Ħabiba tiegħi tħabbat mal-ġinnasju kull filgħodu biex tiffissa l-figura tagħha, u fl-istess ħin is-saħħa tagħha. Iċ-ċifra tagħha tassew marret aħjar, iżda s-saħħa tagħha hija opposta. Minflok il-ferrieħa u l-ottimiżmu, irriżultaw għeja u irritabilità. X'inhu l-kwistjoni? L-ispeċjalisti fil-bioritimoloġija jemmnu li r-raġuni hija d-diskrepanza tal-mod tal-ħajja għall-biorritmi individwali. Wara kollox, iċ-ċikli naturali u l-biorritmi umani għandhom l-iskeda tal-ħajja tagħhom stess. U b'din trid tikkunsidra, jekk, ovvjament, trid tkun b'saħħtu.
Kulħadd jaf dwar il-bioritmi, madankollu, ftit biss jistgħu jispjegaw x'inhu. Il-mekkaniżmu tal-biorhythms huwa tassew kumplikat ħafna, u speċjalisti biss jistgħu jifhmuh. Lilna, 'il bogħod mill-mediċina lin-nies, huwa biżżejjed li wieħed jifhem li l-bioritmi jikkontrollaw il-proċessi fiżjoloġiċi kollha li jseħħu fil-ġisem. Il-qalb, il-pulmuni jiffunzjonaw b'mod rhythmiku, il-muskoli jikkuntrattaw u jirrilassaw, l-eċitazzjoni u l-inibizzjoni fis-sistema nervuża ċentrali tinbidel. Fi ftit kliem, ir-ritmi tal-kaptan fil-kap assolutament għal kulħadd.
Xi biorhythms jidhru fil-bnedmin mit-twelid, oħrajn jiddependu minn kawżi esterni, bħal tibdil fl-istaġun, temperatura u umdità li tvarja, attività solari u anke mareat u ebbs tal-oċean. Immaġina x'tip ta 'attakk mill-ġnub tagħna huwa espost! U sabiex tibqa 'ħajja, hu jipprova jadatta għall-kundizzjonijiet esterni, billi jikkoordina l-iskeda interna tiegħu magħhom.
Jekk, għal xi raġuni, ikun hemm "ħsara" tal-bioritmi, dejjem issir organiżmu għal problemi. Inizjalment, hemm xi diżordnijiet funzjonali (jibda jaffaċċja korp partikolari), u b'nuqqas twil - problemi aktar serji. Ksur ta 'l-attività tal-qalb, vini, sistema nervuża, għeja, dgħjufija u irritabilità jidhru, ARI u ARVI, l-influwenza u bronkite spiss jidhru, mard kroniku agħar. Dak hu għaliex it-tobba jirrakkomandaw li terġa 'tibni l-istil tal-ħajja tiegħek (xogħol, irqad, mistrieħ, eċċ.) Sabiex ma tmurx kontra l-iskeda interna tiegħek. Tgħid li dan mhux faċli? Forsi. Iżda huwa aħjar li naħsbuha b'attenzjoni u aġġusta għall-bioritmi tiegħek stess, milli imbagħad wara żmien twil.
