Intelliġenza
L-adolexxenti għandhom aktar stress fuq is-sistema nervuża u l-moħħ. Bil brilliance li tlaħħaq mal-ħidmiet l-aktar diffiċli u ssib tifla adoloxxenti ġdida tgħin bil-jodju. Mussels, gambli, klamari, ħut tal-baħar, insalati tal-alka se jappoġġjaw ix-xogħol attiv tal-moħħ u l-iżvilupp tas-sistema riproduttiva.
Għadam
Korp li qed jikber jista 'ma jkollux "materjal tal-bini", u mbagħad minflok il-kalċju fl-għadam, tista' tinbena struttura parzjalment simili, iżda strontium aktar fraġli. Barra minn hekk, wara l-inċident fl-istazzjon tal-enerġija nukleari ta 'Chernobyl fl-ambjent, in-numru żdied. Allura għandek bżonn tipprovdi lit-tfajla l-ammont meħtieġ ta 'kalċju: 800-1000 mg kuljum, l-aktar minn prodotti tal-ħalib. Dan huwa madwar 300 ml ta 'ħalib u 120-130 g ta' ġobon cottage (madwar 600 mg ta 'kalċju). Il-bqija tal-kalċju għandu jidħol fil-ġisem mill-brokkli, ħut u kaboċċa tal-weraq.
Demm
L-ewwel tkabbir ta 'kull xahar u rapidu, lil hinn minnu s-sistema kardjovaskulari ma jkollhiex ħin, tista' tikkawża ġuħ ta 'l-ossiġnu. Bħala riżultat - għeja, problemi bl-irqad u prestazzjoni akkademika fqira. Il-prevenzjoni tal-anemija u l-ipoksja taċ-ċelloli se tgħin fil-proteina tal-laħam. L-ewwelnett, hu stess huwa s-sors ta 'ħadid assorbit tajjeb, u t-tieni, jgħin biex jassimila sustanzi utli mill-ħxejjex. Il-fwied tal-vitella, l-ilsien u l-fenek huma l-aqwa prodotti għall-bniet f'din l-età. Huma meħtieġa bil-ħxejjex, preferibbilment - jwaqqgħu l-weraq, per eżempju, insalati jew kaboċċi.
Għadam
Minn sena għal sena għandek bżonn:
Evita l-preservattivi - iwaqqfu l-iżvilupp ta 'mikro-organiżmi mhux biss fi prodotti. Dawn il-komponenti jistgħu aktar tard jaġixxu fuq il-ġisem, u jeqirdu mikroflora utli, li l-post tagħha jista 'jkun okkupat minn kulturi patoġeniċi - fungi, pereżempju. Allura agħżel prodotti naturali, favur l-ambjent. Jew jixtru prodotti tal-ħalib qares b'ħin qasir, mhux aktar minn ġimgħa. Naddaf b'mod regolari l-parassiti. Xarbiet jaffettwaw il-metaboliżmu tal-intestini, iwaqqgħu l-immunità, velenu l-fwied bit-tossini u fl-istess ħin huma diffiċli biex jiġu djanjostikati. Flimkien ma 'preparazzjonijiet farmakoloġiċi għall-prevenzjoni, tista' tuża phyto-drugs darbtejn fis-sena għall-membri tal-familja kollha. Meta tagħżel rimedji tal-ħxejjex, tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni: hija tajba, jekk fiha mhux biss komponenti helminthic bħal tansy. Epatoprotector ħafif għall-manutenzjoni tal-fwied - stigmi tal-qamħirrum, detoxifier (dawran) u lassattiv ħafif (senna) huma wkoll meħtieġa. Żid l-ammont ta 'prodotti li fihom il-jodju. Sfortunatament, fil-ħamrija u l-ilma tal-pajjiż tagħna hemm ftit jodju, għalhekk regolarment jirċievu inqas. Huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont ta 'frott tal-baħar fuq il-mejda, minn ħut u frott tal-baħar għal insalati tal-alka - dan jgħin biex jiġu evitati ħafna problemi bis-sistema endokrinali u l-metaboliżmu.
Qadd
Bil-bidu tal-attività sesswali, mara tibda titlef il-piż - iż-żieda fl-attività tal-ormoni sesswali żżid il-ħidma tal-glandola tat-tirojde, li tħeġġeġ is-sistemi l-oħra kollha. Dan jiġri meta naħtuna fl-imħabba. Imma hawnhekk ħajja konġunta ma 'sieħeb tista' twassal għar-riżultati opposti: ikliet romantic isiru regolari, u x-xewqa li jiġu nutriti l-aktar razez tas-sbuħija u żidiet sostanzjali. Għalhekk huwa importanti ħafna li jiġi kkontrollat dak u kemm hemm preżenti fuq il-mejda. Hemm ħxejjex flimkien ma 'prodotti ta' proteini. 1% biss ta 'sustanzi utli huma assorbiti minn ikel esklussivament ta' pjanti, imma jekk tgħaqqad ħxejjex b'ikel ta 'proteina (laħam, ħut, bajd), din iċ-ċifra tiżdied għal 30%. Wara kollox, dan huwa kif tiġi organizzata s-sistema ta 'trasport tal-organiżmu: vitamini, mikro u makroelementi huma trasferiti għal ċelloli fuq molekuli ta' proteini. Għalhekk minn żewġ tuffieħ b'biċċa tal-fwied u mill-berries bil-jogurt il-benefiċċji se jkunu aktar.
