Fl-ewwel parti, diġà konna nikkunsidraw xi wħud mir-raġunijiet għal għaraq bil-lejl, madankollu, din mhix lista kompleta ta 'kawżi possibbli. Issa nitgħallmu ftit aktar raġunijiet, minħabba li int tbati bil-lejl minn għaraq eċċessiv.
Meta kollox ikun annoying
Għaraq ta 'bil-lejl, irritabilità u uġigħ ta' ras huma sinjali li issa qed tesperjenza sindrome premenstruali, li tista 'ddum jumejn, jew forsi sittax-il jum. Il-kors taċ-ċiklu mestrwali huwa affettwat sew bil-bidliet ormonali, iżda għadu mhux ċar għaliex xi nisa jesperjenzaw dan mingħajr tbatija, filwaqt li oħrajn jinxtegħlu għaraq, isofru minn nuqqas ta 'rqad u jitkellmu minn uġigħ. Forsi dan huwa minħabba s-sensittività għolja għall-proġesteron, li hija partikolarment importanti it-tieni fażi taċ-ċiklu, u forsi min-nuqqas ta 'ċerti vitamini, predispożizzjoni għal depressjoni, tfixkil fil-glandola tat-tirojde.
Hemm opinjoni li sitwazzjoni bħal din fil-ġisem hija direttament relatata man-numru ta 'ċikli menstruwali. Jekk inqabblu l-avvizi l-kbar tagħna u n-nisa moderni, issa n-nisa jwelldu anqas ta 'spiss, sabiex iċ-ċikli mestrwali jiġu interrotti u ż-żidiet taż-żidiet fil-ħin. Minħabba dan, bl-età, meta mara tkun qed toqrob il-menopawża, is-sintomi se jmorru għall-agħar u għall-agħar.
Forsi, huwa raġunijiet ħafna immaġinabbli u kompletament iġġustifikati, iżda huwa f'dan il-każ li għandek tevalwa l-kundizzjoni u l-pożizzjoni tiegħek b'attenzjoni. Jekk tirreaġixxi għal kwalunkwe avveniment bl-għajnuna ta 'emozzjonijiet, m'għandekx tieħu deċiżjonijiet, tibda konversazzjonijiet serji u tħaddem lilek innifsek b'mod fiżiku. imbagħad iwettaq il-pjanijiet.
Għaraq bil-lejl meta jġorr tfal
Mhux in-nisa kollha, iżda xi wħud minnhom waqt it-tqala f'daqqa jibdew jegħlbu bil-lejl. Il-perjodi ta 'għaraq u d-dehra tiegħu jistgħu jkunu differenti: xi nisa jsofru dan fl-ewwel trimestru, u oħrajn - fl-aħħar ġimgħat tat-tqala.
Meta l-bilanċ ta 'l-ormoni fil-ġisem jerġa' lura għan-normal, l-iskumdità tisparixxi. Madankollu, jekk tibqa 'mħasseb dwar il-kundizzjoni tiegħek, allura huwa aħjar li tara tabib.
Ħabi mill-istress
Is-sitwazzjoni meta l-ġisem jilbes minn tensjoni emozzjonali kostanti jista 'jwassal ukoll għad-dehra ta' għaraq ta 'bil-lejl, filwaqt li ormoni tal-istress bħal kortisol u adrenalina jiġu prodotti fil-ġisem. Jekk inti kuljum taħdem bla xogħol lilek innifsek u l-ħajja tiegħek hija eċċitament bla tmiem kontinwu, allura l-ġisem, ovvjament, m'għandux ħin biex jistrieħ, u l-glandoli adrenali li jipproduċu ormoni tal-istress kontinwament iħossuhom overwrought.Darba għal darb'oħra, jekk inqabblu ma 'ġenerazzjonijiet aktar anzjani, minħabba dan l-ormoni li huma prodotti, mhux ikkunsmati u għadhom fil-ġisem, għalhekk aħna dejjem fi stat ta 'rieda. Jekk m'intix l-ewwel li tqum mill-għaraq, imbagħad tagħti attenzjoni speċjali għaliha, għax dan huwa sinjal dirett li m'intix tajjeb.
Nofs siegħa għal organiżmu b'saħħtu
Meta aħna nvoluti fl-isports, l-għaraq jispikka aktar mis-soltu, imma jekk tħares lejnha min-naħa l-oħra, allura l-attività fiżika hija attività li għandna bżonn tant biex trażżan l-ormoni tal-istress u biex ittaffi t-tensjoni fil-muskoli. Barra minn hekk, fil-ġisem hemm rilaxx ta 'endorphin kompost kimiku, li huwa magħruf għal kulħadd bħala "ormon ta' ferħ", bl-għajnuna tiegħu tista 'teħles mill-istat depressiv u irritabilità.
Regoli sempliċi:
- Jekk tiddeċiedi li tilgħab l-isports filgħodu, imbagħad ftakar li l-qalb hija lesta għal tagħbijiet biss ftit sigħat wara li nqajmu.
- Ipprova tiskeda l-ġurnata tiegħek b'tali mod li wara li taħdem filgħaxija tista 'tidħol f'materji kalmi u mkejla, m'għandekx toqgħod lilek innifsek qabel tmur torqod.