Iżda biżżejjed teorija, ejja niddejjaq. Intom kollha, naturalment, smajt li hemm "larks" u "Kokki". L-ewwel jinxtegħel kmieni u jmorru l-isptar kmieni, huma għandhom għaġla ta 'enerġija filgħodu, speċjalment filgħodu. Il- "Kokka" għandhom l-oppost: filgħodu jħossu għajjien u megħlub, iżda filgħaxija jiżviluppaw attività evaġenti. Minn ħafna annoying nofshom, jekk tirreferi għall- "lark". Iżda hemm ukoll "ħamiem" - daqstant attiv f'ħinijiet differenti tal-ġurnata, batteriji bħal dawn li ma jeħtiġux rikariku. Veru, dawk xxurtjati bħal dawn huma ferm iżgħar. L-esperti jagħtu parir biex jiddeterminaw il-kronotype tagħhom bl-għajnuna ta 'testijiet speċjali, minħabba li hemm diversi metodi, per eżempju, it-test Ostberg. U jiddependi fuq dan il-pjan il-ħajja tiegħek. Per eżempju, jekk int "lark", int aħjar ma tistudjax filgħaxija u speċjalment ma taħdimx bil-lejl. "Owl", għall-kuntrarju, huwa preferibbli li jidħol fid-dipartiment ta 'filgħaxija ta' l-istitut u jsib xogħol li m'għandux għalfejn joħroġ sa meta titlaq. Il- "lark" huwa ħafna drabi l-ħin ta 'l-akbar attività minn 8 sa 13-il siegħa, u fil- "kokka" - minn 16 sa tard filgħaxija. Dawn huma l-lakuni li huma meqjusa bħala s-sigħat "l-iktar għolja", meta l-kapaċità tax-xogħol litteralment tmur barra mill-iskala. Imma fis-sigħat "għażżien" - minn 13 sa 16-il filgħaxija huwa aħjar li tagħmel xi ħaġa bla xkiel, jew saħansitra aħjar - biex torqod. Fl-Amerika, uħud minn dawk li jħaddmu saħansitra legalizzat in-nofs ta 'wara nofsinhar - l-impjegati huma permessi li jieħdu nofs nap siegħa. L-Amerikani għaqli indunaw li, wara li persuna torqod daqsxejn, il-kapaċità tax-xogħol tagħha tiżdied b'mod drammatiku u d-ditta hija biss f'postu. Xejn x'jifhem, prattika utli. Forsi xi darba niddejna.
S'issa għadna kemm tkellimna dwar iċ-ċikli ta 'kuljum u l-bioritmi. Iżda hemm ukoll kull xahar, assoċjati mal-fażijiet lunari, kemm staġjonali kif ukoll annwali. Mhuwiex faċli li tifhemhom, iżda tista '. Jirriżulta li l-Qamar għandu wkoll l-iktar effett dirett fuqna li ngħixu fid-Dinja. Il-mareat fix-xmajjar u l-ibħra u ħafna fenomeni oħra huma "ix-xogħol tal-idejn" tal-Qamar. Hemm opinjoni li l-fażijiet tal-Qamar huma speċjalment ta 'min jaraw dawk li għandhom problemi bil-pressjoni. Huwa maħsub li l-pazjenti bi pressjoni għolja jridu joqogħdu attenti għall-qamar sħiħ, meta d-demm jiċċirkola kemm jista 'jkun, u mewġ ipotoniku - il-qamar il-ġdid, meta d-demm, għall-kuntrarju, jimxi lejn ir-riġlejn. Għalhekk, f'ġurnata kritika "lunar", ipprova ma tagħbijax ruħek max-xogħol u l-mistrieħ aktar. U wkoll ma ninsewx li tieħu l-pilloli fil-ħin jekk jiġu preskritti minn tabib.
