Kif tfittex 10 snin iżgħar: Ġinnastika għall-wiċċ minn tikmix (mit-trejners ewlenin)

Ġinnastika għall-wiċċ (bini tal-wiċċ) huma eżerċizzji speċjali li jgħinu biex iżommu l-muskoli tal-wiċċ fit-ton. Il-fundatur ta 'dan il-ħlas huwa l-kirurgu tal-plastik mill-Ġermanja - Reinhold Benz. U kompla n-negozju tiegħu Amerikan Carol Madgio, li ħareġ bi "aerobics speċjali għall-wiċċ". Jekk tagħti kuljum 20-25 minuta ta 'taħriġ bħal dan, tista' tipprevjeni t-tixjiħ, jeħles mill-tikmix u t-tieni lixka. Huwa maħsub li f'termini ta 'l-effettività tiegħu, tali ġinnastika tista' tissostitwixxi l-proċedura popolari ta 'kirurġija plastika - facelift. Ukoll m'hemmx bżonn ta 'fillers u botox. Ieħor plus - klassijiet fil-ġinnastika tal-wiċċ jistgħu jiġu organizzati fid-dar. is-sit għamel għażla ta 'l-aqwa trejners għall-ġinnastika għall-wiċċ - vidjo b'eżerċizzji minn Elena Kovalenko, Galina Dubinina u Anastasia Burdyug ser jgħinek tieħu sehem f'bini tal-wiċċ fid-dar.

Ġinnastika għall-wiċċ fid-dar - 5 regoli għall-benessri tal-wiċċ

Qabel ma tibda tħarreġ il-muskoli tal-wiċċ, għandek titgħallem ħames regoli tad-deheb ta 'wiċċ tal-wiċċ. Mingħajr minnhom, ikun diffiċli li jinkiseb ir-riżultat mixtieq.

1. L-età ideali għall-klassijiet tal-bidu hija ta '25 sena. Wara 30 sena ta 'ġinnastika għandha ssir parti obbligatorja tal-kura tal-wiċċ.
2. Il-ġinnastika għandha tiġi pprattikata kuljum. Huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu.
3. Fil-feysbildinge l-irwol prinċipali għandu r-regolarità u t-teknika effettiva. Qabel il-bidu tal-klassijiet, agħżel il-kors xieraq minn kowċ magħruf u segwi r-regoli tiegħu.
4. Mhuwiex meħtieġ mill-ewwel jiem li tagħti pressjoni akbar fuq il-muskoli tal-wiċċ. Huwa aħjar li jimxi gradwalment minn volum iżgħar għal dak akbar ta 'eżerċizzji.
5. Il-ġinnastika għall-wiċċ għandha tkun nadifa. Il-ġilda qabel it-taħriġ għandha titnaddaf b'tunika rotob.

L-effett tat-taħriġ mhux se jkun notevoli wara l-ewwel sessjoni. Il-kontorn tal-wiċċ se jkun issikat wara 15-20 ġurnata mit-taħriġ ta 'kuljum. It-tikmix jibda jisparixxi mhux aktar kmieni minn 2-3 xhur wara. Imbagħad il-wiċċ se jakkwista kulur sabiħ u radjanza b'saħħitha, u l-ħaddejn se jsiru aktar elastiċi.

Ġinnastika domestika għall-wiċċ minn tikmix, jew Kif tfittex 50 f'35, ritratt qabel u wara l-bini tal-wiċċ

Kien ilu ppruvat effett qawwi kontra l-anzjanità, li jagħti ġinnastika tal-wiċċ. Ġew żviluppati ħafna tekniki kontra l-età. Ġinnastika rejuvenanti bħal din issir fi stadji. Partijiet differenti tal-wiċċ huma gradwalment msaħħna u miġjuba f'tunnell. Uża t-tabella tar-ritratti tagħna bħala ħjiel għall-bini ta 'wiċċ ta' suċċess.

1. Tebiż il-għajn. Is-swaba ta 'l-indiċi jagħlqu fiż-żona ta' l-għajn. Immuntati kbar fit-tarf ta 'barra tal-għajnejn. Jagħmel fil-forma ta 'nuċċalijiet. It-tebqet il-għajn għandhom ikunu magħluqa sewwa. Imbagħad l-indiċi tas-swaba 'bejn l-għajnejn titla' 'l fuq. Dawk kbar ukoll jimxu 'l fuq, iżda fid-direzzjoni tal-widnejn. L-eżerċizzju għandu jsir madwar 40 sekonda.

Ir-riżultat: iż-żoni minfuħin fiż-żona tal-għajnejn jisparixxu, it-ton tal-kappell ta 'fuq u t'isfel jikber, il-ġilda tiġġedded, u jitneħħew sinjali ta' għejja tal-għajnejn.