Ġilda
F'din l-età, jidher l-ewwel tikmix. Biex testendi l-youthfulness tal-ġilda tgħin lill-beans. Fost il-450 anzjani Awstraljani li saru parteċipanti fi studju kliniku ta 'l-Università Medika ta' Sydney, il-ġilda kienet aktar elastika u reżistenti għal dawl ultravjola minn dawk li kielu aktar ħxejjex u fażola matul ħajjithom. Il-legumi huma rikki fl-anti-ossidanti, li jgħinu lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'radikali ħielsa mill-qerda tal-ġilda. Għal effett aħjar, għaqqad fażoli b'ħxejjex utli għall-ġilda - asparagu, krafes, brokkoli, brunġiel, basal, spinaċi. U tixrob te aħdar, speċjalment jekk int ser tieħu xemx. Normalment l-artrite tidher f'età iktar matura, iżda l-prerekwiżiti għall-iżvilupp tagħha jinqalgħu f'dawn is-snin. Biex tappoġġja l-ġonot, għandek bżonn tliet darbiet fil-ġimgħa biex tiekol madwar 200 g ta 'fletti tal-ħut minn ibħra kiesaħ b'ħxejjex. F'porzjon wieħed tas-salamun, it-tonn jew ħalibatt fih aktar minn 1000 mg ta 'żejt tal-ħut, li jnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' sustanzi li joqtlu l-qarquċa u jtaffi l-infjammazzjoni.
Libido
Il-karriera titla '- aktar każijiet. Iżda kważi m'hemm l-ebda enerġija, ħin u sforz għas-sess. Ġewż se jgħin biex jappoġġja l-libido. Wieħed minn kull jum ta 'taħlita ta' karawett, ġellewż, anakardju jew ġewż jistimula s-sistema immuni mrażżna mir-razza ta 'kuljum u jgħin biex jittollera faċilment il-pressjoni tad-demm u t-tiġrijiet ormonali li jseħħu waqt is-sess.
Kontorni tal-ġisem
Wasal iż-żmien biex taġġusta n-nutrizzjoni minnha, il-prinċipju "inqas karboidrati u aktar proteini". L-aħħar diġerit twil u jaġixxi bħala sors kostanti ta 'saħħa għall-ġisem - u l-ebda vireg jew crackers ma jridux. Fejn nista 'nikseb proteini mingħajr karboidrati? Dawn huma ġobon iebes bħall-prodotti tal-ħalib Żvizzeru u qarsa.
Ċelloli tal-ġisem
It-tul taċ-ċiklu tal-ħajja ta 'ċellula jiddependi fuq l-ammont ta' tossini akkumulati fiha: l-aktar minnhom, l-iqsar huwa. Biex teħles minnhom trid tixrob aktar: it-tossini li jinħallu fl-ilma jitneħħew fl-awrina. Jinħallu xaħam, inklużi dawk li jakkumulaw ormoni li jwasslu għal raxxijiet adolexxenti fuq il-ġilda ta 'nisa maturi, jistgħu jitneħħew bi proċedura sempliċi. Huwa meħtieġ mill-inqas darba fil-ġimgħa biex tlaħlaħ il-ħalq tiegħek biż-żejt veġetali għal 10 minuti. Ir-riskju ta 'riforniment jiżdied. Extra liri wara l-menopawsa jistgħu jikkawżaw dijabete tat-tip 2 u l-iżvilupp ta 'tumuri li jiddependu mill-ormoni. Għalhekk wasal iż-żmien biex jitnaqqas l-ammont ta 'karboidrati fl-ikel: b'indiċi normali tal-massa tal-ġisem, m'għandhomx ikunu aktar minn 0.9 g kull 1 kg ta' piż kuljum, jekk inqabżu n-norma, huwa meħtieġ li l-porzjon jitnaqqas għal 0.7. U hemm frott u berries - fihom biżżejjed glukożju għall-proċessi tal-enerġija fil-ġisem. Jew - ħlewwa minn stevia - m'għandha x'taqsam xejn mal-karboidrati, iżda hija 400 darba iktar ħelwa minn zokkor.
Muskoli
Bl-età, il-piż tal-muskoli jonqos, iżda dan il-proċess jista 'jitnaqqas bl-għajnuna ta' proteini "ħfief". Huma assorbiti sew u ma jegħlbux is-sistema diġestiva, ma jġorrux lill-ġisem bil-prodotti sekondarji tal-qsim. Inkludi fid-dieta aktar laħam tal-fenek u t-tonn, u aktar - l-ilsien. Meħtieġa għall-pranzu - ħut tal-baħar bil-ħxejjex.
