Pass 1.
Ejjew nanalizzaw is-sistema tal-ikel tagħna, kull mara għandha s-sistema alimentari tagħha stess, anke jekk naħsbu li nieklu mingħajr sistema. Jew il-mod, nieklu f'ċertu żmien, tippreferi tuża dawn jew prodotti oħra.
L-iżbalji ewlenin fin-nutrizzjoni .
1. Ammonti kbar ta 'ikel jew bil-lejl aħna overeat. Jekk jiġri bil-lejl, allura naturalment jagħmel ħsara lill-ġisem.
2. Ikliet rari. Iktar ma spiss nippreferu nieklu, iktar ikollna sservi. U dan biss iżżejjed l-istonku, milli kieku nieklu porzjonijiet żgħar. Meta rridu, hemm, allura aħna huma attakkati minn gluttony reali.
3. Ikel għal-lejl. L-eqreb lejn il-lejl, il-ġisem tal-bniedem huwa stabbilit għall-mistrieħ. U dak li kielu għall-lejl, huwa pospost għax-xaħam, u ma ġġibx benefiċċji.
4. Ftit likwidi kuljum. Il-proċess tal-metaboliżmu imewwet. Biex tiffissa l-ikel, għandek iżżid aktar likwidi differenti, tista 'tkun sopop, preparazzjonijiet erbali, cocktails, meraq, ilma.
5. Ftit frott u ħxejjex. U jirriżulta li nieklu ħafna ikel, u frott u ħxejjex huma ftit. Iżda dawn għandhom effett tajjeb fuq l-istat tal-intestini, huma sinjuri fil-vitamini, huma baxxi f'kaloriji. Ma 'l-iżbalji fin-nutrizzjoni, aħna nindirizzawhom, issa għandhom jiġu evitati bl-isforz tar-rieda tagħhom. Għandna bżonn nagħmlu ċertu dieta u nimxu magħhom, kif nagħmluha, sempliċement għandek tiekol, dak li aħna nixtiequ.
Aħseb dwar liema prodott huwa favorit tiegħek, ħlief rollijiet u ħelu bojod. Pereżempju, ma tistax tgħix mingħajr laħam, ħut aħmar, ġewż, m'għandekx bżonn tagħtihom. Dan mhux se jżid ir-rieda volontarja, u dan l-ikel jiffrankalek mill-interruzzjonijiet tal-ikel.
Stadju 2. Prodotti li jagħmlu l-ħsara huma prodotti utli .
Ħu folja ta 'karta u pinna, u ġib folja f'żewġ kolonni.
Titolu l-ewwel kolonna hekk - prodotti li jagħmlu l-ħsara. Fiha, daħħal dawk il-prodotti minn fejn int iktar sħiħ, taf lilek innifsek aħjar minn oħrajn. Hawnhekk ikteb l-ikel li ġġib id-toqol fl-istonku. Jista 'jkun ħut moqli u mayonnaise.
It-tieni kolonna tissejjaħ prodotti utli. Ikteb il-prodotti li jikkontribwixxu għall-armonija.
Konklużjoni nagħmlu prodotti bħal dawn jew li jagħmlu l-ħsara huma kompletament esklużi, jew inkella ftit ejjew, u d-dieta bażika tkun iffurmata minn prodotti utli.
Pass 3. Qassam l-ikel billi tiekol .
Iddetermina liema ikel tiekol matul il-jum. Iġbed tabella li fiha l-kaxex ta 'fuq huma "ikel favorit" u "ikel bnin". Fuq in-naħa tax-xellug se niddiskrivu: kolazzjon, it-tieni kolazzjon, kif ukoll ikla, imbagħad ikla u pranzu. Fl-istess ħin, għandek tikkonsidra x'tip ta 'xogħol tagħmel, kemm jekk int jew le, fiżiku jew mentali, kemm għandek kaloriji li tikkonsma. Pereżempju, ix-xogħol attiv għandu jonfoq aktar kaloriji, u l-ġisem jeħtieġ li jiġi rikarigat fil-forma ta 'proteini (ġewż, laħam, bajd u oħrajn). Iżda b'xogħol sedentarju, il-karboidrati (ħxejjex, muesli, porridges) għandhom ikunu ppreferuti, jekk ix-xogħol iebes ħafna, ikun aħjar li jiġu kkombinati proteini u karboidrati.
