Ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin - sett sħiħ ta' eżerċizzji

L-Academician Shishonin żviluppa sett ta 'eżerċizzji fiżiċi għall-għonq. Hija salvazzjoni vera għal nies li jwasslu għal stil ta 'ħajja ta' attività baxxa u li jqattgħu ħafna ħin fil-kompjuter. Għalhekk, il-ġinnastika għall-għonq ta 'Shishonin hija rilevanti għall-ħaddiema tal-uffiċċju, li huma mġiegħla jqattgħu sigħat fuq il-monitor. Bħala riżultat, l-osteochondrosis, l-ispondylosis u mard ieħor jistgħu jiżviluppaw. Wara klassijiet bit-teknika ta 'Shishonin, ħafna nies jinnotaw titjib fil-kondizzjoni ġenerali. Qabel ma tibda t-taħriġ, għandek tiffamiljarizza ruħek mal-vidjow, li turi l-firxa sħiħa ta 'eżerċizzji.

X'inhi l-ġinnastika għall-għonq ta 'Shishonin?

Ġinnastika għall-għonq ta 'Shishonin tgħin biex ittaffi l-uġigħ, iżżid il-mobilità tal-ġogi tal-ġogi, ittejjeb l-elastiċità tal-muskoli. Il-kumpless jinkludi bosta eżerċizzji. Ġinnastika Shishonin kisbet popolarità fl-2008, immedjatament wara r-rilaxx tad-disk b'eżerċizzji fiżiċi bażiċi. Din it-teknika ġiet żviluppata fil-klinika medika msemmija wara Bubnovsky. Eżerċizzji fiżiċi għall-għonq ta 'Shishonin jippermettu li inti tikkoreġi x-xogħol tal-muskoli tal-għonq, ittaffi t-tensjoni, iżżid it-ton, iżżid il-provvista tad-demm lill-moħħ.

In-nota! Ġinnastika Shishonin ma tfejjaqx mill-osteochondrosis ċervikali, iżda l-intensità tal-manifestazzjonijiet tagħha hija mnaqqsa b'mod sinifikanti.

Illum il-lezzjonijiet tal-vidjo tal-ġinnastika Dr Shishonin għandhom popolarità wiesgħa. Kull eżerċizzju jintwera viżwalment.

Indikazzjonijiet għall-użu tal-ġinnastika

Skond Shishonin innifsu, l-indikazzjonijiet għal din il-ġinnastika huma s-sintomi li ġejjin:

• sturdament;
• uġigħ fir-ras u fl-għonq;
• Disturbi fl-irqad;
• nases tal-pressjoni;
• manifestazzjonijiet bl-uġigħ fid-dahar;
• tnemnim tar-riġlejn;
• indeboliment tal-memorja.

Jekk għandek mill-inqas wieħed mis-sintomi ta 'hawn fuq, ta' min jipprova jagħmel ġinnastika għall-għonq ta 'Shishonin. Barra minn hekk, ma tantx jieħu ħafna ħin, u eżerċizzji fiżiċi jistgħu jsiru fid-dar.

Biex tikseb ir-riżultat mill-ġinnastika, ir-regolarità hija meħtieġa. L-eżerċizzju għandu jsir kuljum. U biss wara ġimgħatejn tista 'tnaqqas in-numru ta' klassijiet għal tliet darbiet fil-ġimgħa.

Kumpless sħiħ ta 'eżerċizzji

Ġinnastika għall-għonq ta 'Shishonin hija adattata għal nies ta' kull kategorija ta 'età. Speċjalment huwa utli għan-nisa, minħabba li dawn l-eżerċizzji jissikkaw il-muskoli tal-għonq u jgħinu biex jaħbu l-età. Il-ġinnastika se tkun utli għat-tfal wara l-ħin ta 'l-iskola. Il-kumpless sħiħ jikkonsisti f'disa 'eżerċizzji. Tista 'tiftakarha jew tipprattikaha fuq vidjow.

Eżerċizzju 1: Il-metronome

Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, agħmel il-pożizzjoni ewlenija f'linji differenti. L-ewwel trid tiltilha fuq il-lemin, illokkja din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, imbagħad mur fuq ix-xellug.

Huwa meħtieġ li tagħmel 5 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 2: Rebbiegħa

Dan l-eżerċizzju, parti mill-kumpless tal-ġinnastika Shishonin, isaħħaħ mhux biss il-muskoli tal-għonq, iżda wkoll is-sinsla toraċika ta 'fuq. Agħmel dan li ġej:

1. Timmassimizza r-rasek 'l isfel. Il-geddum għandu jmiss is-sider.
2. Żomm għal 15-il sekonda.
3. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u tistira l-muskoli ta 'l-għonq, biċ-ċinċer jiġġebbed' il fuq, iżda r-ras ma terġa 'lura.
4. Għal darb'oħra, għaddej għal 15-il sekonda u kompli jwettaq l-eżerċizzju.