Bastimenti
Biex tagħti mill-bieb id-dawran tal-mard kardjovaskulari jgħin għajnejn skuri: fil-ġilda u l-għadam fih l-iktar antiossidant qawwi, li jbaxxi l-livell tal-kolesterol. Ma 'l-età, is-sistema nervuża ssir aktar eċċitabbli, għalhekk tejiet li jsaħħnu b'effett dijuretiku faċli filgħaxija huma utli għall-prevenzjoni ta' attakki tal-qalb.
Viżjoni
Biex tevita l-glawkoma u l-katarretti, u n-nisa għandhom tendenza li jkunu aktar mill-irġiel, wasal iż-żmien li tinjetta dożi akbar ta 'ħodor, blueberries u għeneb iswed fl-ikel. Dawn il-prodotti jaġixxu bħala "nuċċalijiet iswed" kimiċi, li jipproteġu l-għajnejn. Mill-mod, ma tiċħadx yourself weraq għeneb żgħir (dolma Ġorġjan!) U l-mustache tiegħu, li jistgħu jiġu miżjuda ma 'insalati.
Ġilda
Issa t-teħid tax-xemx huwa kkunsidrat bħala okkupazzjoni ta 'ħsara, imma li qal dan meta kont 20? Fl-40, difensur naturali tal-ġilda minn radjazzjoni solari dannuża - betakarotene - se jgħin. Karrotti u qara 'aħmar b'ammont żgħir ta' krema qarsa jew żejt veġetali - l-aħjar sorsi tiegħu. It-tieni problema tal-ġilda hija tikek żgħar tal-pigment. Biex tevitahom jew teħles minnhom, għandek tiekol frott, żejt taż-żebbuġa, tewm u tixrob te aħdar.
Memorja
Għandek bżonn aktar ħin biex tiftakar l-ismijiet tan-neputijiet ta 'ħabib tiegħek jew l-isem tat-triq? Memorja tista 'wkoll tkun imħarrġa - għalhekk huwa utli li jitgħallmu poeżiji mill-qalb. U wkoll biex tappoġġja s-sistema nervuża u l-moħħ bl-aċidu glutamiku, il-jodju, l-anthocyanins, li jinstabu fl-berries ikkuluriti ħafna. Still - Aċidi xaħmija eicosapentaenoic (EPA) u docosahexaenoic (DHA), li huma parti mill-fwied tal-merluzz, fletti tal-ħut tal-baħar iffriżati, ġewż u żejt tal-kittien. U fl-istess ħin teskludi mis-sorsi prinċipali ta 'kolesterol - bajd tal-ħut, laħmijiet grassi, zalzett u butir.
Seafood huwa dejjem tajjeb
Il-jodju, il-fosfru, iż-żingu u s-selenju - in-nutrijenti prinċipali li jinsabu f'molluski, ħut tal-baħar u alka - jgħinu biex itawlu ż-żgħażagħ, ilaħħqu ma 'tensjonijiet, iżommu piż, sistemi endokrinali u riproduttivi huma normali. U jżidu l-effiċjenza u l-istandard tal-għajxien.
Prodotti tal-ħalib iffermentat
Jogurt ħajjin u jogurt iġorru l-mikroflora ħajjin meħtieġa biex tinżamm is-saħħa ta 'l-intestini. Proteina tal-ħalib tgħin biex tassorbi aħjar il-vitamini mill-berries u l-frott.
Proteini tat-tiġieġ
Jekk trid toqgħod attent bil-isfar - fihom, minbarra l-vitamini D u K rari u utli, lott ta 'kolesterol, allura l-proteini jridu jieklu regolarment. Wara kollox, dawn l-aktar jikkonsistu f'albums, li huma meħtieġa għat-tiswija tat-tessuti. Wieħed irid jiftakar biss li l-agħar ħaġa hija proteina diġerita ta 'bajd mgħolli.
Ġobon artab
Feta, mozzarella, camembert, brie - sorsi ta 'kalċju, isaħħu l-għadam u jagħmlu l-imsiemer u xagħar sbieħ u qawwi. Għadhom fihom mikroflora utli li tappoġġja s-saħħa intestinali.
Il-fwied
Ukoll ta 'ħadid diġestibbli kif suppost, element importanti fid-demm: minnha jikkonsisti f'emoglobina, li ġġorr ossiġnu fiċ-ċelloli.
Blueberries
Tnaddaf id-demm, l-imsaren il-ġilda, tissielet kontra radikali ħielsa, iżżomm is-saħħa tal-għajnejn.
Xgħir
Is-sors ewlieni tas-silikon - element importanti biex tinżamm is-saħħa tal-ġogi, tal-ġilda u tal-glandola tat-tirojde. U huwa wkoll utli għall-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi u l-bużżieqa tal-marrara.