Mimic huma responsabbli għall-espressjoni ta 'emozzjonijiet u mhumiex daqshekk attivi, għaliex l-età titlaq bl-elastiċità. Għalhekk, il-muskoli "bla xogħol" huma utli għat-taħriġ. Eżerċizzji għall-wiċċ itejbu l-mikroċirkolazzjoni tad-demm, li jżid il-fluss ta 'nutrijenti għat-tessuti u l-ħruġ ta' skart, u dan jgħin biex ilaħħaq ma 'nefħa u nuqqas ta' kulur. Din il-ġinnastika tista 'tissaturixxi t-tessuti bl-ossiġnu, sabiex il-prodotti għall-kura tal-ġilda wara li taħdem ħafna aktar b'mod effettiv. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-wiċċ tal-ewwel awtur ġie żviluppat fit-30s minn ballerina Ingliża. Fl-1978, l-isem tagħha Eva Fraser, milquta mill-intoppi u l-elastiċità tal-ġilda ta 'ballerina ta' 76 sena, bdiet tieħu lezzjonijiet minnha, ikkontrollat it-teknika u ssupplimentatha b'eżerċizzji ġodda. Il-bażi tat-teknika hija l-eżerċizzji għall-muskoli madwar l-għajnejn, il-muskoli tax-xedaq u l-geddum, il-ħaddejn, kumpless biex iwitti t-tikxix nasolabjali u t-tikmix bejn l-għajnejn. Il-kumpless ta 'kuljum kollu jieħu 10-15-il minuta: m'hemmx ħafna eżerċizzji, iżda dawn ma jittollerawx għaġla! Kif ukoll fil-fitness kbir, il-warm-up huwa meħtieġ biex isaħħan il-muskoli u biex jagħmluhom aktar goffa u plastik. Eżerċizzji effettivi għall-kontorn tal-wiċċ tgħinek tibqa 'f'forma kull darba.
Eżerċizzju għall-għajnejn ta 'Eva Fraser
Ħu komda joqgħod bilwieqfa jew bilqiegħda. Neħħi u tirrilassa l-ispallejn tiegħek, ħafif tiftaħ ix-xufftejn tiegħek, sabiex ma tiħux ix-xedaq tiegħek. Żomm rasek dritta, ħares 'il quddiem. Waqt li tibqa 'xorta, żid l-għajnejn kemm jista' jkun u tgħodd għal ħamsa. Imbagħad malajr ibaxxu l-għajnejn tiegħek u wkoll jgħoddu għal ħamsa. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.
Effett fuq il-wiċċ
Wieħed mill-aktar metodi effettivi u sempliċi offruti mill-beautician Amerikana Carole Maggio, hija talbet l-eżerċizzju tagħha, li tgħaqqad il-kliem wiċċ imb'wiċċ u eżerċizzju eżerċizzju. Il-kumpless jikkonsisti f'14-il eżerċizzju, u l-implimentazzjoni tiegħu tieħu madwar 11-il minuta. Pożizzjoni tal-bidu: seduta b'direzzjoni dritta ftit tneħħi r-riġlejk, sabiex il-muskoli tal-wiċċ ta 'quddiem tal-koxox jissikkaw, għafas il-warrani u tfassal l-istonku. U mbagħad mur fl-eżerċizzji. Meggio jagħti attenzjoni speċjali lill-muskoli li jsostnu l-forma tal-ħalq.
Eżerċizzju għax-xufftejn minn Carol Maggio
Agħfas ix-xufftejn tiegħek, imma ma għafashomx. L-opinjoni għandha tkun xi ħaġa bħalma tgħid lilek innifsek: "Jiena lest għal dan." Issikka l-kantunieri tal-ħalq, daqslikieku huma żewġ biċċiet tal-lumi. M'għandekx tagħlaq is-snienek u tinsiex issegwi n-nifs, għandha tkun saħansitra. Agħfas ftit il-pads tas-swaba 'tal-indiċi mal-kantunieri tal-ħalq. Ċaqliq ħafif u mgħaġġel, applika l-pressjoni fuq il-ġilda. Kompli l-eżerċizzju sakemm tħoss sensazzjoni ħafifa ta 'ħruq fil-kantunieri tal-ħalq. Imbagħad, issikka l-xufftejn b'mod strett u qawwi biex tagħmel ix-xufftejn jivvibraw.
Ibda bit-teħid tan-nifs
Ġiet maħluqa teknika kemmxejn differenti mill-kirurgu Ġermaniż tal-plastik Reinhold Benz (Reinhold Benz) u sejjaħ "il-bini tal-wiċċ" tagħha. Huwa jenfasizza l-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji dinamiċi u statiċi (bħal fil-bini tal-ġisem): xi xogħol għad-detriment tan-numru ta' repetizzjonijiet, oħrajn - minħabba t-tul tat-tagħbija. Benz jissuġġerixxi li tibda ġinnastika b'eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs u tiżgura wkoll li n-nifs ikun bil-mod u fil-fond. Huwa jsaħħaħ it-tessuti bl-ossiġnu, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-proċessi metaboliċi.