Il-karboidrati (frott) huma aħjar biex jittieklu bħala snacks, dawn il-prodotti mhumiex mixtieqa biex jikkombinaw ma 'prodotti oħra. Ħu tfajla li taħdem bħala wejtress f'ristorant minn 16 siegħa sa 24 siegħa. Hija dejjem fuq saqajha, hija għandha xogħol fiżiku. Hija titla 'fuq it-13 ta' filgħodu, tiekol f'nofsinhar, u peress li għandha xogħol iebes fiżiku, hi teħtieġ li tiekol xi ħaġa biex tkun utli u tagħti s-saħħa tagħha. Is-sandwiches, ovvjament tista 'tagħmel malajr, iżda mhumiex utli, u mhumiex Favourites tagħha. Huwa aħjar li jagħżlu kutri għal koppja u majjal.
Tifla tant iħobb il-kafè bil-ħalib, u għalkemm dan mhux prodott utli, aħna nħalluh sa nofsinhar.
L-ikla ta 'nofsinhar għandha tkun utli. Il-laħam bil-ħxejjex stew huwa pjuttost xieraq.
Snack wara nofsinhar fit-23 ta 'filgħodu, għandu jkun faċli, il-banana hija adattata, huma kaloriji, u l-frott favorit tat-tfajla, għalhekk aħna ninkluduhom fid-dieta tal-ikel tagħha.
It-tfajla f'nofsinhar, iżda ġeneralment f'dan il-ħin hija tippreferi, hemm xi ħaġa ħelwa. Għall-pranzu, agħżel xi ħaġa ħafifa u delikata, u li minn dan id-dixx ma kien hemm l-ebda gravità fl-istonku. Pereżempju, casserole ta 'ġobon cottage b'jogurt baxx ta' xaħam huwa adattat.
Irriżulta li hawn hija dieta bħal din:
Kolazzjon f'nofsinhar - porridge b'qatgħat żgħar, steamed.
2 kolazzjon fis-17: kafè bil-ħalib u porzjon ta 'ħobż iswed.
Ikla f'20 f'nofsinhar - laħam b'ħxejjex ippreservati.
Snack wara nofsinhar fit-23 hija banana.
Il-pranzu f'nofsinhar huwa casserole tal-ġobon tal-qoton bil-jogurt.
Pass 4. Menu għal kull jum.
Għandu jsir ta 'kuljum. Fil-menu tista 'tinkludi l-prodotti favoriti tiegħek, imma trid tkun taf il-miżura. M'għandekx overeat minnhom, ir-reġim korrett jiffrankalek mill-interruzzjonijiet tal-ikel.
Pass 5. Aħna nżommu djarju tal-ikel .
Iż-żamma ta 'djarju hija parti mid-dieta, mingħajr ma jkun hemm imkien. Ma jmurx lilek innifsek, u ikteb meta u dak li kielu. Ġie ppruvat li dawk li jżommu tali djarju huma ħafna aktar Slender. Indika fiha, il-volum, u l-ħin ta 'l-ikel u l-likwidi li jittieklu. U huwa naturali li tispeċifika l-volum u l-piż tal-ġisem. Tista 'tintiżen u titkejjel 2 darbiet fil-ġimgħa wara li tqum.
Mhuwiex daqshekk diffiċli li ssir nutrizzjonista biex tagħmel id-dieta t-tajba għalik innifsek. Inti sempliċiment għandek tiftakar li drawwiet alimentari ma jinbidlux istantanjament. Dan mhux se jieħu ġimgħa, iżda diversi xhur. Iżda l-aħjar premju għax-xogħol huwa r-riżultat ta 'figura sabiħa.