Biex tħossok sider tajjeb, għandek bżonn tagħżel il-bra id-dritt. Għall-isdra se jkun daqstant ugwali u strett wisq, u wisq spazjużi. Fi bra ħafna mill-qrib, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija mfixkla, f'biċċa kbira bra, is-sider hang. Waqt li qed tagħmel l-isport, għandek bżonn tuża bra speċjali. Mingħajr bra tali minn varjazzjonijiet kostanti u rogħda kostanti, il-glandoli mammarji jibdew sag, u mbagħad il-ġilda hija mġebbda ħafna aktar b'mod attiv.
Mhuwiex meħtieġ li l-għajnejn jinxtorbu fis-sajf "topless", minħabba li taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx, il-ġilda fuq is-sider tibda toqgħod malajr. Fiż-żona tad-decollett, jistgħu jidhru tikek u tikmix ta 'pigment. Il-ġilda fis-sider meta mqabbla mal-ġilda fuq il-wiċċ, darbtejn irqiq, mhux meħtieġ li żżid il-ġilda żejda mal-ġilda.
Watch il-qagħda tiegħek, meta d-daharek straightens u l-ispallejn tiegħek ikunu ddritati, is-sider tiegħek jinħass, u l-muskoli tas-sider tiegħek jieħdu fuq parti mit-tagħbija.
Ara l-piż tiegħek. Wisq żieda fil-piż iwassal għal stretch marks fuq il-ġilda, b'telf qawwi tal-piż, is-sider, jitlef is-saff intern ta 'xaħam tiegħu, se hang.
M'għandekx overdry il-ġilda, is-sapun u l-ilma sħun wisq għandhom jiġu evitati. Għad-doċċa, agħżel ġel ġentili. Uża moisturizers b'vitamini.
L-ewwel mod
Eżerċizzji tas-sider
L-aħjar huwa li tibda l-eżerċizzju mas-sider, anke qabel ma titlef il-forma tagħha. Imma jekk hemm xewqa, tista 'tissikka kemmxejn is-sider sagging mingħajr intervent kirurġiku. L-ewwelnett, il-qtugħ tas-sider huwa kkawżat minn nuqqas ta 'tessut tal-muskolu. Se jkollna muskoli pektorjali, jibnu, li jżommu s-sider fil-post it-tajjeb.
1) Aħna kneel, idejn fuq waqfa żgħira, li hija metru bogħod minna, tista 'tkun pjattaforma speċjali jew it-tarf tal-sufan. Aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn u tmiss il-pjattaforma mas-sider. Bl-għajnuna tas-saħħa ta 'l-idejn, aħna ser terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aħna nżommu l-idejn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u ma ngħattux fid-dahar t'isfel. Aħna nwettqu l-eżerċizzju, kemm jista 'jkun kif nistgħu nagħmlu, nagħmilha gradwalment sa 15-il darba. Meta l-eżerċizzju jkun ikkontrollat, tista 'tagħmel l-eżerċizzju b'impenn mill-pjattaforma, u imbagħad imbotta' l barra u 'l barra mill-art.
2) L- idejn liwja fl-minkbejn u fil-livell tas-sider aħna se jingħaqdu ma 'xulxin. Meta tagħfas il-pali tal-palma tiegħek kontra xulxin, aħna nħossu li l-muskoli tas-sider jissikkaw. F'din il-pożizzjoni, aħna se linger għal 10 sekondi, imbagħad jirrilassaw. Imbagħad aħna ngħawġu l-armi tagħna u qajjemhom fuq l-irjus tagħna. Ejja qabbdu l-pali u dan l-eżerċizzju se jiġi ripetut minn 15 sa 20 darba.
3) Għall-eżerċizzju, għandek bżonn faxxa elastika jew espansjoni. Aħna se jogħlew fuq art jew għandna joqogħdu bilqegħda fuq siġġu, aħna se straighten lura u aħna ser straighten ispallejn. Nieħdu strixxa tal-gomma jew espansjoni u nġibha quddiemna fil-livell tal-ispallejn tagħna. Aħna nfirxu l-idejn tagħna lejn il-ġnub, neħħi l-istrixxa tal-gomma, nidħlu lura kemm jista 'jkun. Fil-punt l-iktar estrem ser nwasslu għal 10 sekondi, allura aħna se nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba, kun żgur li l-idejn tiegħek huma fuq l-istess linja.
