Huwa importanti li wieħed jiftakar li t-tqala mhix marda, u bl-iżvilupp normali tagħha l-omm fil-ġejjieni trid timxi. Dan jaffettwa b'mod pożittiv mhux biss il-ġisem tiegħu, iżda wkoll l-iżvilupp tal-fetu. Huwa rakkomandat li teżerċita eżerċizzju ta 'intensità moderata għal 30 minuta jew aktar.
Għaliex il-żfin taż-żaqq qed isiru aktar u aktar popolari fost in-nisa tqal? Il-kwistjoni hija li fil-kultura Orjentali tingħata attenzjoni speċjali lil mara bħala omm fil-ġejjieni, u s-saħħa tagħha hija taħt kontroll viġilanti. Għall-mara tqila huma żviluppati rakkomandazzjonijiet speċjali, u l-isports huma parti integrali tagħhom. Meta tkun qed tiżviluppa l-programm tal-klassijiet, jintgħażlu eżerċizzji speċjali, li huma mmirati biex jippreparaw dawk il-gruppi tal-muskoli li jipparteċipaw fit-twelid. Il-movimenti tal-plastik tal-ġenbejn jagħtu tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli tal-pelvi u l-istampa addominali, u fil-fatt huma responsabbli għal kontrazzjonijiet stabbli fil-proċess tat-twelid.
Huwa stabbilit li jekk waqt it-tqala l-mara kienet impenjata fi żfin, ir-riskju ta 'komplikazzjonijiet u l-probabbiltà ta' intervent mediku waqt it-twelid jitnaqqas, il-perjodu ta 'depressjoni wara t-twelid jitnaqqas, huwa inqas akut. Wara t-twelid, il-muskoli mħarrġa malajr jerġgħu lura għan-normal u l-ommijiet żgħar isibuha aktar faċli biex terġa 'tinkiseb il-forma fiżika prenatali.
Minbarra l-muskoli tal-pelvi u l-istampa, il-muskoli ta 'l-armi u l-ispallejn huma wkoll imħarrġa matul l-eżerċizzji, bħala riżultat, il-parti ta' fuq tat-trunk jidher stirat, u s-sider iżomm il-forma prenatali tiegħu.
Naturalment, waqt il-balli, il-muskoli tas-saqajn jirċievu tagħbija. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex jipprevjeni nefħa li spiss isseħħ matul l-aħħar trimestru u jista 'jwassal għal vini varikużi.
Waqt it-tqala, ħafna nisa jilmentaw minn uġigħ fir-reġjun lumbari u lura b'mod ġenerali. Dan huwa dovut għall-fatt li t-tagħbija fuq is-sinsla tiżdied, u ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinbidel, u dan iġiegħel li l-mara timxi, tegħleb ftit lura - u għalhekk huwa aktar faċli li żżomm il-ġisem vertikalment, iżda d-dahar jerħi aktar. Bil-klassijiet taż-żfin regolari, il-korp huwa ppreparat biex jiżdied il-piż, l-ommijiet futuri jibdew ikollhom kontroll aħjar fuq il-ġisem tagħhom, huwa aktar faċli għalihom li jżommu l-bilanċ tagħhom. L-awkwardness u l-awkwardità li jistgħu jinħolqu minħabba l-addome li qed tikber, jisparixxu, il-movimenti jsiru bla xkiel u graceful.
Barra minn hekk, ir-rwol psikoloġiku tad-dadi huwa importanti ħafna. Minbarra l-fatt li jġibu pjaċir estetiku, id-żfin jgħinu lil mara biex iżżomm kunfidenza fihom infushom, tħossok flessibbli, femminili, sabiħa. U l-emozzjonijiet pożittivi u l-burdata tajba huma estremament meħtieġa għall-omm futur.
Jekk mara tiddeċiedi li tagħmel żfin ta 'żaqq waqt it-tqala, hi tista' tingħata ftit pariri.
L-ewwel, matul il-lezzjonijiet li għandek bżonn biex tisma 'l-emozzjonijiet tiegħek. M'għandekx overexert. Ingaġġati b'mod fanatiku fi żfin jew tipi oħra ta 'attività fiżika jistgħu jkunu wara l-ħlas (u mbagħad mhux immedjatament), u f'sitwazzjoni delikata bħal din għandek tipproteġi lilek innifsek. Jekk f'daqqa waħda matul is-sessjoni kien hemm sturdament, uġigħ jew xi tip ta 'skumdità, huwa aħjar li twaqqaf it-taħriġ, tieħu waqfa fil-klassijiet, ikkonsulta tabib.
It-tieni nett, għandek bżonn tagħmel għażla favur kowċ b'esperjenza biex taħdem ma 'nisa tqal u kwalifiki xierqa. Issa hemm ħafna ċentri speċjalizzati u korsijiet għal ommijiet li jitwieldu li joffru żfin tal-żaqq, aerobics tal-ilma u servizzi oħra.
It-tielet nett, għandek tiftakar dwar id-dieta tajba: għandek bżonn tixrob ħafna ilma siegħa qabel it-taħriġ u siegħa wara.
Meta jagħżlu l-post tat-taħriġ, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lill-ventilazzjoni tal-kamra: għandha tkun ivventilata tajjeb. Fl-ebda każ ma jistgħu jiġu mqabbda f'kamra mitluqa, jew f'kamra b'umdità għolja.
Wara, l-ommijiet tal-ġejjieni m'għandhomx iwettqu eżerċizzji, imqiegħda fuq daharhom jew joqgħodu għal żmien twil f'waħda minnhom, speċjalment wara t-tmiem tal-ewwel trimestru. Dawn l-eżerċizzji jnaqqsu l-fluss tad-demm lejn l-utru. Huwa wkoll meħtieġ li jiġu evitati liwjiet lura, movimenti f'daqqa u dawriet, għalkemm, bħala regola, il-programmi taż-żfin taż-żaqq kollha għal nisa tqal ukoll jeskludu movimenti f'daqqa, tħawwad, eċċ. Wara 20 ġimgħa ta 'tqala, huwa meħtieġ li titnaqqas il-pass u l-intensità tal-eżerċizzju, kif ukoll titnaqqas gradwalment il-veloċità tal-eżerċizzju matul l-aħħar trimestru. L-iktar ħaġa importanti hija li tisma 's-sentimenti tiegħek. Huwa probabbli ħafna li fl-aħħar ġimgħat qabel it-twelid, ikun diffiċli li jitħarreġ, u f'dan il-każ huwa aħjar li tieqaf il-klassijiet jew li tinbidel għal tip ta 'eżerċizzju inqas intensiv. L-għan ewlieni tal-klassijiet huwa li jsaħħaħ il-ġisem qabel ma jwelldu, jiksbu emozzjonijiet pożittivi mill-klassijiet u jikkomunika ma 'ommijiet futuri oħra.
Jekk ma tkunx tista 'tidħol f'bellijiet taż-żaqq għal xi raġuni, allura m'għandekx tħossok mqalleb. Tista 'tagħmel tipi oħra ta' taħriġ. Naturalment, karozzini u vidjows tar-roti huma esklużi, iżda tista 'wkoll tagħmel appuntament għal aqua aerobics jew yoga għal nisa tqal. Anke mixjiet sempliċi u l-mixi b'pass medju għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem tal-omm futur. Il-ħaġa ewlenija hija li żżomm burdata tajba, spirti tajbin, tiekol dritt u tgawdi l-koxjenza li fi ftit xhur ser jiġri miraklu reali - it-twelid ta 'raġel żgħir!
Issa taf kif il-klassijiet taż-żfin utli u importanti huma fit-tqala.