Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn

Il-ġinnastika ttejjeb il-benesseri u l-burdata, telimina s-sens ta 'għejja, tirribatti l-għeja. Jekk tagħmel eżerċizzji kuljum u m'għandekx għażżien, allura fi żmien qasir ittejjeb il-funzjonalità tal-ġisem, taffettwa d-dehra, il-movimenti jsiru aktar estetiċi, grazzjużi, armonjużi, itejbu l-mixi u jkollhom effett pożittiv fuq il-muskoli tas-saqajn. Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tas-saqajn, nitgħallmu minn din il-pubblikazzjoni. Biex tilħaq l-akbar effett, trid tagħmel dawn l-eżerċizzji mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, huwa aħjar li tagħmel dan kuljum filgħodu u filgħaxija għal diversi xhur.

Għall-ewwel għall-ewwel 3 ġimgħat, għandek tirrepeti kull eżerċizzju 5 jew 10 darbiet, b'kull ħin iżżid in-numru ta 'approċċi u tiżdied għal 15 jew 20 darba.

Jekk trid li s-saqajn tiegħek ikunu l-forma t-tajba, għandek bżonn issaħħaħ il-muskoli tal-għoġġiela u l-koxox, tikseb elastiċità u flessibilità tal-ligamenti tal-ġogi tal-għaksa u tal-irkoppa bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali.

Eżerċizzji fiżiċi għal saqajn sbieħ
1. Imma fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, ejja ngħoqdu r-ras mgħawweġ fil-minkeb b'idejk. Imbagħad qajjem il-parti tax-xellug iddrikkjata, kemm jista 'jkun, aħna naddmu sa għaxar. Se nirrepetu darbtejn oħra. Eżerċizzju tas-sieq tal-lemin.

2. Aħna nibqgħu fl-istess pożizzjoni, aħna ser itawwar l-armi tagħna lejn il-ġnub, aħna se tagħlaq is-saqajn tagħna u tqajjimhom f'angolu rett ma 'l-art. Imbagħad bil-mod u kemm jista 'jkun inkunu se niftħu r-riġlejn tagħna, ma nneħħewx il-parti ta' fuq tat-trunk mill-art. Wara dan, bil-mod jaqsmu r-riġlejk, allura aħna ser tagħlaqha. Ser nirrepetu l-movimenti kollha 10 darbiet.

3. Ejja niltaqgħu fuq l-art u poġġew ir-riġlejk flimkien fi stat ta 'rilassament, idejk iddur u toqgħod fuq l-art. Aħna neħħi s-saqajn min-naħa tagħhom. Ħu nifs fil-fond u tgħawweġ l-irkoppa. Ejja nagħmlu mozzjoni ċirkolari bil-ponta ta 'marda tawwalija. Exhale is-sieq, gradwalment iddeterminaha. Aħna se tesegwixxi kull sieq 10 darbiet.

4. Aħna se jogħla direttament, aħna nżommu r-riġlejk flimkien, aħna nfirdu l-armi tagħna lejn il-ġnub sal-livell tal-ispallejn. Aħna nġibu wieħed mir-riġlejn 'il quddiem, poġġiha fuq l-għarqub, imbagħad qajjem u naqqasha, għamel mozzjonijiet ċirkolari tul it-triq. Aħna se tesegwixxi kull sieq 10 darbiet.

5. Aħna nżommu saqajk flimkien, aħna nidfgħu l-armi tagħna fuq il-ġnub sal-livell ta 'l-ispallejn. Se nieħdu riġel wieħed lura, u mbagħad bil-mod jgħolluh għal-livell ta 'l-irkoppa tas-sieq l-oħra, imbagħad bil-mod naqqash. Aħna wettaq eżerċizzji, saqajn alternanti, nagħmlu 10 darbiet.

6. Nibqgħu fuq il-fours kollha, iniedu l-idejn iddritta tagħna quddiemna u nidħlu l-idejn fuq l-art. Aħna se tiġbed riġel wieħed lura, liwja fl-irkoppa, jgħollu ogħla, imbagħad iniżżlu. Wettaq 10 darbiet, saqajn alternattivi.