Eżerċizzju għall-muskoli ta 'l-għonq minn Reinhold Benz
Exhale b'ħalq, imbagħad bil-qawwa, bi ħoss nifs l-imnieħer, għal darb'oħra neħħi mill-ħalq u rrepeti nifs storbjuż fl-imnieħer. L-eżerċizzju għandu jitwettaq fuq ispirazzjoni, u anke aħjar - b'dewmien fit-teħid tan-nifs. Għalhekk, n-nifs u bil-mod idgħajjef ir-ras tiegħek sabiex tħossok tensjoni taħt il-geddum tiegħek. Bil-mod dawwar il-kap fuq il-lemin u tħares fuq l-ispalla tagħkom. Agħfas ftit il-ħalqek u mbotta l-ixkora t'isfel. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni ta 'l-exhalation. Tagħmel tliet ripetizzjonijiet f'kull direzzjoni. Anke l-iżgħar fost il-muskoli tagħna huwa parti minn ħaġa waħda sħiħa armonjuża, li hija persuna. Fuq din il-bażi, forsi, l-iktar metodu effettiv, iżda l-aktar kumpless ta 'dawn il-metodi huwa "tiffaċċjar tal-wiċċ". Din ġiet żviluppata minn Benita Cantieni (Benita Cantieni). Hi temmen li "xogħol fuq il-wiċċ" għandha tibda bil-korrezzjoni tal-qagħda, u mbagħad tikkontrolla l-baŜi tal-meditazzjoni: titgħallem tieħu n-nifs b'mod xieraq, tixbah konxjament u tiffoka l-attenzjoni fuq ëerta parti tal-āisem. Eżerċizzji għall-qagħda, li joffru lil Cantieni, jirrestawraw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrilassaw il-muskoli ta 'l-għonq. "Disturbi fil-pożizzjoni jwasslu għal spażmi ta 'bastimenti u muskoli tas-sinsla taċ-ċerviċi, vjolazzjonijiet ta' ħruġ fil-vini u limfatiku. Dan jaggrava l-proċessi metaboliċi fil-ġilda. " Barra minn hekk, l-awtur tat-teknika jemmen, wieħed irid iħarreġ il-muskoli ... madwar il-widnejn. Madwar l-auricle fil-kavitajiet żgħar hemm punti enerġetikament attivi. Il-pressjoni tad-dawl tista 'tattivahom. Cantieni jissuġġerixxi li fl-ewwel tliet ġimgħat, din l-istimulazzjoni titwettaq kuljum, għal mill-inqas żewġ minuti.
Pożizzjoni korretta minn Benita Kantieni
Ipoġġu fuq l-art bir-riġlejk maqsuma, tista 'tpoġġi investi taħtu. Ipprova joqgħod eżatt fuq l-għadam ta 'l-isquju. Iġbed is-sinsla, tippreżentaha bħala serje ta 'perli: mill-coccyx permezz tas-sagra, il-vertebri, id-dahar ta' fuq, l-għonq. Immaġina li int imqabbad minn dan il-ħajt mas-sema. Sfuż l-ispallejn ftit lura u 'l isfel u jirrilassaw. Tegħleb l-ewwel reazzjoni mhix il-kelma "jirrilassaw" - l-isforz biex ittaffi u niżel: ir-rilassament mill-ġdid huwa dritta, iddritta lura. M'għandekx tħawwad, tisma 's-sentiment ta' titwil - internament simili jekk taqbel mal-forza tal-gravità, sabiex ma tagħmilx pressjoni fuqek. Jekk iżżomm il-baqta dritta, rilassata u ħielsa, tħossok bħal rasek tħossok eħfef. Immaġina li hi steams bħal ballun fuq nixxiegħa ta 'funtana - kważi bla piż u artab. Tħossok bħal sinsla tad-dahar, u d-dahar tar-ras isir ħafif, hekk kif it-trompożi toraċi, u l-ispallejn jaqgħu liberament. Muskoli tal-wiċċ, xedaq t'isfel, jirrilassaw aktar u aktar. Agħfas ftit il-geddum tiegħu, il-kantunieri tal-ħalq tiegħu jirrilassaw. Imkien mal-forehead ma jibqa 'l-ebda stress ... Prattika ta' kuljum bħal din gradwalment tivvaluta l-qagħda, ittejjeb il-benesseri, il-burdata u anke jbiddel.