2. Frons. L-iswiċċ huma ffissati taħt il-cheekbones. Is-swaba 'l-oħra tal-mistrieħ tal-palk fuq il-liwja ta' fuq tal-għajn. L-għajnejn jeħtieġ li jitneħħew, u l-swaba 'biex jitbaxxew' l isfel, u jifformaw reżistenza. Din il-pożizzjoni hija ffissata għal 30 sekonda, allura l-muskoli tal-wiċċ jirrilassaw.

Ir-riżultat: profilassi effettiva kontra t-tikmix fuq il-widnejn, tikmix trasversali bejn l-għajnejn u l-irbit lonġitudinali jisparixxi, it-tiskargija tal-kappell ta 'fuq titneħħa.

3. Tebqiet ta 'taħt ta' isfel. L-indiċi tas-swaba 'jitqiegħdu taħt it-tebqet il-għajn ta' isfel, fil-linja estremi tax-xagħar. Imbagħad ikollok bżonn ta 'squint f'daqqa u nħarsu kemm jista' jkun. Quddiem il-wiċċ 'il quddiem, u l-ispallejn jiġbdu lura. Għandu jkun hemm reżistenza. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

Riżultat: Ċrieki skuri u basktijiet taħt l-għajnejn jisparixxu gradwalment.

4. Cheeks. Is-swaba ta 'l-indiċi huma ppressati kontra l-parti l-aktar ħerġin tal-ħaddejn fiċ-ċentru. Ix-xofftejn huma ppressati sewwa mas-snien. Issa rridu nuru l-interjezzjoni "Fu!" - eżattament dak li ngħidu meta xi ħaġa spjaċevoli hija msemmija. Għandek bżonn tbissima, iżda biss fil-parti tan-nofs tax-xufftejn, tipprova ma tagħlaqhomx. Is-swaba 'għandha tħoss il-moviment tal-ħaddejn. Agħmel l-istess 20 darba.

Ir-riżultat huwa sod, ħaddejn irqaq.

5. L-imnieħer. L-imnieħer huwa mgeżwer madwar il-werrej u l-kbir. Bl-indiċi tas-saba 'tat-tieni idejn, il-ponta ta' l-imnieħer togħla. Ix-xoffa ta 'fuq għandha tinġibed u tinżamm għal diversi sekondi. Biex tagħmel il-ġinnastika ta 'l-imnieħer 40 darba.

Ir-riżultat: l-imnieħer jibqa 'f'tun, ma jiżdiedx minħabba t-tixjiħ (il-fatt li l-imnieħer jikber il-ħajja kollha - fatt ippruvat ħafna).

6. Qigħan tax-xufftejn. Xofftejn sewwa gidma, iġbed il-kantunieri tagħhom ġewwa. Bis-swaba 'ta' l-indiċi tiegħek, għandek bżonn tħawwad il-ġilda 'l fuq u' l isfel, u mhux tiwihom mill-kantunieri tax-xufftejn tiegħek. Massaġġi għal 40 sekonda. Imbagħad, kważi mingħajr ma tiftaħ ix-xufftejn tiegħek, exhale l-arja u tirrilassa l-muskoli tiegħek.

Riżultat: Wieħed mis-sinjali ovvji tal-età - il-kantunieri tax-xofftejn, sfortunatament diretti 'l isfel. Dan id-difett huwa faċilment evitat u eliminat billi jsir dan l-eżerċizzju sempliċi.

7. Volum tax-xufftejn. Bl-indiċi tas-swaba 'tiegħek, iġib it-tarf ta' barra tax-xoffa taħt ix-xoffa ta 'ġewwa. Dwiefer biex jiffissaw ix-xoffa "mibruma" fiċ-ċentru u żommha sew fuq iż-żewġ naħat.

Ir-riżultat: ix-xofftejn isiru voluminużi, elastiċi u elastiċi mingħajr l-użu ta 'fillers speċjali.

8. Tnixtiet Nasolabjali. Ix-xufftejn huma ppressati kemm jista 'jkun sewwa għall-ħanek u miftuħ fil-forma ta' ovali jew "O" tawwali. Is-swaba 'li jindikaw huma applikati għall-kantunieri tax-xufftejn. Imbagħad is-swaba 'titla' sa l-ġwienaħ ta 'l-imnieħer u taqa' fl-ordni invers. Il-punt ta 'referenza huwa kemmxejn nasolabjali.

Ir-riżultat: it-tneħħija ta 'ħruq saħansitra profond bejn l-imnieħer u x-xufftejn.

9. Kontorn tal-wiċċ. Il-ftuħ jinfetaħ, ix-xufftejn ta 'isfel u ta' fuq sewwa ppressati kontra s-snien u mgeżwra ġewwa. F'din il-pożizzjoni, għandek tiftaħ u tagħlaq ix-xedaq bil-mod ħames darbiet. Imbagħad, waqt li żżomm il-ħalqek mixgħul, żid iċ-ċinga ftit 'il fuq. Waħħalha għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, jirrilassaw il-muskoli.