Huwa biżżejjed 5 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 3: Goose

Eżerċizzju msejjaħ "wiżż" mill-ġinnastika ta 'Dr Shishonin jgħin biex jifirxu l-muskoli tal-għonq, li rari jieħdu sehem fil-moviment. Biex tagħmel dan għandek bżonn dan li ġej:

1. Inkompla rasek 'il quddiem. L-ispallejn jibqgħu fl-istess pożizzjoni, id-dahar huwa dritta.
2. Chin tieħu bil-mod fuq in-naħa tal-lemin, billi ddawwar ir-ras tiegħu fil-koxxa. Poġġi l-pożizzjoni għal 30 sekonda.
3. Irritorna bil-mod għall-pożizzjoni ta 'qabel u dawwar ukoll il-geddum lejn ix-xellug. Għal darb'oħra, għaddej għal 30 sekonda u kompli bl-eżerċizzju.

Huwa biżżejjed 5 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 4: Ħarsa lejn is-sema

Ġinnastika Dr Shishonik jinkludi u eżerċizzji bħal dawn li jaħdmu fuq il-muskoli ta 'l-għajnejn ta' l-occipital. Biex twettaq dan li ġej huwa meħtieġ:

1. Dawwar ir-ras għall-istess direzzjoni kemm jista 'jkun.
2. Bil-mod tneħħi l-għonq tiegħek, tipprova żżomm għajnejk fuq il-limitu.
3. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
4. Irritorna għall-pożizzjoni ta 'qabel u wettaq eżerċizzju simili fid-direzzjoni opposta.

Bħal fil-verżjonijiet preċedenti, 5 repetizzjonijiet huma biżżejjed.

Eżerċizzju 5: Il-qafas

Muskoli tat-turġien tal-għonq b'tagħbijiet ta 'kuljum mhumiex prattikament mhux involuti fix-xogħol. Huwa faċli li tikkoreġi s-sitwazzjoni bl-għajnuna tal-ġinnastika ta 'Dr Shishonin. Eżerċizzju "qafas" jassumi l-azzjonijiet li ġejjin:

1. Sit dritt, u żżomm lura dritta. Waħda mill-idejn titqiegħed fuq l-ispalla min-naħa opposta, ir-ras tiddawwar fid-direzzjoni opposta, il-minkeb ma jiġix ippressat fuq il-ġisem, iżda huwa għoli 'l fuq mil-livell tal-għonq.
2. Fl-ispalla, fejn ir-ras tinbidel, biex tistrieħ il-geddum.
3. Poġġi l-pożizzjoni għal 30 sekonda. Huwa importanti li l-ispallejn jinżammu taħt kontroll sabiex ma jogħlewx u jibqgħu mingħajr moviment.
4. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u tagħmel l-istess eżerċizzju billi ddawwar rasek b'xi mod ieħor.

Huwa biżżejjed għal 5 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 6: Heron

Grazzi għal dan l-eżerċizzju, il-muskoli tad-dahar u l-għonq huma perfettament maħduma mill-kumpless tal-ġinnastika ta 'Dr Shishonin. Tista 'tesegwixxiha b'dan il-mod:

1. Ifrex l-armi tiegħek madwarhom, iżżommhom dritti. Imbagħad ħu lura daqsxejn.
2. Bil-mod jgħollu l-kap tiegħek, filwaqt li l-geddum għandu jinfirex u ftit 'il quddiem.
3. Imiss il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
4. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel u irrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.

Irrepeti 5 darbiet.

Eżerċizzju 7: Fakir

Twettiq ta 'dan l-eżerċizzju permezz tat-teknika ta' Dr Shishonin, huwa importanti li niżguraw li d-dahar ikun ċatt. Inkella, taqa 'l-effettività tal-ġinnastika. F'dan il-każ, minbarra l-muskoli tal-għonq, il-muskulatura tad-dahar taħdem.

1. Għolli d-dirgħajn fuq ir-ras, agħlaq il-pali tiegħek, u l-minkbejn tiegħek jinfirxu lejn il-ġnub.
2. Dawwar ir-ras f'direzzjoni waħda.
3. Relax, idejk. Mistrieħ għal madwar 15-il sekonda.
4. Irrepeti l-eżerċizzju billi ddawwar ir-ras fid-direzzjoni opposta.

Tagħmel l-eżerċizzju 5 darbiet.