4) Ninsabu fuq l-art, l-idejn huma mifruxa mal-ġnub. Fuq ispirazzjoni, erfa 's-sider, filwaqt li ttejjeb il-muskoli ta' l-idejn. Imbagħad aħna se nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu, jirrilassaw l-idejn tagħna u exhale. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba.
5) Poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, poġġi l-naħa tax-xellug fuq il-ġenbejn, u iddeskrivi ċ-ċirku kbir b'idejk. F'dan il-każ, il-muskoli fis-sider għandhom ikunu mtaqqbin. Ejja niddeskrivu tliet ċrieki, imbagħad tliet ċrieki lura u jibdlu l-idejn. Ma 'kull naħa, irrepeti dan l-eżerċizzju 8 jew 10 darbiet. Imbagħad iwettaq l-eżerċizzju miż-żewġ idejn. Aħna nwettqu b'ritmu mgħaġġel. Biex iżżid it-tagħbija, aħna nwettqu tali eżerċizzju b'dimbejn.
6) Inpoġġu fuq l-art, is-saqajn jegħlbu fl-irkopptejn u aħna se nimxu saqajk kontra l-art. Ħu dumbbell f'kull idejn, u żid l-armi iddirati tiegħek. Nifs u ddilwixxi bil-mod id f'id, mingħajr ma tmiss l-idejn ta 'l-art. F'din il-pożizzjoni, se nibqgħu għal għaxar sekondi.
Ma 'l-exhalation irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Matul id-dilwizzjoni ta 'l-idejn, is-sinsla tad-dahar ma għandhiex tgħawwiġ, iżda għandha titpoġġa fuq l-art. Nippruvaw nħossu l-ġbid tal-muskoli pettorali. Jekk twettaq eżerċizzji bħal dawn fuq bażi ta 'kuljum, wara ħames ġimgħat tista' tikseb riżultat viżibbli.
It-tieni mod
Ipprova tiżgura li s-sider "jitferra bil-forza" fid-dieta tiegħek kuljum biex jintroduċi ħut, tjur, ħalib dqiq, ħames mgħaref tad-deżerta taż-żejt tal-ħut u żewġ ħġiġiet tal-ħalib. Fi żmien 3 ġimgħat għandek tixrob koumiss, jew minflok tuża Kefir.
Sabiex tiġi restawrata l-elastiċità u tissaħħaħ is-sider, il-ġinnastika hija ta 'importanza kbira, grazzi għaliha l-glandoli tas-sider jiżdiedu u jiżviluppaw gradwalment. F'dan it-tieni metodu, hemm eżerċizzji li għandek bżonn minn 25 sa 30 minuta. Iċ-ċaħda ssir b'ħwejjeġ sfużi u komdi, is-sider m'għandux ikun imrażżan minn bra jew kurpetti, għandu jkun miftuħ.
Iż-żmien konvenjenti għal tali iċċarġjar huwa l-ħin bejn il-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar. Mhux irrakkomandat li tagħmel il-ġinnastika filgħodu, minħabba li l-muskoli jkomplu jistrieħu, għadhom ma woken up. Fil-għaxija, il-korp mhux kapaċi ta 'xogħol produttiv, huwa għajjien.
1) Agħmel il-kap inklinat lura, u mbagħad lejn il-ġnub. Fl-istess ħin, aħna ser iddritżew l-ispallejn tagħna, neħħihom lura u nnaqqsuhom.
2) Ingħataw lura d-dahar tal-għadma, ras, ftit inklinat lejn l-ispalla, u qiegħed fuq l-art.
3) Dawwar bil-mod l-ispallejn għall-widnejn, u hekk kif bil-mod t'isfel l-ispallejn isfel.
4) Se nwessgħu l-idejn imtaqqbin, bil-mod iżidu l-idejn tagħna u ħallihom 'l isfel.
5) Aħna ser inxerrdu l-idejn tagħna lejn il-ġnub, u aħna ser iddawwarhom b'mod intensiv. L-idejn waqt il-moviment għandhom jiddeskrivu ċrieki b'dijametru ta '40 sa 50 ċentimetru.
6) Aħna nidħlu l-idejn tagħna lura.
7) Aħna taqqajna l-armi tagħna fl-minkbejn u agħfashom fil-bagalja, aħna npoġġux l-idejn fuq l-ispallejn tagħna. Aħna nidħlu idejna b'movimenti b'saħħithom, nidħluhom 'il fuq, ibgħathom lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom, imbagħad iddegradhom lejn il-ġnub, imbagħad għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom, imbagħad iniżżluhom u jirritornaw għall-pożizzjonijiet oriġinali tagħhom.
