Int ingaġġat għall-eżawriment, tbiddel il-bar mal-żfin, iddawwar iċ-ċrieki u anke ddeċidiet li tmexxi filgħodu - u l-liri hated għadhom fis-seħħ. X'għandi nagħmel? "Għid il-polz" - wieġeb it-trejners. U ftakar il-formula maġika tar-rata tal-qalb massima għat-taħriġ: 220 min-numru tal-età. Hija hi li hija ċ-ċavetta għas-suċċess.
- Huwa meħtieġ tisħin. Agħti 15-20 minuta mill-lezzjoni tiegħek - f'liema ħin il-polz jilħaq madwar 50 fil-mija tal-valur massimu: il-korp "jaħdem" għas-saħħa u l-benesseri. Il-proċessi metaboliċi huma normalizzati, id-demm jiġi saturat bl-ossiġnu bil-grad meħtieġ, il-muskoli jsiru aktar elastiċi, il-qagħda hija saħansitra. Il-ħruq tax-xaħam attiv huwa preċedut minn "plateau" - il-kilogrammi jibdew jiddewbu biss wara nofs siegħa ta 'sforz fiżiku. Għalhekk, m'huwiex meħtieġ li taqbad id-dumbbells b'entużjażmu mill-bieb - jekk inti mċaħħad minn inklinazzjonijiet u stretch marks, ipprova mixi jew jgħum imkejjel.
- Il-kumpless ta 'saħħa "enerġetika" huwa l-bażi tas-sessjoni. Wara 30 minuta tħoss għaġla ta 'qawwa: il-muskoli jissaħħnu, il-ġisem ikun imħawwad bil-galbu, inti tista' timxi faċilment. Din hija l-istess fażi ta 'ħruq attiv ta' kaloriji b'rata ta 'polz sa 70 fil-mija tal-massimu. Żomm il-pass tan-nifs - sabiex tikseb l-aħjar riżultat. Agħżel klassijiet mobbli (pass, żfin), għawm veloċi, tmexxija, boxing.
- Il-fażi li jmiss - aerobika - iżżid ir-rata tal-qalb għal 80 fil-mija. Il-piż fuq il-pulmuni jiżdied, l-enerġija għas-saħħa teżerċita l-ġisem jirċievi minn "reċenti" kaloriji - ikliet bi nhar. Il-fażi aerobika tippermetti li ttejjeb il-liwjiet ta 'ġisem - biex ir-riġlejn isiru aktar armonjużi, qadd - irqiq, il-warrani - issikkati. Huwa importanti biss li ma overdo u ma jikkontrollax il-polz: jekk il-frekwenza tiegħu tilħaq il-massimu tagħha - it-taħriġ tiegħek sempliċement jibda "jwiegel" il-qalb.