Issa ejja nitkellmu dwar ir-ritmu annwali. Hija assoċjata mar-rotazzjoni tad-Dinja madwar ix-Xemx u tiddetermina l-bidu ta 'erba' staġuni: xitwa, rebbiegħa, sajf u ħarifa. Il-bidla fl-istaġuni hija wkoll ritmu, ċertu mudell li jirrepeti minn sena għal sena. Xitwa tradizzjonalment tissimbolizza tnaqqis, rebbiegħa - qawmien mill-ġdid, tas-sajf - fjuri, ħarifa - mewt. Iżda, jirriżulta, mhux kulħadd għandu rebbiegħa - żmien ta 'ottimiżmu u ferrieħa, u x-xitwa huwa l-ħin ta' depressjoni u apatija. Il-psikologi jemmnu li kollox jiddependi fuq it-temperament ta 'persuna. Għalhekk, l-istaġun sħun (tmiem ir-rebbiegħa u s-sajf) ta 'spiss huwa sfavorevoli għal nies kololji u sanguine, u temp kiesaħ għal nies melanjoloġiċi u flematiċi. Għalhekk, f'perjodi ta 'tranżizzjoni huwa utli li tieħu vaganza. Bil-wasla ta 'temp kiesaħ fuq vaganza huwa rrakkomandat li tmur lil nies melanjoloġiċi u flematiċi. U fil-junction tar-rebbiegħa u tas-sajf, huwa aħjar li wieħed jinsa waqt ix-xogħol tal-popli kolerjali u sanguine. Għandi ngħid li din il-perspettiva mhijiex indiskutibbli, peress li kważi m'hemm l-ebda "pur" nies sanguine jew flematiċi - ħafna minna għandna ftit ta 'kull tip ta' temperament. Madankollu, xorta jrid jisma '. Huwa ugwalment importanti li wieħed jisma 'biorhythms staġjonali wkoll minħabba li huma "ħatja" ta' l-inċidenza f'ċertu żmien tas-sena. Per eżempju, fil-ħarifa u fir-rebbiegħa, l-ulċera fl-istonku, l-allerġiji u r-rewmatiżmu tradizzjonalment huma aggravati. Għalhekk, dawk li jsofru mill-mard staġjonali elenkat, ikun utli minn qabel, mingħajr ma tistenna l-bidu tar-rebbiegħa jew tal-ħarifa, biex tieħu ħsieb il-prevenzjoni tagħhom.
U issa nippruvaw nġabru flimkien ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba dwar kif ma "niddiskutuhom" miċ-ċikli naturali u l-bioritmi tagħhom u biex naddattaw ħajjithom:
- Ipprova razzjonalment tuża l-upsides mentali u fiżiċi tal-ġisem tiegħek. Kull persuna għandha biorritmi individwali, iżda xorta esperti nnutaw li f'xi xhur tas-sena l-attività tiżdied. Bosta studji wrew li fl-aħjar forma aħna fl-ewwel, il-ħames, is-sitt u l-għaxar xahar wara l-għeluq. Allura kkalkula l-xhur ta 'rkupru u taġixxi kuraġġuż f'dan il-ħin! Imma fit-tieni xahar wara t-twelid u l-aħħar qabel l-għeluq ta 'l-għada għandhom "jinsabu fuq il-qiegħ". Kien f'dan iż-żmien li ħafna minna jħossu megħlub, għajjien u mhux kuntent ma 'kollox u ma' kulħadd;
- fil-perjodu ta 'tnaqqis ma tkunx mqalleb u ma taqax f'nuqqas ta' dispjaċenza, għaliex malajr is-sitwazzjoni tinbidel! Naturalment, bl-isforz ta 'se tista' tkellem il-funzjonalità tal-ġisem tiegħek, anki meta tkun fil- "minus", imma ma overdo it. Ir-regolaturi tar-ritmu jaġixxu skond il-prinċipju tal-pendlu, u l-aktar il-pendlu jiddevja b'wiċċ wieħed, aktar ikun b'saħħtu d-devjazzjoni għall-oħra. Fi kliem ieħor, jekk issuq il-ġisem tiegħek sal-limitu, il-perjodu ta 'rkupru jiżdied b'konsegwenza;