7. Aħna nżommu saqajk flimkien, aħna nżommu l-idejn quddiemna fuq il-wisa 'tal-ispallejn tagħna, aħna niddependu fuq l-art. Għolli l-pelvi, tirtira, mingħajr ma toqgħod lura fis-sieq waħda, imbagħad bil-mod iżżidha ogħla, u hekk kif bil-mod tnaqqasha. Wettaq 5 darbiet, saqajn alternati.

8. Aħna se niddependu l-idejn fuq l-art, saqajn straighten. Aħna se tistira riġel wieħed fuq in-naħa, imbagħad bil-mod tqajjemha, ma tgħawweġx fl-irkoppa, bil-mod naqqasha. Wettaq 10 darbiet, saqajn alternattivi.

9. Aħna ninsabu fuq daharna, inżommu saqajk flimkien, u aħna nfirxu l-armi tagħna lejn il-ġnub. Għolli s-saqajn f'angolu rett fl-art u f'din il-pożizzjoni ser iżommu għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod ixxekkilhom sa l-art. Se nagħmlu l-eżerċizzju 15-il darba.

10. Aħna jiddifferixxu oġġetti żgħar fuq l-art, u niġbruhom bis-saqajn tagħna, dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dawk li għandhom saqajn ċatti.

11. Ejja nġorru l-qigħan tas-sieq b'oġġett ċilindriku, per eżempju, b'lapee ħoxna.

12 . Fil-pożizzjoni tas-seduta, jixbhu l-ewwel fuq barra tas-sieq, imbagħad fuq in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq. Imbagħad immorru fuq l-għarqbejn, imbagħad fuq is-sieq.

13. A minuta jew tnejn knock tkaken tiegħek fuq l-art. It-tifsira ta 'eżerċizzju bħal dan hija li b'dan il-mod int "tferrex" il-limfa u d-demm.

Eżerċizzji biex jirrestawra l-bilanċ tal-ġisem, biex isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn
1. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn flimkien. Aħna npoġġux is-sieq tal-lemin fuq il-toe, u poġġi s-sieq ix-xellugna sal-punt sħiħ. Nagħmlu r-rombli mill-għonq sa l-għarqub, tbiddel is-saqajn b'mod alternattiv. Il-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit lejn is-sieq, l-għarqub jinqala 'mill-art. Irrepeti l-movimenti 6 jew 8 darbiet.

2. Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn huma flimkien fuq il-kalzetti, l-idejn jistrieħu fuq wara tal-presidenza. Għad-detriment ta 'wieħed, tnejn, ħu s-sieq ix-xellug fuq il-ġenb, bi spejjeż ta' tlieta u erbgħa, se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-istess se jsir bis-sieq tal-lemin. Aħna nżommu lura dritta. Irrepeti 6 jew 8 darbiet.

3. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, is-saqajn huma flimkien fuq il-kalzetti, l-idejn jistrieħu fuq wara tal-presidenza. Agħmel squats fuq is-saqajn tiegħek, mingħajr ma tmiss il-għarqbejn ta 'l-art. Aħna nżommu lura dritta, ma tittajjarx 'il quddiem. Nirrepetu 8 jew 10 darbiet.

4. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, saqajn flimkien. Nagħmlu passi żgħar sabiex meta timxi biss il-qigħan tar-riġlejn u r-riġlejn qed jimxu, u l-koxox jibqgħu mingħajr moviment fl-istess ħin. Jimxi kemm jista 'jkun.

5. Il-pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, saqajn flimkien, idejn jistrieħu fuq wara tal-presidenza. Agganizza l-irkopptejn tagħna, agħmel half-squat u straighten darb'oħra. Aħna ma neħħewx il-għarqbejn mill-art, inżommu dritti, aħna nħossu t-tensjoni tal-muskoli ta 'l-għoġġiela. Irrepeti l-eżerċizzju 6 jew 8 darbiet.

Issa nafu liema eżerċizzji hemm bżonn li jsir biex tissaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn. Jekk isir kuljum, b'dan il-mod tista 'ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, ġenbejn u tagħmel is-saqajn tal-forma t-tajba.