix-xjenzati ddeterminaw li l-irqad qasir, iżda sħiħ huwa mwieġeb minn ċertu ġene. Huma batew lilu l-ġenoma ta 'Margaret Thatcher, li sar famuż fid-dinja kollha mhux biss għat-talenti politiċi tagħha, iżda wkoll għall-abbiltà unika li torqod mhux aktar minn tliet sigħat kuljum (mingħajr konsegwenzi għall-figura).
Trid ikollok rqad bil-lejl tajjeb? Mur fis-sodda biss meta jkollok bżonnha. Ukoll, jekk jista 'jsir fl-istess ħin, imbagħad inti tgħix f'armonija mal-arloġġ bijoloġiku tiegħek. Sinjali tal-fatt li int sleft tajjeb huma qawmien qawwi (mingħajr arloġġ ta 'allarm!) U sens ta' ferrieħa.
Kun af il- "wiċċ" ta 'l-għedewwa tipika ta' l-irqad u l-ġlieda tagħhom. L-aktar aggressiva huma l-ħsejjes, il-bidliet fit-temperatura (sħana u kesħa), stress, soberexcitation nervuża, overeating, tixwix xorb (kafè, mate, green tea), alkoħol u sigaretti, overwork kroniku. Kif inhu magħruf, il-livell ta 'konċentrazzjoni tal-ormon tal-melatonin responsabbli għar-restawr jiddependi fuq il-grad ta' illuminazzjoni. Mhux biżżejjed għall-organiżmu u jipprevjeni t-tixjiħ. Fid-dlam huwa jogħla u jikkawża xewqa kbira ħafna biex torqod. Għalhekk, fejn in-nies ikollhom jaħdmu fil-bidla bil-lejl, uża dawl artifiċjali qawwi. Jekk inti sfurzat torqod għal xi raġuni meta d-dawl ikun fuq, uża fgat.
Biex torqod tajjeb , ikollok torganizza l-ikliet tiegħek fi stil b'saħħtu ta 'griż. Wara din il-kelma misterjuża hemm l-ikel qadim tajjeb frazzjonali. Il-prinċipju ewlieni tad-dieta tal-greasing huwa mill-inqas 5-6 darbiet kuljum. Żid mat-tliet ikliet tradizzjonali ftit snacks, per eżempju, kolazzjon ieħor u snack f'nofs il-għodu, u inti tista 'toffri snack ħafif mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod. L-ikliet aktar frekwenti (porzjonijiet żgħar!), L-inqas kaloriji li għandek bżonn għas-saturazzjoni, li jfisser li l-proċess ta 'tluq b'kilogrammi żejjed ikun aktar faċli. U tixrob ħafna ilma. Ukoll, int innifsek taf dwarha!
Gallettini qosra, ħelu, kejkijiet, laqx, ġewż, żrieragħ, moqlija fil-crackers taż-żejt graham huma assolutament mhux adattat! Tibda '' grass 'ma' prodotti tal-ħalib qares, ħxejjex u frott!
Irqad - ħtieġa vitali tal-ġisem, qabel l-importanza ta 'ikel saħansitra. Persuna tista 'tagħmel mingħajr ikel għal madwar xahrejn, iżda mingħajr irqad - mhux aktar minn ġimagħtejn. Studji wrew li wara l-irqad pranzu hija ħtieġa naturali tal-ġisem. Din is-siesta żżid il-kapaċità tax-xogħol, tnaqqas l-għeja u ... tgħin biex torqod bil-lejl aktar malajr.
Il-Fitness huwa, ovvjament, kbir! Imma kun żgur li t-taħriġ tagħkom jintemm mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad. Inkella, inti tqis ħrief sakemm il-għodu!
Mill-mod, ix-xjentisti stabbilixxew li l-kont ta 'ħrief b'leħen għoli, iljunfanti u kreaturi ħajjin oħra bl-ebda mod ma jikkontribwixxi biex jorqod malajr. Iżda mixja fl-arja friska u l-qari fuq ħolma jidħol għax-xogħol jorqod.