- Tinbena l-modalità ta 'jum bil-kronotype tiegħek. Mur fis-sodda mhux aktar tard minn 11-12 siegħa tal-lejl u torqod mill-inqas 8 sigħat. Jekk torqod aktar tard, irqad sħiħ mhux se jaħdem. Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li meta l-irqad jiġi pospost għal 3 sigħat, l-intelliġenza u l-memorja jonqsu kważi doppju, il-moħħ ma jistrieħx u l-persuna tħossok assolutament imkisser. Jekk int "owl" u ma tantx torqod, ħu banju ta '10 minuti b'temperatura ta' l-ilma ta '37-38 gradi qabel tmur torqod. Doċċa tal-kuntrast jew sempliċiment ħasil bl-ilma kiesaħ filgħodu se tagħmel l-iktar "buxxa" bi ngħas li tinxtegħel;
- L-eżerċizzju regolari jgħin biex iżomm il-bioritmi tiegħek intatt. Huwa importanti biss li jagħżlu l-ħin id-dritt li jżuru l-ġinnasju. "Larks" jistgħu jmorru hemm u filgħodu, iżda mhux qabel id-9 am (fid-demm hemm wisq kortisone, ormoni ta 'tensjoni, u se jkun hemm ftit użu ta' formazzjoni ma 'eżerċizzju aerobiku). "Owl" huwa aħjar li tipposponi l-attivitajiet sportivi għat-tieni nofs tal-ġurnata. Huwa maħsub li l-aħjar ħin għall-isports huwa wara 16-il siegħa. F'dawn is-sigħat tista 'faċilment tlaħħaq ma' kwalunkwe tagħbija u l-effett tat-taħriġ ikun ogħla milli f'ħinijiet oħra;
- Id-dieta għandha tkun ikkoordinata wkoll ma 'biorhythms. Kolazzjon kmieni fis-7 am ma jweġġa 'l-figura tiegħek b'xi mod, anke jekk tħalli biċċa kejk bil-krema jew sandwich enormi buttered. F'dan iż-żmien, il-karboidrati huma prinċipalment konvertiti f'enerġija u immedjatament jiddiżintegraw. U dak kollu li tiekol fil-kolazzjon, qatt mhu se jidħol f'xaħam (trid tiftiehem, huwa meħtieġ li tqum kmieni biex tiekol dak kollu li tixtieq ix-xewqa!) Iżda snacks għall-irqad ma jġibux xi ħaġa tajba - minbarra l-obeżità huma mimlijin ħmar il-lejl ukoll ;
- il-bidla fiż-żoni tal-ħin tinfluwenza b'mod sinifikanti l-bioritmi - b'ħin ġdid tal-qadd hemm nuqqas ta 'qbil fir-ritmi ta' kuljum, kif ukoll ir-ritmi tal-funzjonijiet vitali tal-organiżmu. Għalhekk, jekk possibbli, iċedu titjiriet frekwenti wisq lit-tropiċi jew iċ-Ċirku tal-Artiku - ħasra lilek innifsek. U jekk l-ivvjaġġar huwa inevitabbli, ftakar li l-organiżmu jadatta għall-kundizzjonijiet il-ġodda biss wara 3-10 ijiem. Għaldaqstant, tipprova żżid it-tul tal-waqfa tiegħek f'pajjiżi imbiegħda;
- Fl-aħħar, ħu trattament mill-arloġġ! Wara ħafna sekli ilu, it-tobba Ċiniżi nnutaw li fil-ġisem tagħna, anke kull organu għandu l-bioritmu tiegħu stess. Ix-xogħol tiegħek huwa li tiftakar f'liema ħin ċerti organi huma l-aktar attivi, u jekk possibbli, f'dan il-ħin, iwettqu manipulazzjonijiet mediċi. Allura, il-widna hija l-aktar suxxettibbli għat-trattament minn 14 sa 16-il siegħa (u l-kompressjonijiet għandhom isiru f'dan il-ħin, u mhux bil-lejl), Il-quċċata tal-attività tal-qalb isseħħ bejn 11 u 13-il siegħa, il-pulmuni jaħdmu għal kulħadd madwar erbgħa ta 'wara nofsinhar, - minn 15 sa 17-il siegħa. Mhuwiex aċċident li l-mediċina Ċiniża ħolqot skema ta 'trattament speċifiku li tikkorrispondi għal ċikli naturali u biorritmi umani. Mill-mod, il-korrettezza ta 'dan l-approċċ ġiet ikkonfermata minn bosta studji minn tobba Russi;
- tipprova ssegwi s-saħħa tiegħek għal mill-inqas ftit xhur, billi tiffissa fid-djar l-ups u l-iżvantaġġi kollha tal-ġisem tiegħek. Tara d-dinamika u fil-futur tagħmel pjan ċar: liema sigħat tqum aħjar u torqod, tibda u tispiċċa x-xogħol u l-bqija. Issettja l-ġisem tiegħek b'mod korrett, u l-benessri tiegħek se jtejjeb ħafna!