8) Xkupilji ta 'l-idejn imxarrba, aħna għandna ngħaqqdu fuq iż-żona tal-qadd wara s-serratura, imbagħad aħna straighten u niżżlu l-isfel.
9) Nimxu l-ispallejn 'il quddiem u lura
10) Aħna se nwessgħu l-idejn tagħna, u aħna se niddeskrivuhom b'ċirku kbir, dak l-eżerċizzju se jissejjaħ "mitħna".
11) Aħna se jgħaqqdu l-idejn qabel sider tagħna u bil-forza aħna se tagħfas fuq il-pali.
12) Aħna daqqa l-idejn tagħna u poġġiha fuq il-qadd, qajjem it-tieni idejn, aħna nġorru t-torso fid-direzzjoni tal-idejn imwaħħal.
13) Poġġi l-idejn wara r-ras, u aħna nagħmlu t-torso tat-tronk, l-ewwel lejn il-ġnub, imbagħad quddiem u lura.
Eżerċizzji bħal dawn isiru kuljum, kull 8 darbiet, wara 2 eżerċizzji li għandek bżonn biex nieqaf, f'liema ħin in-nifs se jikkalma.
Awto-massaġġi, sabiex tissaħħaħ is-sider, tagħmel dan kuljum, tieħu mill-inqas ħmistax-il minuta, il-massaġġi ssir fi tliet passi.
1) Stroking. Nipproduċu bl-idejn, li huwa llubrikat b'xi xaħam jew petroleum jelly. Il-movimenti għandhom ikunu kawti u bil-mod. Nimxu fid-direzzjoni mill-ġnub tas-sider lejn iċ-ċentru, mingħajr ma tmiss il-bżieżel.
2) Mending. Is-sider jitneħħa mill-idejn u mneem is-swaba 'tiegħu. Il-movimenti jixbħu l-għaġina tal-għaġina jew tagħżlu sponża.
3) Felting. Dwiefer ta 'l-idejn bħallikieku jaħdmu fuq ċwievet, u kustilji tal-pali li nippruvaw fuq il-wiċċ kbir tas-sider, il-movimenti m'għandhomx jikkawżaw uġigħ.
Il-kundizzjoni ewlenija għat-tisħiħ tas-sider hija l-ilma u l-ilma. Grazzi għall-ilma kiesaħ, iż-żidiet fil-fluss tad-demm, jekk isir mill-inqas 3 darbiet kuljum, se jgħinu lis-sider jirkupra.
Qiegħed l-isponża nadifa fl-ilma, li t-temperatura tiegħu għandha tkun ta '16 grad, għafas ftit u xarrab is-sider kollu bi sponża. Aħna nwettqu din il-proċedura għal mill-inqas xahar, darbtejn kuljum, filgħodu u filgħaxija.
Irrigazzjoni. Fil-flixkun, li għandu sprej, ferra l-ilma b'temperatura ta '17-il grad, żid ftit qtar ta' chamomile. U matul il-ħasil filgħodu, irridu nsaqqsu s-sider bi trab ta 'l-ilma.
Biex timsaħ is-sider b'ilma kiesaħ, ħu xugaman bjankerija. Qed nidħluh fl-ilma f'temperatura ta '22 grad, għafas sewwa u daħħalha madwar is-sider tagħna. Imbagħad, aqbad is-sider tagħna għal minuta permezz ta 'xugaman niedja b'żewġt idejn. Imbagħad ibdel in-xugaman b'xott, ftit imsaħħan u nixxef is-sider b'punti qawwija. Gradwalment baxxi t-temperatura ta 'l-ilma kull jumejn b'nofs grad, u żid sa 13 jew 14-il grad. Fi tliet ġimgħat, żid mal-melħ tal-mejda tal-ilma, li jikkawża ġummar kbir ta 'demm. Din il-proċedura għandha ssir ta 'kuljum u permanenti.
Sibna x'għandu jkun sider sbieħ u reżiljenti. Li taderixxi mal-parir tal-mediċina tradizzjonali, tista 'tagħmel sider elastiku u sabiħ. Iżda fi kwalunkwe każ, ma jimpurtax kif il-pariri għat-titjib tas-sider ma kinux fl-ewwel daqqa t'għajn, ma jagħmilx ħsara biex jikkonsulta tabib qabel jipprova "jittestja" l-parir tal-mediċina tradizzjonali.