Ir-riżultat: il-kontorni ċari ta 'l-ovali tal-wiċċ tul il-linja tax-xedaq, ineħħu l-għonq doppju.

10. Għonq u geddum. Waħda mill-idejn biex tpoġġi fuq l-għonq u għafas ftit, l-oħra dgħif kontra l-ħajt. Għolli rasek u tbissima. Wara dan, l-ilsien jilħaq għall-ponta ta 'l-imnieħer u imbotta' l bogħod mill-ħajt. Irrepeti l-moviment 30 darba, u żżomm kollox fl-istess pożizzjoni. Agħmel l-eżerċizzju 30 darbiet aktar, iduru rasek lejn ix-xellug u 30 darbiet aktar lejn il-lemin.

Ir-riżultat: il-kontorn tal-geddum, ix-xedaq, l-għonq huwa ssikkat u t-tieni kappella tisparixxi. Ir-ritratti qabel u wara l-bini tal-wiċċ jistgħu jikkonvinċu anki l-iskeptiċi l-aktar inveterati li l-bini tal-wiċċ mhuwiex ħela ta 'ħin, iżda ġinnastika effettiva u rejuvenanti għall-wiċċ.

Ġinnastika jiffaċċjaw minn Anastasia Burdyug - 13 eżerċizzji kontra t-tikmix

Dawn il-metodi kollha ta 'bini tal-wiċċ huma offruti fit-taħriġ minn Anastasia Burdyug. Hi talbet il-lezzjoni "Super Face". Tinkludi 13-il eżerċizzju. Maż-żmien jieħdu biss 8 minuti darbtejn kuljum. B'riżultat ta 'dan - 16-il minuta, li se jġib wiċċek żgħażagħ, sbieħ u tajbin.

F'2-3 xhur, it-teknika l-iktar rejuvenanti effettiva se tkun disponibbli, jew pjuttost - fuq il-wiċċ. It-tikmix se jibda jisparixxi, il-ġilda tal-wiċċ u l-għonq se ssir bla xkiel, mingħajr tikmix, il-kontorn tal-wiċċ se jkun issikkat. L-għajnejn, ix-xufftejn, il-linja taċ-cheekbones se ssir aktar espressiva, is-sinjali tal-couperose jisparixxu. Fil-vidjow minn Anastasia Burdyug - istruzzjonijiet dettaljati dwar kif tagħmel tajjeb il-ġinnastika anti-aging qed jiffaċċjaw.

Ġinnastika għall-wiċċ ma 'Elena Kovaleva - eżerċizzji għaż-żgħażagħ

Żgħażagħ barra ż-żmien - din il-motivazzjoni vitali tispira trainer magħruf ieħor fil-ġinnastika tal-wiċċ Elena Kovaleva. Ix-xogħol tal-preżentatur tat-TV kien jeħtieġlu li jkollu dehra ideali. U ġurnata waħda t-tfajla kienet ittrasportata mill-yoga għall-wiċċ. Hija qatta 'ħafna ħin u sforz biex tistudja l-baŜi tal-ġinnastika tal-wiċċ. Issa Elena huwa l-awtur tal-programm tiegħu stess biex jirreaġixxi l-wiċċ bl-għajnuna ta 'bini ta' wiċċ imb'wiċċ. Il-kowċ ta 'spiss iwettaq taħriġ miftuħ, li fih jitkellem dwar l-intricacies tal-ħiliet tiegħu.

Taħriġ miftuħ ma 'Elena Kovaleva

Ġinnastika għall-wiċċ ma 'Galina Dubinina - verżjoni sħiħa tal-vidjo tal-lezzjoni

L-esperjenza ta 'fitness trainer Galina Dubinina ilha involuta f'ġinastika għal aktar minn 12-il sena. Galina huwa professjonist tal-wiċċ u għalliem tal-kundizzjoni, organizzatur tal-Iskola ta 'Żgħażagħ tiegħu stess. L-għan tiegħu hu li jiġġieled kontra l-età, nifs ġdid lill-ġisem u jiffaċċja t-taħriġ, jipprevjeni problemi tas-saħħa relatati ma 'l-età. Verżjoni tal-vidjo sħiħa tal-wiċċ ta 'wiċċha bil-Galina Dubinina tgħinek tifhem x'sit huwa għal persuna, kif torganizza t-taħriġ kif suppost u tidher adatta u friska f'kull età. Jidhru ħafna metodi ta 'bini tal-wiċċ. Dawn ġew żviluppati minn kowċis magħrufa sew, u huma popolari ħafna fost dawk kollha li jixtiequ jippreservaw iż-żgħażagħ u l-freskezza tal-ġilda tagħhom. Huwa daqshekk sempliċi - ġinnastika ta '20 minuta għall-wiċċ u l-ebda botox.