- M'għandekx tieħu pilates, step aerobics u yoga sempliċement għax issa huwa moda ħafna. Agħmel dak li tgawdi u tgawdi.
X'jiġri meta nħossu ansjetà?
Tipikament, in-nisa li huma dejjem nervi u jesperjenzaw emozzjonijiet vjolenti, jilmentaw li għandhom PMS itwal, iċ-ċiklu huwa irregolari, hemm għaraq eċċessiv u nuqqas ta 'rqad. Huwa veru wkoll, għall-kuntrarju, fil-kors naturali taċ-ċiklu mestrwali mingħajr sintomi sekondarji mhux pjaċevoli, m'hemm l-ebda sens ta 'ansjetà, il-mara taħseb sogħba u tipperċepixxi xi sitwazzjonijiet mingħajr emozzjonijiet eċċessivi.
Regoli sempliċi:
- M'għandekx tistenna sa l-waqgħa tal-forzi, mistrieħ. Tgħallem timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek f'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni, taf kif tibdel it-tip ta' attività - dan jgħinek biex b'mod razzjonali tonfoq lilek innifsek u ma tkunx eċċessiv.
- Jekk ir-relazzjonijiet personali u x-xogħol tiegħek jagħmluha nervuża, imbagħad taħseb dwar is-saħħa tiegħek, taħseb dak li huwa aktar importanti għalik. Ħafna drabi dawn il-problemi ma jħallukx waħdu, huma ser jippersegwitawhom matul il-menopawża.
- Kull jum, kull filgħaxija, ħu lilek innifsek 10-15 minuta biex sempliċement tirrilassa u tkun waħdu.
Kul tajjeb
Jekk tiekol b'mod monotonu, imbagħad tiddubita li l-ġisem tiegħek qiegħed fi stat ta 'stress, barra minn hekk, dan ukoll jista' jkun il-kawża ta 'għaraq bil-lejl.
Tieħux ikel qawwi, xaħmi u xorb sħun qabel ma torqod. L-għaraq huwa aggravat bit-tipjip, ix-xorb alkoħoliku u jiekol ikel li fih il-kaffeina. Fil-fwied, l-ormoni jkissru, jnaddaf iċ-ċelloli tagħna mill-prodotti tal-ħajja u t-tossini.
Madankollu, meta jkollna piż addizzjonali ta 'intossikazzjoni alkoħolika, il-fwied ma jistax ikampa mad-dmirijiet diretti tiegħu. Jekk tbati minn għaraq eċċessiv, jista 'jkun hemm defiċjenza ta' vitamina B1 li tikkontrolla x-xogħol tas-sistema nervuża. Din il-vitamina tista 'tinstab vkapuste, ġewż, tadam u legumi. Il-Vitamina E tista 'tnaqqas ir-riħa. Tocopherol jista 'jinstab f'prodotti tal-ħalib, bajd u lewż.
Meta jallokaw pot, nitilfu kalċju, ħadid u fosfru. Prodotti tal-ħalib, ċereali (ħafur, qamħ saraċin), bajd, ħut, legumi u ġewż huma sorsi ta 'sustanzi minerali. Jekk int imħasseb dwar għaraq matul il-lejl, allura huwa utli li tieħu l-mediċina tas-salvaġġ. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu kuċċarina ta 'weraq u ferra l-ilma jagħli (ħġieġ 1). Għoxrin minuta biex tinsisti, u mbagħad razza u tixrob tliet darbiet kuljum wara li tiekol għal ½ kikkra. Iżda qabel ma tuża mediċini, staqsi lit-tabib ikkwalifikat (per eżempju, din l-infużjoni ta 'salvja ma tistax tibqa' tredda 'u nisa tqal).
Ma żżidx il-ħajja personali
Minbarra l-għaraq qawwi tal-ġisem kollu matul il-lejl minħabba l-iperidrożi ripetuta wisq, hemm ukoll forma lokalizzata ta 'dan, meta mhux l-għaraq kollu tal-ġisem, iżda biss il-partijiet individwali tiegħu. Per eżempju, ħafna jistgħu għaraq taħt l-idejn, wiċċ jew saqajn.
Monitoraġġ kontinwu
"Ma nistax nsib ruħ mate, għax jbatu minn għaraq eċċessiv. Fl-ewwel laqgħa, l-armpits tiegħi għaraq ħafna, għalhekk nibda li tħossok skomdu u trid tmur id-dar malajr. Ma rridx li ż-żagħżugħ tiegħi jara ċ-ċrieki mxarrbin fuq il-ħwejjeġ tiegħu. " "L-idejn tiegħi huma kontinwament għaraq, għalhekk jien dejjem għandi nżomm xugaman fuq l-iskrivanija tiegħi. Jekk ma togħrokx idejk fil-ħin, allura qtar ta 'għaraq jibqa' fuq karti importanti, dokumenti, fuq it-tastiera. "
U bl-iperidrożi primarja u sekondarja n-nies iħossuhom skomdi meta jikkomunikaw. Jekk inti forma lokali ta 'iperidrożi, allura jkun utli li tara tabib, għax hemm diversi għażliet ta' trattament.