Eżerċizzju 8: Plane

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju mill-ġinnastika ta 'Dr Shishonin, iż-żona tal-muskoli bejn l-ispalel hija studjata tajjeb. Ikollok bżonn tagħmel dan li ġej:

1. Ifrex l-armi tiegħek u ħu ftit lura.
2. Żomm għal 20 sekonda.
3. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti 3 darbiet. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir ftit differenti:

1. Għolli l-armi tiegħek fuq il-ġnub, sabiex wieħed ikun fuq l-ieħor, li tifforma djagonali.
2. Żomm għal 20 sekonda.
3. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju billi tibdel l-idejn.

Irrepeti 2 darbiet.

Eżerċizzju 9: Injam

Dan l-eżerċizzju huwa utli għaliex jippermettilek li tistira l-muskoli tas-sinsla tul it-tul kollu tad-dahar. Biex tagħmel dan, għandek bżonn:

1. Għolli idejk, il-pali jduru fid-direzzjoni tas-saqaf paralleli mal-art.
2. Mejjel ir-ras ftit 'il quddiem.
3. Żomm għal 15-il sekonda.
4. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel.

Irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.

Rakkomandazzjonijiet

Għall-ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin biex tkun effettiva, wieħed għandu jaderixxi mar-rakkomandazzjonijiet prinċipali:

• waqt li jwettaq eżerċizzji jeħtieġ l-iffissar tal-movimenti f'ċertu stadju, li jipprovdi żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-ġbid tal-fibri tal-muskoli;
• il-movimenti kollha għandhom ikunu bla xkiel, jekk tagħmilhom f'daqqa, tista 'tagħmel ħsara lill-ġogi jew lill-muskoli;
• meta twettaq eżerċizzji, id-dahar għandu jinżamm dritta, inkella m'hemm l-ebda dubju dwar l-effettività tal-ġinnastika għall-għonq skont it-teknika ta 'Dr Shishonin.

In-nota! Jekk jinħassu skumdità u speċjalment uġigħ waqt l-eżerċizzju, dawn għandhom jitwaqqfu immedjatament. Tista 'tipprova tirrepeti l-eżerċizzju b'angolu iżgħar tar-ras. Jekk, f'dan il-każ, takkumpanja sentimenti spjaċevoli, ma tippruvax aktar. Huwa aħjar li tipposponi studji sakemm titjieb il-kundizzjoni.

Kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-benefiċċju ovvju, il-ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin hija kontra-indikata. Eżerċizzji huma pprojbiti taħt il-kondizzjonijiet li ġejjin:

• temperatura elevata tal-ġisem - jekk tinjora din il-kontra-indikazzjoni, tista 'taggrava l-kundizzjoni, issaħħaħ is-sindromu tal-uġigħ, id-dgħjufija;
• mard fl-istadju akut - waqt l-aggravar tal-mard persuna għandha tiffranka s-saħħa, tistrieħ aktar, biex il-ġisem ikun jista 'jirnexxi b'suċċess u malajr il-marda;
• tumuri tal-kanċer - ​​il-ġinnastika hija pprojbita jekk hemm tumuri jew suspetti tal-preżenza tagħhom;
• tqala - il-perjodu ta 'ġarr ta' tifel joħloq tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar, u għalhekk ma tagħmilx saħansitra aktar;
• proċessi infjammatorji - tista 'tibda studji biss wara t-tneħħija ta' infjammazzjoni;
• mard infettiv - il-ġinnastika hija possibbli wara t-trattament;
• fsada interna - peress li l-ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin issaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-kundizzjoni tista' teħżien.

M'għandekx tinjora kontra-indikazzjonijiet, l-azzjonijiet ta 'raxx jistgħu jwasslu għal konsegwenzi deplorevoli.

Video: eżerċizzji għall-għonq ta 'Dr Shishonin

Ġinnastika għall-għonq ta 'Dr Shishonin hija disponibbli għal kulħadd. Ma tikkonsistix f'xi eżerċizzji kumplessi, jistgħu jiġu mfakkra malajr anki minn tifel / tifla. Naturalment, il-klassijiet għandhom jallokaw ħin, imma jekk ir-rakkomandazzjonijiet kollha jiġu osservati, ir-riżultat mhux se jiddiżappunta. Dan se jkun viżibbli wara ġimagħtejn, jekk teżerċita regolarment. Sett sħiħ ta 'eżerċizzji għall-għonq ta' Dr Shishonin fuq video. Id-dettalji tal-vidjo li ġejjin kif għandek tfejjaq l-ipertensjoni mingħajr pilloli bil-metodu Shishonin.